Comment gérer la peur à travers le yoga aigu

C'était un moment comme les autres dans nos vies. Une pandémie mondiale. Une colonie internationale avec le racisme systémique avec la mort de George Floyd et bien d'autres. Le monde se rend finalement compte qu'il n'y a pas de planète B. et pourtant le travail n'est pas terminé.

Les mots ne semblent pas appropriés pour décrire ce que notre esprit et notre corps ont traversés. Chaque vie était unique, changée, changée, développée, chassée et éventuellement isolée. Il existe des moyens d'utiliser votre souffle pour se remettre des peurs et des bouleversements de l'année écoulée et d'utiliser votre souffle méditatif pour faire face au stress.

La façon dont nous respirons et l'air que nous respirons était devant et au milieu. Respirer avec un masque facial et le superconscient d'autres qui respirent et tousse autour de nous sont devenus une partie de notre expérience quotidienne.

prenez votre temps pour s'adapter

Étant donné que le Royaume-Uni desserre lentement les restrictions de blocage, la restauration de la confiance de soi et la connexion pour la guérison sont d'une importance cruciale. Pour moi, l'année écoulée a été une année pleine de hauts et de bas extrêmes. Je me sentais souvent séparée de ma famille, de mes amis et de ma communauté, mais en même temps un profond sentiment de connexion avec la vie domestique. L'année écoulée a affecté notre santé mentale d'une manière que nous ne comprenons pas actuellement entièrement ou ne reconnaissent pas, et cela peut avoir fait surface de vieilles émotions.

La peur est une réaction normale et humaine à ce que nous avons tous vécu. La peur peut se manifester physiquement et mentalement. Les symptômes fréquents sont un essoufflement, des pensées frénétiques et une fréquence cardiaque accrue. Cela se produit parce que votre corps perçoit une menace - et c'était vrai, mais il s'est mis dans le mode "combat ou fuite", qui est utile pour échapper au danger. Cependant, si notre esprit et notre corps restent dans ce mode pendant longtemps, des symptômes d'anxiété tels que la respiration plate peuvent être à l'ordre du jour.

Ce blog vous invite à vous connecter à nouveau avec son souffle et à créer un récit sur la conscience, la force et la résilience pour faire face à l'anxiété. Votre souffle est votre vitalité et peut être un outil puissant pour se connecter, guérir et avancer.

Si vous avez des problèmes de santé qui affectent votre respiration, veuillez consulter un médecin avant d'utiliser l'une de ces techniques de respiration. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Donc, si vous essayez les pratiques que je partage, essayez les choses à un rythme et d'une manière qui vous convient.

reconnaître et respecter les besoins de votre corps

Premièrement, il pourrait être utile de connaître le rôle de son souffle dans la gestion de votre état émotionnel et mental. Voici l'explication de base des neurosciences. Le système nerveux peut être divisé en deux composants principaux: le système nerveux central et le système nerveux périphérique.

Le système nerveux périphérique est divisé en deux autres branches: le système nerveux autonome et le système nerveux somatique. Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux qui est responsable du contrôle des fonctions corporelles qui ne sont pas délibérément contrôlées, telles que: B. respiration, rythme cardiaque et processus digestifs. Le système nerveux périphérique a des nerfs qui montent du cerveau au corps et du corps au cerveau. Cela signifie que les messages sont envoyés dans les deux sens.

Le système nerveux autonome a deux taux nerveux, parasympathique et aimable. Leurs nerfs sympathiques sont activés dans l'état de «combat ou de s'échapper», et leurs nerfs parasympathiques sont activés dans «calme et digestion». Les gens devraient bien sûr se déplacer entre ces deux conditions, mais s'il n'y a pas de menace perçue, l'état d'être le plus naturel est «calme et digestion» dans l'état parasympathique.

Vous ne pouvez pas contrôler directement dans laquelle de ces conditions vous êtes. Vous ne pouvez pas dire à votre corps qu'il devrait entrer dans "combat ou fuite" ou "calme et digestion". De la même manière, vous ne pouvez pas dire consciemment à votre cœur que cela devrait être plus rapide.

