Συμβουλές γιόγκα και τρόπου ζωής για την υγεία των πνευμόνων

Ένα από τα πολύτιμα δώρα που έχει να μας προσφέρει η γιόγκα είναι ο τρόπος που μας βοηθά να ανοίξουμε τα μάτια μας σε εντελώς νέους τρόπους κίνησης, αναπνοής, ακόμα και ζωής και διατροφής. Για πολλούς από εμάς, η έναρξη μιας πρακτικής γιόγκα είναι μόνο η αρχή ενός μεγάλου ταξιδιού ανακάλυψης που μας καλεί να κοιτάξουμε πέρα ​​από γνωστές ρουτίνες και κανόνες με τους οποίους μπορεί να έχουμε μεγαλώσει και να μάθουμε από τη σοφία άλλων θεραπευτικών παραδόσεων. Εάν έχετε ασκήσει ποτέ τη Γιν Γιόγκα, μπορεί να έχετε συναντήσει την έννοια των μεσημβρινών γραμμών, η οποία είναι μέρος της αρχαίας γνώσης της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής. Καθώς τεντώνουμε κατά μήκος των διάφορων μεσημβρινών γραμμών, ανοίγουμε και διεγείρουμε τη ροή του Qi, του Prana ή της «ενέργειας ζωής», η οποία διατηρεί την υγεία των φυσικών μας οργάνων και τις λεπτές ενέργειές μας. Ωστόσο, οι μεσημβρινές γραμμές είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου όσον αφορά την TCM, και σε αυτό το ιστολόγιο θα εξερευνήσουμε τι έχει να μοιραστεί μαζί μας η TCM όσον αφορά τη φροντίδα των πνευμόνων.

Αγαπήστε τους πνεύμονές σας

Σωματικά, οι πνεύμονές μας απορροφούν οξυγόνο από τον αέρα που αναπνέουμε και το μεταφέρουν στην κυκλοφορία του αίματος, ώστε να μπορούμε να θρέψουμε τα όργανα και τους μύες μας. Εκπέμπουν επίσης διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο θεωρείται «άχρηστο αέριο» που συσσωρεύεται στο σώμα απλώς μέσω των καθημερινών μας ενεργειών. Οι πνεύμονες συνδέονται με το διάφραγμα και το πνευμονογαστρικό νεύρο και επίσης λειτουργούν αρμονικά για να στέλνουν συνεχώς μηνύματα στον εγκέφαλο για το πώς νιώθουμε. Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή δείχνει ότι είμαστε αγχωμένοι, ενώ οι αργές, μεγαλύτερες αναπνοές χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Τα άτομα με μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων είναι σε θέση να στέλνουν οξυγόνο σε όλο το σώμα πιο γρήγορα, προάγοντας την πνευματική διαύγεια και βελτιώνοντας τη συνολική σωματική υγεία. Οι τεχνικές αναπνοής γιόγκα ή «pranayama» μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων και μπορείτε να μάθετε πώς να τις εξασκείτε αποτελεσματικά με βιβλία όπως το «Pranayama» (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) από τον Max Strom. Από την άποψη του TCM, οι πνεύμονες εισπνέουν φρέσκο, νέο Qi και διώχνουν το παλιό, μπαγιάτικο Qi, ρυθμίζοντας την ισορροπία της συνολικής μας ζωτικότητας.

Πνευμονική ενέργεια

Σύμφωνα με την TCM, κάθε όργανο έχει μια συγκεκριμένη συναισθηματική και ενεργειακή ποιότητα. Ενώ ο θυμός λέγεται ότι αποθηκεύεται στο συκώτι και ο φόβος στην ουροδόχο κύστη, οι πνεύμονες αποθηκεύουν τη θλίψη, τη θλίψη, την απόσταση και την απώλεια. Εάν κάποιο από αυτά τα συναισθήματα αφεθεί χωρίς επεξεργασία μέσα μας, μπορεί να εκδηλωθούν ως προβλήματα που σχετίζονται με τους πνεύμονες, όπως δύσπνοια, αίσθημα «βαρύ» στο στήθος, άσθμα, πνευμονία, βήχας και συμφόρηση. Η απελευθέρωση συγκρατημένων συναισθημάτων, κολλημένης ή στάσιμης ενέργειας είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους ένας επαγγελματίας TCM μπορεί να συμβουλεύσει έναν ασθενή να επιλύσει προβλήματα με τους πνεύμονες. Η χρήση της φωνής σας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απελευθερώσετε τη δεσμευμένη ενέργεια από τους πνεύμονες - αξιοποιήστε τη δύναμη του ήχου επιλέγοντας μερικά αγαπημένα άσματα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και εξερευνώντας τα σε ένα μέρος που αισθάνεστε άνετα. Χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος καταργήθηκε) για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που μπορεί να κρατούσατε. Εάν είναι δύσκολο να περιγράψετε ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε),Συμπληρώστε με 80 κάρτες που περιλαμβάνουν ένα μίνι δοκίμιο για ένα διαφορετικό συναίσθημα για να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και για το πώς μπορεί να νιώθουν οι άλλοι.

