Kā tikt galā ar satraukumu caur jogas elpu

Tas bija laiks kā neviens cits mūsu dzīvē. Globāla pandēmija. Starptautisks rēķins ar sistemātisku rasismu ar Džordža Floida un daudzu citu nāvi. Pasaule beidzot saprot, ka nav planētas B. Un tomēr darbs vēl nav beidzies.

Vārdi nejūtas atbilstoši, lai aprakstītu, ko ir pārdzīvojuši mūsu prāts un ķermeņi. Katra dzīve ir ietekmēta, mainīta, attīstīta, pārvietota un, iespējams, izolēta unikālā veidā. Ir veidi, kā izmantot elpu, lai atgūtuies no pagājušā gada bailēm un satricinājumiem, kā arī izmantot savu meditatīvo elpu, lai pārvaldītu stresu.

Veids, kā mēs elpojam un gaiss, mēs elpojam, bija priekšā un centrā. Elpošana ar sejas masku un citu cilvēku hipersaritāti elpošana un klepošana ap mums ir kļuvusi par mūsu ikdienas pieredzi.

Nepieciešams laiks, lai pielāgotos

Tā kā Lielbritānija lēnām atvieglo bloķēšanas ierobežojumus, pašapziņas un saiknes atjaunošanai ir izšķiroša nozīme dziedināšanā. Man pagājušais gads bija gads pilns ar ekstrēmiem kāpumiem un kritumiem. Es bieži esmu jutusies atvienota no savas ģimenes, draugiem un kopienas, bet tajā pašā laikā dziļa saiknes ar mājas dzīvi sajūta. Pagājušais gads ir ietekmējis mūsu garīgo veselību tādā veidā, kā mēs šobrīd nevaram pilnībā saprast vai atpazīt, un tas, iespējams, ir radījis vecās emocijas.

Bailes ir pilnīgi normāla un cilvēciska reakcija uz to, ko mēs visi esam pārdzīvojuši. Bailes var izpausties fiziski un garīgi. Bieži sastopami simptomi ir elpas trūkums, domas par sacīkšu domām un paaugstinātu sirdsdarbību. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis izjūt draudus - un tas bija pareizi, bet, to darot, tas ir nonācis "cīņas vai lidojuma" režīmā, kas ir noderīgs, lai izvairītos no briesmām. Tomēr, kad mūsu prāts un ķermeņi ilgstoši paliek šajā režīmā, trauksmes simptomi, piemēram, sekla elpošana, var kļūt par izplatītu.

Šis emuārs aicina jūs atkal savienoties ar elpu un radīt stāstījumu par izpratni, izturību un noturību trauksmei. Jūsu elpa ir jūsu dzīvības spēks, un tas var būt spēcīgs līdzeklis, lai savienotu, dziedinātu un virzītos uz priekšu.

Ja jums ir kādas veselības problēmas, kas ietekmē jūsu elpošanu, pirms izmantošanas kādu no šīm elpošanas metodēm, lūdzu, konsultējieties ar ārstu. Jūs zināt savu ķermeni labāk nekā jebkurš cits. Tāpēc, kad jūs izmēģināt praksi, ar kuru es dalos, izmēģiniet lietas tempā un jums piemērotā veidā.

Atzīstiet un ievērojiet ķermeņa vajadzības

Pirmkārt, varētu būt noderīgi uzzināt par elpas lomu emocionālā un garīgā stāvokļa pārvaldībā. Šeit ir neirozinātnes pamata skaidrojums. Nervu sistēmu var iedalīt divās galvenajās sastāvdaļās: centrālajā nervu sistēmā un perifērajā nervu sistēmā.

Perifērā nervu sistēma ir sadalīta divās papildu zarās: autonomā nervu sistēma un somatiskā nervu sistēma. Autonomiskā nervu sistēma ir nervu sistēmas daļa, kas ir atbildīga par ķermeņa funkciju kontroli, kuras nav apzināti kontrolētas, piemēram: B. elpošana, sirdsdarbība un gremošanas procesi. Perifēriskajai nervu sistēmai ir nervi, kas pārvietojas no smadzenēm uz ķermeni un no ķermeņa uz smadzenēm. Tas nozīmē, ka ziņojumi tiek nosūtīti abos virzienos.

Autonomiskajai nervu sistēmai ir divi nervu komplekti, parasimpātiski un simpātiski. “Cīņas vai lidojuma” stāvoklī jūsu simpātiskie nervi tiek aktivizēti, un “atpūtas un sagremošanas” stāvoklī tiek aktivizēti parasimpātiskie nervi. Cilvēkiem, protams, vajadzētu pārvietoties starp šiem diviem stāvokļiem, bet, kad nav uztvertu draudu, dabiskākais esības stāvoklis lielāko daļu laika ir parasimpātiskajā “atpūtā un sagremot” stāvoklī.

Jūs nevarat tieši kontrolēt, kurās no šīm valstīm jūs atrodaties. Jūs nevarat pateikt savam ķermenim iedziļināties “cīņā vai lidojumā” vai “atpūsties un sagremot”. Tādā pašā veidā jūs nevarat apzināti pateikt savai sirdij ātrāk pārspēt.

