Tipy na jogu a životný štýl pre zdravie pľúc

Jedným z cenných darov, ktoré nám joga ponúka, je spôsob, akým nám pomáha otvárať oči úplne novým spôsobom pohybu, dýchania a dokonca aj života a stravovania. Pre mnohých z nás je začiatok cvičenia jogy len začiatkom dlhej cesty za poznaním, ktorá nás pozýva pozrieť sa za hranice známych rutín a pravidiel, s ktorými sme možno vyrástli, a poučiť sa z múdrosti iných liečebných tradícií. Ak ste niekedy praktizovali Yin jogu, možno ste sa stretli s konceptom meridiánových línií, ktorý je súčasťou prastarých poznatkov Tradičnej čínskej medicíny. Keď sa naťahujeme pozdĺž rôznych meridiánových línií, otvárame a stimulujeme tok Qi, Prány alebo „životnej energie“, ktorá udržuje zdravie našich fyzických orgánov a jemných energií. Avšak, meridiánové čiary sú len špičkou ľadovca, pokiaľ ide o TCM, a v tomto blogu preskúmame, o čo sa s nami TCM môže podeliť, pokiaľ ide o starostlivosť o pľúca.

Milujte svoje pľúca

Fyzicky naše pľúca absorbujú kyslík zo vzduchu, ktorý dýchame, a prenášajú ho do krvného obehu, aby sme mohli vyživovať naše orgány a svaly. Vypúšťajú tiež oxid uhličitý, ktorý sa považuje za „odpadový plyn“, ktorý sa hromadí v tele jednoducho prostredníctvom našich každodenných činností. Pľúca sú spojené s bránicou a blúdivým nervom a tiež pracujú v harmónii, aby neustále posielali správy do mozgu o tom, ako sa cítime. Rýchle, plytké dýchanie naznačuje, že sme v strese, zatiaľ čo pomalé, dlhšie dýchanie uvoľňuje nervový systém. Ľudia s väčšou kapacitou pľúc sú schopní rýchlejšie posielať kyslík do celého tela, čím podporujú duševnú jasnosť a zlepšujú celkové fyzické zdravie. Jógové dýchanie alebo techniky „pránájámy“ môžu pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc a môžete sa naučiť, ako ich efektívne praktizovať s knihami ako „Pránájáma“ (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený) od Maxa Stroma. Z pohľadu TCM pľúca dýchajú čerstvú, novú Qi a vylučujú starú, zastaranú Qi, čím regulujú našu rovnováhu celkovej vitality.

Energia pľúc

Podľa TČM má každý orgán určitú emocionálnu a energetickú kvalitu. Zatiaľ čo hnev je údajne uložený v pečeni a strach v močovom mechúre, pľúca uchovávajú smútok, smútok, vzdialenosť a stratu. Ak niektorá z týchto emócií zostane v nás nespracovaná, môžu sa prejaviť ako problémy súvisiace s pľúcami, ako je dýchavičnosť, „ťažký“ pocit na hrudi, astma, zápal pľúc, kašeľ a upchatie. Uvoľnenie zadržiavaných emócií, uviaznutej alebo stagnujúcej energie je jedným zo spôsobov, ako môže odborník TČM poradiť pacientovi, aby vyriešil problémy s pľúcami. Používanie hlasu je účinný spôsob, ako uvoľniť zadržiavanú energiu z pľúc – využite silu zvuku výberom niekoľkých obľúbených spevov (odkaz odstránený) a preskúmaním ich na mieste, kde sa cítite pohodlne. Použite (odstránený odkaz) na uvoľnenie emócií, ktoré ste možno držali. Ak je ťažké opísať alebo vyjadriť svoje pocity, použite (odkaz odstránený),Kompletné s 80 kartami, ktoré obsahujú miniesej o inej emócii, ktorá vám pomôže dozvedieť sa viac o sebe a o tom, ako sa môžu cítiť ostatní.

Línie meridiánov pľúc

Natiahnutie línií pľúcnych meridiánov môže pomôcť zmierniť napätie vo fyzickom tele, ale tiež podporiť tok Qi a jemnej energie. Meridiánové čiary prenášajú energiu po celom tele, ale keď sa zablokujú alebo stagnujú, môže to spôsobiť nerovnováhu v našom fyzickom, duševnom alebo emocionálnom zdraví. Užitočnou analógiou na pochopenie je predstava záhradnej hadice; Za normálnych okolností voda nepretržite preteká záhradnou hadicou a môže vyživovať rastliny, ale ak je hadica zalomená alebo upchatá, voda môže prúdiť horšie a rastliny a zelenina v záhrade môžu trpieť. To isté platí pre naše telá; Zalomenie alebo zablokovanie meridiánových línií znamená, že nedostávame všetku Qi a životnú energiu, ktorú potrebujeme.

