Como lidar com o medo através do yoga agudo

Foi uma época como nenhuma outra em nossas vidas. Uma pandemia global. Um assentamento internacional com racismo sistêmico com a morte de George Floyd e muitos outros. O mundo finalmente percebe que não há planeta B. e, no entanto, o trabalho não acabou.

Palavras não se sentem apropriadas para descrever o que nossa mente e corpo passaram. Cada vida era única, alterada, alterada, desenvolvida, expulsa e possivelmente isolada. Existem maneiras de usar sua respiração para se recuperar dos medos e revoltas do ano passado e usar sua respiração meditativa para lidar com o estresse.

A maneira como respiramos e o ar que respiramos estava na frente e no meio. Respirar com uma máscara facial e o superconsciente dos outros que respiram e tosse ao nosso redor se tornaram parte de nossa experiência diária.

Reserve um tempo para se adaptar

Como o Reino Unido está afrouxando lentamente as restrições de bloqueio, a restauração da auto -confiança e a conexão para a cura são de importância crucial. Para mim, o ano passado foi um ano cheio de altos e baixos extremos. Muitas vezes me senti separado da minha família, de meus amigos e da minha comunidade, mas ao mesmo tempo um profundo sentimento de conexão com a vida doméstica. O ano passado afetou nossa saúde mental de uma maneira que atualmente não podemos entender ou reconhecer completamente, e isso pode ter trazido emoções antigas à superfície.

O medo é uma reação normal e humana ao que todos passamos. O medo pode se manifestar física e mentalmente. Os sintomas frequentes são uma falta de ar, pensamentos frenéticos e um aumento da frequência cardíaca. Isso acontece porque seu corpo percebe uma ameaça - e isso foi certo, mas ele se colocou no modo de "luta ou fuga", que é útil para escapar do perigo. No entanto, se nossa mente e corpo permanecer nesse modo por um longo tempo, sintomas de ansiedade, como respiração plana, podem ser a ordem do dia.

Este blog convida você a se conectar com a respiração dela novamente e criar uma narrativa sobre consciência, força e resiliência para lidar com a ansiedade. Sua respiração é sua vitalidade e pode ser uma ferramenta poderosa para se conectar, curar e seguir em frente.

Se você tiver problemas de saúde que afetam sua respiração, consulte um médico antes de usar uma dessas técnicas de respiração. Você conhece seu corpo melhor do que qualquer outra pessoa. Portanto, se você tentar as práticas que eu compartilho, tente as coisas em um ritmo e de uma maneira que combina com você.

Reconheça e respeite as necessidades do seu corpo

Em primeiro lugar, pode ser útil conhecer o papel de sua respiração no gerenciamento de seu estado emocional e mental. Aqui está o explicativo básico das neurociências. O sistema nervoso pode ser dividido em dois componentes principais: o sistema nervoso central e o sistema nervoso periférico.

O sistema nervoso periférico é dividido em mais dois ramos: o sistema nervoso autônomo e o sistema nervoso somático. O sistema nervoso autônomo é a parte do sistema nervoso responsável por controlar as funções do corpo que não são deliberadamente controladas, como: B. Processos respiratórios, batimentos cardíacos e digestivos. O sistema nervoso periférico tem nervos que caminham do cérebro para o corpo e do corpo para o cérebro. Isso significa que as mensagens são enviadas em ambas as direções.

O sistema nervoso autônomo tem duas taxas de nervos, parassimpáticas e gentis. Seus nervos agradáveis ​​são ativados no estado de "luta ou fuga", e seus nervos parassimpáticos são ativados em "calma e digestão". É claro que as pessoas devem se mover entre essas duas condições, mas se não houver ameaça percebida, o estado mais natural de ser é "calma e digestão" no estado parassimpático.

Você não pode controlar diretamente em qual dessas condições você é. Você não pode dizer ao seu corpo que ele deve entrar em "luta ou fuga" ou "calma e digestão". Da mesma maneira, você não pode dizer conscientemente ao seu coração que deve ser mais rápido.

