瑜伽如何帮助我：一个护理故事

有大量的护理人员在帮助世界各地的人们。 英国的人数已接近 700 万。

据英国看护者协会称，有以下三种五人的将在我们生命中的某个时刻成为照顾者。 在这里，我分享我作为护理人员的经验，以及瑜伽如何帮助我克服最困难的时刻。

成为一名看护者

几年前，我正在照顾一位患有严重抑郁症的亲人。 作为一名初级保健医生，我听到了数百个关于抑郁症的患者故事； 绝望和无助、烦躁、沉思、失眠、自杀念头的症状。 虽然我以前听过这一切，但我从未亲身经历过如此精神上的痛苦，如此接近家，如此持续、残酷和令人衰弱。

我进入了全面行动模式：一头扎进与一种我以为自己非常了解的疾病的斗争中。 我傲慢地相信我会找到解决这个问题的答案。 我研究了不同的疗法和专家，将希望寄托在越来越多的药物上，实施了我能想到的每一种干预措施，包括改变饮食、锻炼和微观管理日常生活。 我正在考虑搬到城外去养一只狗。 是的，我什至对没有意志或精力的人尝试过瑜伽和冥想。 无论我做什么，似乎都没有帮助。

生活改变了。 几个月变成了几年，抑郁症一直持续存在。 我一直担心接下来可能会出现新的痛苦，并每天做好应对新危机的准备。 由于无法摆脱家庭或工作中的照顾角色，我出现了同情心疲劳的迹象——我精疲力尽、易怒、与世隔绝、没有同理心或有用性。

的定义同情疲劳（韦氏词典）：

“那些长期照顾病人或遭受创伤的人所经历的身心疲惫和情感退缩。与日常工作压力引起的倦怠不同，同情心疲劳是由于承担患者痛苦的情感负担而导致的。”

瑜伽是避难所、朋友和老师

在此期间我开始了为期两年的瑜伽教师培训课程。 回想起来，我现在才意识到自己沉浸其中是多么幸运。 在我成长的这些年里，瑜伽有很多方式让我紧紧抓住，给我提供了生命线。

除了照顾之外，做其他事情的许可是巨大的。 躺在垫子上成了我的自我照顾。 我离开家去上课，与充满善良灵魂的瑜伽社区建立了联系，笑的时间和哭的时间一样多。 当然，身体、呼吸和冥想练习本身就很有帮助——神奇地平静了充满内疚、愤怒、怨恨和悲伤的身心。

瑜伽哲学成为一种活生生的实践。 很多课程都直接对我说话——就像歌词深深地刺入心碎的时刻，我吸收了它们。有一天，当我因缺课而感到沮丧时，我的老师向我保证，“你正在做瑜伽不是今天来上课吧。”我第一次意识到，爱、善良和关怀的实践就是瑜伽的实际行动。

瑜伽的内在作用帮助​​我彻底改变了我的心理——建立接受度并为改变生活开辟了新的视角。 通过培养冷静，我尽量不拼命地抓住好日子，抵制坏日子。 我不再把瑜伽当作一种简单的逃避方式，发现自己陷入了内外的痛苦之中。 通过向内看，我一点一点地向正在发生的一切敞开心扉，放下我的恐惧。 不知何故，多年来失去的新的同情心和同理心重新出现，快乐也是如此。

摘录自（链接已删除）

“另一种选择是享受生活，而不是抓住它或推开它。如果你能这样生活，每一刻都会改变你。如果你愿意体验生命的礼物而不是与之抗争，你就会被感动到你存在的深处。当你达到这种状态时，你就会开始认识到内心的秘密。心是一个能量流经的地方，可以支撑你。这种能量激励你，提升你。它是支撑你度过一生的力量。”

有一天，我不再试图成为一名救世主。 我意识到我需要护理，而不是治愈，并且明白修复某事或某人并不是我唯一的责任。 我尝试无条件地去爱，但值得注意的是，我发现这已经足够了。

通过瑜伽练习，我摆脱了自己的束缚，并更加清晰地看到了行动之路。 就像生活中的所有挑战一样，这种关怀给了我个人和精神成长的礼物。 尽管我永远在进步，但我成为了更好的护理人员，希望成为更好的医生。

我给照顾者的建议

• Erkenne Sie sind eine Pflegekraft. Betreuer werden oft nicht gesehen und gehört. Sie betrachten sich möglicherweise nicht als Pflegeperson, weil Sie dies in Ihrer Verantwortung übernehmen oder eher emotionale als physische oder praktische Unterstützung leisten. Im Vereinigten Königreich sind rund 1,5 Millionen unbezahlte Pflegekräfte im Bereich der psychischen Gesundheit tätig. Erkenne, was du für einen anderen Menschen tust.
• Schrei Lass dich weinen, bemitleide dich selbst und lass alle Emotionen aufsteigen und lass sie raus. Haben Sie schon einmal in Savasana geweint? Ich auch, und es ist in Ordnung.
• Gut genug Sie können nicht mehr als Ihr Bestes tun. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben, und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Grenzen zu setzen. Grenzen sind der Schlüssel, um ein Ausbrennen zu vermeiden.
• Bitte um Hilfe Du musst nicht alleine sein. Menschen sind bemerkenswert und werden Sie immer wieder mit ihrer Freundlichkeit überraschen. Wenn Sie fragen, können Sie Kraft und Unterstützung an Orten finden, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren – Freunde, Familie, Arbeitskollegen oder andere Betreuer, die wissen, was Sie durchmachen.
• Meine Zeit. Weil Sie es brauchen und verdienen. Laut dem UK State of Caring Report 2019 von Carer konzentrieren sich 64 % der Pflegenden nicht auf ihre eigenen Bedürfnisse. Und meine Zeit bedeutet nicht nur, dich um dich zu kümmern Basic Vergessen Sie nicht die Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und verbringen Sie Zeit an diesem Ort, wann immer Sie können.
• Hab Vertrauen Die schlimmsten Zeiten werden nicht ewig dauern. Nimm Zuflucht in den ruhigen Momenten, die kommen. Und erlaube dir – schau einfach, ob du kannst – dem Universum und der Entfaltung dessen zu vertrauen, was sein wird.
• Praktiziere Yoga Nimm aus deiner Praxis, was du kannst – Auszeit, Bewegung, Meditation, Ruhe, Gemeinschaft. Wisse, dass Yoga wirklich mehr umfasst als körperliche Praxis – etwas, das ich lange Zeit nicht richtig zu schätzen wusste. Es gibt Reichtum und Weisheit in seinen Lehren, wenn du dich ihnen öffnest, die dein Leben verändern können.

对于护理人员的支持和信息：

https://carers.org/

（链接已删除）

https://carers-network.org.uk/

心理健康支持：https://www.mind.org.uk/information-support/helping-someone-else/carers-friends-family-coping-support/am-ia-carer/