Yoga4Health cu yoga în Healthcare Alliance
Yoga4Health cu yoga în Healthcare Alliance
(legătura eliminată) (yiha) este o caritate înregistrată în Marea Britanie, care se angajează să integreze avantajele yoga în asistența medicală. Yiha lucrează cu rudele NHS și alte profesii de sănătate pentru a sprijini pacienții și pentru a -i ajuta să își schimbe stilul de viață. Yiha a fost comandat de NHS să creeze programul de prescripție YOGA4-SOCIAL de 10 săptămâni, care este realizat de profesorii YOGA4Health în Regatul Unit și în străinătate.
Paul Fox, director de funcționare, yoga în Healthcare Alliance, spune ...
"Programul YoGA4Health este despre a permite oamenilor să descopere cât de bine pot simți dacă aplică o simplă practică de yoga zilnică. O mare parte a bolilor ar putea fi evitată sau atenuată dacă oamenii ar fi un comportament mai activ și nesănătos pentru persoanele sănătoase. Vă pot fi capabili să vă ia sănătatea și să aibă grijă de bunăstarea dvs. fizică și mentală.
m-am simțit atras de antrenament ca profesor de yoga4Health, deoarece mi s-a părut foarte grozav să aud de la o organizație care combină yoga cu asistența medicală pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească propria bunăstare, o organizație care este integrativă și accesibilă și a redus, de asemenea, povara pentru NHS, printr-o necesitate redusă pentru întâlniri de la medicul de acasă. Programul YoGA4Healthcare este destinat pacienților cu NHS cu risc de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, stres, anxietate, lumină până la depresia modernă sau izolarea socială.
Programul YoGA4Health este într -adevăr accesibil, deoarece participanții pot practica secvența specificată de pe scaunul lor sau o mată de yoga. Ceea ce îmi place este faptul că toată lumea începe secvența de deschidere de pe scaun. Colegul absolvent al Yoga4Health, dr. Chang și cu mine am adăugat câteva extrase din protocol pentru a le arăta.
Multe mulțumiri Heather Mason și Paul Fox de la Yiha pentru angajamentul lor de a dezvolta un program atât de grozav. În partea de jos, unele posturi sunt listate din program care descriu în detaliu opțiunile scaunului și MAT.
Recuzita care sunt necesare pentru un protocol tipic yoga4Health sunt: scaun, mate de yoga, bloc de spumă sau bloc de plută, pătură și (legătura eliminată)
Exercițiul începe și se termină cu așezarea și atragerea atenției asupra respirației tale. Practica de respirație se acumulează pe parcursul celor 10 săptămâni, de la observarea respirației la un oceanat și o respirație coerentă, chiar la sfârșitul programului de 10 săptămâni. Participanții sunt conduși la respirația lor prin exerciții fizice.
1. Rotația scaunului
Pământ picioarele pe un bloc de covoraș sau spumă, dacă acest lucru este necesar pentru confort. Respirați cu o coloană vertebrală înaltă, respirați spre dreapta. Țineți 2-3 respirații. Inhalează, întoarce -ți capul doar spre mijloc. Ia 2 respirații. Repetați înapoi la mijloc și la stânga. Se transformă în coloana vertebrală și rezolvă tensiunea. Twistul așezat face parte din secvența de deschidere care stă pentru toată lumea.
2. Coacere blândă
Aduceți-vă brațele înapoi unde este confortabil și țineți părțile laterale ale scaunului. Rotiți -vă umerii înapoi și în jos, ridicați -vă pieptul, trageți omoplatele împreună. Țineți 4-5 respirații. Apoi îndreptați -vă înainte pentru a vă da drumul și a vă bucura de o întindere a spatelui inferior pentru câteva respirații. Această coacere face parte din secvența de deschidere care stă pentru toată lumea.
3. Întinzarea tendonului genunchiului pe scaun
Stai cu o coloană vertebrală înaltă, umerii departe de urechile tale. Țineți ușor centura în fiecare mână. Inhalați, îndoiți genunchii drepți, expirați, îndepărtați piciorul, întindeți -vă, întindeți -vă acolo unde se simte plăcut. Acest lucru este excelent pentru a deschide și extinde tendoanele genunchiului. Repetați acest lucru de 4-5 ori. Dacă sunteți gata să vă schimbați picioarele, pământească piciorul drept și faceți o pauză înainte de a repeta piciorul stâng.
dor de genunchi mată
Dacă este confortabil, susțineți capul și gâtul cu un tavan pliat. Țineți ușor centura în fiecare mână. Inhalați, îndoiți genunchii drepți, expirați, întindeți -vă, cu piciorul până la tavan, până la întindere, deoarece se simte confortabil. Repetați de 4-5 ori. Dacă sunteți gata să schimbați site -ul, pământească piciorul drept și faceți o pauză înainte de a repeta piciorul stâng. Păstrați pelvisul în contact cu covorașul pe parcursul întregului exercițiu.
