Jak radzić sobie ze strachem przez jogę ostre

To był czas jak żaden inny w naszym życiu. Globalna pandemia. Międzynarodowe osiedlenie z rasizmem systemowym ze śmiercią George'a Floyda i wielu innych. Świat w końcu zdaje sobie sprawę, że nie ma planety B., a jednak praca się nie skończyła.

Słowa nie są właściwe, aby opisać, przez co przeszło nasz umysł i ciało. Każde życie było wyjątkowe, zmienione, zmienione, rozwinięte, wypędzane i prawdopodobnie izolowane. Istnieją sposoby na wykorzystanie oddechu, aby wyzdrowieć po lękach i wstrząsach ostatniego roku i wykorzystanie oddechu medytacyjnego, aby poradzić sobie ze stresem.

sposób oddychania, a powietrze, które oddychamy, było z przodu i na środku. Oddychanie maską na twarzy i supersorysią innych, którzy oddychają i kaszlą wokół nas, stały się częścią naszego codziennego doświadczenia.

Nie spiesz się, aby dostosować

Ponieważ Wielka Brytania powoli rozluźnia ograniczenia blokujące, przywrócenie pewności siebie i związek uzdrawiania ma kluczowe znaczenie. Dla mnie ostatni rok był rok pełen ekstremalnych wzlotów i upadków. Często czułem się oddzielony od mojej rodziny, moich przyjaciół i społeczności, ale jednocześnie głębokie poczucie związku z życiem domowym. Miniony rok wpłynął na nasze zdrowie psychiczne w taki sposób, że możemy obecnie nie w pełni zrozumieć ani rozpoznać, i mogło to przynieść stare emocje na powierzchnię.

Strach jest normalną i ludzką reakcją na to, przez co wszyscy przeszliśmy. Strach może objawiać się fizycznie i psychicznie. Częste objawy to duszność, szalone myśli i zwiększone tętno. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało postrzega zagrożenie - i było to słuszne, ale postawił się w trybie „walki lub lotu”, który jest przydatny do uniknięcia niebezpieczeństwa. Jeśli jednak nasz umysł i ciało pozostaną w tym trybie przez długi czas, objawy lęku, takie jak płaskie oddychanie, mogą być porządkiem dnia.

Ten blog zachęca cię do ponownego połączenia z jej oddechem i stworzenia narracji o świadomości, sile i odporności za radzenie sobie z lękiem. Twój oddech jest twoją witalnością i może być potężnym narzędziem do łączenia, leczenia i dochodzenia do przodu.

Jeśli masz problemy zdrowotne, które wpływają na twoje oddychanie, udaj się do lekarza przed użyciem jednej z tych technik oddychania. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny. Więc jeśli wypróbujesz praktyki, które dzielę, spróbuj rzeczy w tempie i w sposób, który ci pasuje.

rozpoznaj i szanuj potrzeby swojego ciała

Po pierwsze, pomocne może być poznanie roli jej oddechu w zarządzaniu stanem emocjonalnym i psychicznym. Oto podstawowe wyjaśnienie neurologii. Układ nerwowy można podzielić na dwa główne składniki: ośrodkowy układ nerwowy i obwodowy układ nerwowy.

Obwodowy układ nerwowy jest podzielony na dwie kolejne gałęzie: autonomiczny układ nerwowy i układ nerwowy somatyczny. Autonomiczny układ nerwowy jest częścią układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za kontrolowanie funkcji ciała, które nie są celowo kontrolowane, takie jak: B. oddychanie, bicie serca i procesy trawienne. Peryferyjny układ nerwowy ma nerwy, które wędrują z mózgu do ciała i od ciała do mózgu. Oznacza to, że wiadomości są wysyłane w obu kierunkach.

Autonomiczny układ nerwowy ma dwa wskaźniki nerwów, przywspółczulne i przystojne. Ich sympatyczne nerwy są aktywowane w stanie „walki lub ucieczki”, a ich przywspółczulne nerwy są aktywowane w „spokoju i trawieniu”. Ludzie powinni oczywiście przemieszczać się między tymi dwoma warunkami, ale jeśli nie ma postrzeganego zagrożenia, najbardziej naturalnym stanem bytu jest „spokojne i trawienie” w stanie przywspółczulnym.

Nie możesz kontrolować bezpośrednio, w którym z tych warunków jesteś. Nie możesz powiedzieć swojemu ciału, że powinien przejść do „walki lub ucieczki” lub „spokoju i trawienia”. W ten sam sposób nie możesz świadomie powiedzieć swojemu sercu, że powinno być szybsze.

