冬至仪式：庆祝光明的瑜伽练习

当我们在一年中最长的夜晚陷入黑暗时，一个悠久的传统就会通过仪式和庆祝活动来纪念冬至。 漫长的黑暗过后，白天更长，夜晚更短，许多文化选择这个夜晚来感谢过去的一年、克服的挑战以及从黑暗到光明的转变。 光对黑暗的胜利几乎体现在所有传奇故事和一年中不同时间的特殊节日中，例如排灯节、将上帝和耶稣与光联系起来的圣经文本和观察、缅甸的 Tazaungdaing 节以及 12 月下旬的异教圣诞节庆祝活动。

冬至练习

有很多方式来纪念这个漫长的黑暗之夜，包括点燃蜡烛、聚会庆祝、用香草和植物装饰家居，以及向家人和朋友表达爱和感激。 每年的这个时候，不仅要表达对他人的爱和举行外部庆祝活动，而且还要注重自我保健。尝试这种仪式性的瑜伽练习来庆祝你自己从黑暗到光明的旅程：

1. 设定场景

首先点燃蜡烛并燃烧乳香、薰衣草和没药油，每种油都代表纯洁、真理、和谐以及重要的镇静和恢复活力的特性。

2. 选择您的意图

接下来，你想要放弃一些不再为你服务的东西，一些今年感觉像是你个人的“黑暗”的东西。 同时，设定让光明进入你的生活的意图。 这可以表现为积极的自言自语、投入时间、承诺与当地社区建立联系，或者花更多的时间在大自然中。 选择一些你知道会给你的生活带来欢乐的东西。 用物体来代表黑暗和光明可以使练习更有力量。 您可能会找到代表您的“光明”的特殊水晶或石头，以及可以扔回地球的一片叶子来代表您的“黑暗”。

当你设定你的意图时重复确认：“我已经摆脱了黑暗。我让光明进来了。”

3.身体练习

进行温和的瑜伽练习，包括拜日式、强化核心力量和平静恢复体式。

4.特拉塔卡冥想

按照 Trataka 冥想进行身体练习：坐在一根蜡烛前。 闭上眼睛，片刻后再次睁开。查看烛芯正上方的蜡烛火焰中心。 尽量保持眼睛稳定，不要眨眼。 在不使眼睛紧张的情况下尽可能长时间地看，然后在需要时闭上眼睛。 闭上眼睛，将目光转向眉毛中央，并尝试尽可能长时间地将火焰的图像保留在意识中，集中注意力并检查可能出现的任何颜色。 如果图像最终消失，请重复该过程并持续 5-10 分钟。 蜡烛的火焰代表你内心的火焰和真理，也被称为奥特曼或灵魂。

5. 安里真咒

要完成冬至仪式，请念诵麻里麻咒语，奥义书的强大咒语，代表着从黑暗到光明的过渡：

“安里玛萨伽玛雅
塔马索·马·乔蒂尔伽玛亚
姆蒂奥尔马·阿姆塔姆·加玛亚
“嗡香提香提香提”。

带领我从幻象走向真理
带领我从黑暗走向光明。
带领我从死亡走向永生
唵平安平安。

（Brhadaranyaka 奥义书 – I.iii.28）