Kako se spoprijeti s strahom skozi jogo akutno

V življenju je bil čas kot noben drug. Globalna pandemija. Mednarodno naselje s sistemskim rasizmom s smrtjo Georgea Floyda in mnogih drugih. Svet končno spozna, da ni planeta B. in kljub temu dela ni konec.

Besede se ne počutijo primerne, da bi opisali, kaj sta šla naš um in telo. Vsako življenje je bilo edinstveno, spremenjeno, spremenjeno, razvito, izgnano in morda izolirano. Obstajajo načini, kako izkoristiti dih, da si opomorete od strahov in preobratov preteklega leta in uporabite svoj meditativni dih, da se spopadete s stresom.

Način dihanja in zrak, ki ga dihamo, je bil spredaj in na sredini. Dihanje z masko za obraz in superzavestnosti drugih, ki dihajo in kašljajo okoli nas, so postali del naših vsakodnevnih izkušenj.

si vzemite čas za prilagajanje

Ker Združeno kraljestvo počasi sprosti omejitve blokiranja, je obnavljanje samozavesti in povezava za zdravljenje ključnega pomena. Zame je bilo preteklo leto leto polno ekstremnih vzponov in padcev. Pogosto sem se počutil ločeno od svoje družine, prijateljev in svoje skupnosti, a hkrati globok občutek povezanosti z domačim življenjem. Zadnje leto je vplivalo na naše duševno zdravje na način, ki ga trenutno morda ne razumemo ali prepoznamo, in morda je na površje prinesel stara čustva.

Strah je normalna in človeška reakcija na to, kar smo vsi šli. Strah se lahko manifestira fizično in duševno. Pogosti simptomi so kratka sapa, blazne misli in povečan srčni utrip. To se zgodi, ker vaše telo dojema grožnjo - in to je bilo prav, vendar se je postavil v način "boj ali let", kar je koristno, da se izogne ​​nevarnosti. Če pa naš um in telo dlje časa ostaneta v tem načinu, so simptomi tesnobe, kot je ravno dihanje, lahko vrstni red dneva.

Ta blog vas vabi, da se znova povežete z njenim dihom in ustvarite pripoved o zavesti, moči in odpornosti za spopadanje s tesnobo. Vaš dih je vaša vitalnost in je lahko močno orodje za povezovanje, ozdravitev in napredovanje.

Če imate zdravstvene težave, ki vplivajo na vaše dihanje, se pred uporabo ene od teh tehnik dihanja poiščite zdravnika. Poznate svoje telo bolje kot kdorkoli drug. Če preizkusite prakse, ki jih delim, poskusite stvari s tempom in na način, ki vam ustreza.

Prepoznajte in spoštujte potrebe telesa

Prvič, lahko bi bilo koristno spoznati vlogo njenega diha pri upravljanju vašega čustvenega in duševnega stanja. Tu je osnovna razlaga nevroznanosti. Živčni sistem lahko razdelimo na dve glavni komponenti: centralni živčni sistem in periferni živčni sistem.

Periferni živčni sistem je razdeljen na še dve veji: avtonomni živčni sistem in somatski živčni sistem. Avtonomni živčni sistem je del živčnega sistema, ki je odgovoren za nadzor telesnih funkcij, ki niso namerno nadzorovane, kot so: B. Dihanje, srčni utrip in prebavni procesi. Periferni živčni sistem ima živce, ki pohodijo iz možganov v telo in iz telesa do možganov. To pomeni, da se sporočila pošljejo v obe smeri.

Avtonomni živčni sistem ima dve stopnji živcev, parasimpatično in osebno. Njihovi všečni živci so aktivirani v stanju "boja ali pobega", njihovi parasimpatični živci pa so aktivirani v "miru in prebavi". Ljudje bi se morali seveda premikati med tema dvema pogojem, če pa ni zaznane grožnje, je najbolj naravno stanje v parasimpatičnem stanju "mirno in prebavo".

Ne morete neposredno nadzorovati, v katerem od teh pogojev ste. Temu ne morete reči, da bi moral iti v "boj ali beg" ali "mirno in prebavo". Na enak način ne morete zavestno reči svojemu srcu, da bi moralo biti hitrejše.