Tomēr viena autonomās nervu sistēmas funkcija, kuru varat apzināti mainīt, ir elpošana. Un izrādās, ka, kontrolējot elpu, jūs varat netieši ietekmēt citas jūsu autonomās nervu sistēmas jomas, piemēram: B. Jūsu sirdsdarbība un tas, vai esat “atpūties un sagremots” vai “cīņa vai lidojums” režīmā. Veicot īpašus elpošanas vingrinājumus, jūs varat uzdot savam ķermenim aktivizēt parasimpātiskos nervus, lai izraisītu miera stāvokli.

Tātad, kad jūs apzināti regulējat savu elpošanu, jūs varat regulēt savu emocionālo un garīgo stāvokli. Paturiet prātā šo informāciju, kad mēs iedziļināmies abās praksēs.

Pārdomāti elpošanas vingrinājumi

Es vēlētos dalīties divos elpošanas vingrinājumos, kas pēdējā gada laikā ir bijuši mans pamats: vēdera elpošana un Ujjayi pranajama. Neatkarīgi no tā, vai esat elpas veterāns vai iesācējs elpošanas paņēmieniem, šīs divas prakses var kalpot kā atgādinājums vai ievads.

Vēdera elpošana, ko sauc arī par diafragmas elpošanu, var palīdzēt ar seklu elpošanu, kad elpa var būt īsa un krāšaina. Kad mēs kļūstam nemierīgi, viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir sekla elpošana un sacīkšu domas. Atgriešanās pie elpas pamatiem var palīdzēt jums attīstīt dziļāku izpratni par jūtām un emocijām jūsu ķermenī.

Vēdera elpošana palīdz jums izveidot izturīgu elpošanas sistēmu, jo elpošanas tehnika vingrina jūsu diafragmu, kupola formas muskuļa slāni krūtīs, kas galvenokārt ir atbildīgs par elpošanas darbību. Vēdera elpošana palielina skābekļa daudzumu, kas nonāk asinsritē, un ļauj ķermenim atpūsties. Vēdera elpošanai ir fizioloģiska ietekme uz ķermeni, atbalstot asins plūsmu, pazeminot sirdsdarbību un asinsspiedienu.

Ja vēlaties to izmēģināt,Šeit ir video, ar kuru praktizēt.

Otrais vingrinājums, kuru es aicinu jūs izmēģināt vai pārskatīt, irUjjayi pranajama, pazīstams arī kā uzvarošā elpa. Uzvarētā elpošana ļauj pagarināt un pagarināt elpu, saslimstot ar rīkles muskuļiem, lai iegūtu lielāku kontroli pār elpošanu. Uzvarētā elpa rada mīkstu skaņu jūsu rīkles aizmugurē. Katra skaņa, ko mēs veidojam, izelpojot, sūta miera viļņus caur mūsu prātu un ķermeni, tāpēc apzināta, lēna izelpošana var nomierināt aizņemto prātu un nomierināt saspringto ķermeni.

Man uzvarošā elpa ir mana fundamentālā pavadone, pasaule var justies kā virpulis, bet šī elpa liek man justies kā saknes aug no manām kājām, un es jūtos izturīga un spēcīga. Tas ir bijis viens no visefektīvākajiem trauksmes pārvaldības rīkiem, kas man ir, jo es to izmantoju visu laiku. Izmantojot konsekventu praksi, šī elpa var mums palīdzēt pārveidot mūsu satraukumu. Man tas bija noderīgi, lai atkārtoti ievadītu veco istabu vai satiktos ar cilvēkiem, kurus kādu laiku neesmu redzējis. Ir normāli kļūt satraukti, bet jūsu elpa var palīdzēt pārveidot pieredzi.

IzmantotŠis videokā atgādinājums vai kā ievads.

Izveidot vietu miera dēļ

Nelielas svētnīcas izveidošana mājās var palīdzēt praksei kļūt par ikdienas ieradumiem. Dažas lietas, kurās es iesaku ieguldīt, ir: spilvens, jo tas man ir palīdzējis koncentrēties uz manu ikdienas praksi. Tas ir mans priekšmets miera laikā, man tas irtaisnstūraTā kā tas ir tik daudzpusīgs un bloki vienmēr ir noderīgi, lai tuvinātu zemi jums, man ir kaudze(saite noņemta)ApvidūElpošanas vingrinājumus var atbalstīt arī ar maigu sejas masāžu, ko es izmantoju(saite noņemta)Atlaižot manu seju, kas man var palīdzēt atslābināties elpošanas vingrinājumā.

Visbeidzot, ir svarīgi atzīmēt, ka traumatiski notikumi var mainīt to, kā mēs elpojam, mēs to nezinot. Trauma ir subjektīva. Var būt noderīgi domāt par to kā kaut ko tādu, kas jūs negatīvi ietekmē ar ilgstošiem efektiem, piemēram, biežām zibatmiņām, sacīkšu domām un panikas lēkmēm. Trauma dzīvo mūsu prātā, ķermenī un elpā, un tā var rasties dažādos veidos.

Ja jums rodas trauksmes simptomi vai posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomi, sazinieties ar uzticamu personu vai organizāciju. Es šeit esmu savācis dažus noderīgus garīgos resursus.