Yoga4Health s alianciou Yoga In Healthcare

(Odkaz odstránený) (YIHA) je charitatívna organizácia registrovaná v Spojenom kráľovstve, ktorá sa venuje integrácii výhod jogy do zdravotnej starostlivosti. YIHA spolupracuje s NHS a ďalšími zdravotníckymi pracovníkmi, aby podporila pacientov a pomohla im zmeniť životný štýl. YIHA bola poverená NHS, aby vytvorila 10-týždňový program sociálneho predpisovania Yoga4Health, ktorý poskytujú učitelia Yoga4Health vo Veľkej Británii av zahraničí.

Paul Fox, prevádzkový riaditeľ, Yoga In Healthcare Alliance, hovorí…

"Program Yoga4Health je o tom, aby ľudia zistili, o koľko lepšie sa môžu cítiť prijatím jednoduchej dennej praxe jogy. Veľkému podielu chorôb by sa dalo predísť alebo ich zmierniť, ak by sa ľudia stali aktívnejšími a zmenili nezdravé správanie na zdravé. Je dôležité dať pacientom pocit, že majú svoje zdravie pod kontrolou a môžu podniknúť kroky na zlepšenie svojho fyzického a duševného zdravia, aby ste zároveň zvýšili pohodu a pohodu. krásna cesta do vášho tela, dychu a mysle, aby ste sa stali k sebe viac prijímajúcimi, vedomými, všímavými a láskavými. Je to starostlivosť o seba pomocou tejto mocnej medicíny mysle a tela: jogy.“

Prilákalo ma školenie učiteľov Yoga4Health, pretože som si myslel, že je naozaj skvelé počuť o organizácii, ktorá spojila jogu so zdravotnou starostlivosťou, aby pomohla ľuďom zlepšiť ich vlastnú pohodu, o organizácii, ktorá bola inkluzívna a prístupná a tiež by znížila záťaž pre NHS prostredníctvom zníženej potreby návštev u praktického lekára. Program Yoga4Healthcare je zameraný na pacientov NHS s rizikom cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení, stresu, úzkosti, miernej až modernej depresie alebo sociálnej izolácie.

Program Yoga4Health je skutočne prístupný, pretože účastníci môžu cvičiť stanovenú sekvenciu zo stoličky alebo podložky na jogu. Čo milujem, je fakt, že každý začína úvodnú sekvenciu zo stoličky. Kolega, absolvent Yoga4Health, Dr. Chang a ja sme vám na ukážku pridali niekoľko úryvkov z prepisu.

Veľká vďaka patrí Heather Mason & Paul Fox z YIHA za ich odhodlanie vyvinúť taký skvelý program. Nižšie uvádzame niekoľko pozícií z programu s podrobným popisom možností stoličky a podložky.

Pomôcky potrebné pre typický protokol Yoga4Health sú: stolička, podložka na jogu, penový blok alebo korkový blok, deka a (odkaz odstránený)

Cvičenie začína a končí tým, že si sadnete a upriamite pozornosť na svoj dych. Dýchacia prax sa buduje počas 10 týždňov, od pozorovania dychu po oceánsky dych a koherentný, rovnomerný dych na konci 10 týždňového programu. Účastníci sú nácvikom vedení k ich dýchaniu.

1. Otáčanie sedadla

Ak je to potrebné pre pohodlie, položte nohy na podložku alebo penový blok. Nádych, s vysokou chrbticou, výdych doprava. Vydržte 2-3 nádychy a výdychy. Nadýchnite sa, len otočte hlavu do stredu. Vydýchnite ešte 2x. Vráťte sa do stredu a opakujte vľavo. Zákruty uvoľňujú chrbticu a uvoľňujú napätie. Sediaci Twist je súčasťou úvodnej sekvencie, do ktorej sa posadí každý.

2. Jemný BackBend

Vráťte ruky späť tam, kde je to pohodlné, a držte bočné strany stoličky. Rolujte ramená dozadu a dole, zdvihnite hrudník, stlačte lopatky k sebe. Vydržte 4-5 nádychov a výdychov. Potom sa prehnite dopredu, aby ste sa uvoľnili a vychutnajte si natiahnutie dolnej časti chrbta na niekoľko nádychov a výdychov. Tento backbend je súčasťou úvodnej sekvencie, na ktorú si každý môže sadnúť.

