Yoga4health med yogaen i Healthcare Alliance

(Link fjernet) (Yiha) er en britisk registreret velgørenhedsorganisation dedikeret til at integrere fordelene ved yoga i sundhedsydelser. Yiha arbejder med NHS og andre sundhedsfagfolk til at støtte patienter og hjælpe dem med at foretage livsstilsændringer. Yiha blev bestilt af NHS til at skabe det 10-ugers yoga4health sociale ordineringsprogram, leveret af Yoga4Health-lærere i Storbritannien og i udlandet.

Paul Fox, Chief Operating Officer, Yoga i Healthcare Alliance, siger ...

"Yoga4Health-programmet handler om at give folk mulighed for at finde ud af, hvor meget bedre de kan føle ved at vedtage en simpel daglig yogapraksis. En stor del af sygdomme kunne forhindres eller afbødes, hvis folk blev mere aktive og ændrede usund adfærd for sund Smuk rejse ind i din krop, åndedræt og sind for at blive mere acceptabel, bevidst, opmærksom og venlig mod dig selv.

Jeg blev trukket til Yoga4Health -læreruddannelsen, fordi jeg syntes, det var virkelig dejligt at høre om en organisation, der kombinerede yoga med sundhedsydelser for at hjælpe folk med at forbedre deres egen velbefindende, en organisation, der var inkluderende og tilgængelig og også ville reducere byrden på NHS gennem reduceret behov for GP -aftaler. Yoga4Healthcare -programmet er rettet mod NHS -patienter i fare for type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdom, stress, angst, mild til moderne depression eller social isolering.

Yoga4Health -programmet er virkelig tilgængeligt, da deltagerne kan øve den indstillede sekvens fra deres stol eller en yogamåtte. Det, jeg elsker, er det faktum, at alle starter åbningssekvensen fra deres stol. Kollega kandidat fra Yoga4Health, Dr. Chang og jeg har inkluderet nogle uddrag fra transkriptionen for at vise dig.

Mange tak til Heather Mason & Paul Fox fra Yiha for deres engagement i at udvikle et så godt program. Nedenfor er nogle stillinger fra programmet, detaljerede formand og MAT -indstillinger.

De rekvisitter, der er nødvendige for en typisk yoga4Health -protokol, er: stol, yogamåtte, skumblok eller korkblok, tæppe og (link fjernet)

Øvelsen begynder og slutter med, at du sidder ned og bringer opmærksomheden på dit åndedrag. Åndedrætspraksis bygger i løbet af de 10 uger, fra observation af ånden til en havånd og en sammenhængende, endda åndedræt i slutningen af ​​10 ugers program. Deltagerne ledes til deres vejrtrækning gennem praksis.

1. sæde rotation

Jordfødder på en måtte- eller skumblok om nødvendigt for komfort. Inhaler med en høj rygsøjle udånder til højre. Hold i 2-3 åndedræt. Inhaler, bare drej dit hoved til midten. Tag 2 indåndinger mere. Vend tilbage til midten og gentag til venstre. Vridninger frigør rygsøjlen og lindrer spændinger. Den siddende twist er en del af åbningssekvensen, der sidder for alle.

2. blid backbend

Bring dine arme tilbage, hvor de er behagelige og hold siderne af stolen. Rul dine skuldre tilbage og ned, løft brystet, klem dine skulderblade sammen. Hold i 4-5 åndedræt. Fold derefter frem for at frigive og nyde en nedre del af ryggen i et par åndedræt. Denne backbend er en del af åbningssekvensen, som er for alle at sætte sig ned.

3. Hamstring Stretch på stolen

Sid med en høj rygsøjle, skuldre væk fra ørerne. Hold bæltet let i hver hånd. Inhaler, bøj ​​dit højre knæ, udånder, stræk benet væk, stræk, hvor det føles behageligt. Dette er fantastisk til åbning og forlængelse af hamstrings. Gentag denne 4-5 gange. Når du er klar til at skifte ben, skal du markere din højre fod og pause, før du gentager med dit venstre ben.

