Hogyan kell kezelni a félelmet a jóga akut révén

Olyan idő volt, mint senki más életünkben. Globális járvány. Nemzetközi település, szisztematikus rasszizmussal, George Floyd és még sokan halálával. A világ végül rájön, hogy nincs B. bolygó, és a munka még nem ért véget.

A szavak nem érzik magukat megfelelőnek annak leírására, hogy mi az elménk és a testünk. Minden élet egyedi volt, megváltozott, megváltozott, fejlesztett, kiszorult és esetleg elszigetelt. Vannak módok arra, hogy a lélegzetét felhasználhassák az elmúlt év félelmeiből és felfordulásaiból, és a meditációs lélegzetét felhasználják a stressz kezelésére.

Ahogyan lélegezzünk, és a levegő, amelyet lélegezzünk, elöl és közepén volt. Az arcmaszkkal és a körülöttünk lélegző és köhögő személyek szupertanul való lélegzése napi tapasztalataink részévé vált.

Szánjon időt az alkalmazkodásra

Mivel az Egyesült Királyság lassan meglazítja a blokkolási korlátozásokat, az önbizalom helyreállítása és a gyógyuláshoz való kapcsolat döntő jelentőségű. Számomra az elmúlt év tele volt szélsőséges hullámvölgyekkel. Gyakran éreztem magam elválasztottan a családomtól, a barátaimtól és a közösségemtől, de ugyanakkor a háztartási élet mélységének mélysége. Az elmúlt év olyan módon befolyásolta mentális egészségünket, hogy jelenleg nem tudjuk teljesen megérteni vagy felismerni, és ez lehet a régi érzelmeket a felszínre.

A félelem egy normális és emberi reakció arra, amit mindannyian átélünk. A félelem fizikailag és mentálisan megnyilvánulhat. A gyakori tünetek a légszomj, az őrült gondolatok és a megnövekedett pulzusszám. Ez azért történik, mert a tested fenyegetést észlel - és így volt igaz, de a "harc vagy repülés" módba helyezte magát, ami hasznos a veszély elkerülésére. Ha azonban elménk és testünk hosszú ideig marad ebben a módban, akkor a szorongásos tünetek, például a lapos légzés, a nap rendje lehet.

Ez a blog felkéri Önt, hogy csatlakozzon újra a lélegzetéhez, és hozzon létre egy narratívát a tudatosságról, az erőről és az ellenálló képességről a szorongás kezelésére. A lélegzeted a vitalitása, és hatékony eszköz lehet a csatlakozáshoz, a gyógyuláshoz és az előrelépéshez.

Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolják a légzést, kérjük, keresse fel az orvosot, mielőtt használja az egyik ilyen légzési technikát. Jobban ismered a testét, mint bárki más. Tehát, ha kipróbálja a megosztott gyakorlatokat, próbálja ki a dolgokat ütemben és oly módon, hogy megfeleljen az Ön számára.

felismerje és tiszteletben tartja a test igényeit

Először is hasznos lehet megismerni a lélegzetének szerepét az érzelmi és mentális állapot kezelésében. Itt van az idegtudományok alapvető magyarázata. Az idegrendszert két fő elemre lehet osztani: a központi idegrendszerre és a perifériás idegrendszerre.

A perifériás idegrendszer további két ágra oszlik: az autonóm idegrendszer és a szomatikus idegrendszer. Az autonóm idegrendszer az idegrendszer azon része, amely felelős a nem szándékosan nem ellenőrzött testfunkciók szabályozásáért, például: B. Légzés, szívverés és emésztési folyamatok. A perifériás idegrendszernek olyan idegei vannak, amelyek az agyból a testbe és a testből az agyba emelkednek. Ez azt jelenti, hogy az üzeneteket mindkét irányba küldik.

Az autonóm idegrendszernek két idegi sebessége van: parasimpatikus és személyesen. Kiváló idegeiket „harc vagy menekülés” állapotában aktiválják, és parasimpatikus idegeiket „nyugodt és emésztés” aktiválják. Az embereknek természetesen mozogniuk kell e két feltétel között, de ha nincs észlelt fenyegetés, akkor a legtermészetesebb létezés a "nyugodt és emésztés" a parasimpatikus állapotban.

Nem tudja közvetlenül ellenőrizni, hogy ezek közül a feltételek közül melyik vagy. Nem mondhatja el a testének, hogy "harcba vagy repülésbe" vagy "nyugodt és emésztésbe" kell mennie. Ugyanígy nem tudod tudatosan mondani a szívednek, hogy gyorsabbnak kell lennie.

