Yoga4Health Yoga In Healthcare Alliancen kanssa

(Linkki poistettu) (YIHA) on Yhdistyneessä kuningaskunnassa rekisteröity hyväntekeväisyysjärjestö, joka on sitoutunut yhdistämään joogan hyödyt terveydenhuoltoon. YIHA työskentelee NHS:n ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa tukeakseen potilaita ja auttaakseen heitä tekemään elämäntapamuutoksia. YIHA sai NHS:n toimeksiannon luoda 10 viikon Yoga4Health sosiaalisen lääkemääräysohjelman, jonka toimittavat Yoga4Health-opettajat Isossa-Britanniassa ja ulkomailla.

Paul Fox, Yoga In Healthcare Alliancen operatiivinen johtaja, sanoo…

"Yoga4Health-ohjelman tarkoituksena on antaa ihmisille mahdollisuus saada selville, kuinka paljon paremmin he voivat tuntea olonsa omaksumalla yksinkertaisen päivittäisen joogaharjoittelun. Suuri osa sairauksista voitaisiin ehkäistä tai lieventää, jos ihmiset aktivoituvat ja vaihtaisivat epäterveelliset käyttäytymiset terveisiin. On tärkeää antaa potilaille tunne, että he hallitsevat terveyttään ja voivat ryhtyä toimiin parantaakseen fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan. kaunis matka kehoosi, hengitykseen ja mieleesi tullaksesi hyväksyvämmäksi, tietoisemmaksi, tietoisemmaksi ja ystävällisemmäksi itsellesi. Se on itsehoitoa hyödyntämällä tätä voimakasta mielen ja kehon lääkettä: joogaa."

Kiinnostuin Yoga4Health-opettajakoulutukseen, koska minusta oli todella hienoa kuulla organisaatiosta, joka yhdistää joogan ja terveydenhuollon auttaakseen ihmisiä parantamaan omaa hyvinvointiaan, organisaatiosta, joka oli osallistava ja saavutettavissa ja joka myös vähentäisi NHS:n taakkaa vähentämällä yleislääkärikäyntien tarvetta. Yoga4Healthcare-ohjelma on suunnattu NHS-potilaille, joilla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, stressiin, ahdistuneisuuteen, lievästä nykyaikaiseen masennukseen tai sosiaaliseen eristyneisyyteen.

Yoga4Health-ohjelma on todella saavutettavissa, koska osallistujat voivat harjoitella sarjaa tuoliltaan tai joogamatolta. Rakastan sitä, että jokainen aloittaa avausjakson tuolistaan. Yoga4Health-tutkinnon suorittanut kollega, tohtori Chang ja minä olemme sisällyttäneet tekstiin otteita näyttääksemme sinulle.

Suuret kiitokset Heather Masonille ja Paul Foxille YIHAsta heidän sitoutumisestaan ​​näin hienon ohjelman kehittämiseen. Alla on joitain asentoja ohjelmasta, yksityiskohtaisesti tuolin ja maton vaihtoehdoista.

Tyypillisessä Yoga4Health-protokollassa tarvittavat rekvisiitta ovat: tuoli, joogamatto, vaahtomuovi tai korkkilohko, peitto ja (linkki poistettu)

Harjoitus alkaa ja päättyy, kun istut alas ja kiinnität huomiota hengitykseesi. Hengitysharjoitus rakentuu 10 viikon aikana hengityksen havainnoinnista merihengitykseen ja yhtenäiseen, tasaiseen hengitykseen 10 viikon ohjelman lopussa. Osallistujia ohjataan hengitykseensä harjoitusten kautta.

1. Istuimen kierto

Maadoi jalat tarvittaessa maton tai vaahtomuovin päälle. Hengitä sisään korkealla selkärangalla, hengitä ulos oikealle. Pidä 2-3 hengitystä. Hengitä sisään, käännä vain pääsi keskelle. Vedä vielä 2 henkeä. Palaa keskelle ja toista vasemmalla. Kierteet vapauttavat selkärangan ja vähentävät jännitystä. Istuva Twist on osa avausjaksoa, joka sopii kaikille.

2. Hellävarainen BackBend

Tuo kätesi takaisin paikoilleen ja pidä kiinni tuolin sivuista. Pyöritä olkapäitä taaksepäin ja alas, nosta rintaasi, purista lapaluita yhteen. Pidä 4-5 hengitystä. Taita sitten eteenpäin vapauttaaksesi ja nauti alaselän venytyksestä muutaman hengenvedon ajan. Tämä backbend on osa avausjaksoa, joka on kaikkien istua alas.

3. Reisinauhan venytys tuolilla

Istu korkealla selkärangalla, hartiat kaukana korvista. Pidä vyötä kevyesti kummassakin kädessä. Hengitä sisään, taivuta oikeaa polvea, hengitä ulos, ojenna jalkasi poispäin, venytä siellä, missä tuntuu mukavalta. Tämä sopii mainiosti reisilihasten avaamiseen ja pidentämiseen. Toista tämä 4-5 kertaa. Kun olet valmis vaihtamaan jalkaa, maadoita oikea jalkasi ja keskeytä ennen kuin toistat vasemmalla jalalla.

