Joga4Health z jogą w służbie zdrowia

"

czułem się przyciągany ze szkolenia jako nauczyciel jogi4Health, ponieważ okazało się, że wspaniale jest słyszeć od organizacji, która łączy jogę z opieką zdrowotną, aby pomóc ludziom poprawić własne samopoczucie, organizację integracyjną i dostępną, a także zmniejszając obciążenie NHS według zmniejszonego zapotrzebowania na wizyty lekarza domowego. Program Yoga4Healthcare jest skierowany do pacjentów z NHS z ryzykiem cukrzycy typu 2, chorobami sercowo -naczyniowymi, stresem, lękiem, światłem do współczesnej depresji lub izolacji społecznej.

Program jogi4Health jest naprawdę dostępny, ponieważ uczestnicy mogą ćwiczyć określoną sekwencję z krzesła lub maty jogi. Uwielbiam fakt, że wszyscy zaczynają sekwencję otwierającą z krzesła. Kolega absolwent Yoga4Health, dr Chang i ja dodaliśmy fragmenty protokołu, aby je pokazać.

Wielkie dzięki Heather Mason i Paul Fox z Yiha za ich zaangażowanie w opracowanie tak świetnego programu. Na dole niektóre pozycje są wymienione z programu, które szczegółowo opisują opcje stołka i mat.

Rekwizyty wymagane do typowego protokołu jogi4Health to: krzesło, matowa joga, blok piankowy lub blok korka, koc i (usunięto link)

Ćwiczenie rozpoczyna się i kończy się siedzeniem i zwracaniem uwagi na oddech. Praktyka oddychania rozwija się w ciągu 10 tygodni, od obserwowania oddechu do oceanianu i spójnego, a nawet oddechu pod koniec 10-tygodniowego programu. Uczestnicy są prowadzone do oddechu poprzez ćwiczenia.

1. Rotacja siedzenia

Ziemia stopy na macie lub bloku piankowym, jeśli jest to wymagane dla wygody. Wdychaj wysokim kręgosłupem, oddychaj w prawo. Przytrzymaj 2-3 oddechy. Wdychaj, odwróć głowę tylko na środek. Weź 2 oddechy. Powtórz z powrotem do środka i w lewo. Uwolnie się od kręgosłupa i rozwiąż napięcie. Siedzący zwrot akcji jest częścią sekwencji otwierającej, która siedzi dla wszystkich.

2. Delikatne pieczenie

Przyprowadź ręce z powrotem tam, gdzie są wygodne i trzymaj boki krzesła. Rozwiń ramiona do tyłu i w dół, podnieś klatkę piersiową, połącz łopatki razem. Przytrzymaj 4-5 oddechów. Następnie klaj do przodu, aby puścić i cieszyć się odcinkiem dolnej części pleców, aby uzyskać kilka oddechów. To pieczenie jest częścią sekwencji otwierającej, która siedzi dla wszystkich.

3. Rozciąganie ścięgna kolan na krześle

Usiądź z wysokim kręgosłupem, ramiona z dala od uszu. Trzymaj pasek lekko w każdej ręce. Wdychaj, zgnij prawe kolana, wydychaj, usuń nogę, rozciągnij, rozciągnij tam, gdzie wydaje się przyjemnie. Jest to świetnie otwierać i przedłużyć ścięgna kolan. Powtórz to 4-5 razy. Jeśli jesteś gotowy na zmianę nóg, Ziemij prawą stopę i zrób sobie przerwę przed powtórzeniem lewej nogi.

Matte Kolan Empling

Jeśli jest wygodny, wspieraj głowę i szyję ze złożonym sufitem. Trzymaj pasek lekko w każdej ręce. Wdychaj, zginaj prawe kolana, wydychaj, rozciągnij, nogę do sufitu, aż do rozciągania, ponieważ wydaje się komfortowy. Powtórz 4-5 razy. Jeśli jesteś gotowy na zmianę witryny, Ziemij prawą stopę i zrób sobie przerwę przed powtórzeniem lewej nogi. Podczas całego ćwiczenia utrzymuj miednicę w kontakcie z matą.

