Cum să te descurci cu frica prin acutul yoga

A fost un moment ca niciun altul în viața noastră. O pandemie globală. O așezare internațională cu rasism sistemic cu moartea lui George Floyd și a multor alții. În sfârșit, lumea își dă seama că nu există o planetă B. și totuși munca nu s -a terminat.

cuvintele nu se simt adecvate pentru a descrie prin ce au trecut mintea și corpul nostru. Fiecare viață a fost unică, schimbată, schimbată, dezvoltată, condusă și, eventual, izolată. Există modalități de a -ți folosi respirația pentru a te recupera de la temerile și tulburările din anul trecut și pentru a -ți folosi respirația meditativă pentru a face față stresului.

Modul în care respirăm și aerul pe care îl respirăm era în față și în mijloc. Respirația cu o mască facială și superconștientul celorlalți care respiră și tuse în jurul nostru au devenit parte din experiența noastră de zi cu zi.

luați -vă timp pentru a vă adapta

Deoarece Regatul Unit slăbește încet restricțiile de blocare, restaurarea confidenței de sine și conexiunea pentru vindecare are o importanță crucială. Pentru mine, anul trecut a fost un an plin de creșteri și coborâșuri extreme. De multe ori m -am simțit despărțit de familia mea, de prietenii mei și de comunitatea mea, dar în același timp un sentiment profund de legătură cu viața domestică. Anul trecut a afectat sănătatea noastră mintală într -un mod pe care în prezent nu l -am putea înțelege pe deplin și poate să fi adus emoții vechi la suprafață.

frica este o reacție normală și umană la ceea ce am trecut cu toții. Frica se poate manifesta fizic și mental. Simptomele frecvente sunt lipsa de respirație, gânduri frenetice și o ritm cardiac crescut. Acest lucru se întâmplă pentru că corpul tău percepe o amenințare - și asta a fost corect, dar s -a pus în modul „luptă sau zbor”, ceea ce este util pentru a scăpa de pericol. Cu toate acestea, dacă mintea și corpul nostru rămân în acest mod mult timp, simptomele de anxietate, cum ar fi respirația plană, pot fi ordinea zilei.

Acest blog vă invită să vă conectați din nou cu respirația ei și să creați o narațiune despre conștiință, forță și rezistență pentru a face față anxietății. Respirația ta este vitalitatea ta și poate fi un instrument puternic pentru a te conecta, vindeca și a merge mai departe.

Dacă aveți probleme de sănătate care vă afectează respirația, vă rugăm să consultați un medic înainte de a utiliza una dintre aceste tehnici de respirație. Îți cunoști corpul mai bine decât oricine altcineva. Așadar, dacă încercați practicile pe care le împărtășesc, încercați lucrurile într -un ritm și într -un mod care vi se potrivește.

recunoaște și respectă nevoile corpului tău

În primul rând, ar putea fi util să cunoașteți rolul respirației ei în gestionarea stării tale emoționale și mentale. Iată explicarea de bază a neuroștiințelor. Sistemul nervos poate fi împărțit în două componente principale: sistemul nervos central și sistemul nervos periferic.

Sistemul nervos periferic este împărțit în alte două ramuri: sistemul nervos autonom și sistemul nervos somatic. Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care este responsabil pentru controlul funcțiilor corpului care nu sunt controlate în mod deliberat, cum ar fi: B. Respirație, bătăi de inimă și procese digestive. Sistemul nervos periferic are nervi care urcă de la creier la corp și de la corp la creier. Aceasta înseamnă că mesajele sunt trimise în ambele direcții.

Sistemul nervos autonom are două rate nervoase, parasimpatice și personal. Nervii lor mai simpli sunt activați în starea de „luptă sau evadare”, iar nervii lor parasimpatici sunt activați în „calm și digestie”. Desigur, oamenii ar trebui să se deplaseze între aceste două condiții, dar dacă nu există o amenințare percepută, starea cea mai naturală este „calmul și digestia” în starea parasimpatică.

Nu puteți controla direct în care dintre aceste condiții sunteți. Nu poți spune corpului tău că ar trebui să intre în „luptă sau zbor” sau „calm și digestie”. În același mod, nu poți spune în mod conștient inimii tale că ar trebui să fie mai rapid.

