Yoga4Health مع تحالف اليوغا في الرعاية الصحية

(تمت إزالة الرابط) (YIHA) هي مؤسسة خيرية مسجلة في المملكة المتحدة مخصصة لدمج فوائد اليوغا في الرعاية الصحية. تعمل YIHA مع هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ومتخصصي الرعاية الصحية الآخرين لدعم المرضى ومساعدتهم على إجراء تغييرات في نمط حياتهم. تم تكليف YIHA من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية لإنشاء برنامج الوصفات الاجتماعية Yoga4Health لمدة 10 أسابيع، والذي يقدمه مدرسو Yoga4Health في المملكة المتحدة وخارجها.

يقول بول فوكس، الرئيس التنفيذي للعمليات في تحالف اليوغا للرعاية الصحية...

"يهدف برنامج Yoga4Health إلى تمكين الأشخاص من اكتشاف مدى التحسن الذي يمكن أن يشعروا به من خلال اعتماد ممارسة يوغا يومية بسيطة. يمكن الوقاية من نسبة كبيرة من الأمراض أو التخفيف منها إذا أصبح الناس أكثر نشاطًا وغيروا السلوكيات غير الصحية إلى سلوكيات صحية. من الضروري منح المرضى الشعور بأنهم يتحكمون في صحتهم ويمكنهم اتخاذ خطوات لتحسين صحتهم البدنية والعقلية لزيادة الرفاهية. وفي الوقت نفسه، يهدف برنامجنا إلى أخذك في رحلة جميلة رحلة إلى جسدك وأنفاسك وعقلك لتصبح أكثر قبولًا ووعيًا ووعيًا ولطفًا تجاه نفسك. إنها رعاية ذاتية من خلال تسخير هذا الدواء القوي للعقل والجسم: اليوغا.

لقد انجذبت إلى تدريب معلمي Yoga4Health لأنني اعتقدت أنه من الرائع حقًا أن أسمع عن منظمة تجمع بين اليوغا والرعاية الصحية لمساعدة الناس على تحسين رفاهيتهم، وهي منظمة شاملة ويمكن الوصول إليها وستخفف أيضًا العبء على هيئة الخدمات الصحية الوطنية من خلال تقليل الحاجة إلى مواعيد الطبيب العام. يستهدف برنامج Yoga4Healthcare مرضى NHS المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب الخفيف إلى الحديث أو العزلة الاجتماعية.

يمكن الوصول إلى برنامج Yoga4Health حقًا حيث يمكن للمشاركين ممارسة التسلسل المحدد من كرسيهم أو بساط اليوغا. ما أحبه هو حقيقة أن الجميع يبدأون التسلسل الافتتاحي من كرسيهم. لقد قمنا أنا وزميلي المتخرج من Yoga4Health، الدكتور تشانغ، بتضمين بعض المقتطفات من النص لإظهارها لك.

شكرًا جزيلاً لهيذر ماسون وبول فوكس من YIHA لالتزامهما بتطوير مثل هذا البرنامج الرائع. فيما يلي بعض الأوضاع من البرنامج، مع تفاصيل خيارات الكرسي والبساط.

الدعائم اللازمة لبروتوكول Yoga4Health النموذجي هي: الكرسي، وحصيرة اليوغا، وكتلة الرغوة أو كتلة الفلين، والبطانية و(تمت إزالة الرابط)

يبدأ التمرين وينتهي بالجلوس وجذب الانتباه إلى أنفاسك. يتم بناء ممارسة التنفس على مدى 10 أسابيع، بدءًا من ملاحظة التنفس وحتى التنفس المحيطي والتنفس المتماسك والمتساوي في نهاية برنامج الأسابيع العشرة. يتم توجيه المشاركين إلى تنفسهم من خلال الممارسة.

1. دوران المقعد

أقدام أرضية على حصيرة أو كتلة رغوية إذا لزم الأمر للراحة. يستنشق، مع ارتفاع العمود الفقري، الزفير إلى اليمين. عقد لمدة 2-3 الأنفاس. استنشق، فقط أدر رأسك نحو المركز. خذ نفسين إضافيين. العودة إلى المركز وتكرار على اليسار. التقلبات تحرر العمود الفقري وتخفف التوتر. يعد The Seated Twist جزءًا من التسلسل الافتتاحي الذي يجلس فيه الجميع.

2. انحناء خلفي لطيف

أعد ذراعيك إلى مكان مريح وأمسك بجوانب الكرسي. قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل، وارفع صدرك، واضغط على لوحي كتفك معًا. عقد لمدة 4-5 الأنفاس. ثم قم بالطي للأمام لتحريرها والاستمتاع بتمديد أسفل الظهر لبضعة أنفاس. هذا الانحناء الخلفي هو جزء من التسلسل الافتتاحي، والذي يجب على الجميع الجلوس فيه.

3. تمديد اوتار الركبة على الكرسي

الجلوس مع العمود الفقري طويل القامة، والكتفين بعيدا عن الأذنين. أمسك الحزام بخفة في كل يد. استنشق، اثن ركبتك اليمنى، ازفر، مد ساقك بعيدًا، تمدد حيث تشعر بالراحة. هذا شيء عظيم لفتح وإطالة أوتار الركبة. كرر هذا 4-5 مرات. عندما تكون مستعدًا لتبديل الساقين، ثبت قدمك اليمنى وتوقف مؤقتًا قبل التكرار مع ساقك اليسرى.

