Kā tikt galā ar bailēm caur jogas akūtu

Tas bija laiks kā neviens cits mūsu dzīvē. Globāla pandēmija. Starptautiska apmetne ar sistemātisku rasismu ar Džordža Floida un daudzu citu nāvi. Pasaule beidzot saprot, ka nav planētas B. un tomēr darbs nav beidzies.

Vārdi nejūtas piemēroti, lai aprakstītu to, ko ir pārdzīvojuši mūsu prāts un ķermenis. Katra dzīve bija unikāla, mainīta, mainīta, attīstīta, padzīta un, iespējams, izolēta. Ir veidi, kā izmantot elpu, lai atgūtuies no pagājušā gada bailēm un satricinājumiem un izmantotu savu meditatīvo elpu, lai risinātu stresu.

Veids, kā mēs elpojam, un gaiss, ko elpojam, bija priekšā un pa vidu. Elpošana ar sejas masku un citu pārziņu, kas elpo un klepo ap mums, ir kļuvusi par mūsu ikdienas pieredzi.

veltiet laiku, lai pielāgotos

Tā kā Apvienotā Karaliste lēnām atslābina bloķēšanas ierobežojumus, būtiska nozīme ir pašpārliecinātības atjaunošanai un saiknei dziedināšanai. Man pagājušais gads bija pilns ar ekstrēmiem kāpumiem un kritumiem. Es bieži jutos atdalīta no savas ģimenes, draugiem un kopienas, bet tajā pašā laikā dziļa saiknes ar sadzīves dzīvi sajūta. Pagājušais gads ir ietekmējis mūsu garīgo veselību tādā veidā, ka mēs šobrīd nevaram pilnībā saprast vai atpazīt, un tas, iespējams, ir radījis vecās emocijas.

Bailes ir normāla un cilvēciska reakcija uz to, ko mēs visi pārdzīvojām. Bailes var izpausties fiziski un garīgi. Bieži simptomi ir elpas trūkums, satracinātas domas un paaugstināts sirdsdarbības ātrums. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis uztver draudus - un tas bija pareizi, bet viņš sevi nodod “cīņas vai lidojuma” režīmā, kas ir noderīgi, lai izvairītos no briesmām. Tomēr, ja mūsu prāts un ķermenis ilgstoši paliek šajā režīmā, dienas secība var būt tādi trauksmes simptomi kā plakana elpošana.

Šis emuārs aicina jūs atkal sazināties ar viņas elpu un izveidot stāstījumu par apziņu, spēku un izturību, lai rīkotos ar satraukumu. Jūsu elpa ir jūsu vitalitāte un tas var būt spēcīgs līdzeklis, lai savienotu, dziedinātu un tiktu uz priekšu.

Ja jums ir veselības problēmas, kas ietekmē jūsu elpošanu, lūdzu, pirms izmantojiet kādu no šīm elpošanas metodēm, lūdzu, apmeklējiet ārstu. Jūs zināt savu ķermeni labāk nekā jebkurš cits. Tātad, ja jūs izmēģināt praksi, ar kuru es dalos, izmēģiniet lietas tempā un jūsu piemērotajā veidā.

Atzīstiet un ievērojiet ķermeņa vajadzības

Perifērā nervu sistēma ir sadalīta vēl divās zarās: autonomā nervu sistēma un somatiskā nervu sistēma. Autonomā nervu sistēma ir nervu sistēmas daļa, kas ir atbildīga par ķermeņa funkciju kontroli, kuras nav apzināti kontrolētas, piemēram: B. elpošana, sirdsdarbība un gremošanas procesi. Perifēriskajai nervu sistēmai ir nervi, kas pārgājienā no smadzenēm uz ķermeni un no ķermeņa uz smadzenēm. Tas nozīmē, ka ziņojumi tiek nosūtīti abos virzienos.

Autonomai nervu sistēmai ir divi nervu ātrumi, parasimpātiski un personīgi. Viņu patīkamie nervi tiek aktivizēti “cīņas vai aizbēgšanas” stāvoklī, un viņu parasimpātiskie nervi tiek aktivizēti “mierīgā un gremošanas laikā”. Cilvēkiem, protams, vajadzētu pārvietoties starp šiem diviem nosacījumiem, bet, ja nav uztvertu draudu, parasimpātiskajā stāvoklī ir “mierīga un gremošana”.

Jūs nevarat tieši kontrolēt, kādos no šiem nosacījumiem jūs esat. Jūs nevarat pateikt savam ķermenim, ka viņam vajadzētu iedziļināties "cīņā vai lidojumā" vai "mierīgā un gremošana". Tādā pašā veidā jūs nevarat apzināti pateikt sirdij, ka tam vajadzētu būt ātrākam.