3. Natiahnutie hamstringov na stoličke

Posaďte sa s vysokou chrbticou, ramená od uší. Držte opasok zľahka v každej ruke. Nadýchnite sa, ohnite pravé koleno, s výdychom vytiahnite nohu preč, natiahnite sa tam, kde vám to bude príjemné. To je skvelé na otváranie a predlžovanie hamstringov. Toto opakujte 4-5 krát. Keď ste pripravení vymeniť nohy, uzemnite pravú nohu a zastavte sa, kým to zopakujete s ľavou nohou.

Matné natiahnutie hamstringov

Ak je to pohodlné, podložte si hlavu a krk zloženou dekou. Držte opasok zľahka v každej ruke. Nadýchnite sa, ohnite pravé koleno, s výdychom natiahnite nohu k stropu, natiahnite sa tak ďaleko, ako vám to bude príjemné. Opakujte 4-5 krát. Keď ste pripravení zmeniť strany, uzemnite pravú nohu a zastavte sa, kým to zopakujete s ľavou nohou. Počas celého cvičenia majte panvu v kontakte s podložkou.

4. Pes na stoličke

Použite zadnú časť stoličky. Nadýchnite sa, pozerajte sa dopredu, vydýchnite, zložte psa a zamerajte sa na vyrovnanie hlavy v hornej časti paží. Nadýchnite sa, zadržte psa, zamerajte sa na dĺžku v chrbtici; vydýchnite a znova sa tešte dopredu. Opakujte to 3-5 krát, pričom udržiavajte spojenie s dychom. Použitie operadla stoličky znižuje tlak na ramená a zápästia, čo môže poskytnúť lepší prístup pre niektorých účastníkov.

Pes s podložkou

Na podopretie kolien použite zloženú deku. Postavte sa na všetky štyri, zastrčte prsty na nohách, nadýchnite sa, predĺžte si chrbticu. S výdychom zdvihnite boky nahor, zostaňte na prstoch/bruškách chodidiel, kolená pokrčené. Nadýchnite sa, zadržte a predĺžte chrbticu, ak je to pohodlné. S výdychom znížte kolená. Opakujte 3-5 krát, pohybujte sa dychom. Držanie tela možno zachovať, ak je to pohodlnejšie ako dynamický pohyb.

5. Stolička Bojovník II

Pohodlne sa usaďte s vysokou chrbticou, otvorte pravý bok a natiahnite ľavú nohu. Pri nádychu spojte dlane, otočte hlavu, natiahnite ruky, s výdychom sa vráťte do stredu a opakujte 4-5 krát. Udržujte spojenie s dychom, keď sa pohybujete, všímajte si priestor v hrudi a bokoch. Pred opakovaním na ľavej strane pauzu.

Ak môžu účastníci stáť s podporou stoličky, nižšie popísanú podložku Warrior II možno sledovať s jednou rukou na stoličke, zatiaľ čo druhá ruka je pri nádychu vystretá ako podrep. Narovnajte nohu a pri výdychu vtiahnite ruku, opakujte 4-5 krát.

Mat Warrior II

Čelom k dlhej strane podložky zaujmite taký široký postoj, aký je pohodlný. Otočte pravú nohu smerom von asi o 80 stupňov. Spojte dlane, nadýchnite sa, otočte hlavu, narovnajte ruky a spustite pravú nohu. Počas tohto výpadu sa snažte udržať koleno v jednej rovine s druhým prstom na nohe. S dýchacím pohybom sa pohnite rovno, uvoľnite ho a potom sa 5-krát vrhnite späť na pravú nohu do bojovníka II. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Keď ste pripravení zmeniť strany, dajte nohy k sebe a zastavte sa pred opakovaním na ľavej strane.

6. Póza stromu so stoličkou

Použitie operadla stoličky poskytuje stabilitu pre účastníkov, ktorí môžu stáť. Začnite tak, že budete držať stoličku, zatlačíte ľavú nohu na podložku a pravú pätu priblížite k členku alebo holeni tak, že budete zvonka otáčať pravým bokom. Keď je vám to príjemné, zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju ako konár. Táto póza pomáha budovať rovnováhu a stabilitu. Keď ste pripravení zmeniť strany, uzemnite pravú nohu, zastavte sa a opakujte na druhej strane. Podržte každú stranu stromu na 4-5 nádychov a výdychov.

Póza stromu bez stoličky

V prípade potreby použite na stabilitu stenu. Zdvihnite pravú pätu a položte ju pod alebo nad ľavé koleno. Dávajte pozor na dýchanie, keď stláčate stehná a chodidlá k sebe. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky nad hlavu, vydýchnite a zakoreňte sa do svojho stromu na 5 nádychov a výdychov. Uzemnite a zastavte pred opakovaním s ľavou nohou.

Viac informácií o protokole Yoga4Health nájdete na(odkaz odstránený)