Kuinka käsitellä ahdistusta joogahengityksen avulla

Se oli aikaa, jollaista ei kukaan muu elämässämme. Maailmanlaajuinen pandemia. Kansainvälinen laskenta systeemisen rasismin kanssa George Floydin ja monien muiden kuoleman myötä. Maailma vihdoin tajuaa, että planeetta B:tä ei ole olemassa. Ja silti työ ei ole vielä ohi.

Sanat eivät riitä kuvaamaan sitä, mitä mielemme ja ruumiimme ovat käyneet läpi. Jokainen elämä on vaikuttanut, muutettu, kehittynyt, siirtynyt ja mahdollisesti eristetty ainutlaatuisella tavalla. On olemassa tapoja käyttää hengitystäsi toipumaan kuluneen vuoden peloista ja mullistuksista ja käyttää meditatiivista hengitystäsi stressin hallitsemiseen.

Tapa, jolla hengitämme, ja ilma, jota hengitämme, oli edessä ja keskellä. Kasvonaamion kanssa hengittäminen ja ylitietoisuus muiden hengittämistä ja yskimistä ympärillämme on tullut osaksi päivittäistä kokemustamme.

Varaa aikaa sopeutumiseen

Kun Iso-Britannia hitaasti helpottaa sulkemisrajoituksia, itsetietoisuuden ja yhteyden palauttaminen on ratkaisevan tärkeää paranemisen kannalta. Minulle viime vuosi oli vuosi täynnä äärimmäisiä ylä- ja alamäkiä. Olen usein tuntenut olevani erossa perheestäni, ystävistäni ja yhteisöstäni, mutta samalla syvää yhteyttä kotielämään. Kulunut vuosi on vaikuttanut mielenterveyteemme tavoilla, joita emme ehkä tällä hetkellä täysin ymmärrä tai tunnista, ja se on saattanut nostaa vanhoja tunteita pintaan.

Pelko on täysin normaali ja inhimillinen reaktio siihen, mitä olemme kaikki käyneet läpi. Pelko voi ilmetä fyysisesti ja henkisesti. Yleisiä oireita ovat hengenahdistus, ajatukset ja kohonnut syke. Tämä tapahtuu, koska kehosi aistii uhan - ja se oli oikein, mutta niin tehdessään se on asettanut itsensä "taistele tai pakene" -tilaan, mikä on hyödyllistä paeta vaaraa. Kuitenkin, kun mielemme ja kehomme pysyvät tässä tilassa pitkään, ahdistusoireet, kuten pinnallinen hengitys, voivat tulla yleisiksi.

Tämä blogi kutsuu sinut yhdistämään hengitystäsi ja luomaan kertomuksen tietoisuudesta, voimasta ja sietokyvystä ahdistuksen käsittelemiseksi. Hengityksenne on elämänvoimasi ja voi olla tehokas työkalu yhteyden muodostamiseen, parantumiseen ja eteenpäin menemiseen.

Jos sinulla on terveysongelmia, jotka vaikuttavat hengitykseesi, käänny lääkärin puoleen ennen kuin käytät jotakin näistä hengitystekniikoista. Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu. Joten kun kokeilet jakamiani käytäntöjä, kokeile asioita sinulle sopivassa tahdissa ja tavalla.

Tunnista ja kunnioita kehosi tarpeita

Ensinnäkin saattaa olla hyödyllistä oppia hengityksesi roolista emotionaalisen ja henkisen tilan hallinnassa. Tässä on neurotieteen perusselittäjä. Hermosto voidaan jakaa kahteen pääkomponenttiin: keskushermostoon ja ääreishermostoon.

Ääreishermosto on jaettu kahteen lisähaaraan: autonomiseen hermostoon ja somaattiseen hermostoon. Autonominen hermosto on hermoston osa, joka on vastuussa sellaisten kehon toimintojen ohjaamisesta, joita ei ole tietoisesti kontrolloitu, kuten: B. Hengitys, syke ja ruoansulatusprosessit. Ääreishermostossa on hermoja, jotka kulkevat aivoista kehoon ja kehosta aivoihin. Tämä tarkoittaa, että viestit lähetetään molempiin suuntiin.

Autonomisessa hermojärjestelmässä on kaksi ryhmää hermoja, parasympaattiset ja sympaattiset. "Taistele tai pakene" -tilassa sympaattiset hermosi aktivoituvat, ja "lepää ja sulata" -tilassa parasympaattiset hermosi aktivoituvat. Ihmisen pitäisi luonnollisesti liikkua näiden kahden tilan välillä, mutta kun uhkaa ei ole havaittavissa, luonnollisin tila on parasympaattisessa "lepää ja sulata" -tilassa suurimman osan ajasta.

Et voi suoraan hallita, missä näistä tiloista olet. Et voi käskeä kehoasi menemään "taistele tai pakene" tai "lepää ja sulata". Samalla tavalla et voi tietoisesti käskeä sydäntäsi lyömään nopeammin.

