Yoga4Health με τη Γιόγκα στη Συμμαχία Υγείας

(ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) (yiha) είναι μια φιλανθρωπική οργάνωση που καταχωρήθηκε στη Μεγάλη Βρετανία, η οποία δεσμεύεται να ενσωματώσει τα πλεονεκτήματα της γιόγκα στην υγειονομική περίθαλψη. Ο Yiha συνεργάζεται με το NHS και άλλους συγγενείς επαγγέλματα υγείας για να υποστηρίξει τους ασθενείς και να τους βοηθήσει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Η Yiha ανατέθηκε από το NHS για τη δημιουργία του προγράμματος 10 εβδομάδων γιόγκα4health-κοινωνικών προδιαγραφών, το οποίο διεξάγεται από καθηγητές γιόγκα4health στο Ηνωμένο Βασίλειο και στο εξωτερικό.

Paul Fox, Διευθύνων Σύμβουλος, Γιόγκα στη Συμμαχία Υγείας, λέει ...

<μπλοκ ποσόστωση> Το πρόγραμμα Yoga4Health είναι να επιτρέψει στους ανθρώπους να ανακαλύψουν πόσο καλύτερα μπορούν να αισθάνονται εάν εφαρμόζουν μια απλή καθημερινή πρακτική γιόγκα.

αισθάνθηκα ελκυσμένος από την κατάρτιση ως δάσκαλος γιόγκα4health, επειδή βρήκα πραγματικά πολύ καλό να ακούω από έναν οργανισμό που συνδυάζει τη γιόγκα με την υγειονομική περίθαλψη για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη δική τους ευημερία, έναν οργανισμό που είναι ολοκληρωμένη και προσβάσιμη και επίσης μείωσε το βάρος στο NHS με μειωμένη ανάγκη για διορισμούς γιατρούς στο σπίτι. Το πρόγραμμα Yoga4HealthCare απευθύνεται σε ασθενείς με NHS με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, άγχος, άγχος, φως στη σύγχρονη κατάθλιψη ή κοινωνική απομόνωση.

Το πρόγραμμα Yoga4Health είναι πραγματικά προσβάσιμο επειδή οι συμμετέχοντες μπορούν να εξασκήσουν την καθορισμένη ακολουθία από την καρέκλα τους ή ένα χαλάκι γιόγκα. Αυτό που αγαπώ είναι το γεγονός ότι όλοι ξεκινούν την αρχική ακολουθία από την καρέκλα. Ο συνάδελφος απόφοιτος της Yoga4Health, ο Δρ Chang και εγώ έχουμε προσθέσει μερικά αποσπάσματα από το πρωτόκολλο για να τα δείξουμε.

Πολλές ευχαριστίες στην Heather Mason & Paul Fox από την Yiha για τη δέσμευσή τους να αναπτύξουν ένα τόσο μεγάλο πρόγραμμα. Στο κάτω μέρος, ορισμένες στάσεις παρατίθενται από το πρόγραμμα που περιγράφουν λεπτομερώς τις επιλογές σκαμνί και ματ.

Τα στηρίγματα που απαιτούνται για ένα τυπικό πρωτόκολλο Yoga4Health είναι: καρέκλα, ματ γιόγκα, μπλοκ αφρού ή μπλοκ φελλού, κουβέρτα και (σύνδεσμος απομάκρυνσης)

Η άσκηση αρχίζει και τελειώνει με το να καθίσει και να τραβήξει την προσοχή στην αναπνοή σας. Η πρακτική της αναπνοής συσσωρεύεται στις 10 εβδομάδες, από την παρατήρηση της αναπνοής σε ένα ωκεανό και μια συνεκτική, ακόμη και αναπνοή στο τέλος του προγράμματος των 10 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες οδηγούνται στην αναπνοή τους μέσω της άσκησης.

1. Περιστροφή καθίσματος

Γη τα πόδια σε ένα χαλάκι ή ένα μπλοκ αφρού, αν αυτό απαιτείται για άνεση. Αναπνεύστε με υψηλή σπονδυλική στήλη, αναπνέετε προς τα δεξιά. Κρατήστε 2-3 αναπνοές. Εισπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας μόνο στη μέση. Πάρτε 2 αναπνοές. Επαναλάβετε πίσω στη μέση και αριστερά. Ελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη και λύνει την ένταση. Η καθισμένη συστροφή είναι μέρος της αρχικής ακολουθίας που κάθεται για όλους.

2. Απαλή ψήσιμο

Φέρτε τα χέρια σας πίσω όπου είναι άνετα και κρατήστε τις πλευρές της καρέκλας. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω, σηκώστε το στήθος σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε 4-5 αναπνοές. Στη συνέχεια, πτερύστε προς τα εμπρός για να αφήσετε να πάτε και να απολαύσετε ένα τέντωμα της κάτω πλάτης για μερικές αναπνοές. Αυτό το ψήσιμο είναι μέρος της αρχικής ακολουθίας που κάθεται για όλους.

3. Τεντών του τένοντα του γόνατος στην καρέκλα

Καθίστε με υψηλή σπονδυλική στήλη, οι ώμοι σας μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε το ιμάντα ελαφρώς σε κάθε χέρι. Εισπνεύστε, λυγίστε τα δεξιά γόνατα, εκπνέετε, αφαιρέστε το πόδι, τεντώστε, τεντώστε όπου αισθάνεται ευχάριστη. Αυτό είναι υπέροχο για να ανοίξετε και να επεκτείνετε τους τένοντες του γόνατος. Επαναλάβετε αυτό το 4-5 φορές. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τα πόδια σας, γη το δεξί σας πόδι και κάντε ένα διάλειμμα πριν επαναλάβετε το αριστερό σας πόδι.

