Kuinka käsitellä pelkoa jooga -akuutin kautta

Se oli aika kuin mikään muu elämässämme. Globaali pandemia. Kansainvälinen ratkaisu systeemisen rasismin kanssa George Floydin ja monien muiden kuoleman kanssa. Maailma tajuaa lopulta, että planeettaa B. ei ole B. ja työ ei kuitenkaan ole ohi.

sanat eivät tunne sopivia kuvaamaan, mitä mielemme ja kehomme ovat käyneet läpi. Jokainen elämä oli ainutlaatuinen, muuttunut, muuttunut, kehitetty, ajautunut ulos ja mahdollisesti eristetty. On tapoja käyttää hengitystäsi toipuaksesi viime vuoden peloista ja mullistuksista ja käyttää meditatiivista hengitystäsi stressin käsittelemiseen.

Tapa, jolla hengitämme ja hengittämämme ilma oli edessä ja keskellä. Hengitys kasvonaamiolla ja muille, jotka hengittävät ja yskämme ympärillämme olevista muille, on tullut osa päivittäistä kokemustamme.

Ota aikaa mukautua

Koska Yhdistynyt kuningaskunta löysää hitaasti estorajoituksia, itseluottamisen ja paranemisen yhteyden palauttaminen on ratkaisevan tärkeää. Minulle viimeinen vuosi oli vuosi täynnä äärimmäisiä ylä- ja alamäkiä. Tunsin usein olevani erillään perheestäni, ystävistäni ja yhteisöstäni, mutta samalla syvällinen yhteys kotielämään. Viime vuosi on vaikuttanut mielenterveyteemme tavalla, jota emme tällä hetkellä ymmärrä tai tunnusta täysin, ja se on saattanut tuoda vanhat tunteet pintaan.

pelko on normaali ja ihmisen reaktio siihen, mitä me kaikki menimme läpi. Pelko voi ilmetä fyysisesti ja henkisesti. Toistuvat oireet ovat hengenahdistus, kiihkeät ajatukset ja lisääntynyt syke. Näin tapahtuu, koska kehosi kokee uhan - ja se oli totta, mutta hän asetti itsensä "taisteluun tai lentoon" -tilaan, mikä on hyödyllistä paeta vaarasta. Jos mielemme ja kehomme pysyvät tässä tilassa pitkään, ahdistuneisuusoireet, kuten litteä hengitys, voivat olla päivän järjestys.

Tämä blogi kutsuu sinut yhteyteen hänen hengityksensä kanssa ja luomaan kertomuksen tietoisuudesta, voimasta ja kestävyydestä ahdistuksen käsittelemiseksi. Hengityksesi on elinvoimasi ja voi olla tehokas työkalu yhdistää, parantaa ja päästä eteenpäin.

Jos sinulla on terveysongelmia, jotka vaikuttavat hengitykseen, katso lääkäri ennen kuin käytät yhtä näistä hengitystekniikoista. Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu. Joten jos kokeilet jakamani käytäntöjä, kokeile asioita tahdissa ja sinulle sopivalla tavalla.

Tunnista ja kunnioita kehosi tarpeita

Ensinnäkin voi olla hyödyllistä tutustua hänen hengityksen rooliin emotionaalisen ja henkisen tilan hallinnassa. Tässä on neurotieteiden perus selitys. Hermosto voidaan jakaa kahteen pääkomponenttiin: keskushermostoon ja ääreishermostoon.

Perifeerinen hermosto on jaettu kahteen muuhun haaraan: autonomiseen hermostoon ja somaattiseen hermostoon. Autonominen hermosto on osa hermostoa, joka vastaa kehon toimintojen hallinnasta, joita ei tarkoituksella hallita, kuten: B. hengitys-, syke- ja ruuansulatusprosessit. Perifeerisessä hermostossa on hermoja, jotka vaeltelevat aivoista vartaloon ja kehosta aivoihin. Tämä tarkoittaa, että viestit lähetetään molempiin suuntiin.

Autonomisella hermostojärjestelmällä on kaksi hermoa, parasympaattinen ja miellyttävä. Heidän miellyttävät hermonsa aktivoituvat ”taistelujen tai paeta”, ja niiden parasympaattiset hermot aktivoidaan ”rauhallisessa ja ruuansulatuksessa”. Ihmisten tulisi tietenkin siirtyä näiden kahden olosuhteen välillä, mutta jos havaittua uhkaa ei ole, olemuksen luonnollisin tila on "rauhallinen ja ruuansulatus" parasympaattisessa tilassa.

Et voi hallita suoraan missä näistä olosuhteista olet. Et voi sanoa kehollesi, että hänen tulisi mennä "taisteluun tai lentoon" tai "rauhalliseen ja ruuansulatukseen". Samalla tavalla et voi tietoisesti sanoa sydämellesi, että sen pitäisi olla nopeampaa.

