Hur yoga hjälpte mig: en omvårdnadshistoria

Det finns ett stort antal vårdgivare som hjälper människor över hela världen. De i Storbritannien närmar sig 7 miljoner.

Enligt Carers UK finns det treav fem personerkommer att vara en vårdgivare någon gång i våra liv. Här delar jag med mig av mina erfarenheter som vårdare och hur yogan har hjälpt mig att övervinna de svåraste tiderna.

Bli vårdare

För några år sedan tog jag hand om en älskad som utvecklade en försvagande och förödande depression. Som primärvårdsläkare hör jag hundratals patienthistorier om depression; symptomen på hopplöshet och hjälplöshet, agitation, idisslande, sömnlöshet, självmordstankar. Även om jag hade hört allt förut, hade jag aldrig upplevt en sådan mental ångest på egen hand, så nära hemmet - så konstant, grym och försvagande.

Jag gick in i fullt actionläge: dök med huvudet först in i kampen mot en sjukdom som jag trodde att jag kände så väl. Jag trodde arrogant att jag skulle hitta svaren för att lösa detta problem. Jag undersökte olika terapier och specialister, satte mitt hopp till fler och fler mediciner, genomförde alla insatser jag kunde tänka mig från att ändra kost, motion och mikrohantera vardagen. Jag tänkte flytta oss ut från stan för att skaffa en hund. Ja, jag har till och med testat yoga och meditation på någon utan vilja eller energi. Oavsett vad jag gjorde verkade ingenting hjälpa.

Livet har förändrats. Månader blev till år och depressionen var konstant, alltid närvarande. Jag var ständigt rädd för vilket nytt elände som skulle komma härnäst och förberedde mig varje dag för att bekämpa nya kriser. Jag kunde inte fly vårdande roll hemma eller på jobbet, jag utvecklade tecken på medkänslaströtthet – jag var utmattad, irriterad och frånkopplad, oförmögen till empati eller användbarhet.

En definition avCompassion Fatigue (Merriam-Webster Dictionary):

"Den fysiska och mentala utmattning och känslomässiga tillbakadragande som upplevs av dem som tar hand om sjuka eller traumatiserade människor under längre perioder. Till skillnad från utbrändhet, som orsakas av vardaglig arbetsstress, är medkänslaströtthet ett resultat av att ta på sig den känslomässiga bördan av en patients smärta."

Yoga som tillflyktsort, vän och lärare

Under denna tid började jag en tvåårig yogalärarutbildning. När jag ser tillbaka inser jag först nu hur tur det var att fördjupa mig i det. Det finns så många sätt yoga höll mig hårt och kastade mig en livlina under de år jag fostrade.

Tillståndet att göra något annat än att bry sig var enormt. Att vara på mattan blev min egenvård. Jag lämnade huset för att gå på lektioner, kopplade till en yogagemenskap full av vänliga själar och tillbringade lika mycket tid med att skratta som jag grät. Och naturligtvis hjälpte kroppen, andningen och meditationsövningarna i och för sig - att magiskt lugna ett sinne och en kropp som var full av skuld, ilska, förbittring och sorg.

Yogafilosofi blev en levande praktik. Så många av lektionerna talade direkt till mig – som låttexter som skär djupt i stunder av hjärtesorg, jag absorberade dem. En dag, när jag var frustrerad över att jag hade missat lektionen, försäkrade min lärare mig: "Du gör din yoga medintekom till lektionen idag.’ Jag insåg för första gången att utövandet av kärlek, vänlighet och omtanke är just där yoga i aktion.

Yogans inre arbete har hjälpt mig att se över min psykologi – bygga acceptans och öppna nya perspektiv på ett förvandlat liv. Genom att odla lugnet försökte jag att inte desperat hålla fast vid de goda dagarna och stå emot de dåliga. Jag slutade vända mig till yoga som en enkel flykt och fann mig själv i smärta, in och ut. Genom att titta inåt öppnade jag mitt hjärta lite i taget för allt som höll på att utvecklas och släppte min rädsla. På något sätt återuppstod ny medkänsla och empati som hade gått förlorad under åren, liksom glädje.

