Vintersolståndsritual: En yogaövning för att fira ljuset

När vi störtar in i mörkret på årets längsta natt följer en lång tradition för att hedra vintersolståndet med ritualer och firanden. Efter det långa mörkret kommer längre dagar och kortare nätter, och många kulturer väljer denna natt för att tacka för det gångna året, utmaningarna övervinns och övergången från mörker till ljus. Ljusets triumf över mörkret återspeglas i nästan alla legendariska berättelser och speciella högtider vid olika tider på året, som Diwali, bibliska texter och observationer som förbinder Gud och Jesus med ljus, Tazaungdaing-festivalen i Burma och det hedniska firandet av jul i slutet av december.

En träning för vintersolståndet

Det finns många sätt att hedra denna långa natt av mörker, inklusive att tända ljus, samlas för att fira, dekorera hemmet med örter och växter och visa kärlek och uppskattning till familj och vänner. Vid den här tiden på året är det viktigt att inte bara uttrycka kärlek till andra och ha externa firanden, utan också fokusera på egenvård. Prova denna rituella yogaövning för att fira din egen resa från mörker till ljus:

1. Ställ in scenen

Börja med att tända ljus och bränna oljor av rökelse, lavendel och myrra, som var och en representerar renhet och sanning, harmoni och viktiga lugnande och föryngrande egenskaper.

2. Välj din avsikt

Därefter vill du släppa taget om något som inte längre tjänar dig, något som har känts som ditt personliga "mörker" i år. Sätt samtidigt in avsikten att släppa in ljus i ditt liv. Detta kan manifesteras i form av positivt självprat, hängiven tid, löfte om att få kontakt med ditt lokala samhälle eller tillbringa mer tid i naturen. Välj något som du vet kommer att ge glädje i ditt liv. Att använda föremål för att representera mörkret och ljuset kan göra övningen ännu mer kraftfull. Du kan hitta en speciell kristall eller sten som representerar ditt "ljus" och ett löv som du kan kasta tillbaka till jorden för att representera ditt "mörker".

Upprepa bekräftelsen när du anger din avsikt:"Jag har släppt mörkret. Jag släpper in ljuset."

3. Den fysiska praktiken

Gå igenom en mild yogaövning med solhälsningar, stärkande kärna och lugnande återställande asanas.

4. Trataka-meditation

Följ din fysiska träning med en Trataka-meditation: Sätt dig framför ett av dina ljus. Blunda och öppna dem igen efter en stund. Titta på mitten av ljuslågan direkt ovanför veken. Försök att hålla ögonen stadiga utan att blinka. Titta så länge du kan utan att anstränga ögonen, stäng dem sedan om du behöver. Med slutna ögon, vänd blicken mot mitten av ögonbrynen och försök hålla bilden av lågan i ditt medvetande så länge som möjligt, koncentrera dig på den och undersök eventuella färger som kan dyka upp. Om bilden äntligen försvinner, upprepa processen och fortsätt i 5-10 minuter. Ljusets låga representerar din inre låga och sanning, även känd somAtmaneller själ.

5. Asato Ma-mantrat

För att slutföra din vintersolståndsritual, skanderaAsato MaMantra, ett kraftfullt mantra från Upanishaderna som representerar övergången från mörker till ljus:

"Asato ma sadgamaya
tamaso ma jyotirgamaya
mrtyorma amrtam gamaya
"om shanti shanti shanti".

Led mig från illusion till sanning
Led mig från mörker till ljus.
Led mig från döden till odödlighet
Om fred fred fred.

(Brhadaranyaka Upanishad – I.iii.28)