Yoga4Health w ramach stowarzyszenia Yoga In Healthcare Alliance

(Link usunięty) (YIHA) to zarejestrowana w Wielkiej Brytanii organizacja charytatywna, której celem jest integrowanie korzyści płynących z jogi z opieką zdrowotną. YIHA współpracuje z NHS i innymi pracownikami służby zdrowia, aby wspierać pacjentów i pomagać im we wprowadzaniu zmian w stylu życia. NHS zleciła YIHA stworzenie 10-tygodniowego programu przepisywania leków Yoga4Health przez nauczycieli Yoga4Health w Wielkiej Brytanii i za granicą.

Paul Fox, dyrektor operacyjny Yoga In Healthcare Alliance, mówi…

„Program Yoga4Health ma na celu umożliwienie ludziom odkrycia, o ile lepiej mogą się poczuć, stosując prostą codzienną praktykę jogi. Wielu chorobom można by zapobiec lub je złagodzić, jeśli ludzie staną się bardziej aktywni i zmienią niezdrowe zachowania na zdrowe. Bardzo ważne jest, aby dać pacjentom poczucie, że mają kontrolę nad swoim zdrowiem i że mogą podjąć kroki w celu poprawy swojego zdrowia fizycznego i psychicznego, aby zwiększyć dobrostan. Jednocześnie nasz program ma na celu zabranie Cię w piękną podróż podróż do swojego ciała, oddechu i umysłu, aby stać się bardziej tolerancyjnym, świadomym, uważnym i życzliwym dla siebie. To dbanie o siebie poprzez wykorzystanie tej potężnej medycyny ciała i umysłu: jogi.

Szkolenie dla nauczycieli Yoga4Health przyciągnęło mnie, ponieważ naprawdę wspaniale było usłyszeć o organizacji, która łączy jogę z opieką zdrowotną, aby pomóc ludziom poprawić własne samopoczucie, organizacji, która jest włączająca i dostępna, a także zmniejsza obciążenie NHS poprzez zmniejszenie konieczności wizyt u lekarza rodzinnego. Program Yoga4Healthcare skierowany jest do pacjentów NHS zagrożonych cukrzycą typu 2, chorobami układu krążenia, stresem, stanami lękowymi, łagodną do współczesnej depresją lub izolacją społeczną.

Program Yoga4Health jest naprawdę przystępny, ponieważ uczestnicy mogą ćwiczyć ustaloną sekwencję na swoim krześle lub macie do jogi. Najbardziej podoba mi się fakt, że każdy zaczyna sekwencję otwierającą ze swojego krzesła. Mój kolega, absolwent Yoga4Health, dr Chang i ja zamieściliśmy dla Państwa kilka fragmentów transkrypcji.

Ogromne podziękowania dla Heather Mason i Paula Foxa z YIHA za ich zaangażowanie w rozwój tak wspaniałego programu. Poniżej znajduje się kilka pozycji z programu, szczegółowo opisujące opcje krzesła i maty.

Rekwizyty potrzebne do typowego protokołu Yoga4Health to: krzesło, mata do jogi, blok piankowy lub blok korkowy, koc i (link usunięty)

Ćwiczenie rozpoczyna się i kończy, gdy usiądziesz i zwrócisz uwagę na oddech. Praktyka oddychania rozwija się przez 10 tygodni, od obserwacji oddechu do oddechu oceanu i spójnego, równego oddechu na koniec 10-tygodniowego programu. Uczestnicy są prowadzeni do swojego oddechu poprzez praktykę.

1. Obrót siedzenia

W razie potrzeby dla wygody uziemij stopy na macie lub bloku piankowym. Wdech z wysokim kręgosłupem, wydech w prawo. Wytrzymaj 2-3 oddechy. Wdech, po prostu obróć głowę do środka. Weź jeszcze 2 oddechy. Wróć do środka i powtórz po lewej stronie. Skręty uwalniają kręgosłup i łagodzą napięcie. Siedzący Twist jest częścią sekwencji otwierającej, podczas której wszyscy siedzą.

2. Delikatne ugięcie w tył

Odsuń ramiona do wygodnego miejsca i przytrzymaj boki krzesła. Obróć ramiona do tyłu i w dół, unieś klatkę piersiową, ściśnij łopatki. Wytrzymaj 4-5 oddechów. Następnie pochyl się do przodu, aby rozluźnić mięśnie i rozciągnij dolną część pleców na kilka oddechów. To wygięcie do tyłu jest częścią sekwencji otwierającej, podczas której wszyscy powinni usiąść.

3. Rozciąganie ścięgien podkolanowych na krześle

Usiądź z wysokim kręgosłupem, ramionami oddalonymi od uszu. Trzymaj pasek lekko w każdej ręce. Wdech, zegnij prawe kolano, wydech, wysuń nogę, rozciągnij się tam, gdzie czujesz się komfortowo. Świetnie nadaje się do otwierania i wydłużania ścięgien podkolanowych. Powtórz tę czynność 4-5 razy. Kiedy będziesz gotowy na zmianę nogi, uziemij prawą stopę i zatrzymaj się, zanim powtórzysz ćwiczenie lewą nogą.

