Cómo me ayudó el yoga: una historia de enfermería

Hay una gran cantidad de cuidadores que ayudan a personas de todo el mundo. Los del Reino Unido se acercan a los 7 millones.

Según Carers UK hay tresde cinco personasSerá cuidador en algún momento de nuestras vidas. Aquí comparto mis experiencias como cuidadora y cómo el yoga me ha ayudado a superar los momentos más difíciles.

Conviértete en un cuidador

Hace unos años estaba cuidando a un ser querido que desarrolló una depresión debilitante y devastadora. Como médico de atención primaria, escucho cientos de historias de pacientes sobre la depresión; los síntomas de desesperanza e impotencia, agitación, cavilación, insomnio, pensamientos suicidas. Aunque ya lo había oído todo antes, nunca había experimentado una angustia mental semejante de primera mano, tan cerca de casa, tan constante, cruel y debilitante.

Entré en modo acción total: sumergirme de cabeza en la lucha contra una enfermedad que creía conocer muy bien. Creí arrogantemente que encontraría las respuestas para resolver este problema. Investigué diferentes terapias y especialistas, puse mis esperanzas en cada vez más medicamentos, implementé todas las intervenciones que se me ocurrieron, desde cambios en la dieta, ejercicio y microgestión de la vida cotidiana. Estaba pensando en mudarnos fuera de la ciudad para conseguir un perro. Sí, incluso he probado el yoga y la meditación con alguien sin voluntad ni energía. No importa lo que hice, nada pareció ayudar.

La vida ha cambiado. Los meses se convirtieron en años y la depresión era constante, siempre presente. Tenía miedo constante de la nueva miseria que podría venir a continuación y me preparaba todos los días para luchar contra nuevas crisis. Incapaz de escapar del rol de cuidado en casa o en el trabajo, desarrollé signos de fatiga por compasión: estaba exhausto, irritable y desconectado, incapaz de sentir empatía o ser útil.

una definición deFatiga por compasión (Diccionario Merryam-Webster):

"El agotamiento físico y mental y el retraimiento emocional que experimentan quienes cuidan a personas enfermas o traumatizadas durante largos períodos de tiempo. A diferencia del agotamiento, que es causado por el estrés laboral cotidiano, la fatiga por compasión resulta de asumir la carga emocional de la agonía de un paciente".

El yoga como refugio, amigo y maestro

Durante este tiempo comencé un curso de formación de profesores de yoga de dos años. Mirando hacia atrás, sólo ahora me doy cuenta de lo afortunado que fue sumergirme en ello. Hay muchas maneras en que el yoga me sostuvo y me arrojó un salvavidas durante los años que estuve criando.

El permiso para hacer algo más que cuidar fue enorme. Estar en la colchoneta se convirtió en mi autocuidado. Salí de casa para asistir a clases, me conecté con una comunidad de yoga llena de almas amables y pasé tanto tiempo riendo como llorando. Y, por supuesto, las prácticas corporales, de respiración y de meditación ayudaron por sí mismas: calmaron mágicamente una mente y un cuerpo llenos de culpa, ira, resentimiento y tristeza.

La filosofía del yoga se convirtió en una práctica viva. Muchas de las lecciones me hablaron directamente, como letras de canciones que calan profundamente en momentos de angustia, las absorbí. Un día, cuando estaba frustrado por haber faltado a clase, mi maestra me aseguró: “Estás haciendo yoganoven a clase hoy.’ Me di cuenta por primera vez de que la práctica del amor, la bondad y el cuidado es ahí mismo yoga en acción.

El trabajo interior del yoga me ha ayudado a revisar mi psicología, generando aceptación y abriendo nuevas perspectivas sobre una vida transformada. Al cultivar la calma, traté de no aferrarme desesperadamente a los días buenos y resistir los malos. Dejé de recurrir al yoga como un simple escape y me encontré con dolor, dentro y fuera. Mirando hacia dentro, abrí mi corazón poco a poco a todo lo que estaba sucediendo y dejé ir mis miedos. De alguna manera, resurgieron la compasión y la empatía renovadas que se habían perdido a lo largo de los años, al igual que la alegría.

