Hoe om te gaan met angst via de yoga acute

Het was een tijd als geen ander in ons leven. Een wereldwijde pandemie. Een internationale nederzetting met systemisch racisme met de dood van George Floyd en vele anderen. De wereld beseft eindelijk dat er geen planeet B is. En toch is het werk nog niet voorbij.

Woorden voelen zich niet geschikt om te beschrijven wat onze geest en lichaam hebben doorgemaakt. Elk leven was uniek, veranderd, veranderd, ontwikkeld, gedreven en mogelijk geïsoleerd. Er zijn manieren om je adem te gebruiken om te herstellen van de angsten en omwentelingen van het afgelopen jaar en je meditatieve adem te gebruiken om met stress om te gaan.

De manier waarop we ademen en de lucht die we inademen was vooraan en in het midden. Ademend met een gezichtsmasker en het superbewuste van anderen die ademen en om ons heen hoesten, zijn onderdeel geworden van onze dagelijkse ervaring.

neem de tijd om zich aan te passen

Aangezien het Verenigd Koninkrijk langzaam de blokkerende beperkingen losmaakt, is het herstel van het zelfvertrouwen en de verbinding voor genezing van cruciaal belang. Voor mij was het afgelopen jaar een jaar vol extreme ups en downs. Ik voelde me vaak gescheiden van mijn familie, mijn vrienden en mijn gemeenschap, maar tegelijkertijd een diep gevoel van verbinding met het huiselijk leven. Het afgelopen jaar heeft onze geestelijke gezondheid beïnvloed op een manier die we momenteel niet volledig begrijpen of erkennen, en het kan oude emoties naar de oppervlakte hebben gebracht.

Angst is een normale en menselijke reactie op wat we allemaal hebben meegemaakt. Angst kan zich fysiek en mentaal manifesteren. Frequente symptomen zijn kortademigheid, waanzinnige gedachten en een verhoogde hartslag. Dit gebeurt omdat je lichaam een ​​bedreiging waarneemt - en dat was juist, maar hij plaatste zichzelf in de modus "Fight of Flight", wat nuttig is om aan het gevaar te ontsnappen. Als ons geest en lichaam echter lang in deze modus blijven, kunnen angstsymptomen zoals platte ademhaling de volgorde van de dag zijn.

Deze blog nodigt je uit om weer contact te maken met haar adem en een verhaal te creëren over bewustzijn, kracht en veerkracht voor het omgaan met angst. Je adem is je vitaliteit en kan een krachtig hulpmiddel zijn om verbinding te maken, te genezen en vooruit te komen.

Als u gezondheidsproblemen heeft die uw ademhaling beïnvloeden, raadpleeg dan een arts voordat u een van deze ademhalingstechnieken gebruikt. Je kent je lichaam beter dan wie dan ook. Dus als je de praktijken probeert die ik deel, probeer dan dingen in een tempo en op een manier die bij je past.

herken en respecteer de behoeften van uw lichaam

Ten eerste kan het nuttig zijn om de rol van haar adem te leren kennen in het beheren van je emotionele en mentale toestand. Hier is het basis verklarende van de neurowetenschappen. Het zenuwstelsel kan worden verdeeld in twee hoofdcomponenten: het centrale zenuwstelsel en het perifere zenuwstelsel.

Het perifere zenuwstelsel is verdeeld in nog twee takken: het autonome zenuwstelsel en het somatische zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel is het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het beheersen van lichaamsfuncties die niet opzettelijk worden gecontroleerd, zoals: B. ademhaling, hartslag en spijsverteringsprocessen. Het perifere zenuwstelsel heeft zenuwen die uit de hersenen naar het lichaam en van het lichaam naar de hersenen wandelen. Dit betekent dat berichten in beide richtingen worden verzonden.

Het autonome zenuwstelsel heeft twee zenuwsnelheden, parasympathisch en persoonlijk. Hun sympathieke zenuwen worden geactiveerd in de toestand van "vechten of ontsnappen", en hun parasympathische zenuwen worden geactiveerd in "kalmte en spijsvertering". Mensen moeten natuurlijk tussen deze twee voorwaarden bewegen, maar als er geen waargenomen bedreiging is, is de meest natuurlijke staat van zijn "kalm en spijsvertering" in de parasympathische toestand.

U kunt niet direct controleren in welke van deze voorwaarden u bent. Je kunt niet tegen je lichaam zeggen dat hij in "vechten of vluchten" of "kalmte en spijsvertering" moet gaan. Op dezelfde manier kunt u niet bewust tegen uw hart zeggen dat het sneller zou moeten zijn.