Kuitenkin yksi autonomisen hermoston toiminto, jota voit tietoisesti muuttaa, on hengityksesi. Ja käy ilmi, että kun hallitset hengitystäsi, voit epäsuorasti vaikuttaa autonomisen hermoston muihin alueisiin, kuten: B. Sykkeesi ja oletko "lepää ja sulata" vai "taistele tai pakene" -tilassa. Suorittamalla erityisiä hengitysharjoituksia voit ohjata kehoasi aktivoimaan parasympaattisia hermoja rauhan tilan aikaansaamiseksi.

Joten kun säätelet tietoisesti hengitystäsi, voit säädellä emotionaalista ja henkistä tilaasi. Pidä nämä tiedot mielessä, kun tutkimme näitä kahta käytäntöä.

Tietoisia hengitysharjoituksia

Haluaisin jakaa kaksi hengitysharjoitusta, jotka ovat olleet perustani viimeisen vuoden aikana: vatsahengitys ja Ujjayi Pranayama. Olitpa hengitysharrastuksen veteraani tai aloittelija hengitystekniikoissa, nämä kaksi käytäntöä voivat toimia muistutuksena tai johdannona.

Vatsahengitys, jota kutsutaan myös palleahengitykseksi, voi auttaa matalassa hengityksessä, kun hengityksesi voi olla lyhyttä ja keuhkoa. Kun tulemme ahdistuneiksi, yksi yleisimmistä oireista on pinnallinen hengitys ja ajatukset. Hengityksen perusteisiin paluu voi auttaa sinua kehittämään syvempää tietoisuutta tunteista ja tunteista kehossasi.

Vatsahengitys auttaa sinua rakentamaan kimmoisan hengitysjärjestelmän, koska hengitystekniikka harjoittelee palleaa, rintakehän alaosassa olevaa kupolin muotoista lihaskerrosta, joka on ensisijaisesti vastuussa hengitystoiminnasta. Vatsahengitys maksimoi verenkiertoon pääsevän hapen määrän ja antaa kehon rentoutua. Vatsahengityksellä on fysiologinen vaikutus kehoon tukemalla verenkiertoa, alentamalla sykettä ja verenpainetta.

Jos haluat kokeilla,Tässä on video harjoittelua varten.

Toinen harjoitus, jota kutsun kokeilemaan tai käymään uudelleenUjjayi Pranayama, joka tunnetaan myös nimellä voittoisa hengitys. Voittoisen hengityksen avulla voit pidentää ja pidentää hengitystäsi supistamalla kurkun lihaksia saadaksesi enemmän hallintaa hengityksesi suhteen. Voittoisa hengitys luo pehmeän äänen kurkkusi takaosaan. Jokainen ääni, jonka annamme uloshengitettäessä, lähettää rauhallisuuden aaltoja mieleemme ja kehoomme, joten tietoinen, hidas uloshengitys voi rauhoittaa kiireisen mielen ja jännittyneen kehon.

Minulle voittohengitys on perustavanlaatuinen kumppanini, maailma voi tuntua pyörteeltä, mutta tämä hengitys saa minut tuntemaan, että juuret kasvavat jaloistani ja tunnen itseni kestäväksi ja vahvaksi. Se on ollut yksi tehokkaimmista ahdistuksen hallintatyökaluistani, koska käytän sitä koko ajan. Johdonmukaisella harjoituksella tämä hengitys voi auttaa meitä muotoilemaan uudelleen ahdistuneen kokemuksemme. Minulle tämä oli hyödyllinen palatakseni vanhaan huoneeseen tai tavata ihmisiä, joita en ole nähnyt vähään aikaan. On normaalia olla ahdistunut, mutta hengityksesi voi auttaa sinua muotoilemaan kokemuksesi uudelleen.

KäyttääTämä videomuistutukseksi tai esittelyksi.

Luo tilaa rauhalle

Pienen pyhäkön luominen kotiin voi auttaa käytännöistä muodostumaan päivittäisiksi tottumuksiksi. Joitakin asioita, joihin suosittelen sijoittamista, ovat: tyyny, koska se on auttanut minua keskittymään päivittäiseen harjoitteluun. Se on tavarani rauhan aikana, minulla on sesuorakulmainenKoska se on niin monipuolinen ja lohkoista on aina hyötyä tuomaan maata lähemmäs sinua, minulla on niitä pino(linkki poistettu).Hengitysharjoituksia voidaan tukea myös hellävaraisella kasvohieronnalla, jota käytän(linkki poistettu)päästän irti kasvoistani, mikä voi auttaa minua rentoutumaan hengitysharjoituksessa.

Lopuksi on tärkeää huomata, että traumaattiset tapahtumat voivat muuttaa tapaamme hengittää meidän tietämättämme. Trauma on subjektiivinen asia. Saattaa olla hyödyllistä ajatella sitä jonakin, joka on vaikuttanut sinuun negatiivisesti ja aiheuttanut pysyviä vaikutuksia, kuten toistuvia takautumia, kilpailevia ajatuksia ja paniikkikohtauksia. Trauma elää mielessämme, kehossamme ja hengityksessään ja voi tapahtua monin eri tavoin.

Jos sinulla on ahdistuneisuusoireita tai posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita, ota yhteyttä luotettavaan henkilöön tai organisaatioon. Olen kerännyt tänne hyödyllisiä henkisiä resursseja.