Deux techniques de respiration pour le calme immédiat

Si vous avez déjà participé à un cours de yoga ou de méditation, vous avez probablement vécu une sorte de technique de respiration guidée, ou peut-être que votre professeur a même expliqué une méthode de pranayama spécifique. Bien que les techniques de respiration soient souvent un complément d'un cours de yoga ou sont utilisées comme moyen d'aider l'esprit à se détendre avant la méditation, il convient de noter que c'était le cas avant les attitudes physiques envers l'épicentre du yoga Pranayama respiration nasale par rapport à la respiration de la bouche

respirez-vous par le nez ou la bouche? La plupart des gens supposeraient qu'ils respirent par le nez la plupart du temps, mais lorsque nous sommes stressés, nous nous précipiterons et même dormir, nous tomberons probablement dans un modèle de respiration de la bouche. Ces dernières années, il a été constaté que la respiration buccale est directement liée à la fatigue, à l'hypertension artérielle, aux allergies, à la mauvaise santé intestinale, à la déshydratation, au brouillard cérébral, aux problèmes digestifs, au stress et même à la décroissance cognitive. Il a été constaté que les enfants qui respirent de façon chronique par la bouche sont diagnostiqués avec un TDAH avec une plus grande probabilité et développent des déformations faciales qui signifient que leurs dents ne s'intègrent pas correctement dans leur bouche, ce qui continue de conduire à des problèmes dentaires et à l'élimination des dents. Les yogis ont expliqué les avantages de la respiration nasale depuis des milliers d'années, et dans de nombreuses régions du monde où il y a encore des gens qui vivent dans les tribus traditionnelles, leur structure dentaire et leur santé générale sont généralement exceptionnelles, et une partie de celle-ci est due à la façon dont ils enseignent à leurs enfants à respirer. Les mères de nombreuses tribus indiennes suivent les mêmes pratiques en particulier; Fermez soigneusement les lèvres du bébé après avoir nourri vos doigts et se tenir au-dessus de vous tout en dormant pour vous assurer que la bouche du bébé est fermée. D'autres cultures autochtones ont utilisé des pratiques respiratoires «médicales» qui ont contribué à leur puissante santé, qui étaient toutes pratiquées par le nez. Si vous remarquez que votre nez est bourré et que vous avez du mal à respirer dans votre nez, cela peut être partiellement attribué aux allergies, à l'intolérance au lait et aussi au fait que vous n'utilisez tout simplement pas le nez. Les yogis utilisent également des techniques de nettoyage du nez depuis des milliers d'années, et vous pouvez également commencer à nettoyer votre nez pour une meilleure respiration en utilisant un (lien supprimé)

Ouvrez les pages de livres tels que Science of the Breath (Link Removed) Données Contrast = "Auto"> BreathE, constatera que la respiration nasale directement avec une meilleure santé cognitive, une meilleure performance physique, une meilleure immunité, une meilleure qualité de sommeil, moins de stress et de peur et une libération beaucoup plus importante de monoxyde d'azote sont connectés, ce qui ouvre à son tour un antiviral naturel, les voies respiratoires et agit comme un moyen direct d'améliorer l'endurance physique. La respiration nasale est non seulement liée à tous ces avantages de santé brillants, mais en particulier la respiration nasale lente et abdominale aide à activer le système nerveux parasympathique (notre "système de repos et digestif"), où la guérison et la restauration de l'équilibre du système nerveux et des tissus corporels ont lieu. De nombreux chercheurs suggèrent même de coller doucement la bouche avec un petit morceau de ruban adhésif hypoallergénique de micropènes, mais c'est à chaque individu combien ils veulent expérimenter leur pratique d'adresse nasale! L'exercice de respiration concentrée régulière peut vraiment faire des miracles pour le corps et l'esprit et est un excellent point de départ si vous n'avez pas encore médité. Configurez avec un (lien supprimé) pour promouvoir une attitude saine qui prend en charge les poumons ouverts et pratiquez les deux techniques de respiration simples suivantes pour promouvoir le repos immédiat à tout moment et partout.

