Comment créer un espace de yoga ou de méditation apaisant n'importe où

Avez-vous un espace dédié à la relaxation, à la méditation, au yoga ou à votre temps ? Y a-t-il un endroit que vous considéreriez comme sacré ? vous sentez-vous présent, satisfait ou inspiré quelque part ? Partout dans le monde, les lieux saints tels que les sanctuaires, les temples, les églises, les synagogues, les mosquées, les monastères et des lieux comme Jérusalem, La Mecque, Lourdes et le mont Sinaï en Égypte sont considérés comme « saints », mais qu’est-ce qui les rend ainsi ?

Qu’est-ce qui rend un espace sacré ?

Le mot « saint » vient du latinsacre,En termes de ce qui est « dédié », « sanctifié », « purifié » et depuis des millénaires, les espaces sacrés sont associés à un sentiment de divinité et de spiritualité. Aujourd’hui, cependant, beaucoup d’entre nous ont des points de vue complètement différents sur ce que signifie être « spirituel », et nous pouvons tous avoir une compréhension différente de ce que l’on ressent lorsqu’on entre dans un lieu sacré. Pour certains, un espace sacré peut simplement être un lieu de calme dans une vie de famille bien remplie. Pour d’autres, un espace sacré pourrait être dédié à la pratique du yoga et de la méditation. La beauté de créer votre propre espace sacré est que vous pouvez choisir exactement ce que cela signifie pour vous et ce que vous voulez exactement y placer.

Pourquoi pourrais-je vouloir un espace sacré ?

Prendre l’habitude de pratiquer la méditation, le yoga ou la relaxation peut être difficile à moins d’avoir un endroit précis pour le faire. La plupart de nos habitudes sont liées et déclenchées par l'emplacement : remarquez comment vous allumez automatiquement la bouilloire pour préparer du thé lorsque vous entrez dans la cuisine le matin, ou comment vous vous sentez beaucoup plus détendu dès que vous entrez dans votre chambre. Notre cerveau établit des connexions avec différents endroits (c'est pourquoi il est important de ne pas emmener votre vie professionnelle dans votre chambre si vous voulez bien dormir !). beaucoup plus facile à faire. Avec autant de bruit, de rythme effréné et de distractions du monde extérieur, il n’a jamais été nécessaire de disposer d’un coin confortable pour s’installer.

Comment créer un espace sacré ?

Pour créer votre espace sacré, choisissez un endroit relativement calme ; Il peut s'agir d'une chambre, d'un coin du salon ou simplement d'une étagère sur laquelle vous placerez quelques objets spéciaux qui vous aideront à ressentir ce sentiment de sérénité. Vous voudrez peut-être chanter un mantra ou pratiquer un rituel comme appliquer de la sauge pour déplacer l’énergie de l’endroit que vous avez choisi. Ci-dessous, nous avons sélectionné trois éléments spéciaux à ajouter à votre espace sacré, associés à des rituels de yoga et de soins personnels à pratiquer, pour vous amener dans un endroit plus détendu, revitalisé et rajeuni.

1. Bougie de cire de soja de retraite Aery For Yogamatters

La dernière collaboration de Yogamatters a le pouvoir de calmer, de transporter et d'inspirer avec des parfums thérapeutiques de citronnelle, de bois de cèdre et de patchouli. Le parfum du bois de cèdre est largement utilisé dans tout l'Orient pour améliorer le bien-être et dans la pratique duShinrin Yokuou « bains de forêt » au Japon, des cèdres odorants bordent souvent les sentiers qui serpentent à travers des zones de baignade forestières spéciales. LeBougie en cire de soja Aery x Yogamatters Retreatest une bougie 100 % végétalienne qui exploite le pouvoir de l'aromathérapie pour favoriser un état d'esprit calme et méditatif, absolument sans plastique, sans ingrédients OGM, sans paraffine et jamais testée sur les animaux. Allumez cette bougie incontournable en édition limitée les matins sombres ou les soirées d'hiver et pratiquez ce doux flux de yoga assis :

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Collier de perles mala en bois de rose

Les perles Mala sont utilisées dans de nombreuses traditions sacrées et dans les pratiques de yoga, les 108 perles sont souvent utilisées pour répéter des mantras. Si vous trouvez la méditation difficile, la méditation mantra, ou « japa », comme on l'appelle parfois, pourrait être la clé pour calmer et concentrer votre esprit. Le parfum apaisant des perles de bois de rose naturel aide à calmer l'esprit, et beaucoup pensent que des perles de prière comme celles-ci ont le pouvoir de guérison pour augmenter l'immunité, l'énergie et l'endurance. Lorsque l’on considère le rôle du stress dans la santé et l’énergie du système immunitaire, il semble tout à fait possible qu’une pratique de méditation mantra avec des perles de mala puisse réellement aider à rétablir l’équilibre entre l’esprit et le corps :

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton en coton bio

   Une pratique de méditation dédiée devient plus facile lorsque vous disposez également d’un espace dédié. Yogamatters propose une large gamme d'équipements de méditation qui rendent la méditation plus pratique et accessible que jamais, tant pour les débutants que pour les méditants de longue date. Si vous êtes intéressé à utiliser le (lien supprimé),Méditation yoga au quotidienpar Stephen Sturgess,ou si vous vous concentrez simplement sur votre propre respiration comme point d’ancrage méditatif, rappelez-vous que les habitudes saines sont souvent liées à un endroit spécifique, ce qui nous facilite la tâche au quotidien. Placez le Zabuton en coton biologique Yogamatters dans votre espace sacré pour fournir une base douce et chaleureuse pour votre pratique de méditation. Le Zabuton diffère d'un coussin de méditation typique en ce qu'il a une plus grande surface, offre plus de confort pour les genoux et les chevilles et est parfait comme base pour un deuxième coussin comme le . Coussin de méditation approprié en coton biologique. Plus votre corps est confortable et détendu, plus vous pouvez vous concentrer sur l’apaisement de votre esprit avec cette pratique basée sur la respiration :

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Découvrez des essentiels apaisants pour vous aider à renforcer votre pratique du yoga et de la méditation. Achetez nos incontournablesYogamatters.comet faites de votre maison une oasis de détente pour la pleine conscience ou l'exercice.