Οι μεσημβρινές γραμμές του πνεύμονα

Το τέντωμα των μεσημβρινών των πνευμόνων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο φυσικό σώμα, αλλά και στην προώθηση της ροής του Qi και της λεπτής ενέργειας. Οι γραμμές του μεσημβρινού μεταφέρουν ενέργεια σε όλο το σώμα, αλλά όταν μπλοκάρουν ή λιμνάζουν, μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στη σωματική, ψυχική ή συναισθηματική μας υγεία. Μια χρήσιμη αναλογία για να το καταλάβετε αυτό είναι να σκεφτείτε έναν εύκαμπτο σωλήνα κήπου. Κανονικά, το νερό ρέει συνεχώς μέσα από έναν εύκαμπτο σωλήνα κήπου και μπορεί να θρέψει τα φυτά, αλλά εάν ο σωλήνας είναι τσακισμένος ή βουλωμένος, το νερό μπορεί να ρέει πιο άσχημα και τα φυτά και τα λαχανικά στον κήπο μπορεί να υποφέρουν. Το ίδιο ισχύει και για το σώμα μας. Μια συστροφή ή απόφραξη στις μεσημβρινές γραμμές σημαίνει ότι δεν λαμβάνουμε όλη την ενέργεια Qi και τη ζωή που χρειαζόμαστε.

Οι μεσημβρινές γραμμές του πνεύμονα εκτείνονται από τις εξωτερικές άκρες του στήθους κάτω από τα μπράτσα μέχρι τους αντίχειρες, επομένως το τέντωμα και το μασάζ κατά μήκος αυτών των γραμμών μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση της ροής ενέργειας. Ασκηθείτε σε στάσεις γιν γιόγκα που ανοίγουν το στήθος, όπως φώκια ή σφίγγα, καθώς και πιο δυνατές διατάσεις όπως η Prasarita Padottanasana C—μια πτυχή με φαρδιά πόδια προς τα εμπρός με τα χέρια ενωμένα μεταξύ τους πίσω από την πλάτη. Εάν δεν μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας, η χρήση ενός (αφαιρείται ο σύνδεσμος) είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να κάνετε την asana πιο εφικτή. Για την αποκαταστατική σας πρακτική γιόγκα, χρησιμοποιήστε τα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) για να στηρίξετε την πλάτη σας ενώ ακουμπάτε τα χέρια σας στο (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε). Για μια επιπλέον δόση χαλάρωσης, χρησιμοποιήστε το Ultra Calming (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε).

Σε βιβλία όπως (ο σύνδεσμος καταργήθηκε) και το δημοφιλές κλασικό (ο σύνδεσμος καταργήθηκε)

Βοτανικό βοήθημα

Όλα τα ολιστικά συστήματα υγείας έχουν συγκεκριμένα βότανα για διαφορετικές ασθένειες και προβλήματα και όταν χρησιμοποιούνται τακτικά, αυτά τα βότανα μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη εποχιακών ασθενειών, τη βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και την αύξηση της συνολικής μας ευεξίας. Για χιλιάδες χρόνια, το σύστημα ολιστικής ιατρικής της Ινδίας, γνωστό ως Αγιουρβέδα, συνέστησε τη χρήση βοτάνων όπως η μέντα, το πιπέλι, το τζίντζερ και το bibhitaki για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, ενώ η παραδοσιακή κινεζική ιατρική συνέστησε τον αστράλαγγο, το fangfeng και το atractylodes. Η δυτική βοτανολογία συνιστά βότανα που μπορεί ακόμη και να μπορείτε να καλλιεργήσετε στο σπίτι ή να βρείτε στον κήπο σας για να βελτιώσετε την αναπνευστική υγεία, όπως δεντρολίβανο, ρίγανη, θυμάρι και φασκόμηλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα την καθοδήγηση ενός αξιόπιστου βοτανολόγου και συνδυάστε τα φρέσκα βότανα σας και καλύψτε τα με βραστό νερό στη βιώσιμη φορητή συσκευή (αφαίρεση συνδέσμου) ή επιλέξτε (αφαίρεση συνδέσμου) για να ανακουφίσετε τους πνεύμονές σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια (αφαίρεση συνδέσμου) και (αφαίρεση συνδέσμου) για τη βελτίωση της αναπνευστικής υγείας, τα οποία έχουν εξαχθεί από τα φυτά και μετατραπεί σε συμπυκνωμένη μορφή. Θυμηθείτε να μην καταναλώνετε ποτέ αιθέρια έλαια, χρησιμοποιήστε τα μόνο για τις υπέροχες μυρωδιές τους προσθέτοντας μερικές σταγόνες στο λάδι (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Αναπνεύστε για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων

Φυσικά, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας από το να εργαστείτε πάνω σε αυτό για το οποίο είναι φτιαγμένοι οι πνεύμονές σας - την αναπνοή! Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να ηρεμήσουν το μυαλό, να αυξήσουν την ενέργεια και να ισορροπήσουν το σώμα. Τα μικρά κράτημα της αναπνοής χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν με τον συριγμό και το άσθμα, μια μέθοδο γνωστή με όρους γιόγκα ωςAntara Kumbhaka. Για να το εξασκήσετε, κρατήστε μια μικρή αναπνοή για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε 5 φορές. Πιο έντονες αναπνευστικές ασκήσεις, όπως η αναπνοή Bhastrika Pranayama και Kappalabhati, στην οποία ο αέρας αντλείται με δύναμη μέσω των ρινικών οδών, λέγεται ότι βελτιώνουν τα αναπνευστικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο όταν εξερευνάτε τεχνικές pranayama για πρώτη φορά, αλλά αν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα στηρίγματα για να υποστηρίξετε μια στάση που ευνοεί την υγιή αναπνοή. Αυτό (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) είναι ένα υπέροχο στήριγμα για να ανοίξετε τους πνεύμονες, το στήθος και το στομάχι σας για να υποστηρίξετε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις. Ανακαλύψτε τον πλούτο των τεχνικών γιογκικής αναπνοής από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε σε άλλα βιβλία όπως (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος) και (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Επιλέξτε μία από αυτές τις πρακτικές για να ξεκινήσετε την πρακτική αυτο-φροντίδας σας για τους πνεύμονες αυτό το φθινόπωρο, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα όλη τη σεζόν!