Matt Hamstring Stretch

Hvis det er behageligt, skal du støtte dit hoved og nakke med et foldet tæppe. Hold bæltet let i hver hånd. Inhaler, bøj ​​dit højre knæ, udånder, stræk benet mod loftet, stræk så langt som føles behageligt. Gentag 4-5 gange. Når du er klar til at skifte sider, skal du markere din højre fod og pause, før du gentager dig med dit venstre ben. Hold dit bækken i kontakt med måtten under hele øvelsen.

4. Stol ned Hund

Brug bagsiden af ​​stolen. Inhaler, ser frem, udånder, tager hunden ned og sigter mod at justere hovedet i overarmene. Inhaler, hold hund, fokus på længden i rygsøjlen; Træk vejret ud og ser frem igen. Gentag denne 3-5 gange, og hold forbindelsen til dit åndedrag. Brug af bagsiden af ​​stolen fjerner pres fra skuldrene og håndledene, hvilket kan give bedre tilgængelighed for nogle deltagere.

Mat-down hund

Brug et foldet tæppe til at understøtte dine knæ. Gå på alle fire, sæt dine tæer, inhaler, forlæng din rygsøjle. Udånd, løft dine hofter op, bliv på dine tæer/kugler på dine fødder, knæ bøjet. Inhaler, hold og udvid rygsøjlen yderligere, hvis den er behagelig. Udånd, sænk knæene. Gentag 3-5 gange, bevæger sig med din åndedrag. Holdning kan opretholdes, hvis dette føles mere behageligt end at bevæge sig dynamisk.

5. Stol Warrior II

Sidder komfortabelt med en høj rygsøjle, åbn din højre hofte og forlænger dit venstre ben. Når du inhalerer, bring dine håndflader sammen, vend dit hoved, forlænger dine arme, udånder, vender tilbage til midten og gentager 4-5 gange. Oprethold forbindelse til ånden, mens du bevæger dig, og læg mærke til rummet i brystet og hofterne. Pause, før du gentager sig på venstre side.

Hvis deltagerne kan stå med stolestøtte, kan Mat Warrior II beskrevet nedenfor følges med den ene arm på stolen, mens den anden arm udvides som en squat, mens den indåndes. Ret dit ben og træk din arm ind, mens du udånder, gentag 4-5 gange.

Mat Warrior II

Overfor den lange side af din måtte, antage en så bred holdning som er behagelig. Drej dit højre ben udad omkring 80 grader. Saml dine håndflader, inhalerer, vend dit hoved, ret dine arme og slip dit højre ben. Prøv at holde dit knæ på linje med din 2. tå under denne lunge. Med åndedrætsbevægelsen, flyt lige, slip den og derefter tilbage på højre ben ind i Warrior II 5 gange. Udånder og vender tilbage til startpositionen. Når du er klar til at skifte sider, skal du bringe dine fødder sammen og pause, før du gentager på din venstre side.

6. Træpose med stol

Brug af bagsiden af ​​en stol giver stabilitet for deltagere, der kan stå. Begynd med at holde stolen, trykke din venstre fod ind i måtten og bringe din højre hæl mod din ankel eller skinneben ved eksternt at rotere din højre hofte. Når du er komfortabel, skal du løfte din højre arm og udvide den som en gren. Denne position hjælper med at opbygge balance og stabilitet. Når du er klar til at skifte sider, skal du markere din højre fod, pause og gentage på den anden side. Hold hver side af træposen i 4-5 åndedræt.

Træ udgør uden en stol

Brug om nødvendigt en væg til stabilitet. Løft højre hæl, og anbring den under eller over venstre knæ. Vær opmærksom på din vejrtrækning, når du trykker på lår og fødder sammen. Inhaler, løft dine arme over dit hoved, udånd og rod dig selv i dit træ i 5 åndedræt. Jord og pause, før du gentager sig med venstre ben.

For mere information om Yoga4Health -protokollen, se(link fjernet)