Yoga4Health com o Yoga in Healthcare Alliance
Yoga4Health com o Yoga in Healthcare Alliance
(Link removido) (Yiha) é uma instituição de caridade registrada na Grã -Bretanha, que está comprometida em integrar as vantagens do yoga aos cuidados de saúde. Yiha trabalha com o NHS e outros parentes das profissões da saúde para apoiar os pacientes e ajudá -los a mudar seu estilo de vida. Yiha foi encomendado pelo NHS para criar o programa de prescrição do Yoga4Health-Social-Social de 10 semanas, realizado por professores de Yoga4Health no Reino Unido e no exterior.
Paul Fox, diretor de operações da Yoga na Healthcare Alliance, diz ...
"O Programa Yoga4Health é sobre permitir que as pessoas descubram o quão melhor elas podem sentir se aplicarem uma prática diária simples de ioga
Senti-me atraído pelo treinamento como professor de Yoga4Health, porque achei muito bom ouvir uma organização que combina ioga com cuidados de saúde para ajudar as pessoas a melhorar seu próprio bem-estar, uma organização que é integrativa e acessível e também reduziu a carga do NHS pelo Reduced Need for Home Doctor's. O Programa Yoga4Healthcare é destinado a pacientes com NHS com risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, estresse, ansiedade, luz à depressão moderna ou isolamento social.
O programa Yoga4Health está realmente acessível porque os participantes podem praticar a sequência especificada a partir de sua cadeira ou um tapete de ioga. O que eu amo é o fato de que todo mundo inicia a sequência de abertura da cadeira. Colega de Yoga4Health, Dr. Chang e eu adicionamos alguns trechos do protocolo para mostrá -los.
Muito obrigado a Heather Mason e Paul Fox, da Yiha, por seu compromisso de desenvolver um programa tão bom. Na parte inferior, algumas posturas são listadas no programa que descrevem as opções de fezes e tapetes em detalhes.
Os adereços necessários para um protocolo típico de Yoga4Health são: Presidente, Yoga Matte, Bloco de espuma ou bloco de cortiça, cobertor e (Link removido)
O exercício começa e termina com sentar e chamar a atenção para a respiração. A prática respiratória se acumula ao longo das 10 semanas, desde observar a respiração a um oceanato e uma respiração coerente, até o final do programa de 10 semanas. Os participantes são levados à respiração através do exercício.
1. Rotação do assento
Terra os pés em um tapete ou bloco de espuma, se isso for necessário para o conforto. Respire com uma coluna alta, respire para a direita. Segure 2-3 respirações. Inspire, vire a cabeça apenas para o meio. Tire 2 respirações. Repita de volta ao meio e à esquerda. Vira a coluna vertebral e resolve a tensão. A reviravolta sentada faz parte da sequência de abertura que está sentada para todos.
2. Faça gentil
Traga seus braços para trás, onde está confortável e segure as laterais da cadeira. Enrole os ombros para trás e para baixo, levante o peito, junte as omoplatas. Segure 4-5 respirações. Em seguida, acenda a frente para deixar ir e desfrutar de um trecho da região lombar por algumas respirações. Esse cozimento faz parte da sequência de abertura que está sentada para todos.
3. Alongamento do tendão do joelho na cadeira
Sente-se com uma coluna alta, os ombros longe dos ouvidos. Segure o cinto levemente em todas as mãos. Inspire, dobre os joelhos direito, expire, remova a perna, estique, estique onde parece agradável. É ótimo abrir e estender os tendões do joelho. Repita isso 4-5 vezes. Se você estiver pronto para trocar as pernas, terra o pé direito e faça uma pausa antes de repetir a perna esquerda.
Desejo de joelho fosco
Se estiver confortável, suporte a cabeça e o pescoço com um teto dobrado. Segure o cinto levemente em todas as mãos. Inspire, dobre os joelhos direito, expire, estique, a perna no teto, até onde se estica, pois parece confortável. Repita 4-5 vezes. Se você estiver pronto para alterar o site, terra o pé direito e faça uma pausa antes de repetir a perna esquerda. Mantenha a pélvis em contato com o tapete durante todo o exercício.
4. DOG
Use o encosto da cadeira. Inspire, olhe para o futuro, expire, derrube cães e pretende alinhar a cabeça nos braços. Se você respirar, segure o cachorro, concentre -se no comprimento da coluna; Expire e olhe para frente novamente. Repita isso 3-5 vezes e mantenha a conexão com a respiração. O uso do encosto da cadeira alivia os ombros e os pulsos, o que pode oferecer melhor acessibilidade a alguns participantes.
cão matador
Use um teto dobrado para suportar os joelhos. Vindo de quatro, puxando os dedos dos pés, inalando, estendendo, estendendo a coluna. Expire, levante os quadris, fique na ponta dos pés/bolas dos pés, os joelhos dobrados. Respire, segure o cachorro e continue esticando a coluna se for agradável para você. Expire, joelhos inferiores. Repita 3-5 vezes e mova-se com a respiração. A postura pode ser mantida se isso parecer mais agradável do que se mover dinamicamente.
5. Stool Warrior II
Sente-se confortavelmente com uma coluna alta, abra o quadril direito e estique pela perna esquerda. Puxe as palmas das mãos ao inalar, vire a cabeça, estique os braços, expire, volte para o meio e repita isso 4-5 vezes. Mantenha a conexão com a respiração enquanto se move e observe a sala no peito e no quadril. Quebre antes de repetir à esquerda.
Se os participantes puderem ficar com o apoio da cadeira, o Mat Warrior II descrito abaixo pode ser perseguido com um braço na cadeira, enquanto o outro braço é esticado como um agachamento ao inalar. Puxe a perna e puxe o braço ao expirar, repita 4-5 vezes.
Mate Wrorer II
Pegue uma ampla postura tão agradável com vista para o lado longo do seu tapete. Gire a perna direita de cerca de 80 graus para o exterior. Reúna as palmas das mãos, respire, vire a cabeça, estique os braços e mergulhe a perna direita. Tente manter o joelho em uma linha com o segundo dedo do pé durante essa falha. Mova -se com o movimento respiratório, deixe -o para ir e depois caia na perna direita de volta ao Warrior II 5 vezes. Expire e retorne à posição inicial. Se você estiver pronto para trocar o site, junte os pés e faça uma pausa antes de repetir o lado esquerdo.
6. Agricultura de árvores com cadeira
O uso do backrest de uma cadeira oferece estabilidade para os participantes que podem suportar. Comece segurando a cadeira, pressionando o pé esquerdo no tapete e trazendo o calcanhar direito para o tornozelo ou canela virando o quadril direito para fora. Se você estiver confortável, levante o braço direito e estique -o como um galho. Esta pose ajuda a construir equilíbrio e estabilidade. Se você estiver pronto para alterar o local, terra o pé direito, faça uma pausa e repita o exercício do outro lado. Mantenha cada lado da posição da árvore por 4-5 respirações.
postura de árvore sem cadeira
Use uma parede para estabilidade, se necessário. Levante o calcanhar direito e coloque -o sob ou acima do joelho esquerdo. Preste atenção à respiração enquanto pressiona as coxas e os pés. Respire, levante os braços sobre a cabeça, expire e torça por 5 respirações em sua árvore. Terra e pausa antes de repetir com a perna esquerda.
Para obter mais informações sobre o protocolo Yoga4Health, consulte (link removido)
da caneta de Yogamatt