Kako se nositi sa strahom kroz jogu akutno

Bilo je to vrijeme kao nijedan drugi u našem životu. Globalna pandemija. Međunarodno naselje sa sistemskim rasizmom sa smrću Georgea Floyda i mnogih drugih. Svijet napokon shvaća da nema planeta B., a posao nije gotov.

Riječi se ne osjećaju prikladnim opisati kroz što su prošli naš um i tijelo. Svaki je život bio jedinstven, promijenjen, promijenjen, razvio, izbacio i eventualno izoliran. Postoje načini da se dah dajete da biste se oporavili od strahova i preokreta u prošloj godini i upotrijebiti svoj meditativni dah kako biste se nosili sa stresom.

Način na koji dišemo i zrak koji dišemo bio je ispred i u sredini. Disanje maskom na licu i supersvijesti drugih koji diše i kašljaju oko nas postali su dio našeg svakodnevnog iskustva.

Odvojite vrijeme za prilagodbu

Budući da je Ujedinjeno Kraljevstvo polako labavilo ograničenja blokiranja, obnavljanje samopouzdanja i veza za ozdravljenje je od presudne važnosti. Za mene je prošla godina bila godina puna ekstremnih uspona i padova. Često sam se osjećao odvojeno od svoje obitelji, prijatelja i svoje zajednice, ali istovremeno dubok osjećaj povezanosti s domaćim životom. Protekla godina utjecala je na naše mentalno zdravlje na način na koji trenutno ne možemo u potpunosti razumjeti ili prepoznati, a možda je na površinu donijelo stare emocije.

Strah je normalna i ljudska reakcija na ono što smo svi prošli. Strah se može manifestirati fizički i mentalno. Česti simptomi su nedostatak daha, bijesnih misli i povećan otkucaji srca. To se događa zato što vaše tijelo doživljava prijetnju - i to je bilo ispravno, ali on se stavio u način "borbe ili leta", što je korisno za izbjegavanje opasnosti. Međutim, ako naš um i tijelo dugo ostanu u ovom načinu, simptomi anksioznosti poput ravnog disanja mogu biti redoslijed dana.

Ovaj blog poziva vas da se ponovno povežete s njezinim dahom i stvorite pripovijest o svijesti, snazi ​​i otpornosti za suočavanje s anksioznošću. Dah vam je vitalnost i može biti moćan alat za povezivanje, liječenje i napredak.

Ako imate zdravstvene probleme koji utječu na vaše disanje, posjetite liječnika prije nego što koristite jednu od ovih tehnika disanja. Znate svoje tijelo bolje od bilo koga drugog. Dakle, ako isprobate prakse koje dijelim, isprobajte stvari tempom i na način koji vam odgovara.

prepoznati i poštivati ​​potrebe vašeg tijela

Prvo, moglo bi biti korisno upoznati ulogu njezina daha u upravljanju vašim emocionalnim i mentalnim stanjem. Evo osnovnog objašnjenja neuroznanosti. Živčani sustav može se podijeliti u dvije glavne komponente: središnji živčani sustav i periferni živčani sustav.

Periferni živčani sustav podijeljen je u još dvije grane: autonomni živčani sustav i somatski živčani sustav. Autonomni živčani sustav dio je živčanog sustava koji je odgovoran za kontrolu tjelesnih funkcija koje nisu namjerno kontrolirane, kao što su: B. disanje, otkucaji srca i probavni procesi. Periferni živčani sustav ima živce koji pješače od mozga do tijela i od tijela do mozga. To znači da se poruke šalju u oba smjera.

Autonomni živčani sustav ima dvije stope živaca, parasimpatičan i personaliziran. Njihovi simpatični živci aktiviraju se u stanju "borbe ili bijega", a njihovi parasimpatički živci aktiviraju se u "mirnoj i probavi". Ljudi bi se, naravno, trebali kretati između ova dva uvjeta, ali ako nema opažene prijetnje, najprirodnije stanje bivanja je "mirno i probava" u parasimpatičkom stanju.

Ne možete izravno kontrolirati u kojem ste od ovih uvjeta. Svojem tijelu ne možete reći da bi trebao ići u "borbu ili let" ili "mirna i probava". Na isti način ne možete svjesno reći svom srcu da bi trebalo biti brže.

