Yoga4Health avec l'Alliance Yoga In Healthcare

(Lien supprimé) (YIHA) est une organisation caritative enregistrée au Royaume-Uni qui se consacre à l'intégration des bienfaits du yoga dans les soins de santé. YIHA travaille avec le NHS et d'autres professionnels de la santé pour soutenir les patients et les aider à modifier leur mode de vie. YIHA a été chargé par le NHS de créer le programme de prescription sociale Yoga4Health de 10 semaines, dispensé par des professeurs Yoga4Health au Royaume-Uni et à l'étranger.

Paul Fox, directeur de l'exploitation, Yoga In Healthcare Alliance, déclare…

"Le programme Yoga4Health vise à permettre aux gens de découvrir à quel point ils peuvent se sentir mieux en adoptant une pratique quotidienne simple du yoga. Une grande partie des maladies pourraient être évitées ou atténuées si les gens devenaient plus actifs et changeaient des comportements malsains pour des comportements sains. Il est crucial de donner aux patients le sentiment qu'ils contrôlent leur santé et qu'ils peuvent prendre des mesures pour améliorer leur santé physique et mentale afin d'accroître leur bien-être. En même temps, notre programme vise à vous emmener dans un beau voyage. dans votre corps, votre respiration et votre esprit pour devenir plus tolérant, conscient, attentif et bienveillant envers vous-même. Il s’agit de prendre soin de soi en exploitant cette puissante médecine corps-esprit : le yoga.

J'ai été attiré par la formation d'enseignant Yoga4Health parce que j'ai trouvé que c'était vraiment formidable d'entendre parler d'une organisation qui combinait le yoga et les soins de santé pour aider les gens à améliorer leur propre bien-être, une organisation qui était inclusive et accessible et qui réduirait également le fardeau du NHS grâce à une réduction du besoin de rendez-vous avec un médecin généraliste. Le programme Yoga4Healthcare s'adresse aux patients du NHS présentant un risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de stress, d'anxiété, de dépression légère à moderne ou d'isolement social.

Le programme Yoga4Health est véritablement accessible puisque les participants peuvent pratiquer la séquence définie depuis leur chaise ou un tapis de yoga. Ce que j'aime, c'est le fait que chacun démarre la séquence d'ouverture depuis sa chaise. Collègue diplômé de Yoga4Health, le Dr Chang et moi avons inclus quelques extraits de la transcription pour vous montrer.

Un grand merci à Heather Mason et Paul Fox de YIHA pour leur engagement à développer un programme aussi formidable. Vous trouverez ci-dessous quelques postures du programme, détaillant les options de chaise et de tapis.

Les accessoires nécessaires pour un protocole Yoga4Health typique sont : une chaise, un tapis de yoga, un bloc de mousse ou un bloc de liège, une couverture et (lien supprimé)

L’exercice commence et se termine lorsque vous vous asseyez et portez votre attention sur votre respiration. La pratique respiratoire se construit au fil des 10 semaines, de l'observation de la respiration à une respiration océanique et une respiration cohérente et régulière à la fin du programme de 10 semaines. Les participants sont guidés vers leur respiration par la pratique.

1. Rotation du siège

Posez les pieds au sol sur un tapis ou un bloc de mousse si nécessaire pour plus de confort. Inspirez, avec la colonne vertébrale haute, expirez vers la droite. Tenez pendant 2-3 respirations. Inspirez, tournez simplement la tête vers le centre. Prenez 2 respirations supplémentaires. Revenez au centre et répétez à gauche. Les torsions libèrent la colonne vertébrale et soulagent les tensions. Le Seated Twist fait partie de la séquence d’ouverture, qui est assise pour tout le monde.

2. BackBend doux

Ramenez vos bras là où ils sont confortables et tenez les côtés de la chaise. Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, soulevez votre poitrine, serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Tenez pendant 4 à 5 respirations. Ensuite, pliez-vous vers l'avant pour relâcher et profitez d'un étirement du bas du dos pendant quelques respirations. Ce backbend fait partie de la séquence d’ouverture, au cours de laquelle tout le monde doit s’asseoir.

3. Étirement des ischio-jambiers sur la chaise

Asseyez-vous avec une colonne vertébrale haute, les épaules éloignées des oreilles. Tenez légèrement la ceinture dans chaque main. Inspirez, pliez votre genou droit, expirez, étendez votre jambe, étirez-vous là où vous vous sentez à l'aise. C’est idéal pour ouvrir et allonger les ischio-jambiers. Répétez cette opération 4 à 5 fois. Lorsque vous êtes prêt à changer de jambe, posez votre pied droit au sol et faites une pause avant de répéter avec votre jambe gauche.