Az autonóm idegrendszer függvénye, amelyet tudatosan megváltoztathat, a légzése. És kiderül, hogy ha irányítja a lélegzetét, közvetett módon befolyásolhatja az autonóm idegrendszer más területeit, pl. B. A pulzusszámod és függetlenül attól, hogy "nyugodt és emésztés" vagy "harc vagy repülés" módban van -e. Konkrét légzési gyakorlatok végrehajtásával utasíthatja a testét, hogy aktiválja a parasimpatikus idegeket, hogy nyugalmat hozzon létre

Ha tudatosan szabályozza a légzését, szabályozhatja érzelmi és mentális állapotát. Ne feledje ezt az információt, amikor a két gyakorlatkal foglalkozunk.

figyelmes légzési gyakorlatok

Szeretnék megosztani két olyan légzési gyakorlatot, amelyek tavaly voltak az alapom: a hasi légzés és az ujjayi pranayama. Függetlenül attól, hogy lélegzetelállító veterán vagy -e, vagy újonnan érkezett -e a légzési technikákban, ez a két gyakorlat memóriaként vagy bevezetésként szolgálhat.

A hasi légzés, más néven membránnak, segíthet a lapos légzésben, ha a lélegzete rövid és eltört. Amikor szorongássá válunk, a lapos légzés és az őrült gondolatok egyik leggyakoribb tünete. Ha visszatér a légzési munka alapjaihoz, akkor mélyebben tudatosíthatja az érzelmeket és az érzelmeket a testében.

A hasi légzés segít felépíteni egy ellenálló légzési rendszert, mivel a légzési technika kiképezi a membránját, a kupola alakú izomréteget a mellkas alján, amely elsősorban a légzési funkcióért felelős. A hasi légzés maximalizálja a véráramba jutó oxigén mennyiségét, és lehetővé teszi a test pihenését. A hasi légzés fiziológiai hatással van a testre azáltal, hogy támogatja a véráramot, csökkenti az impulzus gyakoriságát és a vérnyomást.

Ha kipróbálni szeretné a -ot, itt van egy videó a gyakorláshoz.

A második gyakorlat, amelyet felkérlek, hogy próbálkozzon vagy látogassa meg újra, győztes lélegzetként is ismert. A győztes légzés révén meghosszabbíthatja és meghosszabbíthatja lélegzetét a nyaki izmainak feszítésével, hogy jobban irányítsák a lélegzetet. A győztes lélegzet csendes hangot teremt a torkában. Minden hang, amikor a kilégzés, nyugodt hullámokat küld az elménkben és a testünkön, így a tudatos, lassú kilégzés megnyugtathatja a forgalmas elmét és megnyugtathatja a feszült testet.

Számomra a győztes lélegzetem az alapvető társam, a világ forgószélnek érzi magát, de ez a lélegzet azt az érzést adja, hogy a gyökerek kiemelkednek a lábamból, és robusztusnak és erősnek érzem magam. Ez volt az egyik leghatékonyabb eszköz a szorongás kezelésére, mert mindig használom. A következetes gyakorlat mellett ez a lélegzet segíthet bennünket a szorongó tapasztalataink újratervezésében. Számomra ez hasznos volt újra belépni a régi szobába, vagy találkozni olyan emberekkel, akik egy ideje nem láttak. Normális, hogy szorongjunk, de a lélegzeted segíthet az élmény újratervezésében.

Használja a ezt a videót memóriaként vagy bevezetésként.

teremtsen helyet a pihenéshez

Ha otthon kis menedéket hoz létre, akkor segíthet a napi szokások gyakorlatának. Néhány dolog, amelyben beruházást javasolok, a következők: egy párna, mert segített nekem a napi gyakorlatomra koncentrálni. Békében az a témám, hogy téglalap alakú Mivel ez annyira sokoldalú, és a blokkok mindig hasznosak, hogy a padlót közelebb hozzam, akkor van egy rakásom . lélegzetelállító gyakorlatok egy szelíd arcmasszázst is támogathatók, ezeket a (link eltávolítva)

Végül meg kell jegyezni, hogy a traumatikus események megváltoztathatják a légzésünket anélkül, hogy ezt tudatosan tudnák. A trauma szubjektív. Hasznos lehet ezt elképzelni, hogy valami negatívan befolyásolta őket állandó hatásokkal, mint például a gyakori visszacsatolás, az őrült gondolatok és a pánikrohamok. A trauma elménkben, testünkben és lélegzetünkben él, és különféle módon előfordulhat.

Ha szorongásos tünetekkel vagy poszt -traumás stressz rendellenesség (PTBS) tüneteivel fordul elő, vegye fel a kapcsolatot egy megbízható személyre vagy szervezetre. Itt gyűjtöttem néhány hasznos mentális erőforrást.