Wskazówki dotyczące jogi i stylu życia dla zdrowia płuc

Jednym z cennych darów, jakie joga ma nam do zaoferowania, jest sposób, w jaki pomaga nam otworzyć oczy na zupełnie nowe sposoby poruszania się, oddychania, a nawet życia i jedzenia. Dla wielu z nas rozpoczęcie praktyki jogi to dopiero początek długiej podróży odkrywczej, która zachęca nas do spojrzenia poza znane procedury i zasady, w których mogliśmy dorastać, i uczenia się z mądrości innych tradycji uzdrawiania. Jeśli kiedykolwiek praktykowałeś Yin Jogę, być może zetknąłeś się z koncepcją linii meridianów, która jest częścią starożytnej wiedzy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Rozciągając się wzdłuż różnych linii meridianów, otwieramy i stymulujemy przepływ Qi, Prany, czyli „energii życiowej”, która utrzymuje zdrowie naszych narządów fizycznych i subtelnych energii. Jednak linie południków to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o TCM, a na tym blogu przyjrzymy się, czym TCM ma się z nami podzielić, jeśli chodzi o pielęgnację płuc.

Kochaj swoje płuca

Fizycznie nasze płuca absorbują tlen z powietrza, którym oddychamy i przekazują go do krwioobiegu, dzięki czemu możemy odżywić nasze narządy i mięśnie. Emitują także dwutlenek węgla, który jest uważany za „gaz odpadowy”, który gromadzi się w organizmie w wyniku naszych codziennych działań. Płuca są połączone z przeponą i nerwem błędnym, a także działają w harmonii, stale wysyłając do mózgu informacje o tym, jak się czujemy. Szybkie, płytkie oddychanie sygnalizuje, że jesteśmy zestresowani, natomiast powolne, dłuższe oddechy rozluźniają układ nerwowy. Osoby z większą pojemnością płuc są w stanie szybciej rozprowadzać tlen po całym organizmie, promując jasność umysłu i poprawiając ogólny stan zdrowia fizycznego. Techniki oddychania w jodze lub „pranajama” mogą pomóc w poprawie pojemności płuc, a skutecznego ich praktykowania można się nauczyć z książek takich jak „Pranayama” (link usunięty) i (link usunięty) przez Maxa Stroma. Z perspektywy TCM płuca wdychają świeżą, nową Qi i wydalają starą, nieświeżą Qi, regulując naszą równowagę ogólnej witalności.

Energia płuc

Według TCM każdy organ ma określoną jakość emocjonalną i energetyczną. Podczas gdy mówi się, że złość gromadzi się w wątrobie, a strach w pęcherzu, płuca przechowują żal, smutek, dystans i stratę. Jeśli którakolwiek z tych emocji pozostanie w nas nieprzetworzona, może objawiać się problemami związanymi z płucami, takimi jak duszność, uczucie „ciężkości” w klatce piersiowej, astma, zapalenie płuc, kaszel i przekrwienie. Uwolnienie stłumionych emocji, zablokowanej lub zastoju energii to jeden ze sposobów, w jaki lekarz TCM może doradzić pacjentowi rozwiązanie problemów z płucami. Używanie głosu to potężny sposób na uwolnienie stłumionej energii z płuc – wykorzystaj moc dźwięku, wybierając kilka ulubionych pieśni (link usunięty) i eksploruj je w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Użyj (link usunięty), aby uwolnić emocje, których mogłeś się trzymać. Jeśli trudno jest opisać lub wyrazić swoje uczucia, użyj (link usunięty),W komplecie 80 kart zawierających miniesej na temat różnych emocji, który pomoże Ci dowiedzieć się więcej o sobie i o tym, jak mogą się czuć inni.

Linie południka płuc

Rozciąganie linii meridianów płuc może pomóc złagodzić napięcie w ciele fizycznym, ale także pobudzić przepływ Qi i subtelnej energii. Linie południków przenoszą energię w całym ciele, ale gdy zostaną zablokowane lub zatrzymane, może to spowodować brak równowagi w naszym zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Przydatną analogią do zrozumienia tego jest pomyślenie o wężu ogrodowym; Zwykle woda przepływa przez wąż ogrodowy w sposób ciągły i może odżywiać rośliny, ale jeśli wąż jest zagięty lub zatkany, woda może słabiej przepływać, co może ucierpieć na tym rośliny i warzywa w ogrodzie. To samo dotyczy naszych ciał; Załamanie lub blokada linii meridianów oznacza, że ​​nie otrzymujemy całej potrzebnej Qi i energii życiowej.