Uma função do sistema nervoso autônomo que você pode mudar conscientemente é a sua respiração. E acontece que, se você controlar a respiração, poderá indiretamente influenciar outras áreas do seu sistema nervoso autônomo, p. B. Sua frequência cardíaca e se você está no modo "calma e digestão" ou "luta ou fuga". Ao realizar exercícios de respiração específicos, você pode instruir seu corpo a ativar os nervos parassimpáticos para provocar um estado de calma

Se você regular conscientemente sua respiração, poderá regular seu estado emocional e mental. Lembre -se dessas informações quando lidarmos com as duas práticas.

Exercícios de respiração consciente

Gostaria de compartilhar dois exercícios respiratórios que foram minha base no ano passado: respiração abdominal e ujjayi pranayama. Independentemente de você ser um veterano de trabalho da respiração ou um recém -chegado às técnicas de respiração, essas duas práticas podem servir como memória ou como introdução.

A respiração abdominal, também chamada de diafragma, pode ajudar com a respiração plana se a respiração puder ser curta e quebrada. Quando nos tornamos ansiosos, um dos sintomas mais comuns de respiração plana e pensamentos frenéticos. Se você voltar ao básico do trabalho respiratório, poderá desenvolver uma consciência mais profunda dos sentimentos e emoções em seu corpo.

A respiração abdominal ajuda a construir um sistema de respiração resistente, porque a técnica de respiração treina seu diafragma, uma camada muscular em forma de cúpula no fundo do peito, que é principalmente responsável pela função de respiração. A respiração abdominal maximiza a quantidade de oxigênio que entra na corrente sanguínea e permite que o corpo relaxe. A respiração abdominal tem um efeito fisiológico no corpo, apoiando o fluxo sanguíneo, diminuindo a frequência do pulso e a pressão arterial.

Se você quiser experimentar Aqui está um vídeo para praticar.

O segundo exercício que eu convido você a tentar ou visitá -lo novamente também é conhecido como uma respiração vitoriosa. Através da respiração vitoriosa, você pode estender e estender a respiração tensionando os músculos do pescoço para obter mais controle sobre a maneira como respira. A respiração vitoriosa cria um som silencioso em sua garganta. Todo som ao exalar envia ondas de calma através de nossa mente e corpo, para que uma expiração consciente e lenta possa acalmar uma mente ocupada e acalmar um corpo tenso.

Para mim, a respiração vitoriosa é meu companheiro básico, o mundo pode parecer um turbilhão, mas essa respiração me dá a sensação de que as raízes crescem dos meus pés e eu me sinto robusto e forte. Foi uma das ferramentas mais eficazes para o tratamento da ansiedade que tenho, porque eu a uso o tempo todo. Com a prática consistente, essa respiração pode nos ajudar a redesenhar nossa experiência ansiosa. Para mim, isso foi útil para entrar na sala antiga novamente ou conhecer pessoas que não viram há algum tempo. É normal ficar ansioso, mas sua respiração pode ajudá -lo a redesenhar a experiência.

Use Este vídeo como uma memória ou como uma introdução.

Crie espaço para descanso

Se você criar um pequeno refúgio em casa, poderá ajudar a se tornar práticas em hábitos diários. Algumas coisas em que recomendo um investimento são: uma almofada porque me ajudou a me concentrar na minha prática diária. É o meu assunto em paz, que eu tenho retangular porque é tão versatile e os blocos são sempre úteis para aproximar o piso, eu tenho uma pilha de " " Strong "<; . Exercícios de respiração também podem ser apoiados com uma massagem face suave, eu uso esses (Link removido) pode me ajudar a relaxar em um exercício de respiração.

Finalmente, deve -se notar que eventos traumáticos podem mudar nossa respiração sem saber conscientemente disso. O trauma é subjetivo. Pode ser útil imaginar isso como algo que os influenciou negativamente com efeitos permanentes, como flashbacks frequentes, pensamentos frenéticos e ataques de pânico. O trauma vive em nossa mente, corpo e respiração e pode ocorrer de maneiras diferentes.

Se você ocorrer com sintomas de ansiedade ou sintomas de transtorno de estresse pós -traumático (PTBs), entre em contato com uma pessoa ou organização confiável. Eu coletei alguns recursos mentais úteis aqui.