Yoga4Health z jogo v zdravstvenem zavezništvu

(Povezava odstranjena) (YIHA) je dobrodelna organizacija, registrirana v Veliki Britaniji, namenjena vključevanju prednosti joge v zdravstveno varstvo. Yiha sodeluje z NHS in drugimi zdravstvenimi delavci, da bi podpiral paciente in jim pomagal pri spreminjanju življenjskega sloga. Yiha je NHS naročil, da je ustvaril 10-tedenski program socialnega predpisovanja Yoga4Health, ki so ga v Veliki Britaniji in tujini izvajali učitelji joga4health.

Paul Fox, glavni operativni direktor, joga v zdravstvenem zavezništvu, pravi ...

"The Yoga4Health program is about empowering people to discover how much better they can feel by adopting a simple daily yoga practice. A large proportion of illnesses could be prevented or mitigated if people became more active and changed unhealthy behaviors for healthy ones. It is crucial to give patients the feeling that they are in control of their health and can take steps to improve their physical and mental health to increase well-being. At the same time, our program aims to Pojdite na lepo potovanje v svoje telo, dih in um, da postanete bolj sprejemajo, zavestni, premišljeni in prijazni do sebe.

Na usposabljanje učiteljev Yoga4Health me je pritegnilo, ker se mi je zdelo resnično slišati za organizacijo, ki je združila jogo z zdravstvenim varstvom, da bi ljudem pomagala izboljšati svoje dobro počutje, organizacijo, ki je bila vključujoča in dostopna, in bi tudi zmanjšala breme NHS z zmanjšanimi potrebami po imenovanjih. Program Yoga4HealthCare je namenjen bolnikom NHS, ki jim grozi diabetes tipa 2, bolezni srca in ožilja, stresa, tesnobe, blage do sodobne depresije ali socialne izolacije.

Program Yoga4Health je resnično dostopen, saj lahko udeleženci izvajajo nastavljeno zaporedje s svojega stola ali joga preproge. Všeč mi je dejstvo, da vsi začnejo uvodno zaporedje s svojega stola. Diplomirani kolega Yoga4Health, dr. Chang in jaz smo vključili nekaj odlomkov iz prepisa, da bi vam pokazali.

Najlepša hvala Heather Mason & Paul Fox iz Yiha za njihovo zavezanost k razvoju tako odličnega programa. Spodaj je nekaj položajev iz programa, ki podrobno opisujejo možnosti stola in mat.

Rekviziti, potrebni za tipičen protokol joga4Health, so: stol, joga preproga, penasti blok ali plutovina, odeja in (odstranjena povezava)

Vaja se začne in konča s tem, da sedite in pritegnete pozornost v sapo. Vadba za dihanje se nahaja v 10 tednih, od opazovanja diha do diha v oceanu in skladnega, celo diha na koncu programa 10 tednov. Udeleženci se s prakso vodijo do dihanja.

1. vrtenje sedežev

Talne noge na bloku preproge ali pene, če je potrebno za udobje. Vdihnite z visoko hrbtenico izdihnite desno. Držite za 2-3 vdihe. Vdihnite, samo obrnite glavo v središče. Vzemite še 2 vdiha. Vrnite se v sredino in ponovite na levi strani. Zasuki osvobodijo hrbtenico in lajšajo napetost. Sedeči zasuk je del uvodnega zaporedja, ki sedi za vse.

2. Nežna hrbtna stran

Vrnite roke nazaj, kjer udobno in držite stranice stola. Zavijte ramena naprej in navzdol, dvignite prsi, stisnite ramenska rezila skupaj. Držite za 4-5 vdihov. Nato zložite naprej, da se sprostite in za nekaj vdihov uživajte v spodnjem delu hrbta. Ta hrbtna stran je del uvodnega zaporedja, ki naj bi se vsi usedli.

3. Raztezanje hrbtenice na stolu

Sedite z visoko hrbtenico, ramena stran od ušes. Pas rahlo držite v vsaki roki. Vdihnite, upognite desno koleno, izdihnite, iztegnite nogo stran, raztegnite se tam, kjer se počuti udobno. To je odlično za odpiranje in podaljšanje hrbtenic. Ponovite to 4-5 krat. Ko ste pripravljeni za preklapljanje nog, ozemljite desno nogo in se začasno ustavite, preden ponovite z levo nogo.