Une fonction du système nerveux autonome que vous pouvez consciemment changer est votre respiration. Et il s'avère que si vous contrôlez votre respiration, vous pouvez indirectement influencer d'autres zones de votre système nerveux autonome, par ex. B. Votre fréquence cardiaque et si vous êtes dans le mode "calme et digestion" ou "combat ou fuite". En effectuant des exercices de respiration spécifiques, vous pouvez demander à votre corps d'activer les nerfs parasympathiques pour provoquer un état de calme

Si vous régulez consciemment votre respiration, vous pouvez réguler votre état émotionnel et mental. Gardez ces informations à l'esprit lorsque nous traitons les deux pratiques.

Exercices de respiration consciente

Je voudrais partager deux exercices de respiration qui ont été ma base l'année dernière: la respiration abdominale et le pranayama d'Ujjayi. Que vous soyez un vétéran du travail respiratoire ou un nouveau venu aux techniques de respiration, ces deux pratiques peuvent servir de mémoire ou d'introduction.

La respiration abdominale, également appelée diaphragme, peut aider à la respiration plate si votre respiration peut être courte et cassée. Lorsque nous devenons anxieux, l'un des symptômes les plus courants de la respiration plate et des pensées frénétiques. Si vous revenez aux bases du travail respiratoire, vous pouvez développer une conscience plus profonde des sentiments et des émotions dans votre corps.

La respiration abdominale vous aide à construire un système respiratoire résistant car la technique de respiration entraîne votre diaphragme, une couche musculaire en forme de dôme sur le fond de votre poitrine, qui est principalement responsable de la fonction respiratoire. La respiration abdominale maximise la quantité d'oxygène qui entre dans la circulation sanguine et permet au corps de se détendre. La respiration abdominale a un effet physiologique sur le corps en soutenant le flux sanguin, en réduisant la fréquence du pouls et la pression artérielle.

Si vous voulez essayer voici une vidéo pour la pratique.

Le deuxième exercice que je vous invite à essayer ou à la visiter à nouveau est également connu comme un souffle victorieux. Grâce à la respiration victorieuse, vous pouvez prolonger et étendre votre souffle en tendant vos muscles du cou pour prendre plus de contrôle sur la façon dont vous respirez. Le souffle victorieux crée un son calme dans sa gorge. Chaque son lors de l'expiration envoie des vagues de calme dans notre esprit et notre corps, afin qu'une expiration consciente et lente puisse calmer un esprit occupé et calmer un corps tendu.

Pour moi, le souffle victorieux est mon compagnon de base, le monde peut ressembler à un tourbillon, mais cette respiration me donne le sentiment que les racines poussent à partir de mes pieds et je me sens robuste et fort. C'était l'un des outils les plus efficaces pour le traitement de l'anxiété que j'ai parce que je l'utilise tout le temps. Avec une pratique cohérente, ce souffle peut nous aider à repenser notre expérience anxieuse. Pour moi, cela a été utile pour entrer à nouveau dans la vieille salle ou rencontrer des gens qui ne viennent pas depuis un certain temps. Il est normal de devenir anxieux, mais votre souffle peut vous aider à repenser l'expérience.

Utilisez cette vidéo comme mémoire ou comme introduction.

Créez un espace pour le repos

Si vous créez un petit refuge à la maison, vous pouvez aider à devenir des pratiques dans les habitudes quotidiennes. Certaines choses dans lesquelles je recommande un investissement sont: un coussin parce que cela m'a aidé à me concentrer sur ma pratique quotidienne. C'est mon sujet en paix, que j'ai rectangular Parce qu'il est si polyvalent et les blocs sont toujours utiles pour rapprocher le plancher> supprimé) 400; "> . Les exercices de respiration peuvent également être soutenus avec un massage doux pour le visage, j'utilise ces (lien supprimé) Peut m'aider à me détendre dans un exercice d'haleine.

Enfin, il convient de noter que les événements traumatisants peuvent changer notre respiration sans le savoir consciemment. Le traumatisme est subjectif. Il peut être utile d'imaginer cela comme quelque chose qui les a influencés négativement avec des effets permanents, comme des flashbacks fréquents, des pensées frénétiques et des crises de panique. Le traumatisme vit dans notre esprit, notre corps et notre souffle et peut se produire de différentes manières.

Si vous vous produisez avec des symptômes d'anxiété ou des symptômes de trouble de stress post-traumatique (PTB), contactez une personne ou une organisation fiable. J'ai collecté des ressources mentales utiles ici.