Hur man hanterar rädsla genom yoga akut

Det var en tid som ingen annan i våra liv. En global pandemi. En internationell bosättning med systemisk rasism med George Floyds död och många andra. Världen inser äntligen att det inte finns någon planet B. Och ändå är arbetet inte över.

ord känner sig inte lämpliga för att beskriva vad vårt sinne och kropp har gått igenom. Varje liv var unikt, förändrat, förändrats, utvecklats, drivs ut och eventuellt isolerat. Det finns sätt att använda din andetag för att återhämta sig från det senaste året rädsla och omvälvningar och använda ditt meditativa andetag för att hantera stress.

hur vi andas och luften vi andas var framför och i mitten. Andning med en ansiktsmask och det övermedvetna av andra som andas och hostar runt oss har blivit en del av vår dagliga upplevelse.

ta dig tid att anpassa

Eftersom Storbritannien långsamt lossnar blockeringsbegränsningarna, är återställande av självförtroende och kopplingen för läkning av avgörande betydelse. För mig var det senaste året ett år fullt av extrema upp- och nedgångar. Jag kände mig ofta separerad från min familj, mina vänner och mitt samhälle, men samtidigt en djup känsla av anslutning till inhemskt liv. Det senaste året har påverkat vår mentala hälsa på ett sätt som vi för närvarande inte helt förstår eller känner igen, och det kan ha fört gamla känslor till ytan.

Rädsla är en normal och mänsklig reaktion på vad vi alla gick igenom. Rädsla kan manifestera sig fysiskt och mentalt. Ofta symtom är andnöd, frenade tankar och en ökad hjärtfrekvens. Detta händer eftersom din kropp uppfattar ett hot - och det var rätt, men han satte sig i "Fight or Flight" -läget, vilket är användbart för att undkomma faran. Men om vårt sinne och kropp stannar i detta läge under lång tid, kan ångestsymtom som platt andning vara dagens ordning.

Den här bloggen inbjuder dig att få kontakt med hennes andetag igen och skapa en berättelse om medvetande, styrka och motståndskraft för att hantera ångest. Din andedräkt är din vitalitet och kan vara ett kraftfullt verktyg för att ansluta, läka och komma framåt.

Om du har hälsoproblem som påverkar din andning, se en läkare innan du använder en av dessa andningstekniker. Du känner din kropp bättre än någon annan. Så om du försöker de praxis som jag delar, prova saker i takt och på ett sätt som passar dig.

Erkänn och respektera din kropps behov

För det första kan det vara bra att lära känna hennes andetag i att hantera ditt känslomässiga och mentala tillstånd. Här är den grundläggande förklarande av neurovetenskapen. Nervsystemet kan delas upp i två huvudkomponenter: det centrala nervsystemet och det perifera nervsystemet.

Det perifera nervsystemet är uppdelat i ytterligare två grenar: det autonoma nervsystemet och det somatiska nervsystemet. Det autonoma nervsystemet är den del av nervsystemet som ansvarar för att kontrollera kroppsfunktioner som inte medvetet kontrolleras, till exempel: B. andning, hjärtslag och matsmältningsprocesser. Det perifera nervsystemet har nerver som vandrar från hjärnan till kroppen och från kroppen till hjärnan. Detta innebär att meddelanden skickas i båda riktningarna.

Det autonoma nervsystemet har två nervhastigheter, parasympatiska och personliga. Deras gynnsamma nerver aktiveras i tillståndet "slåss eller fly", och deras parasympatiska nerver aktiveras i "lugn och matsmältning". Människor bör naturligtvis flytta mellan dessa två förhållanden, men om det inte finns något upplevt hot är det mest naturliga tillståndet att vara "lugn och matsmältning" i det parasympatiska tillståndet.

Du kan inte kontrollera direkt i vilka av dessa villkor du är. Du kan inte säga till din kropp att han ska gå in i "slåss eller flyga" eller "lugn och matsmältning". På samma sätt kan du inte medvetet säga till ditt hjärta att det ska vara snabbare.

