Jooga4Health koos joogaga tervishoiuliigas

"Jooga4Health programm võimaldab inimestel teada saada, kui palju paremini nad tunnevad, kui nad rakendavad lihtsat igapäevast joogapraktikat. Suurt osa haigustest võiks vältida või leevendada, kui inimesed olid tervete inimeste jaoks aktiivsemad ja ebatervislikumad. Võimalus oma tervise ja vaimse heaolu eest vastu võtta.

tundsin end koolitusel jooga4Health õpetajana, sest minu arvates oli väga tore kuulda organisatsioonist, mis ühendab jooga tervishoiuga, et aidata inimestel parandada oma heaolu, organisatsiooni, mis on integreeriv ja juurdepääsetav ning vähendas ka NHS-i koormust, vähenenud vajadusega koduarsti ametisse nimetamisel. Programm Yoga4Healthcare on suunatud NHS -i patsientidele, kellel on II tüüpi diabeedi, kardiovaskulaarsete haiguste, stressi, ärevuse, tänapäevase depressiooni või sotsiaalse eraldatuse riskiga.

Jooga4Healthi programm on tõesti juurdepääsetav, kuna osalejad saavad määratletud jada harjutada oma toolilt või joogamattilt. Mulle meeldib see, et kõik alustavad avajada toolilt. Kolleegi lõpetanud jooga4Health, dr Chang ja mina oleme protokollist lisanud mõned katkendid.

Suur tänu Heather Mason & Paul Foxile Yihast pühendumuse eest sellise suurepärase programmi väljatöötamisele. Allosas loetletakse mõned poosid programmist, mis kirjeldavad üksikasjalikult väljaheite ja MAT -i võimalusi.

Tüüpilise jooga 4Health protokolli jaoks vajalikud rekvisiidid on: tool, joogamatt, vahtplokk või korgiplokk, tekk ja (link eemaldatud)

Harjutus algab ja lõpeb sellega, et istub maha ja tõmbab tähelepanu oma hingele. Hingamispraktika koguneb 10 nädala jooksul, alates hingetõmbe jälgimisest kuni ocanAte'i ja sidusani, isegi kümnenädalase programmi lõpus. Osalejad viiakse treeningu kaudu hingama.

1. Istme pöörlemine

Maa jalad mati- või vahtplokile, kui see on mugavuse tagamiseks vajalik. Hingake kõrge selgrooga sisse, hingake paremale. Hoidke 2-3 hingetõmmet. Sisse hingake, pöörake pead ainult keskele. Võtke 2 hingetõmmet. Korda tagasi keskele ja vasakule. Pöörab selgroogu ja lahendab pinget. Istuv keerd on osa avajärjestusest, mis istub kõigile.

2. õrn küpsetamine

Viige käed tagasi sinna, kus see on mugav, ja hoidke tooli külgi. Rullige õlad tagasi ja alla, tõstke rindkere üles, tõmmake abaluud kokku. Hoidke 4-5 hingetõmmet. Seejärel klapp edasi, et lahti lasta ja nautida alaselja venitust mõne hingetõmbe jaoks. See küpsetamine on osa avajärjestusest, mis istub kõigile.

3. põlve kõõluse venitamine toolil

Istu kõrge selgrooga, õlad kõrvadest eemal. Hoidke vööt igas käes veidi. Sissehingamine, parempoolsed põlved, välja hingake, eemaldage jalg, sirutage, sirutage, kus see on meeldiv. See on suurepärane põlve kõõluste avamiseks ja laiendamiseks. Korrake seda 4-5 korda. Kui olete valmis oma jalgu vahetama, maandage enne vasaku jala kordamist parem jalg ja tehke paus.

matt põlve igatsus

Kui see on mugav, toetage oma pead ja kael volditud laega. Hoidke vööt igas käes veidi. Sissehingamine, painutage paremaid põlvi, välja hingake, sirutage, jalg lakke, nii kaugele kui see on mugav. Korda 4-5 korda. Kui olete valmis saiti vahetama, maandage enne vasaku jala kordamist parem jalg ja tehke paus. Hoidke vaagna kogu treeningu ajal matiga kontaktis.

