Ako sa vysporiadať s úzkosťou prostredníctvom dychu jogy

Bol to čas ako žiadny iný v našich životoch. Globálna pandémia. Medzinárodné počítanie so systémovým rasizmom so smrťou Georga Floyda a mnohých ďalších. Svet si konečne uvedomuje, že neexistuje žiadna planéta B., a napriek tomu práca ešte neskončila.

Slová sa necítia primerané opísať, čo prešli naša myseľ a telá. Každý život bol ovplyvnený, zmenený, vyvinutý, vysídlený a prípadne izolovaný jedinečným spôsobom. Existujú spôsoby, ako využiť dych, aby ste sa zotavili z obáv a otrasov z minulého roka a aby ste zvládali stres.

Spôsob, akým dýchame a vzduch, ktorý dýchame, bol vpredu a v strede. Dýchanie s maskou na tvár a hyperawareness ostatných dýchanie a kašeľ okolo nás sa stalo súčasťou našich každodenných skúseností.

Nájdite si čas na prispôsobenie

Pretože Spojené kráľovstvo pomaly zmierňuje obmedzenia blokovania, pre liečenie je rozhodujúce obnovenie sebavedomia a spojenia. Minulý rok bol pre mňa rok plný extrémnych vzostupov a pádov. Často som sa cítil odpojený od svojej rodiny, priateľov a komunity, ale zároveň hlboký pocit spojenia s domácim životom. Minulý rok ovplyvnil naše duševné zdravie spôsobmi, ktoré v súčasnosti nemusíme úplne porozumieť alebo rozpoznať, a mohlo to priniesť staré emócie na povrch.

Strach je úplne normálna a ľudská reakcia na to, čím sme všetci prešli. Strach sa môže prejaviť fyzicky a psychicky. Bežné príznaky zahŕňajú dýchavičnosť, závodné myšlienky a zvýšená srdcová frekvencia. Stáva sa to preto, že vaše telo cíti hrozbu - a bolo to správne, ale pri tom sa vložilo do režimu „boja alebo letu“, čo je užitočné na úniky nebezpečenstva. Keď však naše mysle a telá zostávajú v tomto režime po dlhú dobu, príznaky úzkosti, ako je plytké dýchanie, sa môžu stať bežným.

Tento blog vás vyzýva, aby ste sa znovu spojili so svojím dychom a vytvorili rozprávanie o vedomí, sile a odolnosti pri riešení úzkosti. Váš dych je vaša životná sila a môže byť silným nástrojom na spojenie, uzdravenie a pohyb vpred.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú vaše dýchanie, pred použitím ktorejkoľvek z týchto techník dýchania sa poraďte s lekárom. Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný. Takže keď vyskúšate praktiky, ktoré zdieľam, vyskúšajte veci tempom a spôsobom, ktorý vám vyhovuje.

Potvrdiť a rešpektovať potreby vášho tela

Po prvé, môže byť užitočné dozvedieť sa o úlohe vášho dychu pri zvládaní emocionálneho a duševného stavu. Tu je základný vysvetľovač neurovedy. Nervový systém možno rozdeliť na dve hlavné komponenty: centrálny nervový systém a periférny nervový systém.

Periférny nervový systém je rozdelený do dvoch ďalších vetiev: autonómny nervový systém a somatický nervový systém. Autonómny nervový systém je súčasťou nervového systému, ktorý je zodpovedný za kontrolu telesných funkcií, ktoré nie sú vedome kontrolované, ako napríklad: B. dýchanie, srdcový rytmus a tráviace procesy. Periférny nervový systém má nervy, ktoré cestujú z mozgu do tela a od tela do mozgu. To znamená, že správy sa odosielajú v oboch smeroch.

Autonómny nervový systém má dve sady nervov, parasympatickú a sympatickú. V stave „boja alebo letu“ sú aktivované vaše sympatické nervy a v stave „odpočinku a strávenia“ sú aktivované vaše parasympatické nervy. Ľudia by sa mali prirodzene pohybovať medzi týmito dvoma štátmi, ale keď neexistuje vnímaná hrozba, najprirodzenejší stav bytia je väčšinou v parasympatickom „odpočinku a strávení“.

Nemôžete priamo ovládať, v ktorom z týchto štátov sa nachádzate. Nemôžete povedať svojmu telu, aby šli do „boja alebo letu“ alebo „odpočinku a strávenia“. Rovnakým spôsobom nemôžete vedome povedať svoje srdce, aby porazilo rýchlejšie.

