Yoga4Health met de Yoga In Healthcare Alliance

(Link verwijderd) (YIHA) is een in het Verenigd Koninkrijk geregistreerde liefdadigheidsinstelling die zich inzet voor het integreren van de voordelen van yoga in de gezondheidszorg. YIHA werkt samen met de NHS en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg om patiënten te ondersteunen en hen te helpen levensstijlveranderingen aan te brengen. YIHA kreeg van de NHS de opdracht om het 10 weken durende Yoga4Health sociale voorschrijfprogramma te creëren, gegeven door Yoga4Health-leraren in het Verenigd Koninkrijk en daarbuiten.

Paul Fox, Chief Operating Officer, Yoga In Healthcare Alliance, zegt...

"Het Yoga4Health-programma gaat erom mensen in staat te stellen te ontdekken hoeveel beter ze zich kunnen voelen door een eenvoudige dagelijkse yogapraktijk aan te nemen. Een groot deel van de ziekten zou kunnen worden voorkomen of verzacht als mensen actiever zouden worden en ongezond gedrag zouden veranderen voor gezonde mensen. Het is van cruciaal belang om patiënten het gevoel te geven dat ze de controle hebben over hun gezondheid en stappen kunnen ondernemen om hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren om het welzijn te vergroten. Tegelijkertijd wil ons programma je meenemen op een mooie reis in je lichaam, adem en geest om meer accepterend, bewuster, bewuster en vriendelijker voor jezelf te worden. Het is zelfzorg door gebruik te maken van dit krachtige medicijn voor lichaam en geest: yoga.”

Ik werd aangetrokken door de Yoga4Health lerarenopleiding omdat ik het heel geweldig vond om te horen over een organisatie die yoga combineerde met gezondheidszorg om mensen te helpen hun eigen welzijn te verbeteren, een organisatie die inclusief en toegankelijk was en ook de last voor de NHS zou verminderen door minder behoefte aan huisartsafspraken. Het Yoga4Healthcare-programma is gericht op NHS-patiënten die risico lopen op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, stress, angst, milde tot moderne depressie of sociaal isolement.

Het Yoga4Health programma is echt toegankelijk omdat deelnemers de vaste volgorde vanuit hun stoel of een yogamat kunnen oefenen. Wat ik leuk vind, is het feit dat iedereen de openingsscène vanuit zijn stoel begint. Collega afgestudeerd aan Yoga4Health, Dr. Chang en ik hebben enkele fragmenten uit het transcript toegevoegd om je te laten zien.

Veel dank aan Heather Mason en Paul Fox van YIHA voor hun inzet bij het ontwikkelen van zo'n geweldig programma. Hieronder vindt u enkele houdingen uit het programma, met details over de stoel- en matopties.

De rekwisieten die nodig zijn voor een typisch Yoga4Health-protocol zijn: stoel, yogamat, schuimblok of kurkblok, deken en (link verwijderd)

De oefening begint en eindigt wanneer u gaat zitten en de aandacht op uw ademhaling vestigt. De ademhalingsoefening bouwt zich op over de 10 weken, van observatie van de ademhaling tot een oceaanademhaling en een samenhangende, gelijkmatige ademhaling aan het einde van het 10 weken durende programma. Deelnemers worden door oefening begeleid naar hun ademhaling.

1. Rotatie van de stoel

Grond de voeten op een mat of schuimblok indien nodig voor comfort. Adem in, met een hoge ruggengraat, adem uit naar rechts. Houd 2-3 ademhalingen vast. Adem in, draai gewoon je hoofd naar het midden. Haal nog 2 keer adem. Keer terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Draaiingen bevrijden de wervelkolom en verlichten de spanning. De Seated Twist maakt deel uit van de openingsscène, waarin iedereen kan zitten.

2. Zachte achterbuiging

Breng uw armen naar achteren waar u ze comfortabel vindt en houd de zijkanten van de stoel vast. Rol uw schouders naar achteren en naar beneden, til uw borst op, knijp uw schouderbladen samen. Houd 4-5 ademhalingen vast. Buig vervolgens naar voren om los te laten en geniet een paar ademhalingen van een rek van de onderrug. Deze achteroverbuiging maakt deel uit van de openingsscène, waarin iedereen moet gaan zitten.

3. Rekken van de hamstrings op de stoel

Zit met een hoge ruggengraat, schouders weg van de oren. Houd de riem lichtjes in elke hand. Adem in, buig je rechterknie, adem uit, strek je been uit, strek waar het prettig voelt. Dit is geweldig voor het openen en verlengen van de hamstrings. Herhaal dit 4-5 keer. Wanneer u klaar bent om van been te wisselen, grondt u uw rechtervoet en pauzeert u voordat u dit herhaalt met uw linkerbeen.