Étirement mat des ischio-jambiers

Si c'est confortable, soutenez votre tête et votre cou avec une couverture pliée. Tenez légèrement la ceinture dans chaque main. Inspirez, pliez votre genou droit, expirez, tendez votre jambe vers le plafond, étirez-vous aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Répétez 4 à 5 fois. Lorsque vous êtes prêt à changer de côté, posez votre pied droit au sol et faites une pause avant de répéter avec votre jambe gauche. Gardez votre bassin en contact avec le tapis tout au long de l'exercice.

4. Chien en chaise

Utilisez le dossier de la chaise. Inspirez, regardez vers l'avant, expirez, descendez le chien et visez à aligner la tête dans le haut des bras. Inspirez, tenez le chien, concentrez-vous sur la longueur de la colonne vertébrale ; expirez et regardez à nouveau avec impatience. Répétez cette opération 3 à 5 fois, en maintenant la connexion avec votre respiration. L’utilisation du dossier de la chaise soulage la pression sur les épaules et les poignets, ce qui peut offrir une meilleure accessibilité à certains participants.

Chien à tapis

Utilisez une couverture pliée pour soutenir vos genoux. Mettez-vous à quatre pattes, rentrez vos orteils, inspirez, allongez votre colonne vertébrale. Expirez, soulevez vos hanches, restez sur la pointe des pieds/la pointe des pieds, les genoux fléchis. Inspirez, maintenez et étendez davantage la colonne vertébrale si cela est confortable. Expirez, baissez les genoux. Répétez 3 à 5 fois en bougeant avec votre respiration. La posture peut être maintenue si elle est plus confortable que de bouger de manière dynamique.

5. Chaise Warrior II

Assis confortablement avec une colonne vertébrale haute, ouvrez votre hanche droite et étendez votre jambe gauche. Pendant que vous inspirez, rapprochez vos paumes, tournez la tête, étendez les bras, expirez, revenez au centre et répétez 4 à 5 fois. Maintenez la connexion avec la respiration pendant que vous bougez, en remarquant l'espace dans votre poitrine et vos hanches. Faites une pause avant de répéter sur le côté gauche.

Si les participants peuvent se tenir debout avec le support d'une chaise, le Mat Warrior II décrit ci-dessous peut être suivi avec un bras sur la chaise tandis que l'autre bras est étendu en s'accroupissant pendant l'inspiration. Redressez votre jambe et rentrez votre bras pendant que vous expirez, répétez 4 à 5 fois.

Tapis Guerrier II

Face au côté long de votre tapis, adoptez une position aussi large que possible. Faites pivoter votre jambe droite vers l'extérieur d'environ 80 degrés. Rapprochez vos paumes, inspirez, tournez la tête, redressez vos bras et laissez tomber votre jambe droite. Essayez de garder votre genou aligné avec votre deuxième orteil pendant cette fente. Avec le mouvement de respiration, avancez tout droit, relâchez-le, puis revenez sur la jambe droite dans Warrior II 5 fois. Expirez et revenez à la position de départ. Lorsque vous êtes prêt à changer de côté, rapprochez vos pieds et faites une pause avant de répéter sur votre côté gauche.

6. Pose de l'arbre avec une chaise

L’utilisation du dossier d’une chaise assure la stabilité des participants qui peuvent se tenir debout. Commencez par tenir la chaise, en appuyant votre pied gauche dans le tapis et en amenant votre talon droit vers votre cheville ou votre tibia en faisant pivoter votre hanche droite vers l'extérieur. Lorsque vous êtes à l'aise, soulevez votre bras droit et étendez-le comme une branche. Cette pose aide à renforcer l’équilibre et la stabilité. Lorsque vous êtes prêt à changer de côté, posez votre pied droit au sol, faites une pause et répétez de l'autre côté. Tenez chaque côté de la pose de l’arbre pendant 4 à 5 respirations.

Pose de l'arbre sans chaise

Utilisez un mur pour plus de stabilité si nécessaire. Soulevez le talon droit et placez-le sous ou sur le genou gauche. Faites attention à votre respiration lorsque vous pressez vos cuisses et vos pieds l'un contre l'autre. Inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête, expirez et enracinez-vous dans votre arbre pendant 5 respirations. Rez-vous et faites une pause avant de répéter avec la jambe gauche.

Pour plus d'informations sur le protocole Yoga4Health, voir(lien supprimé)