نصائح اليوغا ونمط الحياة لصحة الرئة

إحدى الهدايا القيمة التي تقدمها لنا اليوغا هي الطريقة التي تساعدنا بها على فتح أعيننا على طرق جديدة تمامًا للحركة والتنفس وحتى العيش والأكل. بالنسبة للكثيرين منا، فإن بدء ممارسة اليوغا هو مجرد بداية لرحلة طويلة من الاكتشاف الذي يدعونا إلى النظر إلى ما هو أبعد من الروتين والقواعد المألوفة التي ربما نشأنا عليها والتعلم من حكمة التقاليد العلاجية الأخرى. إذا كنت قد مارست يوجا يين من قبل، فربما صادفت مفهوم خطوط الزوال، وهو جزء من المعرفة القديمة للطب الصيني التقليدي. عندما نمتد على طول خطوط الطول المختلفة، فإننا نفتح ونحفز تدفق تشي أو برانا أو "طاقة الحياة"، التي تحافظ على صحة أعضائنا الجسدية وطاقاتنا الدقيقة. ومع ذلك، فإن خطوط الزوال هي مجرد قمة جبل الجليد عندما يتعلق الأمر بالطب الصيني التقليدي، وفي هذه المدونة سوف نستكشف ما يجب أن يشاركه الطب الصيني التقليدي معنا عندما يتعلق الأمر برعاية الرئة.

أحب رئتيك

جسديًا، تمتص رئتانا الأكسجين من الهواء الذي نتنفسه وتنقله إلى مجرى الدم حتى نتمكن من تغذية أعضائنا وعضلاتنا. كما أنها تنبعث منها ثاني أكسيد الكربون، والذي يعتبر "غاز النفايات" الذي يتراكم في الجسم ببساطة من خلال أفعالنا اليومية. ترتبط الرئتان بالحجاب الحاجز والعصب المبهم وتعملان أيضًا في تناغم لإرسال رسائل باستمرار إلى الدماغ حول ما نشعر به. يشير التنفس السريع والسطحي إلى أننا متوترون، في حين أن التنفس البطيء والأطول يريح الجهاز العصبي. يستطيع الأشخاص ذوو سعة الرئة الأكبر إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم بسرعة أكبر، مما يعزز الوضوح العقلي ويحسن الصحة البدنية العامة. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس في اليوجا أو "البراناياما" في تحسين قدرة الرئة، ويمكنك تعلم كيفية ممارستها بفعالية من خلال كتب مثل "البراناياما" (تمت إزالة الرابط) و(تم حذف الرابط) بواسطة ماكس ستروم. من منظور الطب الصيني التقليدي، تتنفس الرئتان طاقة تشي المنعشة والجديدة وتطرد طاقة تشي القديمة التي لا معنى لها، مما ينظم توازن حيويتنا الشاملة.

طاقة الرئة

وفقًا للطب الصيني التقليدي، يتمتع كل عضو بجودة عاطفية وحيوية معينة. فبينما يقال إن الغضب يخزن في الكبد والخوف في المثانة، فإن الرئتين تخزن الحزن والحزن والبعد والفقد. إذا تركت أي من هذه المشاعر في داخلنا دون معالجة، فإنها يمكن أن تظهر على شكل مشاكل تتعلق بالرئتين، مثل ضيق التنفس، والشعور “الثقل” في الصدر، والربو، والالتهاب الرئوي، والسعال والاحتقان. يعد إطلاق المشاعر المكبوتة والطاقة العالقة أو الراكدة إحدى الطرق التي قد ينصح بها ممارس الطب الصيني التقليدي المريض لحل مشاكل الرئتين. يعد استخدام صوتك وسيلة قوية لإطلاق الطاقة المكبوتة من الرئتين - استفد من قوة الصوت عن طريق اختيار بعض الأناشيد المفضلة (تمت إزالة الرابط) واستكشافها في مكان تشعر فيه بالراحة. استخدم (تمت إزالة الرابط) للمساعدة في إطلاق المشاعر التي ربما كنت متمسكًا بها. إذا كان من الصعب وصف مشاعرك أو التعبير عنها، استخدم (تمت إزالة الرابط),كاملة مع 80 بطاقة تتضمن مقالة صغيرة عن مشاعر مختلفة لمساعدتك على معرفة المزيد عن نفسك وكيف يشعر الآخرون.

خطوط الطول في الرئة

يمكن أن يساعد تمديد خطوط الطول في الرئة في تخفيف التوتر في الجسم المادي ولكنه أيضًا يعزز تدفق طاقة تشي والطاقة الدقيقة. تحمل خطوط الزوال الطاقة في جميع أنحاء الجسم، ولكن عندما تصبح مسدودة أو راكدة، يمكن أن تسبب خللاً في صحتنا الجسدية أو العقلية أو العاطفية. التشبيه المفيد لفهم ذلك هو التفكير في خرطوم الحديقة؛ عادة، يتدفق الماء بشكل مستمر من خلال خرطوم الحديقة ويمكن أن يغذي النباتات، ولكن إذا كان الخرطوم ملتويًا أو مسدودًا، فقد يتدفق الماء بشكل أكثر سوءًا ويمكن أن تعاني النباتات والخضروات في الحديقة. الأمر نفسه ينطبق على أجسادنا؛ إن الالتواء أو الانسداد في خطوط الزوال يعني أننا لا نتلقى كل طاقة تشي وطاقة الحياة التي نحتاجها.