Funkcją autonomicznego układu nerwowego, który możesz świadomie zmienić, jest oddychanie. Okazuje się, że jeśli kontrolujesz oddech, możesz pośrednio wpływać na inne obszary autonomicznego układu nerwowego, np. B. Twoje tętno i czy jesteś w trybie „spokojny i trawienia”, „Walcz lub uciekaj”. Wykonując określone ćwiczenia oddechowe, możesz poinstruować swoje ciało, aby aktywowali nerwy przywspółczulne, aby wywołać stan spokoju

Jeśli świadomie regulujesz oddech, możesz regulować swój stan emocjonalny i psychiczny. Pamiętaj o tych informacjach, gdy zajmujemy się tymi dwoma praktykami.

Uważne ćwiczenia oddechowe

Chciałbym podzielić się dwoma ćwiczeniami oddechowymi, które były moją podstawą w zeszłym roku: oddychanie brzucha i Ujjayi Pranayama. Niezależnie od tego, czy jesteś weteranem pracy w oddechu, czy nowicjuszem do technik oddychania, te dwie praktyki mogą służyć jako pamięć lub wstęp.

Oddychanie brzucha, zwane również przeponami, może pomóc w płaskim oddychaniu, jeśli oddech może być krótki i złamany. Kiedy stajemy się niespokojni, jeden z najczęstszych objawów płaskiego oddychania i szalonych myśli. Jeśli wrócisz do podstaw pracy oddychania, możesz rozwinąć głębszą świadomość uczuć i emocji w twoim ciele.

Oddychanie brzucha pomaga budować odporny system oddychania, ponieważ technika oddychania trenuje przeponę, warstwę mięśni w kształcie kopuły na dnie klatki piersiowej, która jest głównie odpowiedzialna za funkcję oddychania. Oddychanie brzucha maksymalizuje ilość tlenu, który wchodzi do krwioobiegu i umożliwia rozluźnienie ciała. Oddychanie brzucha ma fizjologiczny wpływ na ciało poprzez wsparcie przepływu krwi, obniżanie częstotliwości impulsu i ciśnienia krwi.

Jeśli chcesz spróbować , tutaj jest wideo do ćwiczeń.

Drugie ćwiczenie, które zapraszam do wypróbowania lub odwiedzenia go ponownie, jest również znane jako zwycięski oddech. Przez zwycięskie oddychanie możesz rozciągnąć i rozszerzyć oddech, naprężając mięśnie szyi, aby uzyskać większą kontrolę nad sposobem oddychania. Zwycięski oddech tworzy cichy dźwięk w jej gardle. Każdy dźwięk podczas wydechu wysyła fale spokoju przez nasz umysł i ciało, aby świadome, powolne wydychanie mogło uspokoić ruchliwy umysł i uspokoić napięte ciało.

Dla mnie zwycięski oddech jest moim podstawowym towarzyszem, świat może poczuć się jak wir, ale ten oddech daje mi uczucie, że korzenie wyrastają z moich stóp i czuję się solidny i silny. Było to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do leczenia lęku, które mam, ponieważ używam go cały czas. Dzięki konsekwentnej praktyce ten oddech może pomóc nam przeprojektować nasze niespokojne doświadczenie. Dla mnie było to przydatne, aby ponownie wejść do starego pokoju lub poznać ludzi, którzy nie widzieli od jakiegoś czasu. Zwykłe jest to, że twój oddech może pomóc w przeprojektowaniu tego doświadczenia.

Użyj ten film jako pamięć lub jako wprowadzenie.

Utwórz przestrzeń do odpoczynku

Jeśli stworzysz małe schronienie w domu, możesz pomóc stać się praktykami codziennych nawyków. Niektóre rzeczy, w których polecam inwestycję, to: poduszka, ponieważ pomogła mi skoncentrować się na mojej codziennej praktyce. To mój temat w spokoju, że mam prostokątny Ponieważ jest tak wszechstronny, a bloki są zawsze przydatne, aby zbliżyć podłogę do niej, mam stosowanie tego . Ćwiczenia oddechowe mogą być również wspierane delikatnym masażem twarzy, używam tych (usunięty link) może mi pomóc w ćwiczeniu oddechowym.

Wreszcie należy zauważyć, że traumatyczne zdarzenia mogą zmienić nasz oddech bez świadomości o tym. Trauma jest subiektywna. Przydatne może być wyobrażenie sobie tego jako czegoś, co negatywnie wpłynęło na nich z trwałymi efektami, takimi jak częste retrospekcje, szalone myśli i ataki paniki. Trauma żyje w naszym umyśle, ciele i oddechu i może występować na różne sposoby.

Jeśli występujesz z objawami lękowymi lub objawami zaburzenia stresu po traumatycznego (PTB), skontaktuj się z godną zaufania osobą lub organizacją. Zebrałem tutaj pomocne zasoby mentalne.

z pióra Yogamatt