Yoga4health avec le Yoga in Healthcare Alliance
Yoga4health avec le Yoga in Healthcare Alliance
(lien supprimé) (yiha) est un organisme de bienfaisance enregistré en Grande-Bretagne, qui s'engage à intégrer les avantages du yoga dans les soins de santé. Yiha travaille avec le NHS et d'autres parents de professions de la santé pour soutenir les patients et les aider à changer leur style de vie. Yiha a été chargé par le NHS de créer le programme de prescriptions de Yoga4Health-Social de 10 semaines, qui est effectué par des professeurs de yoga4health au Royaume-Uni et à l'étranger.
Paul Fox, chef de l'exploitation, Yoga à Healthcare Alliance, dit ...
"Le programme de yoga4health consiste à permettre aux gens de découvrir à quel point ils peuvent ressentir mieux s'ils appliquent une simple pratique de yoga quotidienne. Une grande partie des maladies pourrait être évité ou atténuée si les gens étaient plus actifs et malsains pour les personnes en bonne santé. Être en mesure de prendre votre santé et de prendre soin de votre bien-être physique et mental.
Je me sentais attiré par la formation en tant que professeur de yoga4health parce que j'ai trouvé très bien d'entendre une organisation qui combine le yoga avec les soins de santé pour aider les gens à améliorer leur propre bien-être, une organisation qui est intégrative et accessible et également réduit la charge du NHS par les besoins réduits pour les rendez-vous chez le médecin. Le programme Yoga4Healthcare s'adresse aux patients du NHS à risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de stress, d'anxiété, de dépression légère à moderne ou d'isolement social.
Le programme Yoga4health est vraiment accessible car les participants peuvent pratiquer la séquence spécifiée de leur chaise ou d'un tapis de yoga. Ce que j'aime, c'est le fait que tout le monde commence la séquence d'ouverture de la chaise. Collègue diplômé de Yoga4health, Dr Chang et moi avons ajouté quelques extraits du protocole pour les montrer.
Merci beaucoup à Heather Mason et Paul Fox de Yiha pour leur engagement à développer un si grand programme. En bas, certaines postures sont répertoriées à partir du programme qui décrivent en détail les options de selles et de tapis.
Les accessoires requis pour un protocole typique de yoga4health sont: chaise, mate de yoga, bloc de mousse ou bloc de liège, couverture et (lien supprimé)
L'exercice commence et se termine par s'asseoir et attirer l'attention sur votre souffle. La pratique de la respiration s'accumule au cours des 10 semaines, de l'observation de la respiration à un océanate et d'une respiration cohérente, même à la fin du programme de 10 semaines. Les participants sont conduits à leur souffle grâce à l'exercice.
1. Rotation du siège
Terre les pieds sur un bloc de tapis ou de mousse si cela est nécessaire pour le confort. Inspirez avec une colonne vertébrale élevée, respirez vers la droite. Tenez 2-3 respirations. Inspirez, tournez la tête uniquement au milieu. Prenez 2 respirations. Répétez le retour au milieu et à gauche. Tourne librement la colonne vertébrale et résoudre la tension. La torsion assise fait partie de la séquence d'ouverture qui est assise pour tout le monde.
Ramenez vos bras là où il est confortable et maintenez les côtés de la chaise. Roulez vos épaules en arrière et en bas, soulevez votre poitrine, retirez vos omoplates ensemble. Tenez 4-5 respirations. Ensuite, voyager vers l'avant pour lâcher prise et profiter d'un tronçon du bas du dos pour quelques respirations. Cette cuisson fait partie de la séquence d'ouverture qui est assise pour tout le monde.
3. Étirement du tendon du genou sur la chaise
Asseyez-vous avec une colonne vertébrale élevée, vos épaules loin de vos oreilles. Tenez légèrement la ceinture dans toutes les mains. Inspirez, pliez les genoux droits, expirez, retirez la jambe, étirez-vous, étirez là où il est agréable. C'est génial pour ouvrir et étendre les tendons du genou. Répétez cela 4 à 5 fois. Si vous êtes prêt à changer vos jambes, terrez votre pied droit et faites une pause avant de répéter votre jambe gauche.
