Jooga4Health koos joogaga tervishoiuliigas

(Link eemaldatud) (Yiha) on Ühendkuningriigi registreeritud heategevusorganisatsioon, mis on pühendatud jooga eeliste integreerimisele tervishoiusse. Yiha teeb koostööd NHSi ja teiste tervishoiutöötajatega patsientide toetamiseks ja elustiili muutmiseks. Yiha tellis NHS 10-nädalase Yoga4Healthi sotsiaalse väljakirjutamise programmi loomiseks, mille tarnivad jooga4Health õpetajad Suurbritannias ja välismaal.

Paul Fox, tervishoiuliidu jooga tegevjuht, ütleb ...

"Jooga4Health-programm on seotud inimeste võimaldamisega avastada, kui palju paremad nad tunnevad, kui võtame kasutusele lihtsa igapäevase joogapraktika. Suurt osa haigustest saaks ära hoida või leevendada, kui inimesed muutuvad aktiivsemaks ja muutuvad tervete jaoks ebatervisliku käitumise korral. See on ülioluline, et nad saavad oma tervise parandada, et nad saaksid oma tervist parandada, ja võtavad oma tervise parandamiseks. oma kehasse, hinge ja mõistusesse, et olla aktsepteerivam, teadlikum ja lahke enda vastu.

Mind tõmbas jooga4Healthi õpetajakoolitus, kuna arvasin, et on väga tore kuulda organisatsioonist, mis ühendas tervishoiuga jooga, et aidata inimestel parandada oma heaolu - organisatsiooni, mis oli kaasav ja juurdepääsetav ning vähendaks ka NHS -i koormust vähenenud GP -i ametisse nimetamise vajaduse kaudu. Programm Yoga4Healthcare on suunatud NHS -i patsientidele, kellel on II tüüpi diabeedi, kardiovaskulaarsete haiguste, stressi, ärevuse, tänapäevase depressiooni või sotsiaalse isolatsiooni ohus.

Programm Yoga4Health on tõeliselt kättesaadav, kuna osalejad saavad seatud jada harjutada oma toolilt või joogamattilt. Mulle meeldib see, et kõik alustavad avajada oma toolilt. Kolleegi lõpetanud Yoga4Health, dr Chang ja mina oleme lisanud teile väljavõtted ärakirjast, et teile näidata.

Suur tänu Heather Mason & Paul Foxile Yihast pühendumuse eest sellise suurepärase programmi väljatöötamisele. Allpool on toodud mõned programmid, täpsustades tooli ja MAT -i võimalusi.

Tüüpilise jooga4Healthi protokolli jaoks vajalikud rekvisiidid on: tool, joogamatt, vahtplokk või korgiplokk, tekk ja (link eemaldatud)

Treening algab ja lõpeb sellega, et istute maha ja juhtides tähelepanu hingele. Hingamispraktika kasvab 10 nädala jooksul, alates hingetõmbest kuni ookeani hinge ja sidusani, isegi hingeõhuni 10 -nädalase programmi lõpus. Osalejad juhendatakse hingamisest läbi praktika.

1. istme pöörlemine

Vajadusel jahvatatud jalad mati- või vahtplokil. Sissehingage kõrge selgrooga välja paremale. Hoidke 2-3 hingetõmmet. Hingake sisse, pöörake lihtsalt oma pead keskele. Võtke veel 2 hingetõmmet. Naaske keskele ja korrake vasakul. Väänatused vabastavad selgroo ja leevendavad pinget. Istuv keerd on osa avajärjestusest, mis istub kõigile.

2. õrn selgroog

Tooge käed tagasi sinna, kuhu mugav ja hoidke tooli külgi. Rullige õlad tagasi ja alla, tõstke rindkere, pigistage abaluud kokku. Hoidke 4-5 hingetõmmet. Seejärel voldi ette, et vabastada ja nautida alaselja venitust mõne hingetõmbe jaoks. See selgroog on osa avajärjestusest, mis on kõigile, kes istuvad.

3.

Istuge kõrge selgrooga, kõrvadest eemal. Hoidke vööt igas käes kergelt. Sisse hingake, painutage oma paremat põlve, välja hingake, sirutage jalg eemale, sirutage sinna, kus see on mugav. See sobib suurepäraselt seljaaju avamiseks ja pikendamiseks. Korrake seda 4-5 korda. Kui olete valmis jalgu vahetama, jahvatage parem jalg ja pausi enne vasaku jalaga korramist.

