Hvordan takle frykt gjennom yoga akutt

Det var en tid som ingen andre i livene våre. En global pandemi. Et internasjonalt oppgjør med systemisk rasisme med George Floyds død og mange andre. Verden innser endelig at det ikke er noen planet B. og likevel er ikke verket over.

Ord føles ikke passende for å beskrive hva sinnet og kroppen vår har gått gjennom. Hvert liv var unikt, endret, endret, utviklet, drevet ut og muligens isolert. Det er måter å bruke pusten til å komme seg etter frykten og omveltningene det siste året og bruke ditt meditative pust for å takle stress.

Måten vi puster på og luften vi puster var foran og i midten. Å puste med en ansiktsmaske og superbevisstheten til andre som puster og hoste rundt oss har blitt en del av vår daglige erfaring.

Ta deg tid til å tilpasse

Siden Storbritannia sakte løsner blokkeringsbegrensningene, er restaurering av selvtillit og sammenheng for helbredelse av avgjørende betydning. For meg var det siste året et år fullt av ekstreme oppturer og nedturer. Jeg følte meg ofte atskilt fra familien, vennene mine og samfunnet mitt, men samtidig en dyp følelse av forbindelse til hjemmelivet. Det siste året har påvirket vår mentale helse på en måte som vi foreløpig ikke helt forstår eller gjenkjenner, og det kan ha brakt gamle følelser til overflaten.

Frykt er en normal og menneskelig reaksjon på det vi alle gikk gjennom. Frykt kan manifestere seg fysisk og mentalt. Hyppige symptomer er kortpustethet, vanvittige tanker og økt hjerterytme. Dette skjer fordi kroppen din oppfatter en trussel - og det var riktig, men han satte seg selv i "Fight or Flight" -modus, noe som er nyttig for å unnslippe faren. Imidlertid, hvis tankene og kroppen vår blir i denne modusen i lang tid, kan angstsymptomer som flat pusting være dagens orden.

Denne bloggen inviterer deg til å få kontakt med pusten igjen og skape en fortelling om bevissthet, styrke og spenst for å håndtere angst. Pusten din er din vitalitet og kan være et kraftig verktøy for å koble seg sammen, helbrede og komme frem.

Hvis du har helseproblemer som påvirker pusten din, kan du oppsøke lege før du bruker en av disse pusteteknikkene. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre. Så hvis du prøver praksisene jeg deler, kan du prøve ting i et tempo og på en måte som passer deg.

gjenkjenne og respektere behovene til kroppen din

For det første kan det være nyttig å bli kjent med rollen som pusten i å håndtere din emosjonelle og mentale tilstand. Her er den grunnleggende forklaringen av nevrovitenskapene. Nervesystemet kan deles inn i to hovedkomponenter: sentralnervesystemet og det perifere nervesystemet.

Det perifere nervesystemet er delt inn i to grener til: det autonome nervesystemet og det somatiske nervesystemet. Det autonome nervesystemet er den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å kontrollere kroppsfunksjoner som ikke er bevisst kontrollert, for eksempel: B. Pust, hjerteslag og fordøyelsesprosesser. Det perifere nervesystemet har nerver som går fra hjernen til kroppen og fra kroppen til hjernen. Dette betyr at meldinger sendes i begge retninger.

Det autonome nervesystemet har to nervehastigheter, parasympatisk og personable. Deres sympatiske nerver aktiveres i tilstanden "slåss eller flukt", og deres parasympatiske nerver aktiveres i "ro og fordøyelse". Folk bør selvfølgelig bevege seg mellom disse to forholdene, men hvis det ikke er noen opplevd trussel, er den mest naturlige tilstanden av å være "rolig og fordøyelse" i parasympatisk tilstand.

Du kan ikke kontrollere direkte på hvilke av disse forholdene du er. Du kan ikke si til kroppen din at han skal gå i "kamp eller fly" eller "ro og fordøyelse". På samme måte kan du ikke bevisst si til ditt hjerte at det skal være raskere.

