Duas técnicas de respiração para calma imediata

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Se você já participou de um curso de ioga ou meditação, provavelmente já experimentou um tipo de técnica de respiração guiada, ou talvez seu professor tenha explicado um método Pranayama específico. Embora as técnicas de respiração sejam frequentemente um suplemento a um curso de ioga ou sejam usadas como um meio de ajudar a mente a relaxar antes da meditação, vale a pena notar que esse era o caso antes das atitudes físicas do epicentro do yoga foram Pranay e o corpo Respiramos uma média de 22.000 vezes por dia, e a maneira como respiramos pode servir como uma ferramenta para melhorar a saúde e bem -estar causando estresse, cansaço e medo. Continue lendo para saber mais sobre como você pode usar a respiração para calma imediata.

respiração nasal vs. respiração da boca

você respira através do nariz ou da boca? A maioria das pessoas assumiria que respiram pelo nariz a maior parte do tempo, mas quando estamos estressados, correm e até dormimos, provavelmente cairemos em um padrão de respiração na boca. Nos últimos anos, verificou -se que a respiração da boca está diretamente relacionada ao cansaço, pressão alta, alergias, saúde intestinal fraca, desidratação, nevoeiro cerebral, problemas digestivos, estresse e até decadência cognitiva. Verificou -se que as crianças que respiram cronicamente através de suas bocas são diagnosticadas com TDAH com maior probabilidade e desenvolvem deformidades faciais que significam que seus dentes não "se encaixam" adequadamente na boca, o que continua a levar a problemas dentários e remoção dos dentes. Os iogues explicaram as vantagens da respiração nasal por milhares de anos e, em muitas partes do mundo, onde ainda há pessoas que vivem nas tribos tradicionais, sua estrutura dentária e saúde geral são geralmente excepcionais, e parte dela se deve à maneira como ensinam seus filhos a respirar. As mães em muitas tribos indianas seguem as mesmas práticas em particular; Feche cuidadosamente os lábios do bebê depois de alimentar os dedos e fique de pé sobre você enquanto dorme para garantir que a boca do bebê esteja fechada. Outras culturas indígenas usaram práticas de respiração "médica" que contribuíram para sua poderosa saúde, todas praticadas pelo nariz. Se você perceber que seu nariz está recheado e você tem dificuldade em respirar pelo nariz, isso pode ser parcialmente atribuído a alergias, intolerância ao leite e também ao fato de que você simplesmente não usa o nariz o suficiente. Os iogues também usam técnicas de limpeza do nariz há milhares de anos e você também pode começar a limpar o nariz para melhor respirar usando um (link removido) Abra as páginas de livros como Science of the Breath contrast = ""> ">"> (link Removed) contrast = "autocomo"> descobrirá que a respiração nasal diretamente com a saúde cognitiva aprimorada, o melhor desempenho físico, a melhor imunidade, a melhor qualidade do sono, menos estresse e medo e uma liberação muito maior de monóxido de nitrogênio está conectada, o que, por sua vez, abre um trato antiviral natural, e atua como uma maneira direta para melhorar a resistência física. A respiração nasal não está apenas conectada a todas essas vantagens brilhantes de saúde, mas, em particular, a respiração nasal lenta e abdominal ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático (nosso "sistema de repouso e digestivo"), onde ocorrem cura e restauração do equilíbrio do sistema nervoso e do tecido corporal. Muitos pesquisadores até sugerem colar suavemente a boca com um pequeno pedaço de fita adesiva de microporar hipoalergênicos, mas cabe a cada indivíduo o quanto eles querem experimentar com sua prática de endereço nasal! O exercício de respiração com foco regular pode realmente fazer milagres para o corpo e a mente e é um ótimo ponto de partida se você ainda não meditou. Configurado com um (link removido) para promover uma atitude saudável que suporta pulmões abertos e pratique as duas técnicas de respiração simples a seguir para promover o descanso imediato a qualquer momento e em qualquer lugar.

