Kaip susitvarkyti su baime per jogą ūmią

Tai buvo laikas, kaip niekas kitas mūsų gyvenime. Pasaulinė pandemija. Tarptautinis susitarimas su sisteminiu rasizmu mirus George'ui Floydui ir daugeliui kitų. Pasaulis pagaliau supranta, kad nėra B. planetos B ir vis dėlto darbas nesibaigė.

Žodžiai nesijaučia tinkami apibūdinti tai, ką išgyveno mūsų protas ir kūnas. Kiekvienas gyvenimas buvo unikalus, pakeistas, pakeistas, išsivysčięs, išstumtas ir galbūt izoliuotas. Yra būdų, kaip panaudoti savo kvėpavimą, kad atsigautumėte po praėjusių metų baimių ir perversmo, ir panaudoti savo meditacinį kvėpavimą, kad susidorotų su stresu.

Tai, kaip mes kvėpuojame, o oras, kurį kvėpuojame, buvo priekyje ir viduryje. Kvėpavimas veido kauke ir kitų, kurie aplink mus kvėpuoja ir kosėja, superlaikymas tapo mūsų kasdienės patirties dalimi.

Neskubėkite pritaikyti

Kadangi Jungtinė Karalystė pamažu atlaisvina blokavimo apribojimus, labai svarbu atkurti pasitikėjimą savimi ir gydymo ryšį. Man praėję metai buvo metai, kupini nepaprastų pakilimų ir nuosmukių. Aš dažnai jaučiausi atskirtas nuo savo šeimos, draugų ir savo bendruomenės, tačiau tuo pat metu gilus ryšio su buitu jausmas. Praėjusiais metais mūsų psichinė sveikata paveikė tokiu būdu, kokio mes šiuo metu galime nevisiškai suprasti ar atpažinti, ir tai galbūt sukėlė senas emocijas į paviršių.

Baimė yra normali ir žmogiška reakcija į tai, ką mes visi išgyvenome. Baimė gali pasireikšti fiziškai ir protiškai. Dažni simptomai yra dusulys, pašėlusios mintys ir padidėjęs širdies ritmas. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnas suvokia grėsmę - ir tai buvo teisinga, tačiau jis įsitraukė į „kovos ar skrydžio“ režimą, kuris yra naudingas norint išvengti pavojaus. Tačiau jei mūsų protas ir kūnas ilgą laiką išliks tokiu režimu, nerimo simptomai, tokie kaip plokščias kvėpavimas, gali būti dienos tvarka.

Šis tinklaraštis kviečia jus vėl susisiekti su jos kvėpavimu ir sukurti pasakojimą apie sąmonę, stiprybę ir atsparumą, kad būtų galima spręsti nerimą. Jūsų kvėpavimas yra jūsų gyvybingumas ir gali būti galinga priemonė prisijungti, gydyti ir žengti į priekį.

Jei turite sveikatos problemų, turinčių įtakos kvėpavimui, prieš naudodamiesi vienu iš šių kvėpavimo būdų, kreipkitės į gydytoją. Jūs geriau pažįstate savo kūną nei bet kas kitas. Taigi, jei išbandysite praktiką, kuria dalijuosi, išbandykite dalykus tokiu tempu ir jums tinkamu būdu.

atpažinkite ir gerbkite savo kūno poreikius

Pirma, gali būti naudinga susipažinti su jos kvėpavimo vaidmeniu valdant jūsų emocinę ir psichinę būseną. Čia yra pagrindinis neuromokslų paaiškinimas. Nervų sistemą galima suskirstyti į du pagrindinius komponentus: centrinę nervų sistemą ir periferinę nervų sistemą.

Periferinė nervų sistema yra padalinta į dar dvi šakas: autonominę nervų sistemą ir somatinės nervų sistemą. Autonominė nervų sistema yra ta nervų sistemos dalis, atsakinga už kūno funkcijų, kurios nėra sąmoningai kontroliuojamos, kontrolę, tokią kaip: B. kvėpavimas, širdies plakimas ir virškinimo procesai. Periferinė nervų sistema turi nervų, kurie žygiuoja nuo smegenų į kūną ir nuo kūno į smegenis. Tai reiškia, kad pranešimai siunčiami abiem kryptimis.

Autonominė nervų sistema turi du nervų greitį: parasimpatinį ir malonų. Jų patinkantys nervai yra suaktyvinti „kovos ar pabėgimo“ būsenoje, o jų parasimpatiniai nervai suaktyvinti „ramybės ir virškinimo“ metu. Žmonės, žinoma, turėtų judėti tarp šių dviejų sąlygų, tačiau jei nėra suvoktos grėsmės, natūraliausia būties būsena yra „rami ir virškinimas“ parasimpatinėje būsenoje.

Negalite tiesiogiai valdyti, kokiomis sąlygomis esate. Negalite pasakyti savo kūnui, kad jis turėtų eiti į „kovą ar skrydį“ arba „ramus ir virškinimas“. Lygiai taip pat negalite sąmoningai pasakyti savo širdžiai, kad ji turėtų būti greitesnė.

