Yoga4Health med yoga i Healthcare Alliance
Yoga4Health med yoga i Healthcare Alliance
(koblet kobling) (Yiha) er en veldedighet registrert i Storbritannia, som er opptatt av å integrere fordelene med yoga i helsehjelp. Yiha jobber med NHS og andre helseprofesjoner pårørende for å støtte pasienter og hjelpe dem med å endre livsstilen. Yiha fikk i oppdrag av NHS for å lage det 10-ukers yoga4health-sosiale reseptprogrammet, som utføres av yoga4health-lærere i Storbritannia og i utlandet.
Paul Fox, administrerende direktør, Yoga i Healthcare Alliance, sier ...
"Yoga4health-programmet handler om å gjøre det mulig for folk å oppdage hvor mye bedre de kan føle hvis de bruker en enkel daglig yogapraksis. En stor del av sykdommene kunne unngås eller lindret hvis folk var mer aktive og usunn atferd for sunne mennesker. Å være i stand til å ta helsen din og ta deg av din fysiske og usunn oppførsel.
Jeg følte meg tiltrukket av trening som yoga4health-lærer fordi jeg syntes det var veldig flott å høre fra en organisasjon som kombinerer yoga med helsehjelp for å hjelpe folk med å forbedre sin egen velvære, en organisasjon som er integrativ og tilgjengelig og også reduserte belastningen på NHS ved redusert behov for hjemmets avtaler. Yoga4Healthcare -programmet er rettet mot NHS -pasienter med en risiko for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, stress, angst, lys til moderne depresjon eller sosial isolasjon.
Yoga4Health -programmet er virkelig tilgjengelig fordi deltakerne kan øve på den spesifiserte sekvensen fra stolen eller en yogamatte. Det jeg elsker er det faktum at alle starter åpningssekvensen fra stolen. Kollega utdannet ved Yoga4health, Dr. Chang og jeg har lagt til noen utdrag fra protokollen for å vise dem.
Mange takk til Heather Mason & Paul Fox fra Yiha for deres forpliktelse til å utvikle et så flott program. Nederst er noen holdninger oppført fra programmet som beskriver avføring og mattealternativer i detalj.
Rekvisittene som kreves for en typisk yoga4health -protokoll er: stol, yoga matt, skumblokk eller korkblokk, teppe og (kobling av kobling)
øvelsen begynner og slutter med å sette seg ned og trekke oppmerksomhet til pusten. Pustepraksis bygger seg opp i løpet av de 10 ukene, fra å observere pusten til et havet og en sammenhengende, til og med pust på slutten av 10-ukers programmet. Deltakerne blir ført til pusten gjennom trening.
1. Sete rotasjon
jord føttene på en matte eller skumblokk hvis dette er nødvendig for komfort. Pust inn med høy ryggrad, pust ut til høyre. Hold 2-3 pust. Pust inn, vri hodet bare til midten. Ta 2 pust. Gjenta tilbake til midten og venstre. Gjør frigjør ryggraden og løser spenning. Den sittende vrien er en del av åpningssekvensen som sitter for alle.
2. Skånsom baking
ta armene tilbake der det er behagelig og hold sidene av stolen. Rull skuldrene tilbake og ned, løft brystet, trekk skulderbladene sammen. Hold 4-5 pust. Klær deretter fremover for å gi slipp og nyte en strekning på korsryggen for noen få pust. Denne bakingen er en del av åpningssekvensen som sitter for alle.
3. Strekking av knesene på stolen
Sitt med høy ryggrad, skuldrene vekk fra ørene. Hold beltet litt i hver hånd. Pust inn, bøy høyre knær, pust ut, fjern benet, strekk, strekk der det føles behagelig. Dette er flott å åpne og utvide knene. Gjenta dette 4-5 ganger. Hvis du er klar til å skifte ben, jorden din høyre fot og ta en pause før du gjentar venstre ben.