. Câine cu scaun în jos
Utilizați spătarul scaunului. Inhalați, priviți înainte, expirați, dați câini și vizați să vă aliniați capul în brațele superioare. Dacă respirați, țineți câinele în jos, concentrați -vă pe lungimea coloanei vertebrale; Respirați și priviți din nou. Repetați acest lucru de 3-5 ori și păstrați conexiunea cu respirația. Utilizarea spătarului scaunului scutește umerii și încheieturile, ceea ce poate oferi o mai bună accesibilitate pentru unii participanți.
câine mat
Utilizați un plafon pliat pentru a vă susține genunchii. Venind pe toate patru, tragând degetele de la picioare, inhalând, extinzând, extinzând coloana vertebrală. Respirați -vă, ridicați -vă șoldurile, rămâneți pe degetele de la picioare/bilele picioarelor, genunchii aplecați. Respirați, țineți -vă câinele și continuați să întindeți coloana vertebrală dacă vă este plăcut. Exhalează, genunchii inferiori. Repetați de 3-5 ori și mișcați-vă cu respirația. Postura poate fi menținută dacă acest lucru se simte mai plăcut decât să se miște dinamic.
5. Stool Warrior II
Stai confortabil cu o coloană vertebrală înaltă, deschide șoldul drept și întinde piciorul stâng. Trageți palmele când inhalați, întoarceți-vă capul, întindeți-vă brațele, respirați afară, întoarceți-vă la mijloc și repetați acest lucru de 4-5 ori. Păstrați conexiunea cu respirația în timp ce vă deplasați și observați camera în piept și șold. Pauză înainte de a repeta pe stânga.
Dacă participanții pot sta cu sprijinul scaunului, Mat Warrior II descris mai jos poate fi persecutat cu un braț pe scaun, în timp ce celălalt braț este întins ca un ghemuit la inhalare. Trageți piciorul și trageți în braț când expirați, repetați de 4-5 ori.
mate wrorer II
preia o postură largă la fel de plăcută, cu vedere la partea lungă a covorașului tău. Rotiți piciorul drept din aproximativ 80 de grade spre exterior. Aduceți palmele împreună, respirați -vă, întoarceți -vă capul, întindeți -vă brațele și scufundați -vă piciorul drept. Încercați să mențineți genunchiul într -o linie cu cel de -al doilea deget în timpul acestui eșec. Deplasați -vă cu mișcarea de respirație, lăsați -o să meargă și apoi cădeți înapoi pe piciorul drept înapoi în Warrior II de 5 ori. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Dacă sunteți gata să schimbați site -ul, aduceți -vă picioarele împreună și faceți o pauză înainte de a repeta partea stângă.
6. Agricultura copacilor cu scaun
Utilizarea spătarului unui scaun oferă stabilitate pentru participanții care pot sta. Începeți prin a ține scaunul, apăsând piciorul stâng pe covoraș și aducând călcâiul drept la gleznă sau strălucind întorcând șoldul drept spre exterior. Dacă sunteți confortabil, ridicați -vă brațul drept și întindeți -l ca o ramură. Această poză ajută la construirea echilibrului și a stabilității. Dacă sunteți gata să schimbați site -ul, vă pământ piciorul drept, faceți o pauză și repetați exercițiul din cealaltă parte. Păstrați fiecare parte a poziției copacului pentru 4-5 respirații.
Postura arborelui fără scaun
Utilizați un perete pentru stabilitate, dacă este necesar. Ridicați călcâiul drept și așezați -l sub sau deasupra genunchiului stâng. Acordați atenție respirației în timp ce apăsați coapsele și piciorul. Respirați -vă, ridicați -vă brațele peste cap, respirați afară și rădăcină -vă pentru 5 respirații în copacul vostru. Pământul și întrerupeți -vă înainte de a repeta cu piciorul stâng.
Pentru mai multe informații despre protocolul Yoga4Health, consultați (link eliminat)
din stiloul Yogamatt