Jooga4Health -joogan kanssa terveydenhuollon liittoutumassa

"Jooga4Health-ohjelma tarkoittaa ihmisten mahdollisuuden selvittää, kuinka paljon paremmin he voivat tuntea, jos he soveltavat yksinkertaista päivittäistä joogaharjoittelua. Suuri osa sairauksista voidaan välttää tai lievittää, jos ihmiset olisivat aktiivisempia ja epäterveellisempiä käyttäytymistä terveellisille ihmisille. Pystyy ottamaan terveyteesi ja pitämään huolta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi.

tunsin olevani houkutteleva koulutuksesta jooga4Health-opettajana, koska minusta on todella hienoa kuulla organisaatiolta, joka yhdistää joogan terveydenhuoltoon auttaa ihmisiä parantamaan omaa hyvinvointiaan, organisaatiota, joka on integroiva ja saatavissa oleva ja vähentänyt myös NHS: n taakkaa vähentyneen kotilääkärin nimittämiseen. Jooga4Healthcare -ohjelma on suunnattu NHS -potilaille, joilla on tyypin 2 diabeteksen riski, sydän- ja verisuonisairaudet, stressi, ahdistus, valaistus nykyaikaiseen masennukseen tai sosiaaliseen eristykseen.

Jooga4Health -ohjelma on todella saatavissa, koska osallistujat voivat harjoittaa määritettyä sekvenssiä tuolistaan ​​tai joogamattosta. Rakastan sitä, että kaikki alkavat avausjakson tuolilta. Jooga4Healthin tutkinnon suorittanut kollega tohtori Chang ja minä olemme lisänneet joitain otteita protokollasta niiden näyttämiseksi.

Paljon kiitoksia Heather Masonille ja Paul Foxille Yihalta heidän sitoutumisestaan ​​kehittää niin upea ohjelma. Alareunassa on ohjelmasta lueteltu jotkut asennot, jotka kuvaavat jakkara- ja mattovaihtoehtoja yksityiskohtaisesti.

Tyypilliselle jooga4Health -protokollalle tarvittavat rekvisiitta ovat: tuoli, jooga -matta, vaahtolohko tai korkkilohko, huopa ja (linkki poistettu)

Harjoitus alkaa ja päättyy istumaan ja kiinnittämään huomiota hengitykseen. Hengitysharjoittelu rakentuu 10 viikon ajan, hengityksen tarkkailemisesta valtamereen ja johdonmukainen, jopa hengitys 10 viikon ohjelman lopussa. Osallistujat johtavat hengitykseen liikunnan kautta.

1. Istuimen kierto

Maa jalat matolla tai vaahtolohkoon, jos sitä tarvitaan mukavuuteen. Hengitä sisään korkealla selkärankalla, hengitä oikealle. Pidä 2-3 hengitystä. Hengitä, käännä pääsi vain keskelle. Ota 2 hengitystä. Toista takaisin keskelle ja vasemmalle. Käännä selkäranka ja ratkaise jännitys. Istuttava käänne on osa avausjärjestystä, joka istuu kaikille.

2. Hellävarainen leipominen

Tuo käsivarret takaisin sinne, missä se on mukava ja pidä tuolin sivut. Rullaa hartiat taakse ja alas, nosta rintakehäsi, vedä lapaluitasi yhteen. Pidä 4-5 hengitystä. Sitten läpäisee eteenpäin päästäksesi irti ja nauttia alaselän osuudesta muutaman hengityksen ajan. Tämä leipominen on osa avausjaksoa, joka istuu kaikille.

3. Polven jänteen venytys tuolilla

istu korkealla selkärankalla, hartiat pois korvista. Pidä vyötä hieman jokaisessa kädessä. Hengitä, taivuta oikeat polvet, hengitä, poista jalka, venytä, venytä missä se tuntuu miellyttävältä. Tämä on hienoa avata ja pidentää polven jänteitä. Toista tämä 4-5 kertaa. Jos olet valmis vaihtamaan jalkojasi, maan oikea jalka ja pidä tauko ennen vasemman jalan toistamista.

mattapolvi kaipaaminen

Jos se on mukava, tue päätäsi ja kaulaa taitetulla katolla. Pidä vyötä hieman jokaisessa kädessä. Hengitä, taivuta oikeat polvet, hengitä, venytä, jalka kattoon, niin pitkälle kuin venytys, koska se tuntuu mukavalta. Toista 4-5 kertaa. Jos olet valmis vaihtamaan sivustoa, maan oikea jalka ja pidä tauko ennen vasemman jalan toistamista. Pidä lantio kosketuksessa maton kanssa koko harjoituksen ajan.