Ματ γόνατο λαχτάρα

Εάν είναι άνετο, υποστηρίξτε το κεφάλι και το λαιμό σας με διπλωμένο ανώτατο όριο. Κρατήστε το ιμάντα ελαφρώς σε κάθε χέρι. Εισπνεύστε, λυγίστε τα δεξιά γόνατα, εκπνέετε, τεντώστε, πόδι στο ανώτατο όριο, όσον αφορά την έκταση, καθώς αισθάνεται άνετα. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τον ιστότοπο, γη το δεξί σας πόδι και κάντε ένα διάλειμμα πριν επαναλάβετε το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε τη λεκάνη σε επαφή με το χαλάκι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης.

4. Σκύλος κάτω σκύλου

Χρησιμοποιήστε το backrest της καρέκλας. Εισπνεύστε, κοιτάξτε μπροστά, εκπνέετε, κατεβάστε τα σκυλιά και στοχεύετε να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι σας στα επάνω χέρια. Εάν αναπνέετε, κρατήστε το σκυλί κάτω, επικεντρωθείτε στο μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αναπνεύστε και κοιτάξτε ξανά μπροστά. Επαναλάβετε αυτό το 3-5 φορές και διατηρήστε τη σύνδεση με την αναπνοή σας. Η χρήση της πλάτης της καρέκλας ανακουφίζει τους ώμους και τους καρπούς, οι οποίοι μπορούν να προσφέρουν καλύτερη προσβασιμότητα για ορισμένους συμμετέχοντες.

σκύλος Mat-Down

Χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο ανώτατο όριο για να υποστηρίξετε τα γόνατά σας. Ερχόμενοι σε όλα τα τέσσερα, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών, εισπνέοντας, επεκτείνοντας, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς σας, παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών/μπάλες των ποδιών σας, τα γόνατά σας λυγισμένα. Αναπνεύστε, κρατήστε πατημένο το σκυλί και συνεχίστε να τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη αν είναι ευχάριστο για εσάς. Εκπνεύστε, χαμηλότερα γόνατα. Επαναλάβετε 3-5 φορές και μετακινήστε με την αναπνοή σας. Η στάση μπορεί να διατηρηθεί εάν αυτό αισθάνεται πιο ευχάριστο από το να κινηθεί δυναμικά.

5. Σκαμπός Warrior II

Καθίστε άνετα με υψηλή σπονδυλική στήλη, ανοίξτε το δεξιό ισχίο και τεντώστε το αριστερό πόδι. Τραβήξτε τις παλάμες κατά την εισπνοή, γυρίστε το κεφάλι σας, τεντώστε τα χέρια σας, αναπνεύστε, επιστρέψτε στη μέση και επαναλάβετε αυτό το 4-5 φορές. Κρατήστε τη σύνδεση με την αναπνοή ενώ κινείται και παρατηρήστε το δωμάτιο στο στήθος και το ισχίο. Σπάστε πριν επαναλάβετε στα αριστερά.

Εάν οι συμμετέχοντες μπορούν να σταθούν με την υποστήριξη της καρέκλας, ο Mat Warrior II που περιγράφεται παρακάτω μπορεί να διωχθεί με ένα χέρι στην καρέκλα, ενώ ο άλλος βραχίονας τεντώνεται ως Squat όταν εισπνέει. Τραβήξτε το πόδι και τραβήξτε το χέρι όταν εκπνέετε, επαναλάβετε 4-5 φορές.

Mate Wrorer II

Πάρτε μια ευρεία στάση ως ευχάριστη με σκοπό τη μακρά πλευρά του χαλιού σας. Γυρίστε το δεξί πόδι από περίπου 80 μοίρες προς τα έξω. Φέρτε τις παλάμες μαζί, αναπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας, τεντώστε τα χέρια σας και βυθίστε το δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο σε μια γραμμή με το 2ο δάχτυλο κατά τη διάρκεια αυτής της αποτυχίας. Μετακινήστε με το κίνημα της αναπνοής, αφήστε το να πάει και στη συνέχεια να πέσει πίσω στο δεξί πόδι πίσω στο Warrior II 5 φορές. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τον ιστότοπο, φέρτε τα πόδια σας μαζί και κάντε ένα διάλειμμα πριν επαναλάβετε την αριστερή πλευρά.

6.

Η χρήση της πλάτης μιας καρέκλας προσφέρει σταθερότητα για τους συμμετέχοντες που μπορούν να σταθούν. Ξεκινήστε κρατώντας την καρέκλα, πιέζοντας το αριστερό σας πόδι πάνω στο χαλάκι και φέρνοντας το σωστό τακούνι στον αστράγαλο ή να γυρίσει γυρίζοντας το δεξί ισχίο προς τα έξω. Εάν είστε άνετοι, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το σαν υποκατάστημα. Αυτή η στάση βοηθά στην οικοδόμηση ισορροπίας και σταθερότητας. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τον ιστότοπο, γη το δεξί σας πόδι, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κρατήστε κάθε πλευρά της θέσης του δέντρου για 4-5 αναπνοές.

Δέντρο στάση χωρίς καρέκλα

Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για σταθερότητα εάν είναι απαραίτητο. Ανασηκώστε το δεξί τακούνι και τοποθετήστε το κάτω ή πάνω από το αριστερό γόνατό σας. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας ενώ πιέζετε τους μηρούς και το πόδι. Αναπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αναπνεύστε και ρίζα για 5 αναπνοές στο δέντρο σας. Γη και παύση πριν επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρωτόκολλο Yoga4Health, βλ. (σύνδεσμος αφαιρεθεί)