4. väljaheide koer

Kasutage tooli seljatugi. Sissehingamine, vaadake ette, hingake välja, võtke koerad maha ja püüdke oma pea õlavarrega joondada. Kui hingate sisse, hoidke koera all, keskenduge selgroo pikkusele; Hinga välja ja vaadake uuesti ette. Korrake seda 3-5 korda ja hoidke ühendust hingega. Tooli seljatoe kasutamine leevendab õlgasid ja randmeid, mis pakuvad mõnele osalejale paremat juurdepääsetavust.

matt-down koer

Kasutage põlvede toetamiseks volditud lagi. Tulles neljakesi, tõmbab varbaid sisse, sissehingamine, sirutamine, selgroogu. Hinga välja, tõsta puusad, püsige jalgade varvastel/pallidel, põlved on kõverdatud. Hingake sisse, hoidke koera maha ja jätkake selgroo sirutamist, kui see on teile meeldiv. Välja hingake, alumised põlved. Korda 3-5 korda ja liikuge hingega. Asendit saab säilitada, kui see tundub meeldivam kui dünaamiliselt liikumine.

5. Tool Warrior II

istuge mugavalt kõrge selgrooga, avage parem puusa ja sirutage vasak jalg välja. Tõmmake sissehingamisel peopesad üles, pöörake pead, sirutage käed välja, hingake välja, pöörduge keskele ja korrake seda 4-5 korda. Hoidke ühendus hingeõhuga ja pange tähele ruumi rinnus ja puusas olevat ruumi. Enne vasakul kordamist purunege.

Kui osalejad saavad tooli toel seista, saab allpool kirjeldatud Mat Warrior II taga kiusata ühe käega toolil, teine ​​käsi aga sissehingamisel venitatakse kükitamisena. Tõmmake jalg välja ja tõmmake välja hingates käsi, korrake 4-5 korda.

tüürimees worer II

Võtke oma mati pikale küljele nii meeldiv lai rüht. Pöörake parem jalg välja umbes 80 kraadi väljapoole. Viige peopesad kokku, hingake sisse, pöörake pead, sirutage käsi ja sukelduge parem jalg. Proovige selle tõrke ajal põlve 2. varbaga joont hoida. Liigutage hingamisliikumisega, laske sellel minna ja kukuge siis paremale jalale tagasi 5 korda Warriori II. Hingake välja ja pöörduge tagasi lähteasendisse. Kui olete valmis saiti vahetama, viige jalad kokku ja tehke enne vasaku külje kordamist paus.

6. Puukasvatus tooliga

Tooli seljatoe kasutamine pakub stabiilsust osalejatele, kes suudavad seista. Alustage tooli hoidmisega, suruge vasak jalg matile ja viies parema kanna hüppeliigese või sääre külge, pöörates paremat puusa väljapoole. Kui teil on mugav, tõstke parem käsi üles ja sirutage see nagu oksa. See poos aitab luua tasakaalu ja stabiilsust. Kui olete valmis saiti vahetama, maandage oma parem jalg, tehke paus ja korrake harjutust teisel pool. Hoidke puu asendi mõlemad küljed 4-5 hingetõmbe jaoks.

puude poos ilma toolita

Kasutage vajadusel stabiilsuse jaoks seina. Tõstke paremäär ja asetage see vasaku põlve alla või selle alla. Pöörake reie ja jalga vajutades tähelepanu hingele. Hingake sisse, tõstke käed üle pea, hingake välja ja juurduge 5 hingetõmbega. Maa ja paus enne vasaku jalaga kordamist.

Lisateavet jooga4Health Protocol kohta leiate aadressilt (link eemaldatud)

Yogamatt