Matt Hamstring razteza

Če je udobno, podprite glavo in vrat z zloženo odejo. Pas rahlo držite v vsaki roki. Vdihnite, upognite desno koleno, izdihnite, raztegnite nogo proti stropu, raztegnite se, kolikor se počuti udobno. Ponovite 4-5 krat. Ko ste pripravljeni za preklapljanje strani, ozemljite desno nogo in se začasno ustavite, preden se ponovite z levo nogo. V celotni vaji naj bo medenica v stiku s preprogo.

4. stolček Down Down

Uporabite zadnji del stola. Vdihnite, se veselimo, izdihnite, odnesite psa in si prizadevajte poravnati glavo v zgornjih rokah. Vdihnite, držite psa, osredotočite se na dolžino v hrbtenici; vdihnite in se spet veselimo. Ponovite to 3-5 krat in ohranite povezavo z dihom. Uporaba hrbtne strani stola odvzame pritisk z ramen in zapestja, kar lahko nekaterim udeležencem zagotavlja boljšo dostopnost.

Mat-Down Dog

Za podporo kolena uporabite zloženo odejo. Pojdite na štiri, zataknite prste, vdihnite, podaljšajte hrbtenico. Izdihnite, dvignite boke navzgor, ostanite na prstih/kroglicah stopal, kolena upognjena. Vdihnite, držite in podaljšajte hrbtenico še naprej, če udobno. Izdihnite, spustite kolena. Ponovite 3-5 krat, premikajte se z dihom. Držo je mogoče vzdrževati, če se to počuti bolj udobno kot dinamično premikanje.

5. stol Warrior II

Udobno sedite z visoko hrbtenico, odprite desni kolk in iztegnite levo nogo. Ko vdihnete, znižate dlani, obrnite glavo, iztegnite roke, izdihnite, se vrnite v sredino in ponovite 4-5 krat. Med premikanjem ohranite povezavo z dihom in opazite prostor v prsih in bokih. Preden se ponovite na levi strani.

Če lahko udeleženci stojijo s podporo stola, je Mat Warrior II, opisan spodaj, lahko sledimo z eno roko na stolu, druga roka pa je med vdihavanjem razširjena kot počep. Poravnajte nogo in potegnite roko, ko izdihnete, ponovite 4-5 krat.

Mat Warrior II

Če se obrnete na dolgo stran preproge, predpostavite tako široko držo, kot je udobno. Zavrtite desno nogo navzven približno 80 stopinj. Združite dlani, vdihnite, obrnite glavo, poravnajte roke in spustite desno nogo. Poskusite ohraniti koleno v skladu z drugim prstom med to lunge. Z dihalnim gibanjem se premikajte naravnost, ga sprostite in nato 5 -krat zaskočite na desno nogo v Warrior II. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ko ste pripravljeni za preklapljanje strani, sestavite noge in se začasno ustavite, preden se ponovite na levi strani.

6. Drevesna poza s stolom

Uporaba hrbtne strani stola zagotavlja stabilnost za udeležence, ki lahko stojijo. Začnite z držanjem stola, pritisnite na levo nogo v preprogo in spravite desno peto proti gležnju ali golenici, tako da zunanji kolk zavrtite. Ko vam je udobno, dvignite desno roko in jo iztegnite kot vejo. Ta poza pomaga graditi ravnotežje in stabilnost. Ko ste pripravljeni za preklapljanje strani, z ozemopomno nogo prizemljene, začasno ustavite in ponovite na drugi strani. Vsako stran drevesa držite za 4-5 vdihov.

Drevesa pozira brez stola

Po potrebi uporabite steno za stabilnost. Dvignite desno peto in jo postavite pod levo koleno ali čez levo koleno. Bodite pozorni na dihanje, ko stisnjete stegna in stopala skupaj. Vdihnite, dvignite roke nad glavo, izdihnite in se za 5 vdihov ukoreninite v drevo. Tal in se ustavite, preden ponovite z levo nogo.

Za več informacij o protokolu Yoga4Health glejte(Odstranjena povezava)