Matte knelengde
Hvis det er behagelig, må du støtte hodet og nakken med et foldet tak. Hold beltet litt i hver hånd. Pust inn, bøy høyre knær, pust ut, strekk, benet til taket, så langt som strekk ut, da det føles behagelig. Gjenta 4-5 ganger. Hvis du er klar til å endre stedet, jorden din høyre fot og ta en pause før du gjentar venstre ben. Hold bekkenet i kontakt med matten under hele øvelsen.
4. avføring Down Dog
Bruk ryggstøtten til stolen. Pust inn, se fremover, pust ut, ta ned hunder og ta sikte på å justere hodet i overarmene. Hvis du puster inn, hold hunden nede, konsentrer deg om ryggraden; Pust ut og se fremover igjen. Gjenta dette 3-5 ganger og hold forbindelsen til pusten. Bruken av ryggstøtten til stolen lindrer skuldre og håndledd, noe som kan gi bedre tilgjengelighet for noen deltakere.
Mat-down hund
Bruk et brettet tak for å støtte knærne. Kommer på alle fire, trekker inn tær, inhalerer, forlenger, forlenger ryggraden. Pust ut, løft hoftene, hold deg på tærne/føttene, knærne bøyd. Pust inn, hold hunden nede og fortsett å strekke ryggraden hvis den er hyggelig for deg. Pust ut, nedre knær. Gjenta 3-5 ganger og flytt med pusten. Holdningen kan opprettholdes hvis dette føles mer behagelig enn å bevege seg dynamisk.
5. avføringskriger II
Sitt komfortabelt med høy ryggrad, åpne høyre hofte og strekk ut venstre ben. Trekk opp håndflatene når du inhalerer, vri hodet, strekk ut armene, pust ut, gå tilbake til midten og gjenta dette 4-5 ganger. Hold forbindelsen til pusten mens du beveger deg og legg merke til rommet i brystet og hoften. Bryt før du gjentar til venstre.
Hvis deltakerne kan stå med støtte fra stolen, kan Mat Warrior II beskrevet nedenfor bli forfulgt med den ene armen på stolen, mens den andre armen er strukket som en knebøy når du inhalerer. Trekk benet og trekk i armen når du puster ut, gjenta 4-5 ganger.
Mate Wrorer II
Ta opp en bred holdning som hyggelig med tanke på langsiden av matten. Snu høyre ben ut av omtrent 80 grader til utsiden. Ta håndflatene sammen, pust inn, vri hodet, strekk armene og stuper høyre ben. Forsøk å holde kneet i en linje med 2. tå under denne feilen. Gå med pustebevegelsen, la den gå og falle deretter tilbake på høyre ben tilbake i Warrior II 5 ganger. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Hvis du er klar til å endre nettstedet, ta føttene sammen og ta en pause før du gjentar venstre side.
6. Treoppdrett med stol
Bruken av ryggstøtten til en stol gir stabilitet for deltakere som kan stå. Begynn med å holde stolen, trykk venstre fot på matten og bringe høyre hæl til ankelen eller skinnen ved å vri høyre hofte utover. Hvis du er komfortabel, løfter du høyre arm og strekker den ut som en gren. Denne posituren hjelper til med å bygge balanse og stabilitet. Hvis du er klar til å endre stedet, jorden din høyre fot, ta en pause og gjenta øvelsen på den andre siden. Hold hver side av treposisjonen for 4-5 pust.
Tree holdning uten stol
Bruk en vegg til stabilitet om nødvendig. Løft høyre hæl og legg den under eller over venstre kne. Vær oppmerksom på pusten mens du trykker på lårene og foten. Pust inn, løft armene over hodet, pust ut og rot i 5 pust i treet ditt. Jorden og pause før du gjentar deg med venstre ben.
for mer informasjon om yoga4health-protokollen, se (lenke fjernet)
fra pennen til Yogamatt