Matowe rozciąganie ścięgna podkolanowego

Jeśli jest to wygodne, podeprzyj głowę i szyję złożonym kocem. Trzymaj pasek lekko w każdej ręce. Wdech, zegnij prawe kolano, wydech, rozciągnij nogę w kierunku sufitu, rozciągnij tak daleko, jak czujesz się komfortowo. Powtórz 4-5 razy. Kiedy będziesz gotowy na zmianę strony, oprzyj prawą stopę na ziemi i zatrzymaj się, zanim powtórzysz ćwiczenie lewą nogą. Przez całe ćwiczenie utrzymuj kontakt miednicy z matą.

4. Połóż psa na krześle

Skorzystaj z oparcia krzesła. Wdech, patrz przed siebie, wydech, powal psa i staraj się ustawić głowę w jednej linii z ramionami. Wdech, przytrzymaj psa, skup się na długości kręgosłupa; zrób wydech i znów spójrz przed siebie. Powtórz to 3-5 razy, utrzymując połączenie z oddechem. Korzystanie z oparcia krzesła odciąża ramiona i nadgarstki, co może zapewnić lepszą dostępność dla niektórych uczestników.

Matowy pies

Użyj złożonego koca, aby podeprzeć kolana. Stań na czworakach, podwiń palce, zrób wdech, wydłuż kręgosłup. Wykonaj wydech, unieś biodra do góry, pozostań na palcach/na palcach stóp, z ugiętymi kolanami. Wdychaj, przytrzymaj i wyciągnij kręgosłup dalej, jeśli jest to wygodne. Zrób wydech, opuść kolana. Powtórz 3-5 razy, poruszając się wraz z oddechem. Postawę można utrzymać, jeśli jest ona wygodniejsza niż dynamiczne poruszanie się.

5. Krzesło Wojownika II

Siedząc wygodnie z wysokim kręgosłupem, otwórz prawe biodro i wyprostuj lewą nogę. Podczas wdechu złącz dłonie, obróć głowę, wyciągnij ramiona, zrób wydech, wróć do centrum i powtórz 4-5 razy. Podczas ruchu utrzymuj połączenie z oddechem, zauważając przestrzeń w klatce piersiowej i biodrach. Zatrzymaj się przed powtórzeniem po lewej stronie.

Jeśli uczestnicy mogą stać, podpierając się krzesłem, można podążać za Mat Warriorem II opisanym poniżej, trzymając jedną rękę na krześle, podczas gdy drugie ramię jest wyciągnięte w formie przysiadu podczas wdechu. Wyprostuj nogę i wciągnij ramię podczas wydechu, powtórz 4-5 razy.

Mat Wojownik II

Stojąc twarzą do dłuższego boku maty, przyjmij tak szeroką postawę, jak jest to wygodne. Obróć prawą nogę na zewnątrz o około 80 stopni. Złącz dłonie, zrób wdech, obróć głowę, wyprostuj ramiona i opuść prawą nogę. Podczas tego wypadu staraj się trzymać kolano w jednej linii z drugim palcem. Ruchem oddechowym poruszaj się prosto, puść go, a następnie 5 razy rzuć się z powrotem na prawą nogę do Wojownika II. Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy będziesz gotowy na zmianę strony, złącz stopy i zatrzymaj się, zanim powtórzysz po lewej stronie.

6. Pozycja drzewa z krzesłem

Korzystanie z oparcia krzesła zapewnia stabilność uczestnikom, którzy mogą stać. Zacznij od przytrzymania krzesła, wciśnij lewą stopę w matę i przysuń prawą piętę do kostki lub goleni, obracając prawe biodro na zewnątrz. Kiedy poczujesz się komfortowo, podnieś prawą rękę i wyciągnij ją jak gałąź. Ta pozycja pomaga budować równowagę i stabilność. Kiedy będziesz gotowy na zmianę strony, uziemij prawą stopę, zatrzymaj się i powtórz po drugiej stronie. Przytrzymaj każdą stronę pozycji drzewa przez 4-5 oddechów.

Pozycja drzewa bez krzesła

W razie potrzeby użyj ściany, aby zapewnić stabilność. Podnieś prawą piętę i umieść ją pod lub nad lewym kolanem. Zwróć uwagę na swój oddech, ściskając uda i stopy. Zrób wdech, unieś ręce nad głowę, zrób wydech i zakotwicz się w drzewie na 5 oddechów. Uziemij i zatrzymaj się przed powtórzeniem z lewą nogą.

Więcej informacji na temat protokołu Yoga4Health można znaleźć w artykule(link usunięty)