Ako sa vysporiadať so strachom prostredníctvom jogy akútne

Bol to čas ako žiadny iný v našich životoch. Globálna pandémia. Medzinárodné osídlenie so systémovým rasizmom so smrťou Georga Floyda a mnohých ďalších. Svet si konečne uvedomuje, že neexistuje planéta B. A napriek tomu práca neskončila.

Slová sa necítia vhodné opísať, čo prešla naša myseľ a telo. Každý život bol jedinečný, zmenený, zmenený, vyvinutý, vyhnaný a prípadne izolovaný. Existujú spôsoby, ako použiť dych, aby ste sa zotavili z obáv a otrasov z minulého roka a pomocou meditatívneho dychu sa vysporiadali so stresom.

Spôsob, akým dýchame a vzduch, ktorý dýchame, bol vpredu a v strede. Dýchanie s maskou na tvári a supercíti ostatných, ktorí dýchajú a kašeľ okolo nás, sa stalo súčasťou našich každodenných skúseností.

Urobte si čas na prispôsobenie

Pretože Spojené kráľovstvo pomaly uvoľňuje obmedzenia blokovania, je zásadným významom obnovenie sebavedomia a spojenie pri uzdravení. Minulý rok bol pre mňa rok plný extrémnych vzostupov a pádov. Často som sa cítil oddelený od svojej rodiny, mojich priateľov a mojej komunity, ale zároveň hlboký pocit spojenia s domácim životom. Minulý rok ovplyvnil naše duševné zdravie spôsobom, ktorý v súčasnosti nemôžeme úplne porozumieť alebo rozpoznať, a mohlo to priniesť staré emócie na povrch.

Strach je normálna a ľudská reakcia na to, čím sme všetci prešli. Strach sa môže prejaviť fyzicky a psychicky. Časté príznaky sú dýchavičnosť, horúčkovité myšlienky a zvýšená srdcová frekvencia. Stáva sa to preto, že vaše telo vníma hrozbu - a to bolo správne, ale vložil sa do režimu „Fight alebo Flight“, ktorý je užitočný na uniknutie nebezpečenstva. Ak však naša myseľ a telo zostanú v tomto režime po dlhú dobu, príznaky úzkosti, ako je napríklad ploché dýchanie, môžu byť poradie dňa.

Tento blog vás pozýva, aby ste sa znova spojili s jej dychom a vytvorili rozprávanie o vedomí, sile a odolnosti pri riešení úzkosti. Váš dych je vaša vitalita a môže byť výkonným nástrojom na spojenie, uzdravenie a postúpenie vpred.

Ak máte zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú vaše dýchanie, pred použitím jednej z týchto techník dýchania nájdete lekára. Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný. Takže ak vyskúšate praktiky, ktoré zdieľam, vyskúšajte veci tempom a spôsobom, ktorý vám vyhovuje.

Rozpoznajte a rešpektujte potreby vášho tela

Po prvé, mohlo by byť užitočné spoznať úlohu jej dychu pri zvládaní emocionálneho a duševného stavu. Tu je základné vysvetlenie neurovied. Nervový systém možno rozdeliť na dve hlavné komponenty: centrálny nervový systém a periférny nervový systém.

Periférny nervový systém je rozdelený na ďalšie dve vetvy: autonómny nervový systém a somatický nervový systém. Autonómny nervový systém je súčasťou nervového systému, ktorý je zodpovedný za kontrolu telesných funkcií, ktoré nie sú zámerne kontrolované, ako napríklad: B. dýchanie, srdcový rytmus a tráviace procesy. Periférny nervový systém má nervy, ktoré sa túžia z mozgu do tela a od tela do mozgu. To znamená, že správy sa odosielajú v oboch smeroch.

Autonómny nervový systém má dve nervové rýchlosti, parasympatické a osobné. Ich sympatické nervy sú aktivované v stave „boja alebo úteku“ a ich parasympatické nervy sú aktivované v „pokojnom a trávení“. Ľudia by sa mali samozrejme pohybovať medzi týmito dvoma podmienkami, ale ak neexistuje vnímaná hrozba, najprirodzenejším stavom bytia je „pokoj a trávenie“ v parasympatickom stave.

Nemôžete ovládať priamo, v ktorej z týchto podmienok ste. Nemôžete povedať svojmu telu, že by mal ísť do „boja alebo letu“ alebo „pokojného a trávenia“. Rovnakým spôsobom nemôžete vedome povedať svojmu srdcu, že by to malo byť rýchlejšie.

