Yoga4Health s jogou v aliancii Healthcare Aliance

"Program Yoga4Health je o umožnenie ľuďom zistiť, o koľko lepšie sa cítia, ak uplatňujú jednoduchú dennú jogovú prax. Veľkej časti chorôb by sa dalo vyhnúť alebo zmierniť, ak by ľudia boli aktívnejší a nezdravejší správanie.

Cítil som sa priťahovaný z tréningu ako učiteľ Yoga4Health, pretože som zistil, že je skutočne skvelé počuť od organizácie, ktorá kombinuje jogu so zdravotnou starostlivosťou, aby pomohla ľuďom zlepšiť ich pohodu, organizáciu, ktorá je integračná a prístupná a tiež znížila zaťaženie NHS pri znížení potreby domáceho lekára. Program Yoga4HealthCare je zameraný na pacientov s NHS s rizikom cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb, stresu, úzkosti, svetla až modernej depresie alebo sociálnej izolácie.

Program Yoga4Health je skutočne prístupný, pretože účastníci môžu praktizovať špecifikovanú sekvenciu zo svojej stoličky alebo jogovej podložky. Milujem skutočnosť, že každý začína otváraciu sekvenciu zo stoličky. Absolvent kolegu Yoga4Health, Dr. Chang a ja sme z protokolu pridali nejaké výňatky, aby sme ich ukázali.

Veľa vďaka Heather Masonovi a Paulovi Foxovi z Yiha za ich záväzok rozvíjať taký skvelý program. V spodnej časti sú niektoré pozície uvedené z programu, ktorý podrobne popisuje možnosti stolice a MAT.

Rekvizity, ktoré sú potrebné pre typický protokol Yoga4Health, sú: stolička, jogová matná, penový blok alebo korkový blok, prikrývka a (odstránený odkaz)

Cvičenie začína a končí sedením a upozorňovaním na váš dych. Dýchacia prax sa buduje počas 10 týždňov, od pozorovania dychu po oceán a koherentný, dokonca dych na konci 10-týždňového programu. Účastníci sú vedení k ich dychu cvičením.

1. Rotácia sedadla

Zem nôh na rohožke alebo penovom bloku Ak je to potrebné pre pohodlie. Vdýchnite s vysokou chrbticou a vydýchnite doprava. Držte 2-3 dych. Vdýchnite, otočte hlavu iba do stredu. Dajte 2 dych. Opakujte späť do stredu a doľava. Otočí chrbticu a vyrieši napätie. Sedenie je súčasťou úvodnej sekvencie, ktorá sedí pre všetkých.

2. Jemné pečenie

Prineste si ruky dozadu tam, kde je pohodlné, a držte boky stoličky. Rozvaľkajte ramená dozadu a dole, zdvihnite hrudník, potiahnite čepele ramená k sebe. Zadržte 4-5 dychov. Potom klapujte dopredu, aby ste sa nechali na pár dychov rozbehnúť a vychutnať si úsek spodnej časti chrbta. Toto pečenie je súčasťou úvodnej sekvencie, ktorá sedí pre každého.

3. Natiahnutie kolennej šľachy na stoličke

Sedte s vysokou chrbticou, vaše plecia preč od vašich uší. V každej ruke mierne držte opasok. Vdýchnite, ohýbajte pravé kolená, výdych, odstraňujte nohu, natiahnite sa, natiahnite sa tam, kde je príjemné. To je skvelé na otvorenie a rozšírenie kolenných šliach. Opakujte to 4-5 krát. Ak ste pripravení zmeniť svoje nohy, Zem pravú nohu a pred opakovaním ľavej nohy si urobte prestávku.

matné koleno túžba

Ak je pohodlný, podopiera svoju hlavu a krk zloženým stropom. V každej ruke mierne držte opasok. Vdýchnite, ohýbajte pravé kolená, výdych, natiahnite sa, noha k stropu, až sa natiahne, ako sa cíti pohodlne. Opakujte 4-5 krát. Ak ste pripravení zmeniť stránku, Zem je pravou nohou a pred opakovaním ľavej nohy si urobte prestávku. Počas celého cvičenia udržiavajte panvu v kontakte s rohožou.

