Dietos apie grūdus pranašumai
Dietos apie grūdus pranašumai
Grūdų dietos pranašumai
Tweet
(pašalinta nuoroda)
Nors su glitimu susijusios ligos, tokios kaip celiakija, serga mažiau nei 1 procentu gyventojų, pastaraisiais dešimtmečiais labai padidėjo dietos grūdų populiarumas. Yra daugybė skirtingų priežasčių, kodėl kažkas gali pasirinkti dietą, kurioje nėra grūdų, tačiau ar verta hype? Norėdami atsakyti į šį klausimą, apžvelgiame kai kuriuos grūdų dietos pranašumus (nereikalaujant to mediciniškai).
Tai gali padidinti maistinių medžiagų vaisių ir daržovių vartojimą.
Jei nemaišote visų grūdų su savo glitimu, neturinčiais daiktų, galite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kad užpildytumėte savo lėkštę patiekalais. Stiprios daržovės yra puiki grūdų alternatyva, nes tai prisideda prie to, kad jūsų plokštelei būtų daugiau tūrio, panašiai kaip grūdai, be to, joje taip pat yra įvairių maistinių medžiagų. Jei šiuo metu nesilaikote mitybos dėl grūdų, netgi gali būti gera idėja kartkartėmis pasikeisti grūdais (ypač baltais, rafinuotais grūdais) su savo valgymu krakmolingoms daržovėms. Pvz., Išbandykite saldžias bulves su avinžirniais ar lęšiais ir morkomis, o ne baltaisiais ryžiais.
Tai gali pagerinti jūsų simptomus, jei kenčiate nuo IBS (dirgliosios žarnos sindromo), fibromialgijos, endometriozės, lėtinio apatinio pilvo skausmo ar kitų autoimuninių ligų.
Nors dieta, kurioje nėra grūdų, nėra tipiškas šių ligų gydymo protokolas, kai kurie tyrimai rodo, kad dietos, kurioje nėra glitimo, nesilaikymas gali pagerinti kai kuriuos jos simptomus, o ne tik virškinimo traktą. Jei kenčiate nuo vienos iš šių ligų, turėtumėte patarti pas gydytoją apie dietą apie grūdus.
Tai gali padėti numesti svorio. 2
Šioje srityje reikia daug ištirti, tačiau 2009–2014 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo (NHANES) tyrimo (NHANES) tyrimo rezultatai rodo, kad dieta be grūdų svorio metimui ar svorio priežiūra gali būti naudinga. Tyrimo dalyviai, kurie mirė glitime, prarado daugiau svorio nei kiti per vienerius metus. Įdomu tai, kad tyrimas taip pat pranešė, kad tie, kurie mirė glitime, jų svorį laikė „tinkamu“.
Tai gali pagerinti metabolinio sindromo žymenis. 5
Metabolinis sindromas yra būsena, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis, dislipidemija, hiperglikemija, atsparumas insulinui ir riebalų perteklius aplink juosmenį (juosmens dydis). Nors kai kurie tyrimai neparodo skirtumo tarp dietos, kurioje nėra grūdų ir kontrolinės dietos, atsižvelgiant į metabolinio sindromo žymenis, mes pastebėjome poveikį kitiems. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, sergantys dieta be glitimo po 8 savaičių intervencijos, parodė žymiai mažesnį bloologinio kraujo cukraus, juosmens dydį ir trigliceridų koncentraciją nei kontrolinė grupė.
Gali būti daug kitų galimų dietos grūdų pranašumų, tačiau norint atskleisti visus ryšius, reikia atlikti papildomus tyrimus. Būdas ištirti mokslininką yra grūdų, neturinčių dietos, galimybė pagerinti autizmo ar kitų spektro sutrikimų simptomus.
Jei pasirinksite dietą be grūdų, būtinai absorbuokite daug vaisių ir daržovių (užuot tiesiog pakeitę grūdus perdirbtomis, be glitimo alternatyvomis). Norint naudoti pranašumus, svarbu išlaikyti sveiką, subalansuotą dietą su šviežiu maistu.
NUORODOS:
1 naudoti dietos apie glitimo ir šalutinį poveikį pacientams, neturintiems celiakijos. 2018 m. Vasario mėn. (Pašalinta nuoroda)
2 nutukimas, medžiagų apykaitos sindromas ir širdies ir kraujagyslių ligos rizika, kai Jungtinėse Valstijose nėra glitimo, be celiakijos ligos: 2009–2014 m. Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo rezultatai. 2017 m. Balandžio mėn rs_without_celiac_disease_in_united_stattes_results_from_the_national_health_and_nutrition_examination_-2014.
3 Glitimo -nemokama mityba: neatsargūs patarimai dėl mitybos plačiajai gyventojams? 2012 m. Rugsėjo mėn.
4 ilgas -terminas atsakas į mitybą apie glitieną kaip mitybos, susijusios su ne -Celiacine liga, susijusį su kviečių jautrumu, trečdaliui pacientų, sergančių viduriavimu ir mišrių dirgliosios žarnos sindromu. 2016 m. Rugsėjo mėn.
5 Dietos be glitimo poveikis metabolinio sindromo komponentams: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas (pašalintas ryšys)
(„Link Away“), yra neuromokslų docentas Sinajaus kalno medicinos mokykloje ir kviestinis sveikatos psichologijos profesorius Prinstono universitete. Ji yra kelių knygų, įskaitant (nuoroda nuimta) , ir (nuoroda nuimta) autorė
- Dr Nicole Avena-Blog
- Grūdų -nemokama mityba
Straipsnis anglų kalba.