如何通过瑜伽敏锐地应对恐惧

那是我们生活中没有其他的时代。 全球大流行。 乔治·弗洛伊德（George Floyd）和其他许多人的去世，具有系统性种族主义的国际和解。 世界最终意识到没有星球B。但是工作还没有结束。

单词不适合描述我们的身心经历的事情。 每种生活都是独特，改变，变化，发展，驱动和可能孤立的。 有多种方法可以用呼吸从过去一年的恐惧和动荡中恢复过来，并用冥想的呼吸来应对压力。

我们的呼吸方式和呼吸的空气在前面和中间。 呼吸着面膜和对我们周围呼吸和咳嗽的其他人的超级意识成为我们日常经历的一部分。

花时间适应

由于英国正在慢慢放松阻塞限制，因此自信的恢复和治愈的联系至关重要。 对我来说，过去的一年充满了极端的起伏。 我经常感到与我的家人，朋友和社区分离，但与此同时，与家庭生活有着深刻的联系。 过去的一年，我们目前可能尚不完全理解或认识到我们的心理健康，并且可能使旧情绪浮出水面。

恐惧是对我们所有人经历的正常和人类的反应。 恐惧可以在身体和精神上表现出来。频繁的症状是呼吸急促，疯狂的思想和心率增加。 之所以发生这种情况，是因为您的身体意识到威胁 - 这是正确的，但是他将自己置于“战斗或飞行”模式，这对于避免危险很有用。 但是，如果我们的身心很长一段时间，那么焦虑症状（例如平坦的呼吸）可能是一天的顺序。

此博客邀请您再次与她的呼吸联系，并为应对焦虑的意识，力量和韧性创建叙述。 您的呼吸是您的活力，可以成为连接，治愈和前进的强大工具。

如果您有影响呼吸的健康问题，请在使用其中一种呼吸技术之前去看医生。 您比其他任何人都更了解自己的身体。因此，如果您尝试我共享的实践，请以适合您的方式尝试并以适合您的方式进行尝试。

认识并尊重身体的需求

首先，了解她的呼吸在管理您的情感和精神状态方面的作用可能会有所帮助。 这是神经科学的基本解释。 神经系统可以分为两个主要组成部分：中枢神经系统和周围神经系统。

周围神经系统被分为另外两个分支：自主神经系统和躯体神经系统。 自主神经系统是神经系统的一部分，负责控制未经故意控制的身体功能，例如：B。呼吸，心跳和消化过程。 周围神经系统的神经从大脑到身体以及从身体到大脑的神经。 这意味着消息是在两个方向上发送的。

自主神经系统具有两个神经率，副交感神经和风度。 它们可爱的神经在“战斗或逃脱”的状态中被激活，并且它们的副交感神经在“平静和消化”中被激活。 人们当然应该在这两个条件之间移动，但是如果没有感知的威胁，最自然的存在状态是副交感神经状态下的“平静和消化”。

您无法直接控制在哪种情况下。 您不能对自己的身体说他应该进入“战斗或飞行”或“冷静与消化”。 就像您无法自觉地说，它应该更快。

自主神经系统的函数您可以有意识地改变您的呼吸。 事实证明，如果您控制了呼吸，则可以间接影响自主神经系统的其他领域，例如B.您的心律以及您是否处于“镇定和消化”模式或“战斗或飞行”模式。 通过进行特定的呼吸练习，您可以指示身体激活副交感神经，以实现一种平静的状态

如果您有意识地调节呼吸，则可以调节情绪和精神状态。 当我们处理这两种实践时，请记住这些信息。

正念呼吸练习

我想分享两次呼吸练习，这是我去年的基础：腹呼吸和Ujjayi Pranayama。 无论您是呼吸工作的老兵还是呼吸技术的新来者，这两种实践都可以作为记忆或介绍。

腹部呼吸，也称为diaphragm，如果您的呼吸可能短而断裂，则可以帮助呼吸。 当我们变得焦虑时，这是呼吸平坦和疯狂思想的最常见症状之一。 如果您返回呼吸工作的基础知识，则可以更深入地了解体内的情感和情感。

腹部呼吸可帮助您建立抗呼吸系统，因为呼吸技术会训练diaphragm，这是胸部底部的圆顶形肌肉层，这主要负责呼吸功能。 腹部呼吸最大化了进入血液的氧气量，并使人体放松。 腹部呼吸通过支撑血流，降低脉搏频率和血压对人体具有生理影响。

如果您想尝试这是一个用于练习的视频。

我邀请您再次尝试或参观它的第二次练习也被称为胜利的呼吸。 通过胜利的呼吸，您可以通过张紧颈部肌肉来扩展和伸展呼吸，从而更多地控制呼吸方式。 胜利的呼吸在她的喉咙里创造了安静的声音。 每次呼气时的声音都会使我们的思想和身体保持平静，以使有意识，缓慢的呼气可以使忙碌的头脑平静下来，并平静下来紧张的身体。

对我来说，胜利的呼吸是我的基本伴侣，世界可以感觉像旋风，但是这种呼吸使我感到根源从我的脚上成长，我感到坚强和强壮。 这是我一直使用的最有效治疗焦虑的工具之一。 通过一贯的练习，这种呼吸可以帮助我们重新设计焦虑的经历。 对我来说，这对于再次进入旧房间或结识了一段时间没有见过的人很有用。 变得焦虑是正常的，但是您的呼吸可以帮助您重新设计体验。

使用此视频作为内存或简介。

为休息创建空间

如果您在家中创建一个小庇护所，则可以帮助您成为日常习惯的实践。 我建议进行投资的某些事情是：一种垫子，因为它帮助我专注于日常练习。 我的主题是我的主题，我有 矩形 因为它是如此的通用性，并且块总是有用的，并且始终有助于将其接近它，我有一堆 。 呼吸练习也可以通过轻柔的面部按摩来支撑，我使用这些 （链接删除） 可以帮助我在呼吸运动中放松。

最后，应该指出的是，创伤事件可以改变我们的呼吸，而无意中知道这一点。 创伤是主观的。 可以想象这是对他们产生负面影响的负面影响的事情，例如频繁的倒叙，疯狂的思想和恐慌发作。 创伤生活在我们的思想，身体和呼吸中，可以以不同的方式发生。

如果您出现了创伤后应激障碍（PTB）的焦虑症状或症状，请与值得信赖的人或组织联系。 我在这里收集了一些有用的心理资源。