4. jakkara alas koira

Käytä tuolin selkänojaa. Hengitä, katso eteenpäin, hengitä, vie koirat alas ja pyrki kohdistamaan pään olkavarsiin. Jos hengität sisään, pidä koira alas, keskity selkärangan pituuteen; Hengitä ulos ja katso eteenpäin. Toista tämä 3-5 kertaa ja pidä yhteys hengitykseesi. Tuolin selkänojan käyttö lievittää hartiat ja ranteet, jotka voivat tarjota paremman pääsyn joillekin osallistujille.

mat-alas koira

Tukea polvien taitettua kattoa. Tulossa neljään, vetämällä varpaita, hengittäen, ulottuvat, laajentavat selkärankaa. Hengitä ulos, nosta lantiosi, pysy varpaissasi/jalkojen palloilla, polvet taivutettu. Hengitä sisään, pidä koiraa alas ja jatka selkärangan venyttämistä, jos se on sinulle miellyttävä. Uloshengitys, alempi polvet. Toista 3-5 kertaa ja siirry hengityksellä. Asento voidaan ylläpitää, jos tämä tuntuu miellyttävämmältä kuin liikkua dynaamisesti.

5. STKOL WARRIOR II

istu mukavasti korkealla selkärangalla, avaa oikea lonkka ja ojenna vasen jalka. Vedä kämmenet ylös hengittäessäsi, käännä päätä, venytä kätesi ulos, hengitä ulos, palaa keskelle ja toista tämä 4-5 kertaa. Pidä yhteys hengitykseen liikkuessasi ja huomaa huone rinnassa ja lonkka. Tauko ennen kuin toistat vasemmalla.

Jos osallistujat voivat seisoa tuolin tuella, alla kuvattu Mat Warrior II voidaan vainottua yhdellä käsivarrella tuolilla, kun taas toinen käsivarsi on venytetty kyykkynä hengitettäessä. Vedä jalka ja vedä käsivarsi hengittäessäsi, toista 4-5 kertaa.

Mate Wrorer II

Ota leveä asento miellyttävänä maton pitkään puolelle. Käännä oikea jalka noin 80 asteesta ulkopuolelle. Tuo kämmenet yhteen, hengitä sisään, käännä päätäsi, venytä kätesi ja syötä oikea jalka. Yritä pitää polvi linjassa toisen varpaan tämän epäonnistumisen aikana. Siirrä hengitysliikkeen kanssa, anna sen mennä ja pudota sitten takaisin oikealle jalalle takaisin Warrior II: hen 5 kertaa. Uloshengitys ja palaa lähtöasentoon. Jos olet valmis vaihtamaan sivustoa, tuo jalat yhteen ja pidä tauko ennen vasemman puolen toistamista.

6. Puunviljely tuolilla

tuolin selkänojan käyttö tarjoaa vakauden osallistujille, jotka voivat seisoa. Aloita pitämällä tuoli, painamalla vasen jalka matolle ja tuomalla oikea kantapää nilkkaan tai sääriin kääntämällä oikean lonkan ulospäin. Jos olet mukava, nosta oikea käsi ja venytä se kuin oksa. Tämä asento auttaa rakentamaan tasapainoa ja vakautta. Jos olet valmis vaihtamaan sivustoa, maan oikea jalka, pidä tauko ja toista harjoitus toisella puolella. Pidä puun molemmat puolet 4-5 hengityksestä.

Puun Asento ilman tuolia

Käytä seinää tarvittaessa vakauteen. Nosta oikea kantapää ja aseta se vasemman polven alle tai yläpuolelle. Kiinnitä huomiota hengitykseesi painamalla reidejä ja jalkaa. Hengitä sisään, nosta käsivarret pään yli, hengitä ulos ja juurru 5 hengitykselle puusi. Maa ja tauko ennen kuin toistat vasemmalla jalalla.

Lisätietoja jooga4Health-protokollasta, katso (linkki poistettu)