Un extracto de(enlace eliminado)

"La alternativa es disfrutar la vida en lugar de aferrarse a ella o alejarla. Si puedes vivir así, cada momento te cambiará. Si estás dispuesto a experimentar el don de la vida en lugar de luchar con él, serás conmovido a lo más profundo de tu ser. Cuando alcances este estado, comenzarás a comprender los secretos del corazón. El corazón es un lugar a través del cual fluye energía para sostenerte. Esta energía te inspira y te eleva. Es la fuerza que te lleva a través de la vida.

Un día dejé de intentar ser un salvador. Me di cuenta de que necesitaba preocuparme, no sanar, y entendí que no era responsabilidad exclusiva de mí arreglar algo o a alguien. Intenté amar incondicionalmente y, sorprendentemente, descubrí que eso era más que suficiente.

A través de la práctica del yoga, me salí de mi propio camino y vi surgir caminos hacia la acción con más claridad. Como todos los desafíos de la vida, este cuidado me dio el regalo del crecimiento personal y espiritual. Y aunque siempre fui un trabajo en progreso, me convertí en un mejor cuidador y, con suerte, en un mejor médico.

Mis consejos para los cuidadores

• Erkenne Sie sind eine Pflegekraft. Betreuer werden oft nicht gesehen und gehört. Sie betrachten sich möglicherweise nicht als Pflegeperson, weil Sie dies in Ihrer Verantwortung übernehmen oder eher emotionale als physische oder praktische Unterstützung leisten. Im Vereinigten Königreich sind rund 1,5 Millionen unbezahlte Pflegekräfte im Bereich der psychischen Gesundheit tätig. Erkenne, was du für einen anderen Menschen tust.
• Schrei Lass dich weinen, bemitleide dich selbst und lass alle Emotionen aufsteigen und lass sie raus. Haben Sie schon einmal in Savasana geweint? Ich auch, und es ist in Ordnung.
• Gut genug Sie können nicht mehr als Ihr Bestes tun. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben, und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Grenzen zu setzen. Grenzen sind der Schlüssel, um ein Ausbrennen zu vermeiden.
• Bitte um Hilfe Du musst nicht alleine sein. Menschen sind bemerkenswert und werden Sie immer wieder mit ihrer Freundlichkeit überraschen. Wenn Sie fragen, können Sie Kraft und Unterstützung an Orten finden, von denen Sie nicht wussten, dass sie existieren – Freunde, Familie, Arbeitskollegen oder andere Betreuer, die wissen, was Sie durchmachen.
• Meine Zeit. Weil Sie es brauchen und verdienen. Laut dem UK State of Caring Report 2019 von Carer konzentrieren sich 64 % der Pflegenden nicht auf ihre eigenen Bedürfnisse. Und meine Zeit bedeutet nicht nur, dich um dich zu kümmern Basic Vergessen Sie nicht die Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und verbringen Sie Zeit an diesem Ort, wann immer Sie können.
• Hab Vertrauen Die schlimmsten Zeiten werden nicht ewig dauern. Nimm Zuflucht in den ruhigen Momenten, die kommen. Und erlaube dir – schau einfach, ob du kannst – dem Universum und der Entfaltung dessen zu vertrauen, was sein wird.
• Praktiziere Yoga Nimm aus deiner Praxis, was du kannst – Auszeit, Bewegung, Meditation, Ruhe, Gemeinschaft. Wisse, dass Yoga wirklich mehr umfasst als körperliche Praxis – etwas, das ich lange Zeit nicht richtig zu schätzen wusste. Es gibt Reichtum und Weisheit in seinen Lehren, wenn du dich ihnen öffnest, die dein Leben verändern können.

Para apoyo e información del personal de enfermería:

https://carers.org/

(enlace eliminado)

https://carers-network.org.uk/

Apoyo para la salud mental: https://www.mind.org.uk/information-support/helping-someone-else/carers-friends-family-coping-support/am-ia-carer/