Yoga4health met de yoga in de gezondheidszorgalliantie
Yoga4health met de yoga in de gezondheidszorgalliantie
(link verwijderd) (yiha) is een goed doel geregistreerd in Groot -Brittannië, dat zich inzet voor de integratie van de voordelen van yoga in gezondheidszorg. Yiha werkt samen met de NHS en andere familieleden voor gezondheidsberoepen om patiënten te ondersteunen en hen te helpen hun levensstijl te veranderen. Yiha kreeg de opdracht van de NHS om het 10-weken durende yoga4health-sociaal-prescriptprogramma op te richten, dat wordt uitgevoerd door yoga4health-leraren in het Verenigd Koninkrijk en in het buitenland.
Paul Fox, Chief Operating Officer, Yoga in Healthcare Alliance, zegt ...
"Het Yoga4Health-programma gaat over mensen in staat te stellen te ontdekken hoeveel beter ze kunnen voelen als ze een eenvoudige dagelijkse yogapraktijk toepassen. Een groot deel van de ziekten kan worden vermeden of verlicht als mensen actiever en ongezond gedrag voor gezonde mensen kunnen nemen. Je gezondheidszaken maken en je fysieke en mentale goedkeuring kunnen maken.
Ik voelde me aangetrokken door training als een yoga4health-leraar omdat ik het echt geweldig vond om te horen van een organisatie die yoga combineert met gezondheidszorg om mensen te helpen hun eigen welzijn te verbeteren, een organisatie die integratief en toegankelijk is en ook de last op de NHS verminderde door verminderde behoefte aan huisartsen. Het Yoga4HealthCare -programma is gericht op NHS -patiënten met een risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, stress, angst, licht voor moderne depressie of sociaal isolement.
Het yoga4health -programma is echt toegankelijk omdat de deelnemers de gespecificeerde reeks van hun stoel of een yogamat kunnen oefenen. Wat ik leuk vind, is het feit dat iedereen de openingsreeks van de stoel begint. Collega is afgestudeerd aan Yoga4Health, Dr. Chang en ik hebben enkele fragmenten uit het protocol toegevoegd om ze te laten zien.
Veel dank aan Heather Mason & Paul Fox van Yiha voor hun toewijding om zo'n geweldig programma te ontwikkelen. Onderaan worden sommige houdingen vermeld uit het programma die de ontlasting- en matopties in detail beschrijven.
De rekwisieten die nodig zijn voor een typisch yoga4health -protocol zijn: stoel, yoga mat, schuimblok of kurkblok, deken en (link verwijderd)
De oefening begint en eindigt met zitten en vestigt de aandacht op je ademhaling. Ademhalingspraktijk bouwt zich op gedurende de 10 weken op, van het observeren van de adem tot een oceanaat en een coherente, zelfs ademhaling aan het einde van het 10 weken durende programma. De deelnemers worden tot hun adem geleid door oefening.
1. stoelrotatie
Aarde de voeten op een mat of schuimblok als dit nodig is voor comfort. Adem in met een hoge wervelkolom, adem naar rechts. Houd 2-3 ademhalingen vast. Adem in. Draai je hoofd alleen naar het midden. Haal 2 adem. Herhaal terug naar het midden en links. Draait de wervelkolom vrij en lost spanning op. De zittende draai maakt deel uit van de openingsreeks die voor iedereen zit.
2. Gentle Baking
Breng je armen terug waar deze comfortabel is en houd de zijkanten van de stoel vast. Rol je schouders naar achteren en naar beneden, haal je borst op, trek je schouderbladen samen. Houd 4-5 ademhalingen vast. Flap dan naar voren om los te laten en geniet van een stuk van de onderrug voor een paar ademhalingen. Dit bakken maakt deel uit van de openingsreeks die voor iedereen zit.
3. Stretching of the knie -pees op de stoel
Ga zitten met een hoge wervelkolom, je schouders weg van je oren. Houd de riem enigszins in elke hand. Adem in, buig rechterknieën, adem, verwijder het been, stretch, stretch waar het aangenaam aanvoelt. Dit is geweldig om de knie -pezen te openen en uit te breiden. Herhaal deze 4-5 keer. Als u klaar bent om uw benen te veranderen, neem dan uw rechtervoet aan en neem een pauze voordat u uw linkerbeen herhaalt.