MAUTE MATTE LONGUEUR
S'il est confortable, soutenez votre tête et votre cou avec un plafond plié. Tenez légèrement la ceinture dans toutes les mains. Inspirez, pliez les genoux droits, expirez, étirez-vous, jambe au plafond, en ce qui concerne l'étirement, car il se sent confortable. Répétez 4 à 5 fois. Si vous êtes prêt à changer le site, terrez votre pied droit et faites une pause avant de répéter votre jambe gauche. Gardez le bassin en contact avec le tapis pendant tout l'exercice.
4. DOGUR DOWN DOWN
Utilisez le dossier de la chaise. Inspirez, regardez vers l'avenir, expirez, abattez des chiens et visez à aligner votre tête dans les bras. Si vous respirez, maintenez le chien vers le bas, concentrez-vous sur la longueur de la colonne vertébrale; Expirez et regardez à nouveau vers l'avenir. Répétez cela 3 à 5 fois et gardez le lien avec votre souffle. L'utilisation du dossier de la chaise soulage les épaules et les poignets, qui peuvent offrir une meilleure accessibilité à certains participants.
Mat-down Dog
Utilisez un plafond plié pour soutenir vos genoux. En venant à quatre pattes, en tirant les orteils, en inhalant, en étendant, en étendant la colonne vertébrale. Expirez, soulevez vos hanches, restez sur vos orteils / boules de vos pieds, vos genoux pliés. Respirez, maintenez le chien et continuez à étirer la colonne vertébrale si cela vous est agréable. Expirez, les genoux inférieurs. Répétez 3 à 5 fois et bougez avec votre souffle. La posture peut être maintenue si cela semble plus agréable que de se déplacer dynamiquement.
5. Sool Warrior II
Asseyez-vous confortablement avec une colonne vertébrale haute, ouvrez la hanche droite et étirez la jambe gauche. Tirez les paumes lors de l'inhalation, tournez la tête, étirez vos bras, respirez, retournez au milieu et répétez ces 4 à 5 fois. Gardez le lien avec le souffle tout en se déplaçant et remarquez la pièce dans la poitrine et la hanche. Brisez avant de répéter à gauche.
Si les participants peuvent se tenir debout avec le soutien de la chaise, le Mat Warrior II décrit ci-dessous peut être persécuté avec un bras sur la chaise, tandis que l'autre bras est étiré en squat lors de l'inhalation. Tirez la jambe et tirez le bras lorsque vous expirez, répétez 4 à 5 fois.
Mate Wrorer II
Prenez une large posture aussi agréable avec une vue sur le côté long de votre tapis. Tournez la jambe droite à environ 80 degrés vers l'extérieur. Rassemblez les paumes, inspirez, tournez la tête, étirez vos bras et plongez votre jambe droite. Essayez de garder le genou en ligne avec le 2ème orteil pendant cette défaillance. Déplacez-vous avec le mouvement respiratoire, laissez-le aller puis retombez sur la jambe droite dans Warrior II 5 fois. Expirez et revenez à la position de départ. Si vous êtes prêt à changer le site, rassemblez vos pieds et faites une pause avant de répéter le côté gauche.
6. Élevage d'arbres avec chaise
L'utilisation du dossier d'une chaise offre une stabilité aux participants qui peuvent se tenir debout. Commencez par tenir la chaise, en appuyant sur votre pied gauche sur le tapis et en apportant le talon droit à la cheville ou au tibia en tournant la hanche droite vers l'extérieur. Si vous êtes à l'aise, soulevez votre bras droit et étirez-le comme une branche. Cette pose aide à renforcer l'équilibre et la stabilité. Si vous êtes prêt à changer le site, terrez votre pied droit, faites une pause et répétez l'exercice de l'autre côté. Gardez chaque côté de la position de l'arbre pendant 4 à 5 respirations.
Posture des arbres sans chaise
Utilisez un mur pour la stabilité si nécessaire. Soulevez le talon droit et placez-le sous ou au-dessus de votre genou gauche. Faites attention à votre souffle tout en appuyant sur les cuisses et le pied. Inspirez, soulevez vos bras sur votre tête, respirez et root pendant 5 respirations dans votre arbre. Terre et une pause avant de répéter avec votre jambe gauche.
du stylo de Yogamatt