Yoga4Health com a Yoga In Healthcare Alliance

(Link removido) (YIHA) é uma instituição de caridade registrada no Reino Unido dedicada a integrar os benefícios da ioga na saúde. A YIHA trabalha com o NHS e outros profissionais de saúde para apoiar os pacientes e ajudá-los a fazer mudanças no estilo de vida. A YIHA foi contratada pelo NHS para criar o programa de prescrição social Yoga4Health de 10 semanas, ministrado por professores Yoga4Health no Reino Unido e no exterior.

Paul Fox, diretor de operações da Yoga In Healthcare Alliance, diz…

"O programa Yoga4Health visa capacitar as pessoas a descobrirem o quão melhor podem sentir-se ao adotar uma simples prática diária de yoga. Uma grande proporção de doenças poderia ser prevenida ou atenuada se as pessoas se tornassem mais ativas e mudassem comportamentos pouco saudáveis ​​para comportamentos saudáveis. É crucial dar aos pacientes a sensação de que estão no controle de sua saúde e podem tomar medidas para melhorar sua saúde física e mental para aumentar o bem-estar. Ao mesmo tempo, nosso programa visa levá-lo em um bela jornada em seu corpo, respiração e mente para se tornar mais receptivo, consciente, atento e gentil consigo mesmo. É autocuidado aproveitando este poderoso remédio mente-corpo: ioga.”

Fui atraído pela formação de professores Yoga4Health porque achei realmente fantástico ouvir falar de uma organização que combinava yoga com cuidados de saúde para ajudar as pessoas a melhorar o seu próprio bem-estar, uma organização que era inclusiva e acessível e que também reduziria a carga sobre o NHS através da redução da necessidade de consultas médicas. O programa Yoga4Healthcare destina-se a pacientes do NHS em risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, stress, ansiedade, depressão ligeira a moderna ou isolamento social.

O programa Yoga4Health é verdadeiramente acessível, pois os participantes podem praticar a sequência definida na sua cadeira ou tapete de ioga. O que adoro é o fato de todos iniciarem a sequência de abertura em suas cadeiras. Colega graduado do Yoga4Health, Dr. Chang e eu incluímos alguns trechos da transcrição para mostrar a você.

Muito obrigado a Heather Mason e Paul Fox da YIHA pelo seu compromisso no desenvolvimento de um programa tão excelente. Abaixo estão algumas posturas do programa, detalhando as opções de cadeiras e tapetes.

Os adereços necessários para um protocolo Yoga4Health típico são: cadeira, tapete de yoga, bloco de espuma ou bloco de cortiça, cobertor e (link removido)

O exercício começa e termina com você sentado e prestando atenção à respiração. A prática de respiração se desenvolve ao longo de 10 semanas, desde a observação da respiração até uma respiração oceânica e uma respiração coerente e uniforme no final do programa de 10 semanas. Os participantes são guiados para a respiração através da prática.

1. Rotação do assento

Pés apoiados em tapete ou bloco de espuma, se necessário para maior conforto. Inspire, com a coluna alta, expire para a direita. Segure por 2-3 respirações. Inspire, apenas vire a cabeça para o centro. Faça mais 2 respirações. Volte ao centro e repita à esquerda. As torções libertam a coluna e aliviam a tensão. O Seated Twist faz parte da sequência de abertura, que é sentada para todos.

2. BackBend suave

Traga os braços para trás onde for confortável e segure as laterais da cadeira. Role os ombros para trás e para baixo, levante o peito e aperte as omoplatas. Segure por 4-5 respirações. Em seguida, dobre para a frente para liberar e desfrute de um alongamento da região lombar por algumas respirações. Esse backbend faz parte da sequência de abertura, que consiste em todos se sentarem.

3. Alongamento dos isquiotibiais na cadeira

Sente-se com a coluna alta e os ombros afastados das orelhas. Segure o cinto levemente em cada mão. Inspire, dobre o joelho direito, expire, estenda a perna, alongue-se onde for confortável. Isso é ótimo para abrir e alongar os isquiotibiais. Repita isso 4-5 vezes. Quando estiver pronto para trocar de perna, coloque o pé direito no chão e faça uma pausa antes de repetir com a perna esquerda.