En funktion av det autonoma nervsystemet som du medvetet kan förändra är din andning. Och det visar sig att om du kontrollerar andetaget kan du indirekt påverka andra områden i ditt autonoma nervsystem, t.ex. B. Din hjärtfrekvens och om du är i läget "lugn och matsmältning" eller "slåss eller flyg". Genom att utföra specifika andningsövningar kan du instruera din kropp att aktivera parasympatiska nerver för att åstadkomma ett tillstånd av lugn

Om du medvetet reglerar din andning kan du reglera ditt känslomässiga och mentala tillstånd. Tänk på denna information när vi hanterar de två praxis.

Mindful andningsövningar

Jag skulle vilja dela två andningsövningar som var min grund förra året: bukandning och Ujjayi Pranayama. Oavsett om du är en andningsarbetsveteran eller en nykomling till andningstekniker, kan dessa två metoder tjäna som ett minne eller som en introduktion.

bukandning, även kallad membran, kan hjälpa till med platt andning om andetaget kan vara kort och trasig. När vi blir oroliga är ett av de vanligaste symtomen på platt andning och frenade tankar. Om du återvänder till grunderna i andningsarbetet kan du utveckla en djupare medvetenhet om känslor och känslor i kroppen.

Abdominal andning hjälper dig att bygga upp ett resistent andningssystem eftersom andningsteknik tränar din membran, ett kupolformat muskelskikt på botten av bröstet, vilket huvudsakligen är ansvarigt för andningsfunktionen. Bukningsandningen maximerar mängden syre som kommer in i blodomloppet och gör det möjligt för kroppen att slappna av. Abdominal andning har en fysiologisk effekt på kroppen genom att stödja blodflödet, sänka pulsfrekvensen och blodtrycket.

Om du vill prova här är en video för att öva.

Den andra övningen som jag inbjuder dig att prova eller besöka den igen är också känd som ett segrande andetag. Genom segerlig andning kan du förlänga och förlänga andetaget genom att spänna dina nackmuskler för att få mer kontroll över hur du andas. Det segrande andetaget skapar ett lugnt ljud i halsen. Varje ljud när du utandar skickar vågor av lugn genom vårt sinne och kropp, så att en medveten, långsam utandning kan lugna ner ett livligt sinne och lugna ner en spänd kropp.

För mig är det segrande andetaget min grundläggande följeslagare, världen kan känna sig som en virvelvind, men detta andetag ger mig en känsla av att rötter växer upp ur mina fötter och jag känner mig robust och stark. Det var ett av de mest effektiva verktygen för behandling av ångest som jag har eftersom jag använder det hela tiden. Med konsekvent praxis kan detta andetag hjälpa oss att göra om vår oroliga upplevelse. För mig var detta användbart för att komma in i det gamla rummet igen eller träffa människor som inte har sett på länge. Det är normalt att bli orolig, men ditt andetag kan hjälpa dig att göra om upplevelsen.

Använd den här videon som ett minne eller som en introduktion.

Skapa utrymme för vila

Om du skapar en liten tillflykt hemma kan du hjälpa till att bli praxis på dagliga vanor. Vissa saker där jag rekommenderar en investering är: en kudde eftersom det hjälpte mig att koncentrera mig på min dagliga praxis. Det är mitt ämne i fred, att jag har rectangular Eftersom det är så versatil och block är alltid användbara för att föra golvet närmare det, jag har en stack av det . andningsövningar kan också stöds med en mild ansiktsmassage, jag använder dessa (länk bort) kan hjälpa mig att slappna av i en andningsövning.

Slutligen bör det noteras att traumatiska händelser kan förändra vår andning utan att medvetet veta detta. Trauma är subjektivt. Det kan vara användbart att föreställa sig detta som något som har påverkat dem negativt med permanenta effekter, som ofta flashbacks, frenade tankar och panikattacker. Trauma lever i vårt sinne, kropp och andetag och kan förekomma på olika sätt.

Om du förekommer med ångestsymtom eller symtom på post -traumatisk stressstörning (PTB), kontakta en pålitlig person eller organisation. Jag har samlat in några användbara mentala resurser här.