Funkcija avtonomnega živčnega sistema, ki jo lahko zavestno spremenite, je vaše dihanje. In izkazalo se je, da če nadzorujete dih, lahko posredno vplivate na druga področja vašega avtonomnega živčnega sistema, npr. B. Vaš srčni utrip in ali ste v načinu "mirna in prebava" ali "boj ali polet". Z izvajanjem določenih vaj za dihanje lahko svojemu telesu naročite, naj aktivira parasimpatične živce, da doseže stanje miru

Če zavestno urejate dihanje, lahko uredite svoje čustveno in duševno stanje. Upoštevajte te podatke, ko se ukvarjamo z obema praksama.

Premišljene vaje za dihanje

Rad bi delil dve dihalni vaji, ki sta bili moja osnova lani: trebušno dihanje in Ujjayi Pranayama. Ne glede na to, ali ste veteran dihanja ali novinec za dihanje, lahko ti dve praksi služita kot spomin ali kot uvod.

trebušno dihanje, imenovano tudi diafragma, lahko pomaga pri ravnem dihanju, če je vaš dih lahko kratek in zlomljen. Ko postanemo zaskrbljeni, eden najpogostejših simptomov ravnega dihanja in besnih misli. Če se vrnete na osnove dihalnega dela, lahko v telesu razvijete globljo zavest o občutkih in čustvih.

Trebušno dihanje vam pomaga sestaviti odporen sistem dihanja, ker tehnika dihanja usposobi vašo membrano, mišično plast v obliki kupole na dnu prsnega koša, ki je predvsem odgovorna za funkcijo dihanja. Trebušno dihanje maksimira količino kisika, ki pride v krvni obtok, in telesu omogoča sprostitev. Trebušno dihanje ima fiziološki učinek na telo s podporo krvnim pretokom, zniževanjem frekvence impulza in krvnega tlaka.

Če želite poskusiti tukaj je video za vadbo.

Druga vaja, ki jo vabim, da jo poskusite ali obiščete znova, je znana tudi kot zmagovalni dih. Z zmagovalnim dihanjem lahko podaljšate in podaljšate dih, tako da napete mišice vratu, da dobite več nadzora nad načinom dihanja. Zmagovalni dih ustvarja miren zvok v njenem grlu. Vsak zvok pri izdihu pošilja valove miru skozi naš um in telo, tako da se zavestno, počasno izdih lahko umiri naporen um in umiri napeto telo.

Zame je zmagovalni dih moj osnovni spremljevalec, svet se lahko počuti kot vrtinec, toda ta dih mi daje občutek, da korenine rastejo iz nog in se počutim robustno in močno. To je bilo eno najučinkovitejših orodij za zdravljenje tesnobe, ki ga imam, ker ga uporabljam ves čas. Z dosledno prakso nam lahko ta dih pomaga pri preoblikovanju tesnobne izkušnje. Zame je bilo to koristno, da spet vstopite v staro sobo ali spoznate ljudi, ki že nekaj časa niso videli. Normalno je, da postanete zaskrbljeni, toda dih vam lahko pomaga preoblikovati izkušnjo.

Uporabite Ta video kot spomin ali kot uvod.

ustvarite prostor za počitek

Če doma ustvarite majhno zatočišče, lahko pomagate postati prakse na dnevnih navadah. Nekatere stvari, pri katerih priporočam naložbo, so: blazina, ker mi je pomagala, da se osredotočim na svojo vsakodnevno prakso. V miru je moja tema, da imam Pravokotna , ker je tako vsestranska in blok vedno koristna, da se tal približam, imam slog . vaje za dihanje lahko podpremo tudi z nežno masažo obraza, uporabim te (odstranjena povezava) mi lahko pomaga, da se sprostim pri vadbi.

Končno je treba opozoriti, da lahko travmatični dogodki spremenijo naše dihanje, ne da bi zavestno vedeli. Travma je subjektivna. Koristno je, da si to predstavljate kot nekaj, kar je negativno vplivalo na njih s trajnimi učinki, kot so pogosti povratni napadi, blazne misli in panični napadi. Travma živi v našem umu, telesu in dihu in se lahko pojavi na različne načine.

Če se pojavljate s simptomi tesnobe ali simptomi post -travmatske stresne motnje (PTB), se obrnite na zaupanja vredno osebo ali organizacijo. Tu sem zbral nekaj koristnih miselnih virov.