En funksjon av det autonome nervesystemet som du bevisst kan endre, er pusten din. Og det viser seg at hvis du kontrollerer pusten, kan du indirekte påvirke andre områder av det autonome nervesystemet ditt, f.eks. B. Hjertefrekvensen din og om du er i modusen "Rolig og fordøyelse" eller "Fight or Flight". Ved å utføre spesifikke pusteøvelser, kan du instruere kroppen din om å aktivere parasympatiske nerver for å få til en tilstand av ro

Hvis du bevisst regulerer pusten din, kan du regulere din emosjonelle og mentale tilstand. Husk denne informasjonen når vi takler de to praksisene.

Mindful pusteøvelser

Jeg vil gjerne dele to pusteøvelser som var mitt grunnlag i fjor: abdominal pust og ujjayi pranayama. Uansett om du er en pustearbeidsveteran eller en nykommer til pusteteknikker, kan disse to praksisene tjene som et minne eller som en introduksjon.

abdominal pust, også kalt membran, kan hjelpe med flat pust hvis pusten kan være kort og ødelagt. Når vi blir engstelige, er et av de vanligste symptomene på flat pusting og vanvittige tanker. Hvis du kommer tilbake til det grunnleggende om pustearbeid, kan du utvikle en dypere bevissthet om følelser og følelser i kroppen din.

Abdominalpusten hjelper deg med å bygge opp et resistent pustesystem fordi pusteteknikken trener membranen din, et kuppelformet muskellag på bunnen av brystet, som hovedsakelig er ansvarlig for pustefunksjonen. Abdominalpusten maksimerer mengden oksygen som kommer i blodomløpet og gjør at kroppen kan slappe av. Pust i buken har en fysiologisk effekt på kroppen ved å støtte blodstrømmen, senke pulsfrekvensen og blodtrykket.

Hvis du vil prøve her er en video for å øve.

Den andre øvelsen som jeg inviterer deg til å prøve eller besøke den igjen, er også kjent som et seirende pust. Gjennom seirende pust kan du utvide og utvide pusten ved å strømme nakkemusklene for å få mer kontroll over måten du puster på. Det seirende pusten skaper en rolig lyd i halsen. Hver lyd når du puster ut sender bølger av ro gjennom sinnet og kroppen vår, slik at en bevisst, langsom utånding kan roe ned et travelt sinn og roe ned en anspent kropp.

For meg er det seirende pusten min grunnleggende følgesvenn, verden kan føles som en virvelvind, men dette pusten gir meg følelsen av at røtter vokser ut av føttene mine og jeg føler meg robust og sterk. Det var et av de mest effektive verktøyene for behandling av angst som jeg har fordi jeg bruker det hele tiden. Med jevn praksis kan dette pusten hjelpe oss med å redesigne vår engstelige opplevelse. For meg var dette nyttig å komme inn i det gamle rommet igjen eller møte mennesker som ikke har sett på noen tid. Det er normalt å bli engstelig, men pusten din kan hjelpe deg med å redesigne opplevelsen.

Bruk Denne videoen som et minne eller som en introduksjon.

Lag plass for hvile

Hvis du skaper en liten tilflukt hjemme, kan du bidra til å bli praksis ved daglige vaner. Noen ting der jeg anbefaler en investering er: en pute fordi det hjalp meg å konsentrere meg om min daglige praksis. Det er mitt emne i fred, at jeg har rektangulær fordi det er så allsidig og blokker er alltid nyttig å bringe gulvet nærmere det, jeg har en stabel . pustøvelser kan også støttes med en mild ansiktsmassasje, jeg bruker disse (Link fjernet) kan hjelpe meg med å slappe av i en pustøvelse.

Til slutt skal det bemerkes at traumatiske hendelser kan endre pusten vår uten å bevisst vite dette. Traumer er subjektivt. Det kan være nyttig å forestille seg dette som noe som har påvirket dem negativt med permanente effekter, som hyppige tilbakeblikk, vanvittige tanker og panikkanfall. Traumer lever i vårt sinn, kropp og pust og kan oppstå på forskjellige måter.

Hvis du oppstår med angstsymptomer eller symptomer på post -traumatisk stresslidelse (PTB), kan du kontakte en pålitelig person eller organisasjon. Jeg har samlet noen nyttige mentale ressurser her.