Yoga4Health con la Alianza de Yoga en Healthcare Alliance
Yoga4Health con la Alianza de Yoga en Healthcare Alliance
(enlace eliminado) (yiha) es una organización benéfica registrada en Gran Bretaña, que se compromete a integrar las ventajas del yoga en la atención médica. Yiha trabaja con el NHS y otros parientes de profesiones de la salud para apoyar a los pacientes y ayudarlos a cambiar su estilo de vida. Yiha fue comisionado por el NHS para crear el programa prescriptor de Yoga4Health-Social de 10 semanas, que lleva a cabo los maestros de Yoga4Health en el Reino Unido y en el extranjero.
Paul Fox, director de operaciones, Yoga en Healthcare Alliance, dice ...
"El programa Yoga4Health se trata de permitir a las personas descubrir cuánto mejor pueden sentir si aplican una práctica simple de yoga diario. Una gran parte de las enfermedades podría evitarse o aliviarse si las personas eran un comportamiento más activo y poco saludable para las personas sanas. Ser capaz de tomar su salud y atender su bienestar físico y mental.
Me sentí atraído por la capacitación como maestro de yoga4Health porque me pareció realmente genial escuchar una organización que combina el yoga con la atención médica para ayudar a las personas a mejorar su propio bienestar, una organización que es integradora y accesible y también reduce la carga en las NHS mediante la reducción de la necesidad de los nombres de los médicos en el hogar. El programa Yoga4Healthcare está dirigido a pacientes con NHS con un riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, estrés, ansiedad, ligera a depresión moderna o aislamiento social.
El programa Yoga4Health es realmente accesible porque los participantes pueden practicar la secuencia especificada de su silla o una estera de yoga. Lo que me encanta es el hecho de que todos comienzan la secuencia de apertura de la silla. El colega graduado de Yoga4Health, el Dr. Chang y yo hemos agregado algunos extractos del protocolo para mostrarlos.
Muchas gracias a Heather Mason y Paul Fox de Yiha por su compromiso de desarrollar un programa tan grande. En la parte inferior, algunas posturas se enumeran desde el programa que describen las opciones de heces y esteras en detalle.
Los accesorios que se requieren para un protocolo típico de yoga4Health son: silla, mate de yoga, bloque de espuma o bloque de corcho, manta y (enlace eliminado)
El ejercicio comienza y termina con sentarse y llamar la atención sobre su aliento. La práctica de la respiración se acumula durante las 10 semanas, desde observar la respiración hasta un oceanate y un aliento coherente, incluso al final del programa de 10 semanas. Los participantes son llevados a su aliento a través del ejercicio.
1. Rotación del asiento
Tierra los pies en una estera o bloque de espuma si esto es necesario para la comodidad. Respira con una columna vertebral, respire hacia la derecha. Mantenga 2-3 respiraciones. Inhale, gire la cabeza solo al medio. Tomar 2 respiraciones. Repita de nuevo al medio y a la izquierda. Gira libre la columna vertebral y resuelve tensión. El giro sentado es parte de la secuencia de apertura que está sentada para todos.
2. Horne suave
Traiga los brazos hacia atrás donde sea cómodo y sostenga los lados de la silla. Enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo, levante el pecho, junte los omóplatos. Mantenga 4-5 respiraciones. Luego vuela hacia adelante para soltar y disfrutar de un tramo de la espalda baja para unas respiraciones. Esta cocción es parte de la secuencia de apertura que está sentada para todos.
3. Estiramiento del tendón de la rodilla en la silla
Siéntate con una columna vertebral alta, tus hombros lejos de tus oídos. Mantenga el cinturón ligeramente en cada mano. Inhale, doble las rodillas derechas, exhale, retire la pierna, estire, estire donde se siente agradable. Esto es genial para abrir y extender los tendones de la rodilla. Repita esto 4-5 veces. Si está listo para cambiar las piernas, tierra el pie derecho y tome un descanso antes de repetir su pierna izquierda.
anhelo de rodilla mate
Si es cómodo, apoye la cabeza y el cuello con un techo doblado. Mantenga el cinturón ligeramente en cada mano. Inhale, doble las rodillas derechas, exhale, estire, pierna al techo, en cuanto a estirarse, ya que se siente cómodo. Repita 4-5 veces. Si está listo para cambiar el sitio, tierra el pie derecho y tome un descanso antes de repetir su pierna izquierda. Mantenga la pelvis en contacto con el tapete durante todo el ejercicio.