O funcție a sistemului nervos autonom pe care îl puteți schimba în mod conștient este respirația dvs. Și se dovedește că, dacă îți controlezi respirația, poți influența indirect alte zone ale sistemului tău nervos autonom, de ex. B. Frecvența cardiacă și dacă vă aflați în modul „calm și digestie” sau „luptă sau zbor”. Prin efectuarea de exerciții de respirație specifice, puteți instrui corpul dvs. să activeze nervii parasimpatici pentru a aduce o stare de calm

Dacă vă reglați în mod conștient respirația, vă puteți regla starea emoțională și mentală. Țineți cont de aceste informații atunci când avem de -a face cu cele două practici.

exerciții de respirație atentă

Aș dori să împărtășesc două exerciții de respirație care au fost baza mea anul trecut: respirația abdominală și Ujjayi Pranayama. Indiferent dacă sunteți un veteran de lucru cu respirație sau un nou venit la tehnici de respirație, aceste două practici pot servi drept memorie sau ca o introducere.

Respirația abdominală, numită și diafragmă, poate ajuta cu respirația plană dacă respirația dvs. poate fi scurtă și ruptă. Când devenim anxioși, unul dintre cele mai frecvente simptome ale respirației plane și ale gândurilor frenetice. Dacă reveniți la elementele de bază ale muncii respirației, puteți dezvolta o conștientizare mai profundă a sentimentelor și emoțiilor în corpul vostru.

Respirația abdominală vă ajută să construiți un sistem de respirație rezistent, deoarece tehnica de respirație vă antrenează diafragma, un strat muscular în formă de cupolă pe partea de jos a pieptului, care este responsabil în principal pentru funcția de respirație. Respirația abdominală maximizează cantitatea de oxigen care intră în fluxul sanguin și permite organismului să se relaxeze. Respirația abdominală are un efect fiziologic asupra organismului prin susținerea fluxului de sânge, scăzând frecvența pulsului și tensiunea arterială.

Dacă doriți să încercați aici este un videoclip pentru exersare.

Al doilea exercițiu pe care te invit să îl încerci sau să -l vizitezi din nou este cunoscut și ca o respirație victorioasă. Prin respirația victorioasă, vă puteți extinde și extinde respirația prin tensionarea mușchilor gâtului pentru a obține mai mult control asupra modului în care respirați. Respirația victorioasă creează un sunet liniștit în gât. Fiecare sunet la expirație trimite valuri de calm prin mintea și corpul nostru, astfel încât un expirație conștientă și lentă să poată calma o minte ocupată și să calmeze un corp tensionat.

Pentru mine, respirația victorioasă este tovarășul meu de bază, lumea se poate simți ca un vârtej, dar această respirație îmi dă senzația că rădăcinile cresc din picioare și mă simt robust și puternic. A fost unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru tratamentul anxietății pe care îl am pentru că îl folosesc tot timpul. Cu o practică consecventă, această respirație ne poate ajuta să ne reproiectăm experiența anxioasă. Pentru mine, acest lucru a fost util să intru din nou în camera veche sau să întâlnesc oameni care nu au mai văzut de ceva timp. Este normal să devii neliniștit, dar respirația ta te poate ajuta să reproiectezi experiența.

Utilizați acest videoclip ca memorie sau ca o introducere.

creați spațiu pentru odihnă

Dacă creați un mic refugiu acasă, puteți ajuta să deveniți practici la obiceiuri zilnice. Unele lucruri în care recomand o investiție sunt: ​​o pernă pentru că m -a ajutat să mă concentrez asupra practicii mele zilnice. Este subiectul meu în pace, că am dreptunghiular pentru că este atât de versatil și blocurile sunt întotdeauna utile pentru a apropia podeaua de ea, am o stivă a acestuia eliminată) eliminat) . Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, susținute cu un masaj blând al feței, folosesc aceste (legătura eliminată) mă poate ajuta să mă relaxez într-un exercițiu de respirație.

În cele din urmă, trebuie menționat că evenimentele traumatice ne pot schimba respirația fără a ști în mod conștient acest lucru. Trauma este subiectivă. Poate fi util să ne imaginăm acest lucru ca ceva care i -a influențat negativ cu efecte permanente, cum ar fi flashback -urile frecvente, gândurile frenetice și atacurile de panică. Trauma trăiește în mintea, corpul și respirația noastră și poate apărea în moduri diferite.

Dacă apar cu simptome de anxietate sau simptome ale tulburării de stres post -traumatice (PTBS), contactați o persoană sau o organizație de încredere. Am colectat câteva resurse mentale utile aici.