Yoga4Health con lo Yoga in Healthcare Alliance

"Il programma Yoga4Health riguarda le persone di scoprire quanto meglio possono sentire se applicano una semplice pratica quotidiana di yoga. Gran parte delle malattie potrebbe essere evitata o alleviata se le persone erano più attive e malsane per le persone sane. Essere in grado di prendere la tua salute e prendersi cura del tuo benessere fisico e mentale.

Mi sono sentito attratto dalla formazione come insegnante di yoga4Health perché ho trovato davvero bello ascoltare da un'organizzazione che combina yoga con cure sanitarie per aiutare le persone a migliorare il proprio benessere, un'organizzazione che è integrativa e accessibile e anche ridotta l'onere del NHS mediante ridotta necessità di appuntamenti per medici domestici. Il programma Yoga4HealthCare è rivolto a pazienti NHS con un rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, stress, ansia, luce alla depressione moderna o isolamento sociale.

Il programma Yoga4Health è davvero accessibile perché i partecipanti possono praticare la sequenza specificata dalla loro sedia o da un tappetino yoga. Quello che amo è il fatto che tutti inizino la sequenza di apertura dalla sedia. Il collega laureato in Yoga4Health, il Dr. Chang e io abbiamo aggiunto alcuni estratti dal protocollo per mostrarli.

Molte grazie a Heather Mason e Paul Fox di Yiha per il loro impegno a sviluppare un programma così grande. In fondo, alcune posture sono elencate dal programma che descrivono in dettaglio le opzioni di sgabello e tappetino.

Gli oggetti di scena richiesti per un tipico protocollo Yoga4Health sono: sedia, yoga opaco, blocco di schiuma o blocco di sughero, coperta e (collegamento rimosso)

L'esercizio inizia e termina con sedersi e attirare l'attenzione sul respiro. La pratica della respirazione si accumula nelle 10 settimane, dall'osservazione del respiro a un oceano e un respiro coerente, persino alla fine del programma di 10 settimane. I partecipanti sono portati al respiro durante l'esercizio.

1. rotazione del sedile

Terra i piedi su un tappetino o un blocco di schiuma se questo è necessario per il comfort. Respirare con una colonna vertebrale alta, espirare a destra. Tenere 2-3 respiri. Inspira, gira la testa solo al centro. Fai 2 respiri. Ripeti di nuovo al centro e a sinistra. Diventa libero la colonna vertebrale e risolvi la tensione. La svolta seduta fa parte della sequenza di apertura che è seduta per tutti.

2. Baking delicato

riporta le braccia dove è comodo e tieni i lati della sedia. Rotola le spalle indietro e giù, alza il petto, unisci le scapole. Tenere 4-5 respiri. Quindi sbattere in avanti per lasciarsi andare e godersi un tratto della parte bassa della schiena per alcuni respiri. Questa cottura fa parte della sequenza di apertura che è seduta per tutti.

3. Allungamento del tendine del ginocchio sulla sedia

siediti con una colonna vertebrale alta, le spalle lontano dalle orecchie. Tieni leggermente la cintura in ogni mano. Inspira, piega le ginocchia a destra, espira, rimuovi la gamba, allunga, allunga dove si sente piacevole. Questo è ottimo per aprire ed estendere i tendini del ginocchio. Ripeti questo 4-5 volte. Se sei pronto a cambiare le gambe, Terra il piede destro e fai una pausa prima di ripetere la gamba sinistra.

Longing del ginocchio opaco

Se è comodo, supporta la testa e il collo con un soffitto piegato. Tieni leggermente la cintura in ogni mano. Inspira, piega le ginocchia a destra, espira, allungano, gamba al soffitto, per quanto si estende, poiché si sente a proprio agio. Ripeti 4-5 volte. Se sei pronto a cambiare il sito, Terra il piede destro e fai una pausa prima di ripetere la gamba sinistra. Tieni il bacino in contatto con il tappetino durante l'intero esercizio.

4. sgabello down dog

Usa lo schienale della sedia. Inspira, guarda avanti, espira, abbassa i cani e mira ad allineare la testa in alto. Se respiri, tieni premuto il cane, concentrati sulla lunghezza della colonna vertebrale; Respirare e guardare di nuovo avanti. Ripeti questo 3-5 volte e mantieni la connessione al respiro. L'uso dello schienale della sedia allevia le spalle e i polsi, che possono offrire una migliore accessibilità per alcuni partecipanti.

cane in giù

Usa un soffitto piegato per supportare le ginocchia. Arrivando a quattro zampe, tirando le dita dei piedi, inalando, estendendo, estendendo la colonna vertebrale. Espira, alza i fianchi, resta sulle dita dei piedi/palline dei piedi, le ginocchia piegate. Respirare, tieni premuto il cane e continua a allungare la colonna vertebrale se è piacevole per te. Espira, ginocchia inferiori. Ripeti 3-5 volte e muoviti con il respiro. La postura può essere mantenuta se questo sembra più piacevole che muoversi in modo dinamico.

5. STOOL Warrior II

Mate Wrorer II

6. Allevamento di alberi con sedia

L'uso dello schienale di una sedia offre stabilità per i partecipanti che possono sopportare. Inizia tenendo la sedia, premendo il piede sinistro sul tappeto e portando il tallone destro sulla caviglia o lo stinco ruotando l'anca destra verso l'esterno. Se ti senti a tuo agio, solleva il braccio destro e allungalo come un ramo. Questa posa aiuta a costruire equilibrio e stabilità. Se sei pronto a cambiare il sito, Terra il piede destro, fai una pausa e ripeti l'esercizio dall'altra parte. Mantieni ogni lato della posizione dell'albero per 4-5 respiri.

postura dell'albero senza sedia

Usa un muro per stabilità se necessario. Solleva il tallone destro e posizionalo sotto o sopra il ginocchio sinistro. Presta attenzione al respiro mentre preme le cosce e il piede. Respirare, sollevare le braccia sopra la testa, espirare e radicare per 5 respiri nel tuo albero. Terra e pausa prima di ripetere con la gamba sinistra.