4. Stool Down Dog
Use el respaldo de la silla. Inhale, mira hacia adelante, exhala, derriba a los perros y pretende alinear tu cabeza en la parte superior de los brazos. Si respira, sostenga al perro hacia abajo, concéntrate a lo largo de la columna vertebral; Respira y mira hacia adelante de nuevo. Repita esto 3-5 veces y mantenga la conexión en su aliento. El uso del respaldo de la silla alivia los hombros y las muñecas, lo que puede ofrecer una mejor accesibilidad para algunos participantes.
Mat-Down Dog
Use un techo doblado para soportar las rodillas. En cuatro patas, tirando de los dedos de los pies, inhalando, extendiendo, extendiendo la columna vertebral. Respira, levanta las caderas, manténgase en los dedos de los pies/bolas de los pies, las rodillas dobladas. Respira, sostén al perro y continúa estirando la columna vertebral si es agradable para ti. Exhale, las rodillas inferiores. Repita 3-5 veces y muévase con la respiración. La postura se puede mantener si esto se siente más agradable que moverse dinámicamente.
5. STOLEGER GRANDE II
Siéntese cómodamente con una columna vertebral alta, abra la cadera derecha y estire la pierna izquierda. Levanta las palmas al inhalar, gira la cabeza, estira los brazos, exhala, regresa al medio y repite esto 4-5 veces. Mantenga la conexión con la respiración mientras se mueve y observe la habitación en el pecho y la cadera. Romper antes de repetir a la izquierda.
Si los participantes pueden estar con el apoyo de la silla, el Mat Warrior II que se describe a continuación puede perseguirse con un brazo en la silla, mientras que el otro brazo se estira como una sentadilla al inhalar. Tire de la pierna y tire del brazo cuando exhale, repita 4-5 veces.
Mate Wrorer II
Tomar una postura amplia tan agradable con vistas al lado largo de su colchoneta. Gire la pierna derecha de unos 80 grados hacia el exterior. Reúna las palmas, respira, gira la cabeza, estira los brazos y sumerge la pierna derecha. Intenta mantener la rodilla en una línea con el segundo dedo del pie durante esta falla. Muévase con el movimiento de la respiración, déjelo ir y luego vuelva a caer sobre la pierna derecha hacia Warrior II 5 veces. Exhale y regrese a la posición inicial. Si está listo para cambiar el sitio, une los pies y tome un descanso antes de repetir el lado izquierdo.
6. Agricultura de árboles con silla
El uso del respaldo de una silla ofrece estabilidad para los participantes que pueden pararse. Comience sosteniendo la silla, presionando el pie izquierdo sobre la estera y llevando el talón derecho al tobillo o la espinilla girando la cadera derecha hacia afuera. Si se siente cómodo, levante el brazo derecho y estire como una rama. Esta pose ayuda a generar equilibrio y estabilidad. Si está listo para cambiar el sitio, tierra su pie derecho, tome un descanso y repita el ejercicio en el otro lado. Mantenga cada lado de la posición del árbol para respirar 4-5.
postura de árbol sin silla
Use una pared para la estabilidad si es necesario. Levante el talón derecho y colóquelo debajo o por encima de la rodilla izquierda. Presta atención a tu respiración mientras presiona los muslos y los pies. Respira, levanta los brazos sobre tu cabeza, exhala y arraigue 5 respiraciones en tu árbol. Tierra y pausa antes de repetir con la pierna izquierda.
Para obtener más información sobre el protocolo Yoga4Health, ver (enlace eliminado)
De la pluma de Yogamatt