Matte Knie Langing
Ondersteun als het comfortabel is, je hoofd en nek met een gevouwen plafond. Houd de riem enigszins in elke hand. Inhaleer, buig rechterknieën, adem, strek, been naar het plafond, voor zover het uitstrekken, omdat het comfortabel aanvoelt. Herhaal 4-5 keer. Als u klaar bent om de site te wijzigen, neemt u uw rechtervoet op en neemt u een pauze voordat u uw linkerbeen herhaalt. Houd het bekken in contact met de mat gedurende de hele oefening.
4. ontlasting down dog
Gebruik de rugleuning van de stoel. Adem in, kijk vooruit, adem, haal honden neer en probeer je hoofd in de bovenarmen uit te lijnen. Als je inademt, houd de hond vast, concentreer je dan op de lengte van de wervelkolom; Adem uit en kijk weer vooruit. Herhaal deze 3-5 keer en houd de verbinding met uw ademhaling. Het gebruik van de rugleuning van de stoel verlicht schouders en polsen, die voor sommige deelnemers een betere toegankelijkheid kunnen bieden.
mat-down dog
Gebruik een gevouwen plafond om uw knieën te ondersteunen. Komend op handen en voeten, tenen aantrekken, inhaleren, uitstrekken, wervelkolom uitbreiden. Adem uit, haal je heupen op, blijf op je tenen/ballen van je voeten, je knieën gebogen. Adem in, houd de hond vast en blijf de wervelkolom uitstrekken als deze aangenaam voor u is. Uitademen, onderste knieën. Herhaal 3-5 keer en beweeg met je ademhaling. De houding kan worden gehandhaafd als dit aangenamer aanvoelt dan om dynamisch te bewegen.
5. Stool Warrior II
Ga comfortabel zitten met een hoge wervelkolom, open de rechter heup en strek het linkerbeen uit. Trek de handpalmen omhoog tijdens het inademen, draai je hoofd, strek je armen uit, adem uit, keer terug naar het midden en herhaal deze 4-5 keer. Houd de verbinding met de adem tijdens het bewegen en merk de kamer op in de borst en heup. Breek voordat u zich aan de linkerkant herhaalt.
Als de deelnemers kunnen staan met de steun van de stoel, kan de hieronder beschreven Mat Warrior II worden vervolgd met één arm op de stoel, terwijl de andere arm wordt uitgerekt als een squat bij het inhaleren. Trek aan het been en trek de arm in wanneer je uitademt, herhaal 4-5 keer.
Mate WRRorer II
Neem een brede houding in beslag zo aangenaam met het oog op de lange kant van uw mat. Draai het rechterbeen uit ongeveer 80 graden naar buiten. Breng de handpalmen samen, adem in, draai je hoofd, strek je armen en duik je rechterbeen. Probeer de knie in een lijn met de 2e teen te houden tijdens deze storing. Beweeg met de ademhalingsbeweging, laat het gaan en val dan 5 keer terug op het rechterbeen terug in Warrior II. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Als u klaar bent om de site te wijzigen, neemt u uw voeten samen en neemt u een pauze voordat u de linkerkant herhaalt.
6. Tree Farming met stoel
Het gebruik van de rugleuning van een stoel biedt stabiliteit voor deelnemers die kunnen staan. Begin met het vasthouden van de stoel, druk je linkervoet op de mat en breng de rechter hiel naar de enkel of scheenbeen door de rechter heup naar buiten te draaien. Als je je comfortabel voelt, til je je rechterarm op en strek je het uit als een tak. Deze pose helpt om evenwicht en stabiliteit op te bouwen. Als u klaar bent om de site te wijzigen, neemt u uw rechtervoet aan, neem een pauze en herhaal de oefening aan de andere kant. Houd elke kant van de boompositie 4-5 ademhalingen.
boomhouding zonder stoel
Gebruik indien nodig een muur voor stabiliteit. Til de rechter hiel op en plaats deze onder of boven uw linkerknie. Let op je adem terwijl je op de dijen en voet drukt. Adem in, til je armen over je hoofd, adem uit en wortel 5 adem in je boom. Aarde en pauzeer voordat u herhaalt met uw linkerbeen.
voor meer informatie over het yoga4health-protocol, zie (link verwijderd)
Van de pen van yogamatt