Come affrontare la paura attraverso lo yoga acuto

È stato un momento come nessun altro nella nostra vita. Una pandemia globale. Un accordo internazionale con il razzismo sistemico con la morte di George Floyd e molti altri. Il mondo finalmente si rende conto che non esiste un pianeta B. e tuttavia il lavoro non è finito.

Le parole non si sentono appropriate per descrivere ciò che la nostra mente e il nostro corpo hanno attraversato. Ogni vita era unica, cambiata, cambiata, sviluppata, scacciata e forse isolata. Ci sono modi per usare il respiro per riprendersi dalle paure e degli sconvolgimenti dell'anno passato e usare il respiro meditativo per affrontare lo stress.

Il modo in cui respiriamo e l'aria che respiriamo era di fronte e nel mezzo. Respirare con una maschera facciale e il superconscio degli altri che respirano e tossiscono intorno a noi sono diventati parte della nostra esperienza quotidiana.

Prenditi il ​​tuo tempo per adattare

Poiché il Regno Unito sta lentamente allentando le restrizioni di blocco, il ripristino della fiducia in se stessi e la connessione per la guarigione è di importanza cruciale. Per me, l'anno passato è stato un anno pieno di alti e bassi estremi. Mi sentivo spesso separato dalla mia famiglia, dai miei amici e dalla mia comunità, ma allo stesso tempo una profonda sensazione di connessione con la vita domestica. L'anno passato ha influito sulla nostra salute mentale in un modo che al momento non potremmo non comprendere o riconoscere appieno, e potrebbe aver portato vecchie emozioni in superficie.

La paura è una reazione normale e umana a ciò che abbiamo passato tutti. La paura può manifestarsi fisicamente e mentalmente. I sintomi frequenti sono mancanza di respiro, pensieri frenetici e un aumento della frequenza cardiaca. Questo accade perché il tuo corpo percepisce una minaccia - e questo era giusto, ma si è messo nella modalità "combattimento o volo", che è utile per sfuggire al pericolo. Tuttavia, se la nostra mente e il nostro corpo rimangono in questa modalità per lungo tempo, i sintomi di ansia come la respirazione piatta possono essere all'ordine del giorno.

Questo blog ti invita a connetterti di nuovo con il respiro e creare una narrazione su coscienza, forza e resilienza per affrontare l'ansia. Il tuo respiro è la tua vitalità e può essere uno strumento potente per connettersi, guarire e andare avanti.

Se hai problemi di salute che influiscono sulla respirazione, consulta un medico prima di usare una di queste tecniche di respirazione. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro. Quindi, se provi le pratiche che condivido, prova le cose a un ritmo e in un modo che ti si adatta.

Riconosci e rispetta i bisogni del tuo corpo

In primo luogo, potrebbe essere utile conoscere il ruolo del suo respiro nella gestione del tuo stato emotivo e mentale. Ecco lo esplicativo di base delle neuroscienze. Il sistema nervoso può essere diviso in due componenti principali: il sistema nervoso centrale e il sistema nervoso periferico.

Il sistema nervoso periferico è diviso in altri due rami: il sistema nervoso autonomo e il sistema nervoso somatico. Il sistema nervoso autonomo è la parte del sistema nervoso che è responsabile del controllo delle funzioni del corpo che non sono deliberatamente controllate, come: B. respirazione, battito cardiaco e processi digestivi. Il sistema nervoso periferico ha nervi che fanno un'escursione dal cervello al corpo e dal corpo al cervello. Ciò significa che i messaggi vengono inviati in entrambe le direzioni.

Il sistema nervoso autonomo ha due tassi nervosi, parasimpatici e simpatici. I loro simpatici nervi sono attivati ​​nello stato di "combattimento o fuga" e i loro nervi parasimpatici sono attivati ​​in "calma e digestione". Le persone dovrebbero ovviamente muoversi tra queste due condizioni, ma se non c'è una minaccia percepita, lo stato più naturale dell'essere è "calmo e digestione" nello stato parasimpatico.

Non puoi controllare direttamente in quale di queste condizioni sei. Non puoi dire al tuo corpo che dovrebbe entrare in "combattimento o volo" o "calma e digestione". Allo stesso modo non puoi dire consapevolmente al tuo cuore che dovrebbe essere più veloce.

