Yoga4health med yogaen i Healthcare Alliance

"Yoga4Health-programmet handler om at gøre det muligt for folk at finde ud af, hvor meget bedre de kan føle sig, hvis de anvender en simpel daglig yogapraksis. En stor del af sygdommene kunne undgås eller lindre, hvis folk var mere aktive og sunde adfærd for sunde mennesker. At være i stand til at tage dit helbred og tage dig af dine fysiske og mentale velbehold.

Jeg følte mig tiltrukket af træning som yoga4Health-lærer, fordi jeg fandt det virkelig dejligt at høre fra en organisation, der kombinerer yoga med sundhedsvæsenet for at hjælpe folk med at forbedre deres egen velbefindende, en organisation, der er integrerende og tilgængelig og også reducerede byrden på NHS ved nedsat behov for husdokale udnævnelser. Yoga4Healthcare -programmet er rettet mod NHS -patienter med risiko for type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdomme, stress, angst, lys til moderne depression eller social isolering.

Yoga4Health -programmet er virkelig tilgængeligt, fordi deltagerne kan øve den specificerede sekvens fra deres stol eller en yogamåtte. Det, jeg elsker, er det faktum, at alle starter åbningssekvensen fra stolen. Kollega kandidat fra Yoga4Health, Dr. Chang og jeg har tilføjet nogle uddrag fra protokollen for at vise dem.

Mange tak til Heather Mason & Paul Fox fra Yiha for deres engagement i at udvikle et så godt program. I bunden er nogle stillinger opført fra programmet, der beskriver afføring og MAT -indstillinger i detaljer.

De rekvisitter, der kræves til en typisk yoga4health -protokol, er: stol, yoga mat, skumblok eller korkblok, tæppe og (link fjernet)

Øvelsen begynder og slutter med at sidde ned og henlede opmærksomheden på dit åndedrag. Åndedrætspraksis bygger sig op i løbet af de 10 uger, fra at observere ånden til et hav og en sammenhængende, endda åndedræt i slutningen af ​​10-ugers programmet. Deltagerne føres til deres åndedrag gennem træning.

1. Sæde rotation

jord fødderne på en måtte- eller skumblok, hvis dette er påkrævet for komfort. Træk vejret ind med en høj rygsøjle, træk vejret ud til højre. Hold 2-3 åndedræt. Inhaler, drej kun hovedet til midten. Tag 2 åndedræt. Gentag tilbage til midten og venstre. Vender fri rygsøjlen og løses spænding. Den siddende twist er en del af åbningssekvensen, der sidder for alle.

2. blid bagning

Bring dine arme tilbage, hvor det er behageligt og hold siderne af stolen. Rul dine skuldre tilbage og ned, løft dit bryst, træk dine skulderblade sammen. Hold 4-5 åndedræt. Klold derefter frem for at give slip og nyde en del af korsryggen i et par åndedrag. Denne bagning er en del af åbningssekvensen, der sidder for alle.

3. Strækning af knæeten på stolen

sidde med en høj rygsøjle, dine skuldre væk fra dine ører. Hold bæltet lidt i hver hånd. Inhaler, bøj ​​højre knæ, udånder, fjern ben, stræk, stræk, hvor det føles behageligt. Dette er dejligt at åbne og udvide knæetene. Gentag denne 4-5 gange. Hvis du er klar til at skifte ben, skal du jord din højre fod og tage en pause, før du gentager dit venstre ben.

matte knæ længsel

Hvis det er behageligt, skal du understøtte dit hoved og nakke med et foldet loft. Hold bæltet lidt i hver hånd. Inhaler, bøj ​​højre knæ, udånder, stræk, ben til loftet, så langt som stræk ud, da det føles behageligt. Gentag 4-5 gange. Hvis du er klar til at skifte stedet, skal du jord din højre fod og tage en pause, før du gentager dit venstre ben. Hold bækkenet i kontakt med måtten under hele øvelsen.

4. afføring Down Dog

Brug ryglænet for stolen. Inhaler, se fremad, udånder, tag hunde ned og sigter mod at justere dit hoved i overarmene. Hvis du indånder, skal du holde hunden nede, koncentrere dig om rygsøjlen; Træk vejret ud og se fremad igen. Gentag denne 3-5 gange, og hold forbindelsen til dit åndedrag. Brugen af ​​ryglænet af stolen lindrer skuldre og håndled, hvilket kan tilbyde bedre tilgængelighed for nogle deltagere.

Mat-down hund

Brug et foldet loft til at understøtte dine knæ. Kommer på alle fire, trækker ind tæer, inhalerer, strækker sig, strækker sig i rygsøjlen. Træk vejret ud, løft dine hofter, bliv på dine tæer/kugler på dine fødder, dine knæ bøjede. Træk vejret ind, hold hunden nede og fortsæt med at strække rygsøjlen, hvis det er behageligt for dig. Udånding, nedre knæ. Gentag 3-5 gange og flyt med din åndedrag. Stillingen kan opretholdes, hvis dette føles mere behageligt end at bevæge sig dynamisk.

5. AFTOOL WARRIOR II

Sid komfortabelt med en høj rygsøjle, åbn højre hofte og stræk venstre ben ud. Træk håndfladerne op, når du indånder, drej dit hoved, stræk dine arme ud, indånd, vend tilbage til midten og gentag denne 4-5 gange. Hold forbindelsen til ånden, mens du bevæger dig, og læg mærke til rummet i brystet og hoften. Bryd, før du gentager til venstre.

Mate Wrors II

Tag en bred holdning så behagelig med en udsigt til den lange side af din måtte. Drej højre ben ud af ca. 80 grader til ydersiden. Bring håndfladerne sammen, indånd, vend dit hoved, stræk dine arme og kast dit højre ben. Prøv at holde knæet i en linje med 2. tå under denne fiasko. Flyt med åndedrætsbevægelsen, lad den gå og falde derefter tilbage på højre ben tilbage i Warrior II 5 gange. Udånder og vender tilbage til startpositionen. Hvis du er klar til at skifte webstedet, skal du samle fødderne og tage en pause, før du gentager venstre side.

6. Træopdræt med stol

Brug af ryglænet af en stol giver stabilitet for deltagere, der kan stå. Start med at holde stolen, tryk på din venstre fod på måtten og bringe højre hæl til ankelen eller skinnebenet ved at dreje højre hofte udad. Hvis du har det godt, skal du løfte din højre arm og strække den ud som en gren. Denne position hjælper med at opbygge balance og stabilitet. Hvis du er klar til at skifte sted, skal du jord din højre fod, tage en pause og gentage øvelsen på den anden side. Hold hver side af træpositionen for 4-5 åndedræt.

Træholdning uden formand

Brug en væg til stabilitet om nødvendigt. Løft højre hæl, og anbring den under eller over dit venstre knæ. Vær opmærksom på dit åndedrag, mens du trykker på lårene og foden. Træk vejret ind, løft dine arme over dit hoved, indånd og rod i 5 åndedræt i dit træ. Jord og pause, inden du gentager dig med dit venstre ben.