مات في اوتار الركبة

إذا كان الأمر مريحًا، فادعم رأسك ورقبتك ببطانية مطوية. أمسك الحزام بخفة في كل يد. استنشق، اثن ركبتك اليمنى، ازفر، مد ساقك نحو السقف، تمدد بقدر ما تشعر بالراحة. كرر 4-5 مرات. عندما تكون مستعدًا للتبديل بين الجانبين، ثبت قدمك اليمنى وتوقف مؤقتًا قبل التكرار مع ساقك اليسرى. أبقِ حوضك على اتصال بالبساط طوال التمرين.

4. كرسي أسفل الكلب

استخدم الجزء الخلفي من الكرسي. قم بالشهيق، والتطلع إلى الأمام، والزفير، وإنزال الكلب وتهدف إلى محاذاة الرأس في الجزء العلوي من الذراعين. استنشق، أمسك الكلب، ركز على الطول في العمود الفقري؛ الزفير ونتطلع مرة أخرى. كرر ذلك 3-5 مرات، مع الحفاظ على الاتصال بأنفاسك. يؤدي استخدام الجزء الخلفي من الكرسي إلى تخفيف الضغط عن الكتفين والمعصمين، مما قد يوفر إمكانية وصول أفضل لبعض المشاركين.

كلب مات داون

استخدم بطانية مطوية لدعم ركبتيك. قف على أربع، دس أصابع قدميك، استنشق، قم بإطالة عمودك الفقري. قم بالزفير، ارفع وركيك لأعلى، وابق على أصابع قدميك/ كرات قدميك، مع ثني الركبتين. استنشق، أمسك، وقم بتمديد العمود الفقري بشكل أكبر إذا كان ذلك مريحًا. الزفير، وخفض ركبتيك. كرر ذلك 3-5 مرات، مع الحركة مع أنفاسك. يمكن الحفاظ على الوضعية إذا شعرت براحة أكبر من التحرك ديناميكيًا.

5. كرسي المحارب الثاني

الجلوس بشكل مريح مع العمود الفقري طويل القامة، وفتح الورك الأيمن ومد ساقك اليسرى. أثناء الشهيق، اجمع راحتي يديك معًا، وأدر رأسك، ومد ذراعيك، وقم بالزفير، ثم عد إلى المركز وكرر ذلك 4-5 مرات. حافظ على اتصالك بالتنفس أثناء تحركك، ولاحظ المساحة الموجودة في صدرك ووركيك. توقف مؤقتًا قبل التكرار على الجانب الأيسر.

إذا كان بإمكان المشاركين الوقوف مع دعم الكرسي، فيمكن اتباع تمرين Mat Warrior II الموصوف أدناه بذراع واحدة على الكرسي بينما يتم تمديد الذراع الأخرى في وضع القرفصاء أثناء الاستنشاق. قم بفرد ساقك واسحب ذراعك إلى الداخل أثناء الزفير، كرر ذلك 4-5 مرات.

مات المحارب الثاني

في مواجهة الجانب الطويل من سجادتك، اتخذ وقفة واسعة بقدر ما تشعر بالراحة. قم بتدوير ساقك اليمنى للخارج حوالي 80 درجة. اجمع راحتي يديك معًا، واستنشق، وأدر رأسك، وقم بتصويب ذراعيك، ثم قم بإسقاط ساقك اليمنى. حاول أن تبقي ركبتك متماشية مع إصبع قدمك الثاني أثناء هذا الاندفاع. مع حركة التنفس، تحرك بشكل مستقيم، ثم حرره، ثم اندفع مرة أخرى إلى الساق اليمنى في Warrior II 5 مرات. الزفير والعودة إلى وضع البداية. عندما تكون مستعدًا للتبديل بين الجانبين، اجمع قدميك معًا وتوقف مؤقتًا قبل التكرار على جانبك الأيسر.

6. وضعية الشجرة مع الكرسي

يوفر استخدام الجزء الخلفي من الكرسي الثبات للمشاركين الذين يمكنهم الوقوف. ابدأ بإمساك الكرسي، واضغط بقدمك اليسرى على السجادة، ثم أحضر كعبك الأيمن نحو كاحلك أو ساقك عن طريق تدوير وركك الأيمن خارجيًا. عندما تشعر بالراحة، ارفع ذراعك اليمنى ومدها مثل الفرع. تساعد هذه الوضعية على بناء التوازن والاستقرار. عندما تكون مستعدًا للتبديل بين الجانبين، ثبت قدمك اليمنى، وتوقف مؤقتًا، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. أمسك كل جانب من وضعية الشجرة لمدة 4-5 أنفاس.

وضعية الشجرة بدون كرسي

استخدم جدارًا لتحقيق الاستقرار إذا لزم الأمر. ارفع الكعب الأيمن وضعه تحت الركبة اليسرى أو فوقها. انتبه إلى تنفسك وأنت تضغط على فخذيك وقدميك معًا. استنشق، ارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم قم بالزفير، ثم قم بتجذير نفسك في شجرتك لمدة 5 أنفاس. قم بالأرض والتوقف قبل التكرار بالساق اليسرى.

لمزيد من المعلومات حول بروتوكول Yoga4Health، راجع(تمت إزالة الرابط)