Autonomās nervu sistēmas funkcija, kuru varat apzināti mainīt, ir elpošana. Un izrādās, ka, ja jūs kontrolējat elpu, jūs varat netieši ietekmēt citas savas autonomās nervu sistēmas jomas, piem. B. Jūsu sirdsdarbība un neatkarīgi no tā, vai esat režīmā "mierīgs un gremošana" vai "cīnīties vai lidot". Veicot īpašus elpošanas vingrinājumus, jūs varat uzdot savam ķermenim aktivizēt parasimpātiskos nervus, lai radītu mierīgu stāvokli

Ja jūs apzināti regulējat savu elpošanu, varat regulēt savu emocionālo un garīgo stāvokli. Paturiet prātā šo informāciju, kad mēs nodarbojamies ar divām praksēm.

prātīgi elpošanas vingrinājumi

Es vēlētos dalīties divos elpošanas vingrinājumos, kas bija mans pamats pagājušajā gadā: vēdera elpošana un Ujjayi pranajama. Neatkarīgi no tā, vai esat elpas darba veterāns vai jaunpienācējs elpošanas paņēmieniem, šīs divas prakses var kalpot kā atmiņa vai kā ievads.

Vēdera elpošana, ko sauc arī par diafragmu, var palīdzēt ar plakanu elpošanu, ja elpa var būt īsa un salauzta. Kad mēs kļūstam nemierīgi, viens no visbiežāk sastopamajiem plakanās elpošanas un satracināto domu simptomiem. Ja jūs atgriezīsities pie elpošanas darba pamatiem, jūs varat attīstīt dziļāku izpratni par jūtām un emocijām jūsu ķermenī.

Vēdera elpošana palīdz izveidot izturīgu elpošanas sistēmu, jo elpošanas tehnika apmāca jūsu diafragmu, kupola formas muskuļu slāni krūtīs, kas galvenokārt ir atbildīgs par elpošanas funkciju. Vēdera elpošana palielina skābekļa daudzumu, kas nonāk asinsritē un ļauj ķermenim atpūsties. Vēdera elpošanai ir fizioloģiska ietekme uz ķermeni, atbalstot asins plūsmu, pazeminot pulsa biežumu un asinsspiedienu.

Ja vēlaties izmēģināt Šeit ir video praktizēšanai.

Otrais vingrinājums, kuru es aicinu jūs izmēģināt vai apmeklēt to vēlreiz, ir pazīstams arī kā uzvaroša elpa. Izmantojot uzvarošu elpošanu, jūs varat pagarināt un pagarināt elpu, sasprindzinot kakla muskuļus, lai lielāka kontrole pār elpotu. Uzvarētā elpa rada klusu skaņu viņas rīklē. Katra skaņa, izelpojot, caur mūsu prātu un ķermeni sūta miera viļņus, lai apzināta, lēna izelpošana varētu nomierināt aizņemto prātu un nomierināt saspringto ķermeni.

Man uzvarošā elpa ir mans pamata pavadonis, pasaule var justies kā virpulis, bet šī elpa man rada sajūtu, ka saknes izaug no manām kājām, un es jūtos izturīga un spēcīga. Tas bija viens no visefektīvākajiem instrumentiem trauksmes ārstēšanai, kas man ir, jo es to izmantoju visu laiku. Izmantojot konsekventu praksi, šī elpa var mums palīdzēt pārveidot mūsu nemierīgo pieredzi. Man tas bija noderīgi, lai atkal ieietu vecajā telpā vai satiktos ar cilvēkiem, kuri kādu laiku nav redzējuši. Ir normāli kļūt nemierīgi, bet jūsu elpa var palīdzēt pārveidot pieredzi.

Izmantojiet šo video kā atmiņu vai kā ievadu.

Izveidot vietu atpūtai

Ja mājās izveidojat nelielu patvērumu, varat palīdzēt kļūt par praksi ikdienas ieradumos. Dažas lietas, kurās es iesaku ieguldījumu, ir: spilvens, jo tas man palīdzēja koncentrēties uz manu ikdienas praksi. Tas ir mans priekšmets mierā, ka man ir taisnstūrveida Tā kā tas ir tik daudzpusīgs un bloki vienmēr ir, lai tuvinātu grīdu tai tuvāk, lai tai būtu stils, kas ir "fonts. 400; "> . elpas vingrinājumus var atbalstīt arī ar maigu sejas masāžu, es izmantoju šos (noņemts saite) var man palīdzēt atpūsties elpas vingrinājumā.

Visbeidzot, jāatzīmē, ka traumatiski notikumi var mainīt mūsu elpošanu, to apzinīgi nezinot. Trauma ir subjektīva. Var būt noderīgi to iedomāties kā kaut ko tādu, kas viņus negatīvi ietekmē ar pastāvīgu efektu, piemēram, biežām zibatmiņām, satracinātām domām un panikas uzbrukumiem. Trauma dzīvo mūsu prātā, ķermenī un elpā un var rasties dažādos veidos.

Ja rodas ar trauksmes simptomiem vai post -traumatiskā stresa traucējumu (PTBS) simptomiem, sazinieties ar uzticamu personu vai organizāciju. Es šeit esmu savācis dažus noderīgus garīgos resursus.

No Yogamatt pildspalvas