4. Stool Down Dog

Použite operadlo stoličky. Vdýchnite, pozeraj sa dopredu, vydýchnite, zložte psy a snažte sa zarovnať hlavu v horných ramenách. Ak vdýchnete, držte psa dole, sústredte sa na dĺžku chrbtice; Vdýchnite a znova sa pozerajte dopredu. Opakujte to 3-5 krát a udržiavajte spojenie s dychom. Použitie operadla stoličky zmierňuje plecia a zápästia, ktoré môžu niektorým účastníkom ponúknuť lepšiu dostupnosť.

Mat-down Dog

Použite zložený strop na podporu kolená. Prichádzajú na všetky štyri, ťahajúc prsty na nohách, vdýchnutie, rozširovanie, rozširovanie chrbtice. Vdýchnite, zdvihnite boky, zostaňte na nohách/gule nôh, kolená sú ohnuté. Vdýchnite, držte psa a pokračujte v roztiahnutí chrbtice, ak je pre vás príjemné. Vydýchnite, dolné kolená. Opakujte 3-5 krát a pohybujte sa dychom. Pozícia je možné udržiavať, ak sa to cíti príjemnejšie ako dynamicky sa pohybovať.

5. Stool Warrior II

Sedte pohodlne s vysokou chrbticou, otvorte pravý bedr a natiahnite ľavú nohu. Pri vdýchnutí dlane vytiahnite dlane, otočte hlavu, natiahnite ruky, vydýchnite, vráťte sa do stredu a opakujte to 4-5 krát. Pri pohybe udržiavajte spojenie s dychom a všimnite si miestnosť v hrudi a bedre. Pred opakovaním vľavo.

Ak účastníci môžu stáť s podporou stoličky, Mat Warrior II opísaný nižšie je možné prenasledovať jednou rukou na stoličke, zatiaľ čo druhá ruka je pri vdýchnutí natiahnutá ako drep. Potiahnite nohu a po výdychu vytiahnite ruku, opakujte 4-5 krát.

Mate Wrorer II

Zaberajte širokú pozíciu, ktorá je príjemná s výhľadom na dlhú stranu vašej podložky. Otočte pravú nohu z približne 80 stupňov zvonku. Spojte dlane dokopy, vdýchnite, otočte hlavu, natiahnite ruky a vrhnite pravú nohu. Pokúste sa udržať koleno v rade s druhým špičkou počas tohto zlyhania. Pohybujte sa s dýchacím pohybom, pustite ho a potom spadnite späť na pravú nohu späť do bojovníka II 5 -krát. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak ste pripravení zmeniť stránku, spojte si nohy a pred opakovaním ľavej strany si urobte prestávku.

6. Strom poľnohospodárstvo s stoličkou

Použitie operadla stoličky ponúka stabilitu pre účastníkov, ktorí môžu stáť. Začnite držaním stoličky, pritlačením ľavej nohy na podložku a priveďte pravú pätu na členok alebo holennú holením otočením pravého bedra smerom von. Ak ste v pohode, zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju ako vetva. Táto póza pomáha budovať rovnováhu a stabilitu. Ak ste pripravení zmeniť stránku, Zem svoju pravú nohu, urobte si prestávku a zopakujte cvičenie na druhej strane. Udržujte každú stranu polohy stromu počas 4 až 5 dychov.

Pozícia stromu bez stoličky

V prípade potreby použite stenu pre stabilitu. Zdvihnite pravú pätu a položte ho pod alebo nad ľavým kolenom. Venujte pozornosť dychu pri tlači stehná a nohy. Vdýchnite, zdvihnite ruky na hlavu, vydýchnite a koreň na 5 dychov v strome. Zem a pozastavte sa pred opakovaním s ľavou nohou.

Viac informácií o protokole Yoga4Health nájdete v časti (odkaz odstránený)