Yoga4Health与医疗保健联盟的瑜伽
Yoga4Health与医疗保健联盟的瑜伽
（删除链接）（yiha）是在英国注册的慈善机构，致力于将瑜伽的优势整合到医疗保健中。 Yiha与NHS和其他卫生专业亲戚合作，以支持患者并帮助他们改变生活方式。 Yiha由NHS委托创建为期10周的YOGA4HEALTH-SOCIAL-SOCIAL PRENCRIPT计划，该计划由英国和国外的YOGA4Health老师进行。
医疗保健联盟瑜伽首席运营官保罗·福克斯（Paul Fox）说...
<块配额>“瑜伽4Health计划是关于使人们能够发现，如果他们采用简单的日常瑜伽练习，他们会感觉更好。如果人们能够更加活跃或不健康的行为，可以避免或减轻疾病的大部分疾病。
我感到被瑜伽4卫生老师的培训所吸引，因为我发现从一个将瑜伽与医疗保健相结合的组织中听到的消息真是太好了，可以帮助人们改善自己的福祉，该组织具有综合性且可访问的组织，并通过减轻NHS的负担来减轻NHS的负担，从而减少了家庭医生的任命。 YOGA4Healthcare计划针对2型糖尿病风险，心血管疾病，压力，焦虑，光到现代抑郁或社会隔离的患者。
YOGA4Health程序确实可以访问，因为参与者可以从椅子或瑜伽垫中练习指定的顺序。 我喜欢的是，每个人都从椅子上开始开场序列。 同事毕业于Yoga4Health，Chang博士和我添加了一些从协议中的摘录来向他们展示。
非常感谢Yiha的Heather Mason＆Paul Fox致力于制定如此出色的程序。 在底部，从程序中列出了一些姿势，这些姿势详细描述了凳子和垫子选项。
典型的Yoga4Health协议所需的道具是：椅子，瑜伽哑光，泡沫块或软木块，毯子和（链接删除）
练习以坐下来开始并结束，并引起人们对呼吸的关注。 从观察呼吸到海洋，在10周的节目结束时，呼吸练习就在10周内建立了呼吸练习。 参与者通过锻炼引起他们的呼吸。
1。座椅旋转
如果需要舒适，则脚上的脚在垫子或泡沫块上。 用高脊柱呼吸，向右呼吸。 保持2-3次呼吸。 吸气，只转到中间。 呼吸2次。 重复回到中间和左。 释放脊柱并求解张力。 座位的转折是每个人都坐的开场序列的一部分。
将手臂带回舒适的地方，并握住椅子的侧面。 向后和向下滚动肩膀，抬起胸部，将肩blade骨拉在一起。 保持4-5次呼吸。 然后向前拍打，放开并享受一条下背部，以呼吸几次。 这种烘焙是为每个人准备开幕序列的一部分。 坐在高脊柱上，肩膀远离耳朵。 每只手稍微握住皮带。 吸气，弯曲右膝盖，呼气，移开腿，伸展，伸展，感觉愉快。 这很棒，可以打开和延伸膝盖肌腱。 重复此4-5次。 如果您准备换腿，请右脚地球并休息一下，然后再重复左腿。 如果舒适，请用折叠的天花板支撑头和颈部。 每只手稍微握住皮带。 吸气，右膝弯曲，呼气，伸展，腿部伸向天花板，尽其所能，因为感觉很舒服。 重复4-5次。 如果您准备更改站点，请在重复左腿之前向右脚接地并休息一下。 在整个运动过程中，保持骨盆与垫子接触。 使用椅子的靠背。 吸气，向前看，呼气，拆下狗并旨在将您的头和上臂保持一致。 如果您呼吸，将狗放下，专注于脊柱的长度； 呼吸，再次向前看。 重复3-5次，并保持与您的呼吸联系。 使用椅子的靠背靠背和手腕的使用，可以为某些参与者提供更好的可访问性。 使用折叠的天花板来支撑膝盖。 四个四分之一，吸入脚趾，吸入，延伸，伸展脊柱。 呼吸，抬起臀部，保持脚趾/脚球，膝盖弯曲。 呼吸，握住狗，如果您愉快的话，继续伸展脊柱。 呼气，膝盖较低。 重复3-5次，然后呼吸移动。 如果感觉比动态移动更愉快，则可以保持姿势。 舒适地坐着高脊柱，打开右臀部并伸展左腿。吸入时拉起手掌，转头，伸出手臂，呼吸，回到中间，重复4-5次。 移动时保持与呼吸的连接，并注意胸部和臀部的房间。 在左侧重复之前休息。 如果参与者可以在椅子的支持下站起来，那么下面描述的Mat Warrior II可以用一只手臂在椅子上迫害，而另一只手臂在吸入时将其伸展为蹲。 呼气时拉腿并拉进手臂，重复4-5次。 忍受宽阔的姿势，如垫子的长边。 将右腿从大约80度转到外部。 将手掌放在一起，呼吸，转动头，伸展手臂，撞上右腿。 在此失败期间，请尝试将膝盖与第二脚趾保持一致。 随着呼吸运动而移动，放开，然后倒在右腿上，回到战士II 5次。呼气并返回起始位置。 如果您准备更改站点，请抬起脚并休息一下，然后再重复左侧。 椅子的靠背使用为可以站立的参与者提供稳定性。 首先握住椅子，将左脚按在垫子上，然后将右臀部向外转动到脚踝或胫骨上。 如果您舒适，请抬起右臂，像树枝一样伸展。 这种姿势有助于建立平衡和稳定性。 如果您准备更改站点，将右脚接地，休息一下，重复另一侧的练习。 保持树的位置的每一侧4-5次呼吸。 在必要时使用墙壁以稳定。 抬起右脚跟，将其放在左膝盖下或之上。 在按大腿和脚时注意呼吸。 呼吸，将手臂抬到头上，呼吸，在树上扎根5次呼吸。 在用左腿重复之前，地球并停下来。
3。椅子上的膝盖肌腱伸展
哑光膝盖渴望
4。粪便dog
5。凳子战士II
有关YOGA4Health协议的更多信息，请参见（链接删除）
从Yogamatt的笔中