Respiration cohérente

Dans le cas d'une respiration cohérente, pendant 6 secondes chacun est insuffisé doucement dans le nez, ce qui amène le praticien en un rythme de cinq respirations par minute. La respiration cohérente aide à moduler le système nerveux autonome, essentiellement la digestion et le système immunitaire à l'équilibre, à réduire le stress, à améliorer la fonction cognitive et en particulier à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque ou le «VRC». La variabilité de la fréquence cardiaque fait référence à la variation du temps entre les battements cardiaques; Lors de l'inhalation, notre cœur bat un peu plus vite et un peu plus lent lors de l'expiration. Si nous sommes dans un état de stress, nous ressentons souvent un mauvais VRC, ce qui signifie que le cœur est dans un rythme toujours accru et est incapable de ralentir et de se détendre lors de l'expiration.

Notre respiration et notre fréquence cardiaque sont directement connectées à un nerf connu sous le nom de "nerf vague" et est également directement connecté au cerveau. Lorsque nous respirons à plat avec un rythme cardiaque rapide, le nerf vague envoie un message au cerveau que nous sommes dans une situation stressante et favorise la libération de cortisol («l'hormone de stress»), ce qui nous fait nous sentir encore plus stressés. Lorsque nous pratiquons des techniques comme la respiration cohérente, nous mettons le cœur dans un état équilibré, qui dit ensuite au cerveau qu'il est sûr de se sentir calme. Ce message "apaisant" envoie un flot de messages supplémentaires à nos hormones et à notre système immunitaire et vous demande de commencer à guérir et à la nouvelle compensation. Si vous pouvez faire de la respiration cohérente une partie intégrante de votre pratique, les études montrent que vous pouvez récupérer beaucoup plus rapidement des situations stressantes et profiter de nombreux niveaux de corps et d'esprit plus sains. J'ai expressément utilisé le mot "calme" au lieu de "détendu", car la respiration cohérente peut se détendre et même nous aider à mieux dormir, mais il est également très utile de créer une condition calme, mais éveillée et attentive, et vous pouvez vous aider à utiliser des événements où vous pouvez vous sentir anxieux, comme B. Des réunions ou des discours pour trouver l'équilibre. Vous trouverez des bandes sonores guidées pour une respiration cohérente sur Spotify, YouTube ou sur Coherence.com

Physiological soupir

Le soupir est un signe d'un changement d'état. Les massothérapeutes, les professeurs de yoga et de méditation et tous ceux qui travaillent avec les gens pour les aider à se détendre remarqueront probablement que leurs clients ou étudiants soupirent de temps en temps. Bien que le soupir est parfois considéré comme un signe d'ennui, c'est en fait un très bon indicateur que le corps passe dans un état détendu. Lorsque vous vous détendez et vous préparez à votre sommeil, vous vous soupirerez probablement au moins une fois, et si vous regardez votre chat ou votre chien pour vous préparer à votre sommeil, vous remarquerez très probablement que vous ferez un long soupir. Le soupir est essentiellement le "bouton de réinitialisation" intégré du corps, qui sert d'outil pour changer notre état d'être, et des études montrent qu'elle aide également à résoudre les tensions physiques. Le soupir physiologique est les neuroscientifiques technologiques et le podcaster Andrew Huberman en parle beaucoup. L'utilisation ciblée de cet exercice peut nous mettre dans un état détendu en quelques secondes et est quelque chose avec lequel vous pouvez commencer immédiatement. Pour s'entraîner, insuffez par le nez, puis jusqu'à ce que vous ayez inspiré deux fois deux fois, puis expirez pendant longtemps. Si nous travaillons beaucoup sur l'ordinateur ou regardons les téléphones, nous avons tendance à respirer rapidement et à plat, ce qui nous met dans un état de stress. Par conséquent, cette technique est particulièrement utile si vous l'utilisez entre les réunions de zoom après avoir fait défiler les médias sociaux ou lorsque vous ressentez comment la peur neige.

Pour en savoir plus sur la puissance de la respiration, lisez (lien supprimé) ou Breathe Les techniques de conduite incluent la réduction de la productivité et la réduction de la productivité, la création de nouveaux HABITS et Laissent les trapons inquiets et la construction de la productivité.