4. Stoolowy pies

Użyj oparcia krzesła. Wdychaj, patrz przed, wydychaj, zdejmij psy i staraj się wyrównać głowę w górnych ramionach. Jeśli oddychasz, przytrzymaj psa, skoncentruj się na długości kręgosłupa; Oddychaj i patrz przed nowa. Powtórz to 3-5 razy i zachowaj połączenie z oddechem. Korzystanie z oparcia krzesła łagodzi ramiona i nadgarstki, które mogą oferować lepszą dostępność niektórym uczestnikom.

Mat-Down Dog

Użyj złożonego sufitu, aby wspierać kolana. Przybywając na czworakach, wciągając palce u stóp, wdychanie, rozciąganie, rozciąganie kręgosłupa. Oddychaj, podnieś biodra, pozostań na palcach/kulkach stóp, kolana wygięte. Oddychaj, przytrzymaj psa i kontynuuj rozciąganie kręgosłupa, jeśli jest dla ciebie przyjemny. Wydech, niższe kolana. Powtórz 3-5 razy i poruszaj się z oddechem. Postaw można utrzymać, jeśli wydaje się to przyjemniejsze niż poruszanie się dynamicznie.

5. Stool Warrior II

Usiądź wygodnie z wysokim kręgosłupem, otwórz prawą bioder i rozciągnij lewą nogę. Podciągnij dłonie podczas wdychania, odwróć głowę, rozciągnij ręce, oddychaj, wróć na środek i powtórz to 4-5 razy. Zachowaj połączenie z oddechem podczas poruszania się i zauważ pokój w klatce piersiowej i biodrze. Złóż przed powtórzeniem po lewej stronie.

Jeśli uczestnicy mogą stać przy wsparciu krzesła, Mat Warrior II opisany poniżej można prześladować jednym ramieniem na krześle, podczas gdy drugie ramię jest rozciągnięte jako przysiadanie podczas wdychania. Pociśnij nogę i wciągnij ramię podczas wydechu, powtórz 4-5 razy.

Mate Wrener II

Podejmij szeroką postawę równie przyjemną z widokiem na długą stronę macie. Odwróć prawą nogę z około 80 stopni na zewnątrz. Połóż dłonie, oddychaj, obróć głowę, rozciągnij ręce i zanurz prawą nogę. Staraj się utrzymać kolano w linii z 2. palcem podczas tej porażki. Poruszaj się ruchem oddychania, pozwól mu odejść, a następnie opuść prawą nogę z powrotem do Warrior II 5 razy. Wydychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli jesteś gotowy na zmianę strony, połącz stopy i zrób sobie przerwę przed powtórzeniem lewej strony.

6. Hodowla drzew z krzesłem

Wykorzystanie oparcia krzesła oferuje stabilność uczestnikom, którzy mogą stać. Zacznij od trzymania krzesła, wciskając lewą stopę na matę i przyciągając prawą piętę do kostki lub goleni, obracając prawe biodro na zewnątrz. Jeśli czujesz się komfortowo, podnieś prawe ramię i rozciągnij je jak gałąź. Ta pozy pomaga budować równowagę i stabilność. Jeśli jesteś gotowy na zmianę strony, Ziemił swoją prawą stopę, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Zachowaj każdą stronę pozycji drzewa dla oddechów 4-5.

Postawa drzewa bez krzesła

W razie potrzeby użyj ściany do stabilności. Podnieś prawą piętę i umieść ją pod lewym kolanem lub nad nią. Zwróć uwagę na oddech, naciskając uda i stopę. Oddychaj, unieś ręce na głowie, oddychaj i korzystają z 5 oddechów w drzewie. Ziemia i zatrzymaj się przed powtórzeniem lewej nogi.

Aby uzyskać więcej informacji na temat protokołu jogi4Health, patrz (usunięty link)

z pióra Yogamatt