Matt hamstring venitus

Kui see on mugav, toetage oma pead ja kael volditud tekiga. Hoidke vööt igas käes kergelt. Sissehingage, painutage oma parem põlv, välja hingake, sirutage jalg lagi poole, sirutage nii kaugele, kui tunnete end mugavalt. Korda 4-5 korda. Kui olete valmis külgi vahetama, jahvatage parem jalg ja pausi enne vasaku jalaga korramist. Hoidke kogu treeningu vältel oma vaagna matiga kontaktis.

4. tooli alla koer

Kasutage tooli tagaosa. Sissehingamine, ootamine, välja hingake, võtke koer maha ja püüdke pead õlavarrega joondada. Sissehingamine, hoidke koera, keskenduge selgroo pikkusele; Hinga välja ja ootan uuesti. Korrake seda 3-5 korda, säilitades ühenduse hingega. Tooli tagakülje kasutamine surub õlgadest ja randmetest välja, mis võib mõnele osalejale paremat juurdepääsetavust pakkuda.

Koer

Põlvede toetamiseks kasutage volditud teki. Minge neljakesi, pange varbad sisse, hingake sisse, pikendage selgroogu. Välja hingake, tõstke puusad üles, püsige jalgade varvastel/kuulidel, põlved on painutatud. Sissehingamine, hoidke ja laiendage selgroogu veelgi, kui see on mugav. Välja hingake, laske põlved alla. Korda 3-5 korda, liikudes hingega. Asendit saab säilitada, kui see tundub mugavam kui dünaamiliselt liikumine.

5. Tool Warrior II

Istudes mugavalt kõrge selgrooga, avage parem puusa ja sirutage vasak jalg. Sissehingamisel viige peopesad kokku, pöörake pead, sirutage käsi, välja hingake, naaske keskele ja korrake 4-5 korda. Hoidke liikumise ajal ühendus hingeõhuga, märgates rinnus ja puusades ruumi. Enne vasakul küljel korramist paus.

Kui osalejad saavad seista tooli toega, saab allpool kirjeldatud Mat Warrior II järgida ühe käe toolil, samal ajal kui teist kätt laiendatakse sissehingamise ajal kükitamisena. Sirgendage jalg ja tõmmake välja hingates käsi, korrake 4-5 korda.

Matt Warrior II

Oma mati pika külje poole, eeldage nii laia hoiakut kui mugav. Pöörake parem jalg väljapoole umbes 80 kraadi. Viige peopesad kokku, hingake sisse, pöörake pead, sirgendage käed ja tilgutage parem jalg. Proovige selle lunge ajal hoida põlve järjekorras 2. varbaga. Liigutage hingamisliikumisega otse, vabastage see ja libistage siis paremale jalale 5 korda sõdalase II. Hingake välja ja pöörduge tagasi lähteasendisse. Kui olete valmis külgi vahetama, viige jalad kokku ja pausige enne vasakul küljel kordamist.

6. Puu poseerimine tooliga

Tooli tagakülje kasutamine annab stabiilsuse osalejatele, kes suudavad seista. Alustage tooli hoidmisega, suruge vasak jalg matti ja viige parempoolne kanna hüppeliigese või sääre poole, pöörates parema puusa väliselt. Kui teil on mugav, tõstke parem käsi üles ja sirutage seda nagu haru. See poos aitab luua tasakaalu ja stabiilsust. Kui olete valmis külgi vahetama, jahvatage parem jalg, paus ja korrake teisel pool. Hoidke puu mõlemal küljel 4-5 hingetõmmet.

Puu poseerita ilma tooli

Vajadusel kasutage stabiilsuse saamiseks seina. Tõstke paremäär ja asetage see vasaku põlve alla või kohale. Pöörake oma hingamisele tähelepanu, kui surud reied ja jalad kokku. Hingake, tõstke käed pea kohal, välja hingake ja juurduge end 5 hingetõmbe saamiseks oma puusse. Maapind ja paus enne vasaku jalaga kordamist.

Roga4Health Protocol kohta lisateabe saamiseks leiate aadressilt(Link eemaldatud)