Alongamento mate dos isquiotibiais

Se for confortável, apoie a cabeça e o pescoço com um cobertor dobrado. Segure o cinto levemente em cada mão. Inspire, dobre o joelho direito, expire, estique a perna em direção ao teto, estique até onde for confortável. Repita 4-5 vezes. Quando estiver pronto para mudar de lado, coloque o pé direito no chão e faça uma pausa antes de repetir com a perna esquerda. Mantenha a pélvis em contato com o tapete durante todo o exercício.

4. Cadeira para cachorro

Use o encosto da cadeira. Inspire, olhe para frente, expire, abaixe o cachorro e aponte para alinhar a cabeça com os braços. Inspire, segure o cachorro, concentre-se no comprimento da coluna; expire e olhe para frente novamente. Repita isso de 3 a 5 vezes, mantendo a conexão com a respiração. Usar o encosto da cadeira alivia a pressão sobre os ombros e pulsos, o que pode proporcionar melhor acessibilidade para alguns participantes.

Cachorro caído

Use um cobertor dobrado para apoiar os joelhos. Fique de quatro, contraia os dedos dos pés, inspire, alongue a coluna. Expire, levante os quadris, fique na ponta dos pés/ponta dos pés, joelhos dobrados. Inspire, segure e estenda ainda mais a coluna, se for confortável. Expire, abaixe os joelhos. Repita 3-5 vezes, movendo-se com a respiração. A postura pode ser mantida se for mais confortável do que mover-se dinamicamente.

5. Cadeira Guerreiro II

Sentado confortavelmente com a coluna alta, abra o quadril direito e estenda a perna esquerda. Ao inspirar, junte as palmas das mãos, vire a cabeça, estenda os braços, expire, volte ao centro e repita 4-5 vezes. Mantenha a conexão com a respiração enquanto se move, observando o espaço no peito e nos quadris. Faça uma pausa antes de repetir no lado esquerdo.

Se os participantes conseguirem ficar em pé com o apoio da cadeira, o Mat Warrior II descrito abaixo pode ser seguido com um braço na cadeira enquanto o outro braço é estendido como um agachamento enquanto inspira. Estique a perna e puxe o braço ao expirar, repita 4-5 vezes.

Tapete Guerreiro II

De frente para o lado mais comprido do tapete, assuma uma postura tão ampla quanto confortável. Gire a perna direita para fora cerca de 80 graus. Junte as palmas das mãos, inspire, vire a cabeça, estique os braços e abaixe a perna direita. Tente manter o joelho alinhado com o segundo dedo do pé durante esta estocada. Com o movimento respiratório, mova-se em linha reta, solte-o e depois volte para a perna direita no Warrior II 5 vezes. Expire e retorne à posição inicial. Quando estiver pronto para mudar de lado, junte os pés e faça uma pausa antes de repetir no lado esquerdo.

6. Pose de árvore com cadeira

Usar o encosto de uma cadeira proporciona estabilidade aos participantes que conseguem ficar de pé. Comece segurando a cadeira, pressionando o pé esquerdo no tapete e trazendo o calcanhar direito em direção ao tornozelo ou canela, girando externamente o quadril direito. Quando estiver confortável, levante o braço direito e estenda-o como um galho. Essa postura ajuda a construir equilíbrio e estabilidade. Quando estiver pronto para mudar de lado, coloque o pé direito no chão, faça uma pausa e repita do outro lado. Mantenha cada lado da postura da árvore por 4-5 respirações.

Pose de árvore sem cadeira

Use uma parede para estabilidade, se necessário. Levante o calcanhar direito e coloque-o sob ou sobre o joelho esquerdo. Preste atenção à sua respiração enquanto pressiona as coxas e os pés juntos. Inspire, levante os braços acima da cabeça, expire e enraíze-se na árvore por 5 respirações. Aterre-se e faça uma pausa antes de repetir com a perna esquerda.

Para obter mais informações sobre o protocolo Yoga4Health, consulte(link removido)