Een functie van het autonome zenuwstelsel dat u bewust kunt veranderen, is uw ademhaling. En het blijkt dat als u uw adem regelt, u indirect andere gebieden van uw autonome zenuwstelsel kunt beïnvloeden, b.v. B. Uw hartslag en of u zich in de modus "kalm en spijsvertering" bevindt of "vecht of vlucht". Door specifieke ademhalingsoefeningen uit te voeren, kunt u uw lichaam instrueren om parasympathische zenuwen te activeren om een ​​staat van kalmte te bewerkstelligen

Als u uw ademhaling bewust regelt, kunt u uw emotionele en mentale toestand reguleren. Houd deze informatie in gedachten wanneer we met de twee praktijken omgaan.

Mindful ademhalingsoefeningen

Ik zou graag twee ademhalingsoefeningen willen delen die vorig jaar mijn basis waren: buikadhaling en Ujjayi Pranayama. Ongeacht of u een veteraan voor adembenemen of een nieuwkomer bent in ademhalingstechnieken, deze twee praktijken kunnen dienen als een herinnering of als een inleiding.

Buikademhaling, ook wel diafragma genoemd, kan helpen bij platte ademhaling als je adem kort en gebroken kan zijn. Wanneer we angstig worden, een van de meest voorkomende symptomen van vlakke ademhaling en waanzinnige gedachten. Als u terugkeert naar de basis van ademhalingswerk, kunt u een dieper bewustzijn van gevoelens en emoties in uw lichaam ontwikkelen.

De buikadhaling helpt u een resistent ademhalingssysteem op te bouwen, omdat ademhalingstechniek uw diafragma traint, een koepelvormige spierlaag op de bodem van uw borst, die voornamelijk verantwoordelijk is voor de ademhalingsfunctie. De abdominale ademhaling maximaliseert de hoeveelheid zuurstof die in de bloedbaan komt en stelt het lichaam in staat om te ontspannen. De ademhaling van de buik heeft een fysiologisch effect op het lichaam door de bloedstroom te ondersteunen, de pulsfrequentie en bloeddruk te verlagen.

Als je wilt proberen hier is een video voor het oefenen.

De tweede oefening die ik je uitnodig om het opnieuw te proberen of te bezoeken, staat ook bekend als een zegevierende ademhaling. Door overwinnende ademhaling kun je je adem uitstrekken en uitbreiden door je nekspieren te spannen om meer controle te krijgen over de manier waarop je ademt. De zegevierende adem creëert een rustig geluid in haar keel. Elk geluid bij het uitademen stuurt golven van kalmte door ons geest en lichaam, zodat een bewuste, langzaam uitademen een drukke geest kan kalmeren en een gespannen lichaam kan kalmeren.

Voor mij is de overwinnende adem mijn basisgezel, de wereld kan voelen als een wervelwind, maar deze adem geeft me het gevoel dat wortels uit mijn voeten groeien en ik voel me robuust en sterk. Het was een van de meest effectieve hulpmiddelen voor de behandeling van angst die ik heb omdat ik het altijd gebruik. Met consistente oefening kan deze adem ons helpen onze angstige ervaring opnieuw te ontwerpen. Voor mij was dit handig om weer de oude kamer binnen te gaan of mensen te ontmoeten die al een tijdje niet hebben gezien. Het is normaal om angstig te worden, maar je adem kan je helpen de ervaring opnieuw te ontwerpen.

Gebruik deze video als een geheugen of als een introductie.

Creëer ruimte voor rust

Als u thuis een klein toevluchtsoord maakt, kunt u helpen om praktijken te worden bij dagelijkse gewoonten. Sommige dingen waarin ik een investering aanbeveel, zijn: een kussen omdat het me heeft geholpen om me te concentreren op mijn dagelijkse praktijk. Het is mijn onderwerp in vrede, dat ik rechthoekig heb benen omdat het zo veel is om de vloer dichterbij te brengen, heb ik een stack van het genomen) 400; "> . ademoefeningen kunnen ook worden ondersteund met een zachte gezichtsmassage, ik gebruik deze (link verwijderd) Kan me helpen ontspannen in een ademoefening.

Ten slotte moet worden opgemerkt dat traumatische gebeurtenissen onze ademhaling kunnen veranderen zonder dit bewust te weten. Trauma is subjectief. Het kan nuttig zijn om dit voor te stellen als iets dat hen negatief heeft beïnvloed met permanente effecten, zoals frequente flashbacks, waanzinnige gedachten en paniekaanvallen. Trauma leeft in onze geest, lichaam en adem en kan op verschillende manieren voorkomen.

Als u opkomt met angstsymptomen of symptomen van post -traumatische stressstoornis (PTBS), neemt u contact op met een betrouwbare persoon of organisatie. Ik heb hier een aantal nuttige mentale bronnen verzameld.