Yoga4Health z jogo v zdravstvenem zavezništvu

"Program joga4Health je ljudem omogočiti, da odkrijejo, kako boljši se lahko počutijo, če uporabijo preprosto dnevno prakso joge. Veliki del bolezni bi se lahko izognili ali ublažili, če bi bili ljudje bolj aktivni in nezdravi vedenj za zdrave ljudi. Upoštevati vaše zdravje in skrbeti za vaše zdravje in duševno dobro.

Počutil sem se privlačen od usposabljanja kot učitelj joga4health, ker se mi je zdelo resnično, da slišim od organizacije, ki združuje jogo z zdravstvenim varstvom, da bi ljudem pomagala izboljšati svoje dobro počutje, organizacijo, ki je integrativna in dostopna ter tudi zmanjšala breme NHS z zmanjšanimi potrebami domačega zdravnika. Program Yoga4HealthCare je namenjen bolnikom NHS s tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, srčno -žilne bolezni, stres, tesnobo, svetlobo do sodobne depresije ali socialne izolacije.

program joga4Health je resnično dostopen, ker lahko udeleženci določeno zaporedje izvajajo s stola ali joga preproge. Všeč mi je dejstvo, da vsi začnejo z otvoritvenim zaporedjem s stola. Diplomirani kolega Yoga4Health, dr. Chang in jaz smo dodali nekaj odlomkov iz protokola, da bi jih pokazali.

Veliko zahvaljujoč Heather Mason & Paul Fox iz Yiha za njihovo zavezanost k razvoju tako odličnega programa. Na dnu so nekatere drže navedene iz programa, ki podrobno opisuje možnosti blata in mat.

Rekvizite, ki so potrebni za tipični protokol joga4Health, so: stol, joga mat, blok pena ali plutovina, odeja in (povezava odstranjena)

Vaja se začne in konča s sedenjem in pritegnite pozornost na dih. Dihalna praksa se nastaja v 10 tednih, od opazovanja diha do oceanata in skladnega, celo diha na koncu 10-tedenskega programa. Udeleženci z vadbo vodijo v dih.

1. vrtenje sedeža

Zemlja stopala na bloku preproge ali pene, če je to potrebno za udobje. Vdihnite z visoko hrbtenico, vdihnite desno. Držite 2-3 vdihe. Vdihnite, obrnite glavo samo na sredino. Vzemite 2 vdiha. Ponovite nazaj na sredino in levo. Osvobodi hrbtenico in reši napetost. Sedeči zasuk je del uvodnega zaporedja, ki sedi za vse.

2. Nežno peko

Vrnite roke nazaj tam, kjer je udobno, in držite stranice stola. Zavijte ramena naprej in navzdol, dvignite prsni koš, potegnite ramenska rezila skupaj. Držite 4-5 vdihov. Nato se za nekaj vdihov spustite naprej in si privoščite raztežaj spodnjega dela hrbta. Ta peka je del uvodnega zaporedja, ki sedi za vse.

3. Raztezanje tetive kolena na stolu

Sedite z visoko hrbtenico, ramena pa stran od ušes. Pas rahlo držite v vsaki roki. Vdihnite, upognite desna kolena, izdihnite, odstranite nogo, raztegnite, raztegnite, kjer se počuti prijetno. To je odlično odpreti in razširiti tetive kolena. Ponovite to 4-5 krat. Če ste pripravljeni zamenjati noge, zemkajte desno nogo in si oddahnite, preden ponovite levo nogo.

Matte hrepenenje kolena

Če je udobno, podprite glavo in vrat s prepognjenim stropom. Pas rahlo držite v vsaki roki. Vdihnite, upognite desna kolena, izdihnite, se raztegnite, noge do stropa, kolikor se razteza, saj se počuti udobno. Ponovite 4-5 krat. Če ste pripravljeni spremeniti spletno mesto, zemkajte desno nogo in si oddahnite, preden ponovite levo nogo. Med celotno vajo hranite medenico v stiku s preprogo.

4. STOL DOWN PAS

Uporabite naslonjalo stola. Vdihnite, glejte naprej, izdihnite, odnesite pse in si prizadevajte poravnati glavo v nadlahti. Če vdihnete, držite psa navzdol, se osredotočite na dolžino hrbtenice; Vdihnite in spet pogledate naprej. Ponovite to 3-5 krat in ohranite povezavo z dihom. Uporaba naslonjala stola razbremeni ramena in zapestja, kar lahko nekaterim udeležencem ponudi boljšo dostopnost.

Mat-Down Dog

Za podporo kolena uporabite zložen strop. Prihajam na štiri, vlečenje prstov, vdihavanje, iztegnitev, podaljšanje hrbtenice. Izdihnite, dvignite boke, ostanite na nogah/kroglicah nog, kolena se upognejo. Vdihnite, držite psa in nadaljujte z raztezanjem hrbtenice, če vam je prijetno. Izdih, spodnja kolena. Ponovite 3-5 krat in se premaknite s sapo. Drža je mogoče ohraniti, če se to zdi prijetnejše, kot da se premikate dinamično.

udobno sedite z visoko hrbtenico, odprite desni kolk in iztegnite levo nogo. Dlani, ko vdihate, potegnite navzgor, obrnite glavo, iztegnite roke, izdihnite, se vrnite na sredino in to ponovite 4-5 krat. Med premikanjem imejte povezavo z dihom in opazite sobo v prsih in kolku. Preden se ponovite na levi strani.

Če lahko udeleženci stojijo s podporo stola, je Mat Warrior II, opisan spodaj, mogoče preganjati z eno roko na stolu, druga roka pa se pri vdihu raztegne kot počep. Ko izdihnete, potegnite nogo in potegnite v roko, ponovite 4-5 krat.

Mate Wrorer II

Zavzemate se za široko držo, tako prijetno s pogledom na dolge strani vaše preproge. Desno nogo zavijte iz približno 80 stopinj na zunanjo stran. Dlani združite, vdihnite, obrnite glavo, iztegnite roke in potopite desno nogo. Med to okvaro poskusite ohraniti koleno v liniji z drugim prstom. Premaknite se z dihalnim gibanjem, pustite in nato 5 -krat padete nazaj na desno nogo nazaj v Warrior II. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Če ste pripravljeni spremeniti spletno mesto, zbrajte noge in si oddahnite, preden ponovite levo stran.

Uporaba naslonjala stola ponuja stabilnost za udeležence, ki lahko stojijo. Začnite tako, da držite stol, pritisnete levo nogo na preprogo in desno peto pripeljite na gleženj ali golenico, tako da desni kolk obrnete navzven. Če vam je udobno, dvignite desno roko in jo iztegnite kot vejo. Ta poza pomaga pri vzpostavljanju ravnotežja in stabilnosti. Če ste pripravljeni spremeniti spletno mesto, zemljo desno nogo, si oddahnite in ponovite vajo na drugi strani. Vsako stran položaja drevesa hranite za 4-5 vdihov.

Po potrebi uporabite steno za stabilnost. Dvignite desno peto in jo postavite pod ali nad levim kolenom. Bodite pozorni na sapo, medtem ko pritiskate na stegna in stopalo. Vdihnite, dvignite roke čez glavo, vdihnite in koreninite za 5 vdihov v vašem drevesu. Zemlja in začasno ustavite, preden se ponovite z levo nogo.

Če želite več informacij o protokolu Yoga4Health, glejte (povezava odstranjena)