Yoga4Health cu yoga în Healthcare Alliance

(Link eliminat) (Yiha) este o caritate înregistrată în Marea Britanie dedicată integrării beneficiilor yoga în asistența medicală. Yiha lucrează cu NHS și alți profesioniști din domeniul sănătății pentru a sprijini pacienții și pentru a -i ajuta să facă schimbări în stilul de viață. Yiha a fost comandat de NHS să creeze programul de prescripție socială de 10 săptămâni Yoga4HealthHealth, livrat de profesorii YOGA4Health în Marea Britanie și în străinătate.

Paul Fox, director de funcționare, Yoga în Healthcare Alliance, spune ...

"Programul Yoga4Health este despre abilitarea oamenilor să descopere cât de bine se pot simți prin adoptarea unei simple practici zilnice de yoga. O mare parte de boli ar putea fi prevenită sau atenuată dacă oamenii ar deveni mai activi și ar putea schimba comportamente nesănătoase pentru cei sănătoși. Este crucial să le ofere pacienților sentimentul că aceștia sunt în controlul sănătății lor și să poată face pașii pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și mental pentru a crește bine. Călătorie frumoasă în corpul tău, respirație și minte pentru a deveni mai acceptant, conștient, atent și amabil cu tine.

Am fost atrasă de pregătirea profesorilor Yoga4Health, deoarece am crezut că este foarte grozav să aud despre o organizație care a combinat yoga cu asistența medicală pentru a ajuta oamenii să -și îmbunătățească propria bunăstare, o organizație care a fost incluzivă și accesibilă și ar reduce, de asemenea, sarcina pentru NHS printr -o nevoie redusă de întâlniri la GP. Programul YoGA4Healthcare este destinat pacienților cu NHS cu risc de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, stres, anxietate, depresie ușoară până la modernă sau izolare socială.

Programul YoGA4Health este cu adevărat accesibil, deoarece participanții pot practica secvența setată de pe scaunul lor sau o mat de yoga. Ceea ce îmi place este faptul că toată lumea începe secvența de deschidere de pe scaunul lor. Colegul absolvent al Yoga4Health, Dr. Chang și cu mine am inclus câteva extrase din transcriere pentru a vă arăta.

Multe mulțumiri Heather Mason și Paul Fox de la Yiha pentru angajamentul lor de a dezvolta un program atât de grozav. Mai jos sunt câteva posturi din program, detalii despre opțiunile de scaun și mat.

Recuziunile necesare pentru un protocol tipic Yoga4Health sunt: ​​scaun, covoraș de yoga, bloc de spumă sau bloc de plută, pătură și (legătura eliminată)

Exercițiul începe și se termină cu tine stând jos și atrage atenția asupra respirației tale. Practica de respirație se construiește de -a lungul celor 10 săptămâni, de la observarea respirației la o respirație oceanică și o respirație coerentă, chiar la sfârșitul programului de 10 săptămâni. Participanții sunt ghidați spre respirația lor prin practică.

1. Rotația scaunului

Picioare măcinate pe o rogojină sau un bloc de spumă, dacă este necesar pentru confort. Inhalează, cu o coloană vertebrală înaltă, expiră la dreapta. Țineți pentru 2-3 respirații. Inhalează, întoarce -ți capul spre centru. Mai respirați încă 2 respirații. Întoarceți -vă în centru și repetați în stânga. Întoarceți -vă coloana vertebrală și ameliorați tensiunea. Twist -ul așezat face parte din secvența de deschidere, care este așezată pentru toată lumea.

2. Backbend blând

Adu -ți brațele înapoi unde este confortabil și țineți părțile laterale ale scaunului. Rotiți -vă umerii înapoi și în jos, ridicați pieptul, strângeți -vă omoplatele împreună. Țineți 4-5 respirații. Apoi pliați înainte pentru a elibera și a vă bucura de o întindere inferioară a spatelui pentru câteva respirații. Acest backbend face parte din secvența de deschidere, care este pentru toată lumea să se așeze.

3.. Hamstring se întinde pe scaun

Stai cu o coloană vertebrală înaltă, umeri departe de urechi. Țineți cureaua ușor în fiecare mână. Inhalați, îndoiți -vă genunchiul drept, expirați, extindeți -vă piciorul, întindeți -vă acolo unde se simte confortabil. Acest lucru este excelent pentru deschiderea și prelungirea hamstrings. Repetați acest lucru de 4-5 ori. Când sunteți gata să schimbați picioarele, puneți -vă piciorul drept și faceți o pauză înainte de a repeta cu piciorul stâng.