Una funzione del sistema nervoso autonomo che puoi cambiare consapevolmente è la respirazione. E si scopre che se controlli il respiro, puoi influenzare indirettamente altre aree del tuo sistema nervoso autonomo, ad es. B. La tua frequenza cardiaca e se sei nella modalità "calma e digestione" o "combattimento o volo". Eseguendo esercizi di respirazione specifici, puoi istruire il tuo corpo ad attivare i nervi parasimpatici per provocare uno stato di calma

Se regola coscientemente il tuo respiro, puoi regolare il tuo stato emotivo e mentale. Tieni a mente queste informazioni quando ci occupiamo delle due pratiche.

Esercizi di respirazione consapevole

Vorrei condividere due esercizi di respirazione che erano la mia base l'anno scorso: respirazione addominale e ujjayi pranayama. Indipendentemente dal fatto che tu sia un veterano del respiro o un nuovo arrivato alle tecniche di respirazione, queste due pratiche possono servire da memoria o come introduzione.

La respirazione addominale, anche chiamata diaframma, può aiutare con la respirazione piatta se il respiro può essere corto e rotto. Quando diventiamo ansiosi, uno dei sintomi più comuni di respirazione piatta e pensieri frenetici. Se torni alle basi del lavoro respiratorio, puoi sviluppare una consapevolezza più profonda dei sentimenti e delle emozioni nel tuo corpo.

La respirazione addominale ti aiuta a costruire un sistema di respirazione resistente perché la tecnica di respirazione allena il diaframma, uno strato muscolare a forma di cupola sul fondo del torace, che è principalmente responsabile della funzione respiratoria. La respirazione addominale massimizza la quantità di ossigeno che entra nel flusso sanguigno e consente al corpo di rilassarsi. La respirazione addominale ha un effetto fisiologico sul corpo sostenendo il flusso sanguigno, abbassando la frequenza del polso e la pressione sanguigna.

Se vuoi provare ecco un video per esercitarsi.

Il secondo esercizio che ti invito a provare o visitarlo è anche noto come un respiro vittorioso. Attraverso la respirazione vittoriosa, puoi estendere ed estendere il respiro tenendo conto dei muscoli del collo per ottenere un maggiore controllo sul modo in cui respiri. Il respiro vittorioso crea un suono tranquillo in gola. Ogni suono durante l'espirazione manda onde di calma attraverso la nostra mente e il nostro corpo, in modo che un'espirazione cosciente e lenta possa calmare una mente impegnata e calmare un corpo teso.

Per me, il respiro vittorioso è il mio compagno di base, il mondo può sembrare un vortice, ma questo respiro mi dà la sensazione che le radici crescano dai miei piedi e mi sento robusto e forte. È stato uno degli strumenti più efficaci per il trattamento dell'ansia che ho perché lo uso sempre. Con una pratica coerente, questo respiro può aiutarci a ridisegnare la nostra esperienza ansiosa. Per me, questo è stato utile entrare di nuovo nella vecchia stanza o incontrare persone che non hanno visto da un po 'di tempo. È normale diventare ansiosi, ma il tuo respiro può aiutarti a ridisegnare l'esperienza.

Usa questo video come memoria o come introduzione.

Crea spazio per riposo

Se crei un piccolo rifugio a casa, puoi aiutare a diventare pratiche alle abitudini quotidiane. Alcune cose in cui raccomando un investimento sono: un cuscino perché mi ha aiutato a concentrarmi sulla mia pratica quotidiana. È il mio soggetto in pace, che ho rettangolare perché è così versatile e i blocchi sono sempre utili per avvicinare il pavimento ad esso, ho uno stack di esso . Gli esercizi di respiro possono anche essere supportati con un massaggio del viso delicato, uso questi (link rimosso) posso aiutarmi a rilassarmi in un esercizio di respiro.

Infine, va notato che gli eventi traumatici possono cambiare il nostro respiro senza conoscerlo consapevolmente. Il trauma è soggettivo. Può essere utile immaginare questo come qualcosa che li ha influenzati negativamente con effetti permanenti, come frequenti flashback, pensieri frenetici e attacchi di panico. Il trauma vive nella nostra mente, nel corpo e nel respiro e può verificarsi in diversi modi.

Se si verificano sintomi di ansia o sintomi del disturbo da stress post -traumatico (PTBS), contattare una persona o un'organizzazione affidabile. Ho raccolto alcune utili risorse mentali qui.