Autonomisen hermoston funktio, jonka voit tietoisesti muuttaa, on hengitys. Ja osoittautuu, että jos hallitset hengitystäsi, voit vaikuttaa epäsuorasti autonomisen hermoston muihin alueisiin, esim. B. Syke ja oletko tilassa "rauhallinen ja ruuansulatus" tai "taistelu tai lento". Suorittamalla tiettyjä hengitysharjoituksia, voit kehottaa vartaloasi aktivoimaan parasympaattisia hermoja rauhallisen tilan aikaansaamiseksi

Jos säätelet tietoisesti hengitystäsi, voit säädellä emotionaalista ja henkistä tilaa. Pidä nämä tiedot mielessä, kun käsittelemme kahta käytäntöä.

Mindful -hengitysharjoitukset

Haluaisin jakaa kaksi hengitysharjoitusta, jotka olivat viime vuonna perustani: vatsan hengitys ja ujjayi pranayama. Riippumatta siitä, oletko hengitystyön veteraani vai uusi tulokas hengitystekniikoille, nämä kaksi käytäntöä voivat toimia muistina tai johdannona.

Vatsan hengitys, jota kutsutaan myös kalvoon, voi auttaa litteässä hengityksessä, jos hengityksesi voi olla lyhyt ja rikki. Kun meistä tulee ahdistuneita, yksi yleisimmistä litteän hengityksen oireista ja kiihkeistä ajatuksista. Jos palaat hengitystyön perusteisiin, voit kehittää syvemmän tietoisuuden kehosi tunteista ja tunneista.

Vatsan hengitys auttaa sinua rakentamaan kestävän hengitysjärjestelmän, koska hengitystekniikka kouluttaa kalvoasi, kupolin muotoisen lihaskerroksen rintakehän pohjalle, joka on pääasiassa vastuussa hengitystoiminnasta. Vatsan hengitys maksimoi verenkiertoon tulevan hapen määrän ja antaa kehon rentoutua. Vatsan hengityksellä on fysiologinen vaikutus kehoon tukemalla verenvirtausta, alentamalla pulssitaajuutta ja verenpainetta.

Jos haluat kokeilla tässä on video harjoitteluun.

Toinen harjoitus, jonka kutsun sinut kokeilemaan tai vierailemaan uudelleen, tunnetaan myös voittajaksi hengitykseksi. Voittoman hengityksen kautta voit laajentaa ja laajentaa hengitystäsi kiristämällä kaulasi lihaksia saadaksesi enemmän hallintaa hengittämällä. Viittoisa hengitys luo hänen kurkkuunsa hiljaisen äänen. Jokainen ääni uloshengityksen aikana lähettää rauhallisen aallon mielemme ja kehomme kautta, jotta tietoinen, hidas uloshengitys voi rauhoittaa kiireisen mielen ja rauhoittua kireään vartaloon.

Minulle voittaja hengitys on peruseurahainen, maailma voi tuntua pyörteestä, mutta tämä hengitys antaa minulle tunteen, että juuret kasvavat jaloistani ja tunnen olevani vahva ja vahva. Se oli yksi tehokkaimmista työkaluista ahdistuksen hoitoon, koska käytän sitä koko ajan. Johdonmukaisella käytännöllä tämä hengitys voi auttaa meitä suunnittelemaan ahdistuneen kokemuksemme uudelleen. Minulle tämä oli hyödyllistä päästä taas vanhaan huoneeseen tai tavata ihmisiä, jotka eivät ole nähneet jonkin aikaa. On normaalia tulla ahdistuneeksi, mutta hengityksesi voi auttaa sinua suunnittelemaan kokemuksen uudelleen.

käytä tätä videota muistina tai johdannona.

Luo tilaa lepoon

Jos luot pienen turvapaikan kotona, voit auttaa tulemaan käytäntöihin päivittäisillä tapoissa. Jotkut asiat, joissa suosittelen sijoitusta, ovat: tyyny, koska se auttoi minua keskittymään päivittäiseen harjoitteluun. Minulla on minun aiheeni rauhassa, että minulla on suorakulmainen Koska se on niin monipuolinen ja lohkot ovat aina hyödyllisiä, että lattia lähenee sitä, minulla on pino . Hengitysharjoituksia voidaan tukea myös lempeällä kasvohieronnalla, käytän näitä (linkki poistettu) voi auttaa minua rentoutumaan hengitysharjoituksessa.

Lopuksi on huomattava, että traumaattiset tapahtumat voivat muuttaa hengitystämme tietämättä tätä. Trauma on subjektiivinen. Voi olla hyödyllistä kuvitella tämä asia, joka on negatiivisesti vaikuttanut heihin pysyvillä vaikutuksilla, kuten usein toistuvilla flashbackilla, kiihkeillä ajatuksilla ja paniikkikohtauksilla. Trauma asuu mielessämme, kehossa ja hengityksessä ja voi esiintyä eri tavoin.

Jos sinulla on ahdistuneisuusoireita tai posttraumaattisen stressihäiriön (PTBS) oireita, ota yhteyttä luotettavaan henkilöön tai organisaatioon. Olen kerännyt täällä hyödyllisiä henkisiä resursseja.