Matt Hamstring Stretch

Dacă este confortabil, susțineți -vă capul și gâtul cu o pătură pliată. Țineți cureaua ușor în fiecare mână. Inhalați, îndoiți -vă genunchiul drept, expirați, întindeți -vă piciorul spre tavan, întindeți -vă până se simte confortabil. Repetați de 4-5 ori. Când sunteți gata să schimbați părțile, puneți -vă piciorul drept și faceți o pauză înainte de a repeta cu piciorul stâng. Păstrați -vă pelvisul în contact cu covorașul pe tot parcursul exercițiului.

4. scaun câinele jos

Folosiți spatele scaunului. Inhalează, așteaptă înainte, expiră, dă jos câinele și urmărește să alinieze capul în brațele superioare. Inspirați, țineți câine, concentrați -vă pe lungimea coloanei vertebrale; Respirați și așteptați din nou înainte. Repetați acest lucru de 3-5 ori, menținând conexiunea cu respirația. Utilizarea spatelui scaunului ia presiune pe umeri și încheieturi, ceea ce poate oferi o mai bună accesibilitate pentru unii participanți.

Câine mat

Folosiți o pătură pliată pentru a vă susține genunchii. Intrați -vă pe toate patru, trageți degetele de la picioare, inspirați -vă, prelungiți -vă coloana vertebrală. Expirați -vă, ridicați șoldurile în sus, rămâneți pe degetele de la picioare/bilele picioarelor, genunchii aplecați. Inhalați, țineți și extindeți coloana vertebrală mai departe, dacă este confortabil. Expirați, coborâți genunchii. Repetați de 3-5 ori, mișcându-vă cu respirația. Postura poate fi menținută dacă acest lucru se simte mai confortabil decât să se miște dinamic.

5. Președinte Warrior II

Stând confortabil cu o coloană vertebrală înaltă, deschideți șoldul drept și extindeți -vă piciorul stâng. Pe măsură ce inspirați, aduceți-vă palmele împreună, întoarceți-vă capul, extindeți-vă brațele, expirați, întoarceți-vă în centru și repetați de 4-5 ori. Mențineți conexiunea cu respirația în timp ce vă deplasați, observând spațiul din piept și șolduri. Pauză înainte de a repeta pe partea stângă.

Dacă participanții pot sta cu suport pentru scaun, Mat Warrior II descris mai jos poate fi urmat cu un braț pe scaun, în timp ce celălalt braț este extins ca un ghemuit în timp ce inhală. Îndreptați-vă piciorul și trageți-vă brațul în timp ce expirați, repetați de 4-5 ori.

Mat Warrior II

Față de partea lungă a covorașului, presupuneți o poziție la fel de largă, precum și confortabilă. Rotiți piciorul drept spre exterior aproximativ 80 de grade. Adu -ți palmele împreună, inspiră -te, întoarce -ți capul, îndreaptă -ți brațele și aruncă -ți piciorul drept. Încercați să vă mențineți genunchiul în linie cu cel de -al doilea deget în timpul acestei lungi. Odată cu mișcarea respirației, mișcați -vă drept, eliberați -o și apoi treceți înapoi pe piciorul drept în Warrior II de 5 ori. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Când sunteți gata să schimbați părțile, aduceți -vă picioarele împreună și faceți o pauză înainte de a repeta pe partea stângă.

6. Poza copacului cu scaun

Utilizarea din spate a unui scaun oferă stabilitate pentru participanții care pot sta. Începeți prin a ține scaunul, apăsând piciorul stâng în covoraș și aducându -vă călcâiul drept spre gleznă sau strălucire, rotindu -vă extern șoldul drept. Când sunteți confortabil, ridicați -vă brațul drept și extindeți -l ca o ramură. Această poză ajută la construirea echilibrului și a stabilității. Când sunteți gata să schimbați părțile, puneți -vă piciorul drept, întrerupeți și repetați pe cealaltă parte. Țineți fiecare parte a copacului pentru 4-5 respirații.

Poză de copac fără scaun

Utilizați un perete pentru stabilitate, dacă este necesar. Ridicați călcâiul drept și așezați -l sub sau peste genunchiul stâng. Acordați atenție respirației în timp ce apăsați coapsele și picioarele împreună. Inhalați, ridicați brațele deasupra capului, expirați și rădăcinați -vă în copacul dvs. pentru 5 respirații. Pământ și întrerupeți înainte de a repeta cu piciorul stâng.

Pentru mai multe informații despre protocolul YoGA4Health, consultați(link eliminat)