Yoga4Health med yoga i Healthcare Alliance

(Link fjernet) (Yiha) er en Storbritannias registrert veldedighet dedikert til å integrere fordelene med yoga i helsevesenet. Yiha jobber med NHS og andre helsepersonell for å støtte pasienter og hjelpe dem med å gjøre livsstilsendringer. Yiha fikk i oppdrag av NHS for å lage det 10-ukers Yoga4Health Social Prescribing-programmet, levert av Yoga4Health-lærere i Storbritannia og i utlandet.

Paul Fox, administrerende direktør, Yoga i Healthcare Alliance, sier ...

"Yoga4Health-programmet handler om å styrke folk til å oppdage hvor mye bedre de kan føle ved å ta i bruk en enkel daglig yogapraksis. En stor andel av sykdommer kan forhindres eller dempes hvis folk ble mer aktive og endret usunn atferd for sunne. Det er å forbedre deres fysiske å øke den fysiske og å øke deres fysiske og å øke deres En vakker reise inn i kroppen din, pust og sinn for å bli mer aksepterende, bevisst, oppmerksom og snill mot deg selv.

Jeg ble trukket til Yoga4Health -lærerutdanningen fordi jeg syntes det var veldig bra å høre om en organisasjon som kombinerte yoga med helsevesenet for å hjelpe folk med å forbedre sin egen velvære, en organisasjon som var inkluderende og tilgjengelig og også ville redusere belastningen på NHS gjennom redusert behov for fastlegeavtaler. Yoga4Healthcare -programmet er rettet mot NHS -pasienter med risiko for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, stress, angst, mild til moderne depresjon eller sosial isolasjon.

Yoga4Health -programmet er virkelig tilgjengelig ettersom deltakerne kan øve på den faste sekvensen fra stolen eller en yogamatte. Det jeg elsker er det faktum at alle starter åpningssekvensen fra stolen. Kollega utdannet ved Yoga4Health, Dr. Chang og jeg har tatt med noen utdrag fra transkriptet for å vise deg.

Tusen takk til Heather Mason & Paul Fox fra Yiha for deres forpliktelse til å utvikle et så flott program. Nedenfor er noen holdninger fra programmet, som detaljerer stol og mattealternativer.

Rekvisitaene som trengs for en typisk yoga4health -protokoll er: stol, yogamatte, skumblokk eller korkblokk, teppe og (kobling av lenke)

Die Übung beginnt und endet damit, dass Sie sich hinsetzen und die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken. Die Atempraxis baut sich über die 10 Wochen auf, von der Beobachtung des Atems bis hin zu einem Ozeanatem und einem kohärenten, gleichmäßigen Atem am Ende des 10-Wochen-Programms. Die Teilnehmer werden durch Übung zu ihrem Atem geführt.

1. Seterotasjon

Jordføtter på en matte eller skumblokk om nødvendig for komfort. Pust inn i høy ryggrad, pust ut til høyre. Hold for 2-3 pust. Pust inn, bare vri hodet til sentrum. Ta 2 pust til. Gå tilbake til sentrum og gjenta til venstre. Vrir ryggraden og lindrer spenningen. Den sittende vrien er en del av åpningssekvensen, som sitter for alle.

2. Skånsom backbend

Ta armene tilbake dit komfortable og hold sidene av stolen. Rull skuldrene tilbake og ned, løft brystet, klem på skulderbladene sammen. Hold for 4-5 pust. Brett deretter fremover for å frigjøre og nyt en korsryggstrekning for noen få pust. Denne backbenden er en del av åpningssekvensen, som er for alle å sette seg ned.

3. hamstring strekning på stolen

Sitt med en høy ryggrad, skuldrene vekk fra ørene. Hold beltet lett i hver hånd. Pust inn, bøy det høyre kneet, pust ut, forleng beinet bort, strekk der det føles behagelig. Dette er flott for åpning og forlengelse av hamstringsene. Gjenta dette 4-5 ganger. Når du er klar til å bytte ben, malte høyre fot og pause før du gjentar deg med venstre ben.

Matt Hamstring Stretch

Hvis det er behagelig, må du støtte hodet og nakken med et brettet teppe. Hold beltet lett i hver hånd. Pust inn, bøy høyre kne, pust ut, strekk benet mot taket, strekk så langt det føles behagelig. Gjenta 4-5 ganger. Når du er klar til å bytte side, må du malte høyre fot og pause før du gjentar med venstre ben. Hold bekkenet i kontakt med matten gjennom hele øvelsen.

4. Stol ned hunden

Bruk baksiden av stolen. Pust inn, ser frem, pust ut, ta hund ned og tar sikte på å justere hodet i overarmene. Pust inn, hold hund, fokus på lengden i ryggraden; Pust ut og se fremover igjen. Gjenta dette 3-5 ganger, hold forbindelsen til pusten. Å bruke baksiden av stolen tar press fra skuldrene og håndleddene, noe som kan gi bedre tilgjengelighet for noen deltakere.

Mat-down hund

Bruk et brettet teppe for å støtte knærne. Kom på alle fire, tuck tærne, inhalerer, forleng ryggraden. Pust ut, løft hoftene opp, hold deg på tærne/føttene, knærne bøyd. Pust inn, hold og forleng ryggraden ytterligere hvis den er behagelig. Pust ut, senk knærne. Gjenta 3-5 ganger, beveg deg med pusten. Holdning kan opprettholdes hvis dette føles mer behagelig enn å bevege seg dynamisk.

5. Styreleder II

Sitter komfortabelt med en høy ryggrad, åpner høyre hofte og forleng venstre ben. Når du inhalerer, bringer håndflatene sammen, vri hodet, forleng armene, pust ut, gå tilbake til sentrum og gjenta 4-5 ganger. Oppretthold forbindelsen til pusten når du beveger deg, og legger merke til plassen i brystet og hoftene. Pause før du gjentar på venstre side.

Hvis deltakerne kan stå med stolstøtte, kan Mat Warrior II beskrevet nedenfor følges med den ene armen på stolen mens den andre armen er forlenget som en knebøy mens du inhalerer. Rett benet og trekk armen inn mens du puster ut, gjenta 4-5 ganger.

Mat Warrior II

Antar en holdning som er behagelig. Drei høyre ben utover omtrent 80 grader. Ta sammen håndflatene, inhalerer, vri hodet, rett armene og slipp høyre ben. Forsøk å holde kneet på linje med 2. tå under denne lungen. Med pustebevegelsen, flytt rett, slipp den og deretter slyng deg tilbake på høyre ben i Warrior II 5 ganger. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Når du er klar til å bytte side, ta føttene sammen og pause før du gjentar på venstre side.

6. Treposisjon med stol

Å bruke baksiden av en stol gir stabilitet for deltakere som kan stå. Begynn med å holde stolen, trykk venstre fot inn i matten og bringe høyre hæl mot ankelen eller skinnen ved å rotere høyre hofte eksternt. Når du er komfortabel, løfter du høyre arm og forlenger den som en gren. Denne posituren hjelper til med å bygge balanse og stabilitet. Når du er klar til å bytte side, malte høyre fot, pause og gjenta på den andre siden. Hold hver side av treposisjonen for 4-5 pust.

Treposisjon uten stol

Bruk en vegg for stabilitet om nødvendig. Løft høyre hæl og legg den under eller over venstre kne. Vær oppmerksom på pusten din når du trykker på lårene og føttene sammen. Pust inn, løft armene over hodet, pust ut og roter deg inn i treet ditt i 5 pust. Bakken og pause før du gjentar deg med venstre ben.

For mer informasjon om Yoga4Health -protokollen, se(Link fjernet)