Matt hamstringstretch

Als het comfortabel is, ondersteun dan uw hoofd en nek met een opgevouwen deken. Houd de riem lichtjes in elke hand. Adem in, buig je rechterknie, adem uit, strek je been naar het plafond, strek zo ver als comfortabel voelt. Herhaal 4-5 keer. Wanneer u klaar bent om van kant te wisselen, grondt u uw rechtervoet en pauzeert u voordat u dit herhaalt met uw linkerbeen. Houd uw bekken tijdens de hele oefening in contact met de mat.

4. Zet de hond neer

Gebruik de achterkant van de stoel. Adem in, kijk vooruit, adem uit, haal de hond neer en probeer het hoofd op één lijn te brengen met de bovenarmen. Adem in, houd de hond vast, focus op de lengte in de wervelkolom; adem uit en kijk weer vooruit. Herhaal dit 3-5 keer, waarbij je de verbinding met je ademhaling behoudt. Het gebruik van de rugleuning van de stoel ontlast de schouders en polsen, wat voor sommige deelnemers een betere toegankelijkheid kan opleveren.

Mat-down hond

Gebruik een opgevouwen deken om uw knieën te ondersteunen. Ga op handen en knieën zitten, stop je tenen, adem in, verleng je ruggengraat. Adem uit, til je heupen op, blijf op je tenen/bal van je voeten staan, knieën gebogen. Adem in, houd vast en strek de wervelkolom verder uit als dit comfortabel is. Adem uit, laat je knieën zakken. Herhaal dit 3-5 keer, beweeg met je ademhaling. De houding kan worden gehandhaafd als dit prettiger aanvoelt dan dynamisch bewegen.

5. Stoel Krijger II

Zit comfortabel met een hoge ruggengraat, open uw rechterheup en strek uw linkerbeen. Terwijl je inademt, breng je je handpalmen naar elkaar toe, draai je hoofd, strek je armen uit, adem uit, keer terug naar het midden en herhaal 4-5 keer. Houd verbinding met de ademhaling terwijl je beweegt en let op de ruimte in je borst en heupen. Pauzeer voordat u aan de linkerkant herhaalt.

Als deelnemers met stoelondersteuning kunnen staan, kan de hieronder beschreven Mat Warrior II worden gevolgd met één arm op de stoel terwijl de andere arm gehurkt wordt uitgestrekt tijdens het inademen. Strek je been en trek je arm naar binnen terwijl je uitademt, herhaal dit 4-5 keer.

Matkrijger II

Kijk naar de lange kant van uw mat en neem een ​​houding aan die zo breed is als comfortabel is. Draai uw rechterbeen ongeveer 80 graden naar buiten. Breng je handpalmen naar elkaar toe, adem in, draai je hoofd, strek je armen en laat je rechterbeen zakken. Probeer tijdens deze uitval uw knie in lijn te houden met uw 2e teen. Beweeg met de ademhalingsbeweging rechtdoor, laat deze los en val vervolgens 5 keer terug op het rechterbeen in Warrior II. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Wanneer u klaar bent om van kant te wisselen, brengt u uw voeten bij elkaar en pauzeert u voordat u de oefening aan uw linkerkant herhaalt.

6. Boomhouding met stoel

Het gebruik van de rugleuning van een stoel biedt stabiliteit voor deelnemers die kunnen staan. Begin door de stoel vast te houden, uw linkervoet in de mat te drukken en uw rechterhiel naar uw enkel of scheenbeen te brengen door uw rechterheup naar buiten te draaien. Wanneer u zich op uw gemak voelt, tilt u uw rechterarm op en strekt u deze uit als een tak. Deze houding helpt bij het opbouwen van evenwicht en stabiliteit. Wanneer u klaar bent om van kant te wisselen, grondt u uw rechtervoet, pauzeert u en herhaalt u aan de andere kant. Houd elke kant van de boomhouding 4-5 ademhalingen vast.

Boomhouding zonder stoel

Gebruik indien nodig een muur voor stabiliteit. Til de rechterhiel op en plaats deze onder of over de linkerknie. Let op je ademhaling terwijl je je dijen en voeten tegen elkaar drukt. Adem in, hef je armen boven je hoofd, adem uit en wortel jezelf 5 ademhalingen in je boom. Grond en pauzeer voordat u dit herhaalt met het linkerbeen.

Voor meer informatie over het Yoga4Health-protocol, zie(link verwijderd)