Linie południka płuc biegną od zewnętrznych krawędzi klatki piersiowej w dół ramion do kciuków, więc rozciąganie i masowanie wzdłuż tych linii może pomóc w uzupełnieniu przepływu energii. Ćwicz pozycje jogi otwierające klatkę piersiową, takie jak foka czy sfinks, a także mocniejsze ćwiczenia rozciągające, takie jak Prasarita Padottanasana C – zgięcie nóg do przodu z szerokimi nogami i rękami splecionymi z tyłu. Jeśli nie możesz złożyć rąk, użycie (link usunięty) jest zrównoważonym sposobem na zwiększenie osiągalności asany. W praktyce jogi regeneracyjnej użyj (link usunięty) i (link usunięty), aby podeprzeć plecy, opierając ramiona na (link usunięty). Dla dodatkowej dawki relaksu użyj Ultra Calming (link usunięty) i (link usunięty).

W książkach takich jak (link usunięty) i popularnej klasyce (link usunięty)

Pomoc ziołowa

Wszystkie holistyczne systemy opieki zdrowotnej zawierają określone zioła na różne dolegliwości i problemy, a zioła te stosowane regularnie mogą skutecznie zapobiegać chorobom sezonowym, poprawiać zdrowie układu odpornościowego i zwiększać nasze ogólne samopoczucie. Od tysięcy lat indyjski system medycyny holistycznej, znany jako Ajurweda, zaleca stosowanie ziół, takich jak mięta pieprzowa, pippali, imbir i bibhitaki, w celu poprawy zdrowia płuc, podczas gdy tradycyjna medycyna chińska zaleca astralagus, fangfeng i atractylodes. Zachodnie ziołolecznictwo zaleca zioła, które możesz nawet uprawiać w domu lub znaleźć w ogrodzie, aby poprawić zdrowie układu oddechowego, takie jak rozmaryn, oregano, tymianek i szałwia. Upewnij się, że zawsze korzystasz ze wskazówek zaufanego zielarza, połącz świeże zioła i zalej je wrzącą wodą w zrównoważonym urządzeniu przenośnym (link usunięty) lub zdecyduj się na (link usunięty), aby ukoić swoje płuca. Możesz także użyć (link usunięty) i (link usunięty) olejków eterycznych w celu poprawy zdrowia układu oddechowego, które zostały wyekstrahowane z roślin i przekształcone w skoncentrowaną formę. Pamiętaj, aby nigdy nie spożywać olejków eterycznych, a jedynie wykorzystać je ze względu na ich wspaniały zapach, dodając kilka kropli do olejku (link usunięty)

Oddychaj, aby poprawić zdrowie płuc

Oczywiście nie ma lepszego sposobu na poprawę zdrowia płuc niż praca nad tym, do czego są stworzone – oddychaniem! Techniki oddychania w jodze są stosowane od tysięcy lat w celu uspokojenia umysłu, zwiększenia energii i zrównoważenia ciała. Małe wstrzymania oddechu są często stosowane w leczeniu świszczącego oddechu i astmy. Jest to metoda znana w jodze jako:Antara Kumbhaka. Aby to przećwiczyć, wstrzymaj mały oddech na 3 do 5 sekund, następnie powoli wypuść powietrze i powtórz 5 razy. Uważa się, że bardziej energiczne ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie Bhastrika Pranayama i Kappalabhati, podczas których powietrze jest pompowane na siłę przez kanały nosowe, również łagodzą problemy z oddychaniem. Podczas pierwszego kontaktu z technikami pranajamy ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym nauczycielem, ale jeśli to zrobisz, upewnij się, że masz podpórki, które pozwolą ci utrzymać postawę sprzyjającą zdrowemu oddychaniu. To (link usunięty) to wspaniały rekwizyt otwierający płuca, klatkę piersiową i żołądek, wspierający ćwiczenia oddechowe. Odkryj bogactwo jogicznych technik oddechowych, spośród których możesz wybierać, w innych książkach, takich jak (link usunięty) i (link usunięty)

Wybierz jedną z tych praktyk, aby rozpocząć przyjazną dla płuc praktykę samoopieki już tej jesieni, abyś mógł lepiej oddychać przez cały sezon!