Dos técnicas de respiración para la calma inmediata

Si alguna vez ha participado en un curso de yoga o meditación, probablemente haya experimentado un tipo de técnica de respiración guiada, o tal vez su maestro incluso haya explicado un método de pranayama específico. Si bien las técnicas de respiración son a menudo un suplemento para un curso de yoga o se usan como un medio para ayudar a la mente a relajarse antes de la meditación, vale la pena señalar que este fue el caso antes de las actitudes físicas con el epicentro de yoga de yoga fue pranayama respiración nasal versus respiración de la boca

¿Respiras por la nariz o la boca? La mayoría de las personas asumirían que respiran por la nariz la mayor parte del tiempo, pero cuando estamos estresados, apresuramos e incluso duermen, probablemente caeremos en un patrón de respiración de la boca. En los últimos años se ha encontrado que la respiración de la boca está directamente relacionada con el cansancio, la presión arterial alta, las alergias, la mala salud intestinal, la deshidratación, la niebla cerebral, los problemas digestivos, el estrés e incluso la descomposición cognitiva. Se descubrió que los niños que respiran crónicamente a través de la boca son diagnosticados con TDAH con mayor probabilidad y desarrollan deformidades faciales que significan que sus dientes no "se ajustan" adecuadamente a sus bocas, lo que continúa conduciendo a problemas dentales y eliminación de dientes. Los yoguis han explicado las ventajas de la respiración nasal durante miles de años, y en muchas partes del mundo donde todavía hay personas que viven en tribus tradicionales, su estructura dental y su salud general suelen ser excepcionales, y parte de él se debe a cómo enseñan a sus hijos a respirar. Las madres en muchas tribus indias siguen las mismas prácticas en particular; Cierre cuidadosamente los labios del bebé después de alimentar los dedos y pararse sobre usted mientras duerme para asegurarse de que la boca del bebé esté cerrada. Otras culturas indígenas utilizaron prácticas respiratorias "médicas" que contribuyeron a su poderosa salud, todas las cuales se practicaron a través de la nariz. Si nota que su nariz está rellena y tiene dificultades para respirar por la nariz, esto puede atribuirse parcialmente a alergias, intolerancia a la leche y también al hecho de que simplemente no usa la nariz lo suficiente. Los yoguis también han estado utilizando técnicas de limpieza de la nariz durante miles de años, y también puede comenzar a limpiar su nariz para respirar mejor mediante el uso de un (Link eliminado)

Abra las páginas de libros como Science of the Breath (enlace removed) respirador, (Link eliminado) para promover una actitud saludable que respalde los pulmones abiertos y practique las siguientes dos técnicas de respiración simples para promover el descanso inmediato en cualquier momento y en todas partes.

respiración coherente

En el caso de la respiración coherente, durante 6 segundos cada uno se inhalan suavemente por la nariz, lo que lleva al practicante a un ritmo de cinco respiraciones por minuto. La respiración coherente ayuda a modular el sistema nervioso autónomo, esencialmente la digestión y el sistema inmune nuevamente en equilibrio, reducir el estrés, mejorar la función cognitiva y, en particular, a mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca o "HRV". La variabilidad de la frecuencia cardíaca se refiere a la variación del tiempo entre los latidos cardíacos; Al inhalar, nuestro corazón late un poco más rápido y un poco más lento al exhalar. Si estamos en un estado estresado, a menudo experimentamos un mal HRV, lo que significa que el corazón está en un ritmo cada vez mayor y no puede disminuir y relajarse al exhalar.

Nuestra respiración y frecuencia cardíaca están directamente conectadas a un nervio que se conoce como un "nervio vago" y también está directamente conectado al cerebro. Cuando respiramos con latidos rápidos, el nervio vago envía un mensaje al cerebro de que estamos en una situación estresante y promueve la liberación de cortisol (la "hormona del estrés"), lo que nos hace sentir aún más estresados. Cuando practicamos técnicas como la respiración coherente, ponemos el corazón en un estado equilibrado, lo que luego le dice al cerebro que seguramente se sentirá tranquilo. Este mensaje "relajante" envía una avalancha de mensajes adicionales a nuestras hormonas y nuestro sistema inmunitario y le pide que comience a sanar y la nueva compensación. Si puede hacer que la respiración coherente sea una parte integral de su práctica, los estudios muestran que puede recuperarse mucho más rápido de situaciones estresantes y disfrutar de muchos niveles de un cuerpo y mente más saludables. He usado expresamente la palabra "calma" en lugar de "relajada", porque la respiración coherente puede relajarse e incluso ayudarnos a dormir mejor, pero también es muy útil crear una condición tranquila, pero despierta y atenta, y puede ayudarlo a usar eventos donde puede sentirse ansioso, como B. Reuniones o discursos para encontrar el equilibrio. Encontrará bandas sonoras guiadas para respiración coherente en Spotify, YouTube o en coherence.com

suspiro fisiológico

el suspiro es un signo de un cambio de estado. Los terapeutas de masaje, los maestros de yoga y meditación y todos los que trabajan con personas para ayudarlos a relajarse probablemente notarán que sus clientes o estudiantes suspiran de vez en cuando. Si bien el suspiro a veces se ve como un signo de aburrimiento, en realidad es un muy buen indicador de que el cuerpo pasa a un estado relajado. Cuando se relaje y se prepare para su sueño, probablemente suspirará al menos una vez, y si observa a su gato o perro para prepararse para su sueño, es muy probable que note que hará un suspiro largo. El suspiro es esencialmente el "botón de reinicio" incorporado del cuerpo, que sirve como una herramienta para cambiar nuestro estado de ser, y los estudios muestran que también ayuda a resolver las tensiones físicas. El suspiro fisiológico son los neurocientíficos tecnológicos y Podcaster Andrew Huberman habla sobre mucho. El uso objetivo de este ejercicio puede ponernos en un estado relajado en cuestión de segundos y es algo con lo que puede comenzar de inmediato. Para practicar, respire por la nariz, luego nuevamente hasta que haya inhalado dos veces profundamente, luego exhale por mucho tiempo. Si trabajamos mucho en la computadora o miramos los teléfonos, tendemos a respirar rápidamente y planos, lo que nos pone en estado de estrés. Por lo tanto, esta técnica es particularmente útil si la usa entre las reuniones de zoom después de que se desplace por las redes sociales o cuando siente cómo el miedo nieva.

para obtener más información sobre el poder de la respiración, leer (enlace eliminado) o respirar Las técnicas de respiración incluyen ayudar a reducir el estrés y mejorar la productividad, crear los nuevos hábitos y dejar los valores malos.