تمتد خطوط الطول في الرئة من الحواف الخارجية للصدر نزولاً إلى الذراعين إلى الإبهام، لذا فإن التمدد والتدليك على طول هذه الخطوط يمكن أن يساعد في تجديد تدفق الطاقة. تدرب على وضعيات يوغا يين التي تفتح الصدر مثل الفقمة أو أبو الهول، بالإضافة إلى تمارين التمدد القوية مثل Prasarita Padottanasana C - وهي طية أمامية ذات أرجل واسعة مع تثبيت اليدين معًا خلف الظهر. إذا لم تكن قادرًا على طي يديك، فإن استخدام (تمت إزالة الرابط) يعد طريقة مستدامة لجعل الأسانا أكثر قابلية للوصول. لممارسة اليوغا التصالحية، استخدم (تمت إزالة الرابط) و(تمت إزالة الرابط) لدعم ظهرك أثناء إراحة ذراعيك على (تمت إزالة الرابط). للحصول على جرعة إضافية من الاسترخاء، استخدم Ultra Calming (تمت إزالة الرابط) و (تمت إزالة الرابط).

في كتب مثل (تمت إزالة الرابط) والكلاسيكية الشعبية (تمت إزالة الرابط)

المساعدات العشبية

تحتوي جميع الأنظمة الصحية الشاملة على أعشاب محددة للأمراض والمشاكل المختلفة، وعند استخدامها بانتظام، يمكن أن تكون هذه الأعشاب وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض الموسمية، وتحسين صحة الجهاز المناعي، وزيادة رفاهيتنا بشكل عام. منذ آلاف السنين، أوصى نظام الطب الشمولي الهندي، المعروف باسم الأيورفيدا، باستخدام الأعشاب مثل النعناع والبيبالي والزنجبيل والبيبهيتاكي لتحسين صحة الرئة، بينما أوصى الطب الصيني التقليدي بالنجم والفانجفينج والأتراكتيلود. يوصي طب الأعشاب الغربي بالأعشاب التي قد تتمكن من زراعتها في المنزل أو العثور عليها في حديقتك لتحسين صحة الجهاز التنفسي، مثل إكليل الجبل والأوريجانو والزعتر والمريمية. تأكد من حصولك دائمًا على إرشادات من طبيب أعشاب موثوق به واجمع أعشابك الطازجة وقم بتغطيتها بالماء المغلي في الجهاز المحمول المستدام (تمت إزالة الرابط) أو اختر (تمت إزالة الرابط) لتهدئة رئتيك. يمكنك أيضًا استخدام (تمت إزالة الرابط) و(تمت إزالة الرابط) الزيوت الأساسية لتحسين صحة الجهاز التنفسي، والتي تم استخلاصها من النباتات وتحويلها إلى شكل مركز. تذكر ألا تستهلك الزيوت العطرية أبدًا، استخدمها فقط لرائحتها الرائعة عن طريق إضافة بضع قطرات إلى الزيت (تمت إزالة الرابط)

التنفس لتحسين صحة الرئة

بالطبع، لا توجد طريقة أفضل لتحسين صحة رئتك من العمل على ما صنعت رئتيك من أجله: التنفس! تم استخدام تقنيات اليوغا للتنفس منذ آلاف السنين لتهدئة العقل وزيادة الطاقة وتحقيق التوازن في الجسم. غالبًا ما يتم استخدام حبس النفس البسيط للمساعدة في علاج الصفير والربو، وهي طريقة معروفة في المصطلحات اليوغية باسمانتارا كومباكا. لممارسة ذلك، احبس نفسًا صغيرًا لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء وكرر ذلك 5 مرات. ويقال أيضًا أن تمارين التنفس الأكثر قوة، مثل تنفس بهاستريكا براناياما وتنفس كابالابهاتي، حيث يتم ضخ الهواء بقوة عبر الممرات الأنفية، تعمل على تحسين مشاكل التنفس. من المهم العمل مع معلم مؤهل عند استكشاف تقنيات البراناياما للمرة الأولى، ولكن إذا قمت بذلك، تأكد من أن لديك الدعائم لدعم وضعية تساعد على التنفس الصحي. يعد هذا (تمت إزالة الرابط) بمثابة دعامة رائعة لفتح رئتيك وصدرك ومعدتك لدعم تمارين التنفس. اكتشف ثروة تقنيات التنفس اليوغي التي يمكنك الاختيار من بينها في كتب أخرى مثل (تمت إزالة الرابط) و(تمت إزالة الرابط)

اختر إحدى هذه الممارسات لبدء ممارسة الرعاية الذاتية الصديقة للرئة هذا الخريف حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل طوال الموسم!