如何通过瑜伽呼吸应对焦虑

那是我们一生中独一无二的一段时光。 全球大流行。 随着乔治·弗洛伊德和其他许多人的死亡，国际社会对系统性种族主义进行了清算。 世界终于意识到 B 行星并不存在。然而工作还没有结束。

言语不足以描述我们的思想和身体所经历的一切。 每个生命都以独特的方式受到影响、改变、进化、取代，甚至可能被孤立。 有多种方法可以使用呼吸来从过去一年的恐惧和动荡中恢复过来，并使用冥想呼吸来控制压力。

我们呼吸的方式和呼吸的空气是最重要的。 戴口罩呼吸以及对周围其他人的呼吸和咳嗽的高度警惕已经成为我们日常经历的一部分。

需要时间调整

随着英国慢慢放松封锁限制，恢复自我意识和联系对于康复至关重要。 对我来说，去年是充满极度坎坷的一年。 我经常感到与家人、朋友和社区脱节，但同时又与家庭生活有深刻的联系。 过去的一年以我们目前可能无法完全理解或认识的方式影响了我们的心理健康，并且可能使旧的情绪浮出水面。

恐惧是人类对我们所经历的事情的一种完全正常的反应。 恐惧可以在身体和精神上表现出来。常见症状包括呼吸急促、思绪急促和心率加快。 发生这种情况是因为你的身体感觉到了威胁——这是正确的，但在这样做的过程中，它已经将自己置于“战斗或逃跑”模式，这对于逃避危险很有用。 然而，当我们的思想和身体长时间处于这种模式时，呼吸浅等焦虑症状就会变得司空见惯。

这个博客邀请您重新与呼吸联系起来，并创造一个关于应对焦虑的意识、力量和弹性的叙述。 你的呼吸是你的生命力，可以成为联系、治愈和前进的强大工具。

如果您有任何影响呼吸的健康问题，请在使用任何这些呼吸技术之前咨询医生。 你比任何人都更了解自己的身体。因此，当您尝试我分享的做法时，请以适合您的速度和方式进行尝试。

承认并尊重您身体的需求

首先，了解呼吸在管理情绪和精神状态中的作用可能会有所帮助。 这是神经科学的基本解释。 神经系统可分为两个主要组成部分：中枢神经系统和周围神经系统。

周围神经系统又分为两个分支：自主神经系统和躯体神经系统。 自主神经系统是神经系统的一部分，负责控制无意识控制的身体功能，例如： B. 呼吸、心跳和消化过程。 周围神经系统具有从大脑到身体以及从身体到大脑的神经。 这意味着消息是双向发送的。

自主神经系统有两组神经，副交感神经和交感神经。 在“战斗或逃跑”状态下，你的交感神经被激活，而在“休息和消化”状态下，你的副交感神经被激活。 人类应该自然地在这两种状态之间移动，但是当没有感知到威胁时，最自然的存在状态大多数时候是处于副交感神经的“休息和消化”状态。

您无法直接控制自己处于哪种状态。您无法告诉您的身体进入“战斗或逃跑”或“休息和消化”。 同样，你无法有意识地告诉你的心跳加快。

然而，您可以有意识地改变自主神经系统的一项功能是呼吸。 事实证明，当你控制呼吸时，你可以间接影响你的自主神经系统的其他区域，例如： B. 你的心率以及你是否处于“休息和消化”或“战斗或逃跑”模式。 通过进行特定的呼吸练习，您可以指示您的身体激活副交感神经以诱导平静状态。

所以当你有意识地调节呼吸时，你就可以调节你的情绪和精神状态。 当我们深入研究这两种实践时，请记住这些信息。

正念呼吸练习

我想分享过去一年中为我奠定基础的两项呼吸练习：腹式呼吸和乌加伊调息法。 无论你是呼吸技巧的老手还是呼吸技巧的新手，这两种练习都可以作为提醒或介绍。

腹式呼吸，也称为膈式呼吸，当您的呼吸短促且胸闷时，可以帮助浅呼吸。 当我们变得焦虑时，最常见的症状之一就是呼吸急促和思绪急促。 回到呼吸的基础知识可以帮助您更深入地了解身体的感受和情绪。

腹式呼吸可以帮助您建立一个有弹性的呼吸系统，因为呼吸技巧可以锻炼您的横膈膜，横膈膜是位于胸部底部的圆顶状肌肉层，主要负责呼吸功能。 腹式呼吸可以最大限度地增加进入血液的氧气量，让身体放松。 腹式呼吸通过支持血液流动、降低心率和血压对身体产生生理作用。

如果你想尝试一下，这是一个可以练习的视频。

我邀请您尝试或重温的第二个练习是乌贾伊调息法，又称胜利呼吸。 胜利的呼吸可以让你通过收缩喉咙肌肉来延长呼吸时间，从而更好地控制呼吸方式。 胜利的呼吸在喉咙后部发出柔和的声音。 我们呼气时发出的每一个声音都会给我们的身心带来平静的波动，因此有意识、缓慢的呼气可以使忙碌的心灵平静下来，也可以使紧张的身体平静下来。

对我来说，胜利的呼吸是我的基本伴侣，世界感觉就像一阵旋风，但这种呼吸让我感觉根部正在从我的脚下生长，我感到有弹性和坚强。 它是我拥有的最有效的焦虑管理工具之一，因为我一直在使用它。 通过坚持不懈的练习，这种呼吸可以帮助我们重塑我们的焦虑体验。 对我来说，这对于重新进入旧房间或见到许久未见的人很有用。 变得焦虑是正常的，但你的呼吸可以帮助你重新构建体验。

使用这个视频作为提醒或介绍。

创造和平空间

在家里创建一个小庇护所可以帮助练习成为日常习惯。 我建议投资的一些东西是： 缓冲垫，因为它帮助我专注于日常练习。 这是我平时的物品，我有矩形的因为它用途广泛，而且积木总是有助于让地面离你更近，所以我有一堆积木（链接已删除）。还可以通过轻柔的面部按摩来支持呼吸练习，这就是我使用的方法（链接已删除）放开我的脸，这可以帮助我放松下来进行呼吸练习。

最后，值得注意的是，创伤事件可能会在我们不知情的情况下改变我们的呼吸方式。 创伤是主观的。 将其视为对您产生负面影响并具有持久影响的事物可能会很有用，例如频繁的闪回、思绪奔腾和惊恐发作。 创伤存在于我们的思想、身体和呼吸中，并且可以通过多种方式发生。

如果您出现焦虑症状或创伤后应激障碍 (PTSD) 症状，请联系值得信赖的人或组织。 我在这里收集了一些有用的心理资源。