Matt hamstring venytys

Jos se on mukavaa, tue päätäsi ja niskaasi taitetulla huovalla. Pidä vyötä kevyesti kummassakin kädessä. Hengitä sisään, taivuta oikeaa polvea, hengitä ulos, venyttele jalkaa kohti kattoa, venytä niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Toista 4-5 kertaa. Kun olet valmis vaihtamaan puolta, maadoita oikea jalkasi ja keskeytä ennen kuin toistat vasemmalla jalallasi. Pidä lantiosi kosketuksessa maton kanssa koko harjoituksen ajan.

4. Tuoli alaspäin koira

Käytä tuolin selkänojaa. Hengitä sisään, katso eteenpäin, hengitä ulos, ota koira alas ja pyri kohdistamaan pää olkavarsiin. Hengitä sisään, pidä koiraa kiinni, keskity selkärangan pituuteen; hengitä ulos ja katso taas eteenpäin. Toista tämä 3-5 kertaa säilyttäen yhteys hengitykseesi. Tuolin selkänojan käyttö poistaa painetta hartioilta ja ranteilta, mikä saattaa tarjota joillekin osallistujille paremman pääsyn.

Matto alaspäin koira

Käytä taitettua peittoa polvien tukemiseen. Nouse neljälle jalalle, työnnä varpaita, hengitä, pidennä selkärankaa. Hengitä ulos, nosta lantiota ylös, pysy varpaillasi/jalkapalloillasi, polvet koukussa. Hengitä sisään, pidä kiinni ja pidennä selkärankaa, jos se tuntuu mukavalta. Hengitä ulos, laske polvet alas. Toista 3-5 kertaa liikkuen hengityksen kanssa. Asento voidaan säilyttää, jos se tuntuu mukavammalta kuin dynaaminen liikkuminen.

5. Tuoli Warrior II

Istu mukavasti korkealla selkärangalla, avaa oikea lantiosi ja ojenna vasen jalkasi. Kun hengität, tuo kämmenet yhteen, käännä päätäsi, ojenna käsiäsi, hengitä, palaa keskelle ja toista 4-5 kertaa. Säilytä yhteyttä hengitykseen liikkuessasi ja huomaa tilaa rinnassasi ja lantiossasi. Keskeytä ennen kuin toistat vasemmalla puolella.

Jos osallistujat pystyvät seisomaan tuolituella, alla kuvattua Mat Warrior II:ta voidaan seurata toinen käsi tuolilla samalla kun toinen käsi on ojennettuna kyykkynä sisäänhengityksen aikana. Suorista jalkasi ja vedä kättäsi sisään hengittäessäsi, toista 4-5 kertaa.

Mat Warrior II

Ole maton pitkää sivua vasten niin leveä asento kuin on mukava. Käännä oikeaa jalkaa ulospäin noin 80 astetta. Tuo kämmenet yhteen, hengitä, käännä päätäsi, suorista kädet ja pudota oikea jalka. Yritä pitää polvisi linjassa toisen varpaan kanssa tämän syöksyn aikana. Liiku hengitysliikkeellä suoraan, vapauta se ja syöksy sitten takaisin oikealle jalalle Warrior II:een 5 kertaa. Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Kun olet valmis vaihtamaan puolta, tuo jalat yhteen ja pidä tauko ennen kuin toistat vasemmalla puolellasi.

6. Puuasento tuolin kanssa

Tuolin selkänojan käyttö tarjoaa vakautta osallistujille, jotka voivat seistä. Aloita pitämällä kiinni tuolista, painamalla vasen jalkasi matolle ja viemällä oikea kantapääsi kohti nilkkaasi tai säärettäsi kiertämällä oikeaa lantiota ulkoisesti. Kun tunnet olosi mukavaksi, nosta oikea kätesi ja ojenna se oksan tavoin. Tämä asento auttaa rakentamaan tasapainoa ja vakautta. Kun olet valmis vaihtamaan puolta, maadoita oikea jalkasi, keskeytä ja toista toisella puolella. Pidä puuasennon kummallakin puolella 4-5 hengitystä.

Puussa ilman tuolia

Käytä tarvittaessa seinää vakauden takaamiseksi. Nosta oikea kantapää ja aseta se vasemman polven alle tai päälle. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, kun painat reidet ja jalat yhteen. Hengitä sisään, nosta kädet pään yläpuolelle, hengitä ulos ja juurruta itsesi puuhun 5 hengitystä. Maadoita ja keskeytä ennen kuin toistat vasemmalla jalalla.

Lisätietoja Yoga4Health-protokollasta on kohdassa(linkki poistettu)