Funkcija autonomnog živčanog sustava koju možete svjesno promijeniti je vaše disanje. I ispada da ako kontrolirate dah, možete neizravno utjecati na druga područja vašeg autonomnog živčanog sustava, npr. B. vaš otkucaj srca i bilo da ste u načinu "mirne i probave" ili "borbe ili leta". Izvodeći određene vježbe disanja, možete uputiti svoje tijelo da aktivira parasimpatičke živce kako bi dovelo do stanja smirenosti

Ako svjesno regulirate svoje disanje, možete regulirati svoje emocionalno i mentalno stanje. Imajte na umu ove podatke kada se bavimo dvije prakse.

Vježbe s obzirom na disanje

Želio bih podijeliti dvije vježbe disanja koje su bile moje osnove prošle godine: trbušno disanje i Ujjayi Pranayama. Bez obzira jeste li veteran za dah ili pridošlica za tehnike disanja, ove dvije prakse mogu poslužiti kao memorija ili kao uvod.

Abdominalno disanje, koje se naziva i dijafragma, može vam pomoći u ravnom disanju ako vaš dah može biti kratak i slomljen. Kad postanemo anksiozni, jedan od najčešćih simptoma ravnog disanja i bijesnih misli. Ako se vratite osnovama rada s disanjem, možete razviti dublju svijest o osjećajima i osjećajima u svom tijelu.

Disanje trbuha pomaže vam da izgradite otporni sustav disanja jer tehnika disanja trenira vašu dijafragmu, mišićni sloj u obliku kupole na dnu prsa, koji je uglavnom odgovoran za funkciju disanja. Trbušno disanje maksimizira količinu kisika koji ulazi u krvotok i omogućuje tijelo da se opušta. Disanje trbuha ima fiziološki učinak na tijelo podupirući protok krvi, snižavajući frekvenciju pulsa i krvni tlak.

Ako želite isprobati Evo videozapisa za vježbanje.

Druga vježba koju vas pozivam da ga pokušate ili posjetite ponovno je poznata i kao pobjednički dah. Kroz pobjedničko disanje možete produžiti i produžiti dah napetim mišićima vrata kako biste dobili veću kontrolu nad načinom na koji dišete. Pobjednički dah stvara miran zvuk u grlu. Svaki zvuk kada izdahnete šalje valove smirenosti kroz naš um i tijelo, tako da svjesni, spori izdisaj može smiriti užurban um i smiriti napeto tijelo.

Za mene je pobjednički dah moj osnovni suputnik, svijet se može osjećati kao vrtlog, ali ovaj dah mi daje osjećaj da mi korijeni rastu iz nogu i osjećam se robusno i snažno. Bio je to jedan od najučinkovitijih alata za liječenje anksioznosti koje imam jer ga stalno koristim. Uz dosljednu praksu, ovaj dah može nam pomoći da redizajniramo svoje anksiozno iskustvo. Za mene je ovo bilo korisno ponovno ući u staru sobu ili upoznati ljude koji već neko vrijeme nisu vidjeli. Normalno je postati anksiozan, ali dah vam može pomoći da redizajnirate iskustvo.

Koristite Ovaj video kao memoriju ili kao uvod.

Stvorite prostor za odmor

Ako kod kuće stvorite malo utočište, možete pomoći da postanete prakse u svakodnevnim navikama. Neke stvari u koje preporučujem ulaganje su: jastuk jer mi je pomogao da se koncentriram na svoju svakodnevnu praksu. Moj je predmet u miru, da imam pravokutna jer je toliko svestran i blokovi su uvijek korisni da se približava pod-uspon), ja jak front> front> front> front egn> front egnw. 400; "> . Vježbe za dah mogu se podržati i nježnom masažom lica, koristim ove (uklonjena veza) mogu mi pomoći da se opustim u vježbi daha.

Napokon, treba napomenuti da traumatični događaji mogu promijeniti naše disanje, a da to svjesno znamo. Trauma je subjektivna. To može biti korisno zamisliti kao nešto što je negativno utjecalo na njih trajnim učincima, poput čestih flashback -a, bjesomučnih misli i paničnih napada. Trauma živi u našem umu, tijelu i dahu i može se pojaviti na različite načine.

Ako se pojavite s anksioznim simptomima ili simptomima post -traumatskog stresnog poremećaja (PTBS), obratite se pouzdanoj osobi ili organizaciji. Ovdje sam prikupio neke korisne mentalne resurse.