Funkcia autonómneho nervového systému, ktorý môžete vedome zmeniť, je vaše dýchanie. Ukázalo sa, že ak ovládate dych, môžete nepriamo ovplyvniť ďalšie oblasti vášho autonómneho nervového systému, napr. B. Vaša srdcová frekvencia a či ste v režime „pokoj a trávenie“ alebo „boj alebo let“. Vykonaním konkrétnych dýchacích cvičení môžete dať svojmu telu pokyn, aby aktivovala parasympatické nervy, aby priniesla stav pokoja

Ak vedome regulujete svoje dýchanie, môžete regulovať svoj emocionálny a duševný stav. Majte na pamäti tieto informácie, keď sa zaoberáme týmito dvoma postupmi.

Vedavé dýchacie cvičenia

Chcel by som sa podeliť o dve dýchacie cvičenia, ktoré boli mojím základom minulý rok: brušné dýchanie a Ujjayi pranayama. Bez ohľadu na to, či ste veteránom z dychu alebo nováčikom v oblasti dýchacích techník, tieto dve praktiky môžu slúžiť ako pamäť alebo ako úvod.

brušné dýchanie, tiež nazývané bránica, môže pomôcť s plochým dýchaním, ak môže byť váš dych krátky a zlomený. Keď sa staneme, jedným z najbežnejších príznakov plochého dýchania a horúčkovitých myšlienok. Ak sa vrátite k základom dýchacej práce, môžete si vo svojom tele rozvíjať hlbšie vedomie pocitov a emócií.

Brušné dýchanie vám pomôže vybudovať rezistentný dýchací systém, pretože technika dýchania trénuje membránu, svalovú vrstvu svalovú kupolu, ktorá je zodpovedná hlavne za dýchaciu funkciu. Dýchanie brucha maximalizuje množstvo kyslíka, ktoré prichádza do krvného obehu a umožňuje telu relaxovať. Dýchanie brucha má fyziologický účinok na telo podporou prietoku krvi, znížením frekvencie pulzov a krvného tlaku.

Ak chcete vyskúšať Tu je video na precvičenie.

Druhé cvičenie, ktoré vás pozývam, aby ste ho vyskúšali alebo navštívili, je tiež známe ako víťazný dych. Prostredníctvom víťazného dýchania môžete predĺžiť a predĺžiť dych napnutím svalov krku, aby ste získali väčšiu kontrolu nad tým, ako dýchate. Víťazný dych vytvára v krku tichý zvuk. Každý zvuk, keď výdych vysiela vlny pokoja cez našu myseľ a telo, takže vedomé, pomalé vydýchnutie môže upokojiť rušnú myseľ a upokojiť napäté telo.

Pre mňa je víťazný dych môj základný spoločník, svet sa môže cítiť ako víchrica, ale tento dych mi dáva pocit, že korene vyrastajú z mojich nôh a cítim sa robustný a silný. Bol to jeden z najúčinnejších nástrojov na liečbu úzkosti, ktorý mám, pretože ho používam stále. Vďaka konzistentnej praxi nám tento dych môže pomôcť prepracovať naše úzkostné skúsenosti. Pre mňa to bolo užitočné znova vstúpiť do starej miestnosti alebo sa stretnúť s ľuďmi, ktorí už nejaký čas nevideli. Je normálne sa stať úzkosťou, ale váš dych vám môže pomôcť prepracovať tento zážitok.

Použite toto video ako pamäť alebo ako úvod.

Vytvorte miesto pre REST

Ak si doma vytvoríte malé útočisko, môžete pomôcť stať sa praktikami pri každodenných návykoch. Niektoré veci, v ktorých odporúčam investíciu, sú: vankúš, pretože mi to pomohlo sústrediť sa na moju každodennú prax. Je to môj predmet v pokoji, že mám Obdĺžnikový Pretože je tak všestranný a bloky sú vždy užitočné na to, aby sa podlaha priblížila podlaha: . Dychové cvičenia môžu byť tiež podporované jemnou masážou tváre, používam ich (odkaz odstránený) môže mi pomôcť relaxovať v dychovom cvičení.

Nakoniec by sa malo poznamenať, že traumatické udalosti môžu zmeniť naše dýchanie bez toho, aby to vedome vedeli. Trauma je subjektívna. Môže to byť užitočné predstaviť si to, pretože niečo, čo ich negatívne ovplyvnilo trvalými efektmi, ako sú časté flashbacky, horúčkovité myšlienky a záchvaty paniky. Trauma žije v našej mysli, tele a dychu a môže sa vyskytnúť rôznymi spôsobmi.

Ak sa vyskytne s príznakmi úzkosti alebo symptómom post -reumatickej stresovej poruchy (PTBS), kontaktujte dôveryhodnú osobu alebo organizáciu. Zhromaždil som tu niekoľko užitočných duševných zdrojov.