respiração coerente

No caso da respiração coerente, por 6 segundos cada um é delicadamente inspirado no nariz, o que leva o praticante a um ritmo de cinco respirações por minuto. A respiração coerente ajuda a modular o sistema nervoso autônomo, essencialmente a digestão e o sistema imunológico de volta ao equilíbrio, reduzir o estresse, melhorar a função cognitiva e, em particular, ajudar a melhorar a variabilidade da frequência cardíaca ou "VFR". A variabilidade da frequência cardíaca refere -se à variação do tempo entre os batimentos cardíacos; Ao inalar, nosso coração bate um pouco mais rápido e um pouco mais lento ao exalar. Se estamos em um estado estressado, geralmente experimentamos uma VFC ruim, o que significa que o coração está em um ritmo sempre aumentado e é incapaz de desacelerar e relaxar ao exalar.

Nossa respiração e freqüência cardíaca estão diretamente conectadas a um nervo conhecido como "nervo vago" e também está diretamente conectado ao cérebro. Quando respiramos planos com batimentos cardíacos, o nervo vago envia uma mensagem ao cérebro de que estamos em uma situação estressante e promove a liberação de cortisol (o "hormônio do estresse"), o que nos faz sentir ainda mais estressados. Quando praticamos técnicas como a respiração coerente, colocamos o coração em um estado equilibrado, o que diz ao cérebro que certamente sentirá calmo. Esta mensagem "calmante" envia uma enxurrada de mensagens adicionais para nossos hormônios e nosso sistema imunológico e pede que você comece a curar e a nova compensação. Se você pode tornar a respiração coerente parte integrante de sua prática, os estudos mostram que você pode se recuperar muito mais rápido de situações estressantes e desfrutar de muitos níveis de um corpo e mente mais saudáveis. Eu usei expressamente a palavra "calma" em vez de "relaxado", porque a respiração coerente pode relaxar e até nos ajudar a fazer um sono melhor, mas também é muito útil criar uma condição calma, mas acordada e atenta, e você pode ajudá -lo a usar eventos em que se sinta ansioso, como B. Reuniões ou discursos para encontrar o saldo. Você encontrará trilhas sonoras guiadas para a respiração coerente no Spotify, YouTube ou Coherence.com

suspiro fisiológico

suspiro é um sinal de uma mudança de estado. Terapeutas, ioga e professores de meditação e todos que trabalham com pessoas para ajudá -los a relaxar provavelmente notarão que seus clientes ou alunos suspiram de vez em quando. Enquanto o suspiro às vezes é visto como um sinal de tédio, é realmente um indicador muito bom que o corpo passa para um estado descontraído. Quando você relaxa e se prepara para o sono, provavelmente suspirará pelo menos uma vez e, se observar seu gato ou cachorro para se preparar para o sono, provavelmente notará que fará um longo suspiro. O suspiro é essencialmente o "botão de redefinição" interno do corpo, que serve como uma ferramenta para alterar nosso estado de ser, e os estudos mostram que também ajuda a resolver tensões físicas. O suspiro fisiológico são os neurocientistas da tecnologia e o podcaster Andrew Huberman fala muito sobre. O uso direcionado deste exercício pode nos colocar em um estado descontraído em questão de segundos e é algo com o qual você pode começar imediatamente. Para praticar, respire pelo nariz e, novamente, até que você tenha inalado duas vezes profundamente, depois expire por um longo tempo. Se trabalhamos muito no computador ou olharmos para os telefones, tendemos a respirar rapidamente e planos, o que nos coloca em um estado de estresse. Portanto, essa técnica é particularmente útil se você a usar entre as reuniões de zoom depois de percorrer as mídias sociais ou quando sentir como o medo neve.

Para saber mais sobre o poder da respiração, leia (link removido) ou resmungar as técnicas de ajuda e melhorar a produtividade e melhorar a produtividade e melhorar a produtividade, a melhor e a melhor, a melhoria dos dados.