Ett utdrag ur(länk borttagen)

"Alternativet är att njuta av livet snarare än att hålla fast vid det eller trycka bort det. Om du kan leva så här kommer varje ögonblick att förändra dig. Om du är villig att uppleva livets gåva snarare än att kämpa med det, kommer du att förflyttas till djupet av din varelse. När du når detta tillstånd kommer du att börja inse hjärtats hemligheter. Hjärtat är en plats genom vilken energi flödar för att upprätthålla dig och den här energin ger dig kraft. du genom livet'

En dag slutade jag försöka vara en frälsare. Jag insåg att jag behövde bry mig, inte läka, och förstod att det inte var mitt enda ansvar att fixa något eller någon. Jag försökte älska villkorslöst och upptäckte, anmärkningsvärt nog, att detta var mer än tillräckligt.

Genom yogaträning kom jag ur min egen väg och såg vägar till handling växa fram med mer klarhet. Liksom alla livets utmaningar gav denna omsorg mig gåvan av personlig och andlig tillväxt. Och även om jag för alltid var ett pågående arbete blev jag en bättre vårdgivare och förhoppningsvis en bättre läkare.

Mina tips till vårdare

• Erkenne Sie sind eine Pflegekraft. Betreuer werden oft nicht gesehen und gehört. Sie betrachten sich möglicherweise nicht als Pflegeperson, weil Sie dies in Ihrer Verantwortung übernehmen oder eher emotionale als physische oder praktische Unterstützung leisten. Im Vereinigten Königreich sind rund 1,5 Millionen unbezahlte Pflegekräfte im Bereich der psychischen Gesundheit tätig. Erkenne, was du für einen anderen Menschen tust.
• Schrei Lass dich weinen, bemitleide dich selbst und lass alle Emotionen aufsteigen und lass sie raus. Haben Sie schon einmal in Savasana geweint? Ich auch, und es ist in Ordnung.
• Gut genug Sie können nicht mehr als Ihr Bestes tun. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben, und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Grenzen zu setzen. Grenzen sind der Schlüssel, um ein Ausbrennen zu vermeiden.
• Bitte um Hilfe Du musst nicht alleine sein. Menschen sind bemerkenswert und werden Sie immer wieder mit ihrer Freundlichkeit überraschen. Wenn Sie fragen, können Sie Kraft und Unterstützung an Orten finden, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren – Freunde, Familie, Arbeitskollegen oder andere Betreuer, die wissen, was Sie durchmachen.
• Meine Zeit. Weil Sie es brauchen und verdienen. Laut dem UK State of Caring Report 2019 von Carer konzentrieren sich 64 % der Pflegenden nicht auf ihre eigenen Bedürfnisse. Und meine Zeit bedeutet nicht nur, dich um dich zu kümmern Basic Vergessen Sie nicht die Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und verbringen Sie Zeit an diesem Ort, wann immer Sie können.
• Hab Vertrauen Die schlimmsten Zeiten werden nicht ewig dauern. Nimm Zuflucht in den ruhigen Momenten, die kommen. Und erlaube dir – schau einfach, ob du kannst – dem Universum und der Entfaltung dessen zu vertrauen, was sein wird.
• Praktiziere Yoga Nimm aus deiner Praxis, was du kannst – Auszeit, Bewegung, Meditation, Ruhe, Gemeinschaft. Wisse, dass Yoga wirklich mehr umfasst als körperliche Praxis – etwas, das ich lange Zeit nicht richtig zu schätzen wusste. Es gibt Reichtum und Weisheit in seinen Lehren, wenn du dich ihnen öffnest, die dein Leben verändern können.

För vårdpersonalens stöd och information:

https://carers.org/

(länk borttagen)

https://carers-network.org.uk/

Stöd för psykisk hälsa: https://www.mind.org.uk/information-support/helping-someone-else/carers-friends-family-coping-support/am-ia-carer/