Pľúcne meridiány prebiehajú od vonkajších okrajov hrudníka nadol po ramená k palcom, takže naťahovanie a masírovanie pozdĺž týchto línií môže pomôcť doplniť tok energie. Cvičte si pózy jin jogy s otváraním hrudníka, ako je tuleň alebo sfinga, ako aj silnejšie úseky ako Prasarita Padottanasana C – záhyb na širokých nohách s rukami spojenými za chrbtom. Ak nemôžete zložiť ruky, použitie (odkaz odstránený) je udržateľný spôsob, ako urobiť ásanu dosiahnuteľnejšou. Pri cvičení posilňujúcej jogy použite (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený) na podopretie chrbta a opretie rúk o (odkaz odstránený). Pre extra dávku relaxácie použite Ultra Calming (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený).

V knihách ako (odkaz odstránený) a populárna klasika (odkaz odstránený)

Bylinná pomôcka

Všetky holistické zdravotné systémy majú špecifické bylinky na rôzne ochorenia a problémy a pri pravidelnom používaní môžu byť tieto bylinky účinným spôsobom, ako predchádzať sezónnym ochoreniam, zlepšovať zdravie imunitného systému a zvyšovať našu celkovú pohodu. Po tisíce rokov indický systém celostnej medicíny, známy ako Ayurveda, odporúča používanie bylín, ako je mäta pieporná, pippali, zázvor a bibhitaki na zlepšenie zdravia pľúc, zatiaľ čo tradičná čínska medicína odporúča astralagus, fangfeng a atractylodes. Západné bylinkárstvo odporúča bylinky, ktoré možno budete môcť pestovať aj doma alebo nájsť vo svojej záhrade, aby ste zlepšili zdravie dýchacích ciest, ako je rozmarín, oregano, tymian a šalvia. Uistite sa, že máte vždy radu dôveryhodného bylinkára a kombinujte svoje čerstvé bylinky a zalejte ich vriacou vodou v trvalo udržateľnom prenosnom zariadení (odkaz odstránený) alebo sa rozhodnite pre (odkaz odstránený) na upokojenie pľúc. Na zlepšenie zdravia dýchacích ciest môžete tiež použiť (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený) esenciálne oleje, ktoré boli extrahované z rastlín a premenené na koncentrovanú formu. Nezabudnite nikdy nekonzumovať esenciálne oleje, používajte ich len pre ich nádhernú vôňu pridaním niekoľkých kvapiek do oleja (odkaz odstránený)

Dýchajte, aby ste zlepšili zdravie pľúc

Samozrejme, neexistuje lepší spôsob, ako zlepšiť zdravie svojich pľúc, ako pracovať na tom, na čo sú vaše pľúca stvorené – na dýchaní! Techniky jogového dýchania sa používajú už tisíce rokov na upokojenie mysle, zvýšenie energie a rovnováhu tela. Malé zadržania dychu sa často používajú na pomoc pri sipotoch a astme, čo je metóda známa v jogínskych termínoch akoAntara Kumbhaka. Aby ste to precvičili, zadržte malý nádych na 3 až 5 sekúnd, potom pomaly vydýchnite a opakujte 5-krát. Intenzívnejšie dychové cvičenia, ako je Bhastrika Pranayama a Kappalabhati dýchanie, pri ktorých je vzduch silne pumpovaný cez nosové priechody, tiež údajne zlepšujú dýchacie problémy. Pri prvom skúmaní techník pránájámy je dôležité spolupracovať s kvalifikovaným učiteľom, ale ak tak urobíte, uistite sa, že máte rekvizity na podporu polohy vedúcej k zdravému dýchaniu. Toto (odkaz odstránený) je skvelá rekvizita na otvorenie pľúc, hrudníka a žalúdka na podporu vašich dychových cvičení. Objavte bohatstvo jogínskych dýchacích techník, z ktorých si môžete vybrať v iných knihách, ako napríklad (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený)

Vyberte si jednu z týchto praktík a začnite túto jeseň svoju starostlivosť o pľúca, aby ste mohli lepšie dýchať počas celej sezóny!