Autonominės nervų sistemos funkcija, kurią galite sąmoningai pakeisti, yra jūsų kvėpavimas. Ir paaiškėja, kad jei kontroliuojate kvėpavimą, galite netiesiogiai paveikti kitas jūsų autonominės nervų sistemos sritis, pvz. B. Jūsų širdies ritmas ir tai, ar esate „ramus ir virškinimas“, ar „kova ar skrydis“. Atlikdami konkrečius kvėpavimo pratimus, galite nurodyti savo kūnui suaktyvinti parasimpatinius nervus, kad būtų galima ramybės būseną.

Jei sąmoningai reguliuojate kvėpavimą, galite reguliuoti savo emocinę ir psichinę būseną. Atminkite šią informaciją, kai susiduriame su dviem praktikomis.

protingo kvėpavimo pratimai

Norėčiau pasidalyti dviem kvėpavimo pratimais, kurie buvo mano pagrindas praėjusiais metais: pilvo kvėpavimas ir Ujjayi pranajama. Nepaisant to, ar esate kvėpavimo darbo veteranas, ar naujokas kvėpavimo technikoje, šios dvi praktikos gali būti atmintis ar kaip įžanga.

pilvo kvėpavimas, dar vadinamas diafragma, gali padėti plokščiam kvėpavimui, jei jūsų kvėpavimas gali būti trumpas ir sulaužytas. Kai mes nerimaujame, vienas iš labiausiai paplitusių plokščio kvėpavimo ir pašėlusių minčių simptomų. Jei grįšite prie kvėpavimo darbų pagrindų, galite išsiugdyti gilesnį supratimą apie jausmus ir emocijas savo kūne.

Pilvo kvėpavimas padeda sukurti atsparią kvėpavimo sistemą, nes kvėpavimo technika treniruoja jūsų diafragmą, kupolo formos raumenų sluoksnį ant jūsų krūtinės dugno, kuris daugiausia lemia kvėpavimo funkciją. Pilvo kvėpavimas padidina deguonies kiekį, patenkantį į kraują, ir leidžia kūnui atsipalaiduoti. Pilvo kvėpavimas daro fiziologinį poveikį organizmui, palaikant kraujotaką, mažindamas impulsų dažnį ir kraujospūdį.

Jei norite išbandyti , čia yra vaizdo įrašas, skirtas praktikuoti.

Antrasis pratimas, kurį kviečiu jus išbandyti ar vėl jį aplankyti, taip pat žinomas kaip pergalingas kvėpavimas. Pergalingu kvėpavimu galite išplėsti ir išplėsti kvėpavimą įtempdami kaklo raumenis, kad daugiau kontroliuotumėte kvėpavimo būdą. Pergalingas kvėpavimas savo gerklėje sukuria ramią garsą. Kiekvienas garsas, iškvėpęs, per mūsų protą ir kūną siunčia ramybės bangas, kad sąmoningas, lėtas iškvėpimas galėtų nuraminti užimtą protą ir nuraminti įtemptą kūną.

Man pergalingas kvėpavimas yra mano pagrindinis kompanionas, pasaulis gali jaustis kaip viesulas, tačiau šis kvėpavimas suteikia man jausmą, kad šaknys išauga iš mano kojų ir aš jaučiuosi tvirta ir stipri. Tai buvo viena veiksmingiausių nerimo gydymo priemonių, kurias aš turiu, nes aš jį naudoju visą laiką. Nuosekliai praktikuodami, šis kvėpavimas gali padėti mums pertvarkyti savo nerimą keliančią patirtį. Man tai buvo naudinga vėl patekti į seną kambarį ar susitikti su žmonėmis, kurie kurį laiką nematė. Normalu nerimauti, tačiau jūsų kvėpavimas gali padėti pertvarkyti patirtį.

Naudokite šį vaizdo įrašą kaip atmintį arba kaip įvadą.

Sukurkite erdvę poilsiui

stačiakampis , nes jis yra toks universalus, o blokai visada naudingi, kad grindys būtų arčiau jos, aš turiu savo krūvą gali padėti man atsipalaiduoti kvėpavimo metu.

Galiausiai reikia pažymėti, kad trauminiai įvykiai gali pakeisti mūsų kvėpavimą sąmoningai to nežinodami. Trauma yra subjektyvi. Tai gali būti naudinga įsivaizduoti tai kaip tai, kas jiems neigiamai paveikė nuolatinį efektą, pavyzdžiui, dažnus atvaizdus, ​​pašėlusias mintis ir panikos priepuolius. Trauma gyvena mūsų galvoje, kūne ir kvėpavime ir gali atsirasti skirtingais būdais.

Jei atsiranda su nerimo simptomais ar potrauminio streso sutrikimo (PTB) simptomais (PTB), susisiekite su patikimu asmeniu ar organizacija. Čia surinkau keletą naudingų psichinių išteklių.