Hvordan håndtere angst gjennom yogapust

Det var en tid uten like i livene våre. En global pandemi. Et internasjonalt oppgjør med systemisk rasisme med George Floyds død og mange andre. Verden innser endelig at det ikke finnes noen Planet B. Og likevel er ikke arbeidet over ennå.

Ord føles ikke tilstrekkelige til å beskrive hva sinnet og kroppene våre har vært gjennom. Hvert liv har blitt påvirket, endret, utviklet, fortrengt og muligens isolert på unike måter. Det finnes måter å bruke pusten til å komme seg etter frykten og omveltningene fra det siste året og å bruke den meditative pusten til å håndtere stress.

Måten vi puster på og luften vi puster var foran og i sentrum. Å puste med ansiktsmaske og hyperbevissthet om andre som puster og hoster rundt oss har blitt en del av vår daglige opplevelse.

Ta deg tid til å justere

Ettersom Storbritannia sakte letter nedlåsingsrestriksjonene, er gjenoppretting av selvbevissthet og forbindelse avgjørende for helbredelse. For meg var fjoråret et år fullt av ekstreme opp- og nedturer. Jeg har ofte følt meg koblet fra familie, venner og fellesskap, men samtidig en dyp følelse av tilknytning til hjemmelivet. Det siste året har påvirket vår mentale helse på måter vi kanskje ikke helt forstår eller gjenkjenner for øyeblikket, og det kan ha brakt gamle følelser til overflaten.

Frykt er en helt normal og menneskelig reaksjon på det vi alle har vært gjennom. Frykt kan manifestere seg fysisk og mentalt. Vanlige symptomer inkluderer kortpustethet, raske tanker og økt hjertefrekvens. Dette skjer fordi kroppen din føler en trussel - og det var riktig, men ved å gjøre det har den satt seg selv i "fight or flight"-modus, som er nyttig for å unnslippe fare. Men når sinnet og kroppene våre forblir i denne modusen i lang tid, kan angstsymptomer som overfladisk pust bli vanlig.

Denne bloggen inviterer deg til å koble deg tilbake til pusten din og skape en fortelling om bevissthet, styrke og motstandskraft for å håndtere angst. Pusten din er livskraften din og kan være et kraftig verktøy for å koble til, helbrede og gå videre.

Hvis du har helseproblemer som påvirker pusten din, vennligst kontakt lege før du bruker noen av disse pusteteknikkene. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre. Så når du prøver øvelsene jeg deler, prøv ting i et tempo og på en måte som passer deg.

Anerkjenne og respekter kroppens behov

For det første kan det være nyttig å lære om pustens rolle i å håndtere din emosjonelle og mentale tilstand. Her er den grunnleggende forklaringen av nevrovitenskap. Nervesystemet kan deles inn i to hovedkomponenter: sentralnervesystemet og det perifere nervesystemet.

Det perifere nervesystemet er delt inn i to tilleggsgrener: det autonome nervesystemet og det somatiske nervesystemet. Det autonome nervesystemet er den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å kontrollere kroppsfunksjoner som ikke er bevisst kontrollert, slik som: B. Pust, hjerterytme og fordøyelsesprosesser. Det perifere nervesystemet har nerver som går fra hjernen til kroppen og fra kroppen til hjernen. Dette betyr at meldinger sendes i begge retninger.

Det autonome nervesystemet har to sett med nerver, parasympatiske og sympatiske. I «fight or flight»-tilstanden aktiveres de sympatiske nervene dine, og i «rest and digest»-tilstanden aktiveres de parasympatiske nervene dine. Mennesker bør naturligvis bevege seg mellom disse to tilstandene, men når det ikke er noen oppfattet trussel, er den mest naturlige tilstanden i den parasympatiske tilstanden "hvile og fordøye" mesteparten av tiden.

Du kan ikke direkte kontrollere hvilke av disse tilstandene du er i. Du kan ikke fortelle kroppen din om å gå inn i «kamp eller flukt» eller «hvile og fordøye». På samme måte kan du ikke bevisst fortelle at hjertet ditt skal slå raskere.