Jednou z funkcií autonómneho nervového systému, ktorý môžete vedome zmeniť, je však vaše dýchanie. Ukázalo sa, že keď ovládate svoj dych, môžete nepriamo ovplyvniť ďalšie oblasti vášho autonómneho nervového systému, ako napríklad: B. Váš srdcový rytmus a či ste v režime „REST a Digest“ alebo „Fight alebo Flight“. Vykonaním konkrétnych dýchacích cvičení môžete nariadiť svoje telo, aby aktivovali parasympatické nervy, aby vyvolali stav pokoja.

Takže keď vedome regulujete svoje dýchanie, môžete regulovať svoj emocionálny a duševný stav. Majte na pamäti tieto informácie, keď sa ponoríme do týchto dvoch praktík.

Uvedomé dýchacie cvičenia

Chcel by som sa podeliť o dve dýchacie cvičenia, ktoré boli mojím základom za posledný rok: brušné dýchanie a Ujjayi pranayama. Či už ste veterán z dychu alebo nováčik v dýchacích technikách, tieto dve praktiky môžu slúžiť ako pripomienka alebo úvod.

Brušné dýchanie, tiež nazývané bránové dýchanie, môže pomôcť s plytkým dýchaním, keď môže byť váš dych krátky a drzý. Keď sa staneme, jedným z najbežnejších príznakov je plytké dýchanie a závodné myšlienky. Vráťte sa k základom dychu vám môže pomôcť rozvíjať hlbšie povedomie o pocitoch a emóciách vo vašom tele.

Dýchanie brucha vám pomáha vybudovať odolný dýchací systém, pretože technika dýchania vykonáva vašu membránu, vrstvu svalov v tvare kupoly, ktorá je primárne zodpovedná za respiračnú funkciu. Dýchanie brucha maximalizuje množstvo kyslíka vstupujúceho do krvného obehu a umožňuje telu relaxovať. Dýchanie brucha má fyziologický účinok na telo podporou prietoku krvi, znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Ak to chcete vyskúšať,Tu je video, s ktorým môžete trénovať.

Druhé cvičenie, ktoré vás vyzývam, aby ste sa pokúsili alebo znovu prehodnotiťUjjayi pranayama, známy tiež ako Victorious Breath. Víťazné dýchanie vám umožňuje predĺžiť a predĺžiť dych tým, že sa sťahuje svaly hrdla, aby ste získali väčšiu kontrolu nad tým, ako dýchate. Víťazný dych vytvára v zadnej časti hrdla jemný zvuk. Každý zvuk, ktorý vydávame, keď vydýchneme, posiela vlny pokoja cez našu myseľ a telá, takže vedomé, pomalé výdych môže upokojiť rušnú myseľ a upokojiť napäté telo.

Pre mňa je víťazný dych môj základný spoločník, svet sa môže cítiť ako víchrica, ale tento dych ma núti cítiť sa, že korene rastú z mojich nôh a cítim sa odolný a silný. Bol to jeden z najúčinnejších nástrojov riadenia úzkosti, ktoré mám, pretože ho používam stále. Vďaka konzistentnej praxi nám tento dych môže pomôcť preformulovať naše úzkostné skúsenosti. Pre mňa to bolo užitočné na opätovné vstup do starej miestnosti alebo na stretnutie s ľuďmi, ktorých som za chvíľu nevidel. Je normálne byť znepokojený, ale váš dych vám môže pomôcť preformulovať zážitok.

VyužitieToto videoako pripomienka alebo ako úvod.

Vytvorte priestor pre mier

Vytvorenie malej svätyne doma môže pomôcť pri praktikách stať sa každodennými návykami. Niektoré veci, do ktorých odporúčam investovať, sú: vankúš, pretože mi to pomohlo zamerať sa na moju každodennú prax. Je to moja položka v mieri, mám juobdĺžnikovýPretože je to tak univerzálne a bloky sú vždy užitočné na priblíženie pôdy k vám, mám ich hromadu(odkaz odstránený).Dýchacie cvičenia môžu byť tiež podporované jemnou masážou tváre, čo používam(odkaz odstránený)Pustenie mojej tváre, ktorá mi môže pomôcť uvoľniť sa do dýchacieho cvičenia.

Nakoniec je dôležité poznamenať, že traumatické udalosti môžu zmeniť spôsob, akým dýchame bez toho, aby sme to vedeli. Trauma je subjektívna. Môže byť užitočné myslieť na to ako na niečo, čo vás negatívne ovplyvnilo trvalými efektmi, ako sú časté flashbacky, závodné myšlienky a záchvaty paniky. Trauma žije v našej mysli, tele a dychu a môže sa vyskytnúť rôznymi spôsobmi.

Ak máte príznaky úzkosti alebo príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), oslovte dôveryhodnú osobu alebo organizáciu. Zhromaždil som tu niekoľko užitočných duševných zdrojov.