Imidlertid er en funksjon av det autonome nervesystemet som du bevisst kan endre pusten din. Og det viser seg at når du kontrollerer pusten, kan du indirekte påvirke andre områder av det autonome nervesystemet ditt, for eksempel: B. Hjertefrekvensen din og om du er i «hvile og fordøye»- eller «fight or flight»-modus. Ved å utføre spesifikke pusteøvelser kan du instruere kroppen din til å aktivere parasympatiske nerver for å indusere en tilstand av ro.

Så når du bevisst regulerer pusten din, kan du regulere din følelsesmessige og mentale tilstand. Ha denne informasjonen i bakhodet når vi fordyper oss i de to praksisene.

Mindful pusteøvelser

Jeg vil gjerne dele to pusteøvelser som har vært grunnlaget mitt det siste året: magepust og Ujjayi Pranayama. Enten du er en pusteveteran eller en nybegynner på pusteteknikker, kan disse to praksisene tjene som en påminnelse eller en introduksjon.

Magepusting, også kalt diafragmatisk pust, kan hjelpe med overfladisk pust, når pusten din kan være kort og brystet. Når vi blir engstelige, er et av de vanligste symptomene overfladisk pust og rasende tanker. Å gå tilbake til det grunnleggende om pustearbeid kan hjelpe deg med å utvikle en dypere bevissthet om følelser og følelser i kroppen din.

Abdominal pusting hjelper deg med å bygge et motstandsdyktig åndedrettssystem fordi pusteteknikken trener mellomgulvet ditt, et kuppelformet lag med muskler nederst på brystet som primært er ansvarlig for åndedrettsfunksjonen. Abdominal pusting maksimerer mengden oksygen som kommer inn i blodet og lar kroppen slappe av. Abdominal pusting har en fysiologisk effekt på kroppen ved å støtte blodstrømmen, senke hjertefrekvens og blodtrykk.

Hvis du vil prøve det,Her er en video å øve med.

Den andre øvelsen jeg inviterer deg til å prøve eller se på igjen erUjjayi Pranayama, også kjent som seirende pust. Seirende pust lar deg forlenge og forlenge pusten ved å trekke sammen halsmusklene for å få mer kontroll over måten du puster på. Den seirende pusten skaper en myk lyd bak i halsen. Hver lyd vi lager mens vi puster ut sender bølger av ro gjennom sinnet og kroppene våre, så bevisst, langsom utpust kan roe et travelt sinn og roe en spent kropp.

For meg er det seirende pusten min grunnleggende følgesvenn, verden kan føles som en virvelvind, men denne pusten får meg til å føle at røttene vokser fra føttene mine og jeg føler meg spenstig og sterk. Det har vært et av de mest effektive angsthåndteringsverktøyene jeg har fordi jeg bruker det hele tiden. Med konsekvent øvelse kan denne pusten hjelpe oss å omforme vår engstelige opplevelse. For meg var dette nyttig for å komme inn i det gamle rommet igjen eller møte folk jeg ikke har sett på en stund. Det er normalt å bli engstelig, men pusten din kan hjelpe deg å omforme opplevelsen.

BrukDenne videoensom en påminnelse eller som en introduksjon.

Skap rom for fred

Å lage et lite fristed hjemme kan hjelpe praksis å bli daglige vaner. Noen ting jeg anbefaler å investere i er: en pute da den har hjulpet meg med å fokusere på min daglige praksis. Det er min vare i fredstid, jeg har denrektangulærSiden den er så allsidig og blokker alltid er nyttige for å bringe bakken nærmere deg, har jeg en stabel med dem(link fjernet).Pusteøvelser kan også støttes med en skånsom ansiktsmassasje, som er det jeg bruker(link fjernet)gi slipp på ansiktet mitt, noe som kan hjelpe meg med å løsne opp i en pusteøvelse.

Til slutt er det viktig å merke seg at traumatiske hendelser kan endre måten vi puster på uten at vi vet det. Traumer er subjektivt. Det kan være nyttig å tenke på det som noe som har påvirket deg negativt med varige effekter, som hyppige tilbakeblikk, løpende tanker og panikkanfall. Traumer lever i vårt sinn, kropp og pust og kan oppstå på en rekke måter.

Hvis du opplever angstsymptomer eller symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), ta kontakt med en betrodd person eller organisasjon. Jeg har samlet noen nyttige mentale ressurser her.