Kuidas toime tulla hirmuga läbi jooga ägeda

See oli aeg nagu keegi teine ​​meie elus. Globaalne pandeemia. Rahvusvaheline asula süsteemse rassismiga George Floydi ja paljude teiste surmaga. Maailm mõistab lõpuks, et pole ühtegi planeeti B. ja ometi pole teos lõppenud.

Sõnad ei tunne end sobivaks kirjeldada, mida meie mõistus ja keha on läbi elanud. Iga elu oli ainulaadne, muudetud, muutunud, arenenud, välja ajendatud ja võimalik, et isoleeritud. On olemas viise, kuidas kasutada oma hinge möödunud aasta hirmudest ja murrangutest taastumiseks ning stressiga toimetulemiseks oma meditatiivset hingamist.

See, kuidas me hingame, ja õhk, mida me hingame, oli ees ja keskel. Hingamine näomaskiga ja teiste, kes meie ümber hingavad ja köhivad, on saanud osa meie igapäevasest kogemusest.

Võtke aega kohanemiseks

Kuna Ühendkuningriik lõdvendab blokeerimispiiranguid aeglaselt, on enesekindluse taastamine ja paranemise ühendus ülioluline. Minu jaoks oli möödunud aasta aasta täis ekstreemseid tõususid ja mõõnasid. Tundsin end sageli oma perest, sõpradest ja kogukonnast eraldatuna, kuid samal ajal koduse eluga ühenduse sügava tunde. Möödunud aasta on mõjutanud meie vaimset tervist viisil, mida me ei pruugi praegu täielikult aru saada ega ära tunda, ja see võis pinnale tuua vanad emotsioonid.

Hirm on normaalne ja inimlik reaktsioon sellele, mida me kõik läbisime. Hirm võib end füüsiliselt ja vaimselt avalduda. Sagedased sümptomid on õhupuudus, meeletu mõtted ja suurenenud pulss. See juhtub seetõttu, et teie keha tajub ohtu - ja see oli õige, kuid ta pani end "võitluse või lennu režiimi", mis on kasulik ohust pääsemiseks. Kui aga meie meel ja keha püsivad selles režiimis pikka aega, võivad ärevuse sümptomid, näiteks tasane hingamine, olla päevajärjestus.

See ajaveeb kutsub teid taas oma hingega ühendust ja looma narratiivi teadvuse, jõu ja vastupidavuse kohta ärevusega tegelemiseks. Teie hingeõhk on teie elujõud ja see võib olla võimas tööriist ühenduse loomiseks, paranemiseks ja edasi liikumiseks.

Kui teil on terviseprobleeme, mis mõjutavad teie hingamist, pöörduge enne ühe neist hingamistehnikatest arsti poole. Sa tunned oma keha paremini kui keegi teine. Nii et kui proovite tavasid, mida ma jagan, proovige asju tempos ja teile sobival viisil.

Tunnistage ja austage oma keha vajadusi

Esiteks võib olla kasulik tutvuda tema hinge rolliga oma emotsionaalse ja vaimse seisundi juhtimisel. Siin on neuroteaduste põhitark. Närvisüsteemi võib jagada kaheks põhikomponendiks: kesknärvisüsteem ja perifeerne närvisüsteem.

Perifeerne närvisüsteem jaguneb veel kaheks haruks: autonoomne närvisüsteem ja somaatiline närvisüsteem. Autonoomne närvisüsteem on osa närvisüsteemist, mis vastutab kehafunktsioonide kontrollimise eest, mida ei ole teadlikult kontrollitud, näiteks: B. hingamine, südamelöögid ja seedeprotsessid. Perifeerses närvisüsteemis on närvid, mis matkavad ajust kehasse ja kehast ajuni. See tähendab, et sõnumid saadetakse mõlemas suunas.

Autonoomsel närvisüsteemil on kaks närvikiirust, parasümpaatiline ja isikupärane. Nende sümpaatsed närvid aktiveeritakse võitluse või põgenemise seisundis ja nende parasümpaatilised närvid aktiveeritakse "rahulikus ja seedimises". Inimesed peaksid muidugi nende kahe tingimuse vahel liikuma, kuid kui tajutavat ohtu pole, on olemise kõige loomulikum olek "rahulik ja seedimine" parasümpaatilises olekus.

Te ei saa otse kontrollida, milline neist tingimustest te olete. Te ei saa oma kehale öelda, et ta peaks minema "võitlusele või lendule" või "rahulikule ja seedimisele". Samamoodi ei saa te oma südamele teadlikult öelda, et see peaks olema kiirem.

Autonoomse närvisüsteemi funktsioon, mida saate teadlikult muuta, on teie hingamine. Ja selgub, et kui kontrollite oma hingamist, saate kaudselt mõjutada oma autonoomse närvisüsteemi teisi piirkondi, nt. B. Teie pulss ja kas olete režiimis "rahulik ja seedimine" või "võitlus või lend". Konkreetsete hingamisharjutuste teostamise kaudu saate oma kehale juhendada parasümpaatilisi närve, et tekitada rahulik seisund

Kui reguleerite oma hingamist teadlikult, saate oma emotsionaalset ja vaimset seisundit reguleerida. Pidage seda teavet meeles, kui tegeleme kahe tavaga.

teadlikud hingamisharjutused

Tahaksin jagada kahte hingamisharjutust, mis olid minu alus eelmisel aastal: kõhu hingamine ja Ujjayi Pranayama. Sõltumata sellest, kas olete hingamistehnikate hingetõmme või uustulnuk, võivad need kaks tava olla mälu või sissejuhatusena.

kõhuõõne hingamine, mida nimetatakse ka diafragmaks, võib aidata lameda hingamise korral, kui hingeõhk võib olla lühike ja katki. Kui me muutume ärevaks, on üks levinumaid lameda hingamise ja meeletu mõtete sümptomeid. Kui pöördute tagasi hingamistööde põhitõdede juurde, saate oma keha tunnete ja emotsioonide sügavamat teadlikkust arendada.

Kõhuõõne hingamine aitab teil üles ehitada vastupidava hingamissüsteemi, kuna hingamistehnika treenib teie diafragmat, kupli kujuga lihaskihti rindkere põhjas, mis vastutab peamiselt hingamisfunktsiooni eest. Kõhuõõne hingamine maksimeerib vereringesse sattunud hapniku kogust ja võimaldab kehal lõõgastuda. Kõhuõõne hingamisel on keha füsioloogiline toime, toetades verevoolu, alandades impulsi sagedust ja vererõhku.

Kui soovite proovida siin on video harjutamiseks.

Teist harjutust, mida ma kutsun teid uuesti proovima või uuesti külastama, tuntakse ka kui võidukat hingetõmmet. Võiduka hingamise kaudu saate oma hinge laiendada ja laiendada, pingutades kaelalihaseid, et saada rohkem kontrolli hingamise üle. Võidukas hingeõhk loob tema kurgus vaikse heli. Iga heli väljahingamisel saadab meie meele ja keha kaudu rahulikud lained, nii et teadlik ja aeglane väljahingamine võib hõivatud meele maha rahustada ja pingelise keha maha rahustada.

Minu jaoks on võidukas hingeõhk minu põhikaaslane, maailm võib tunda end keerisena, kuid see hingeõhk annab mulle tunde, et juured kasvavad mu jalgadest välja ja ma tunnen end vastupidavalt ja tugevalt. See oli üks tõhusamaid vahendeid ärevuse raviks, mis mul on, kuna kasutan seda kogu aeg. Järjepideva praktika abil aitab see hingeõhk meil oma äreva kogemuse ümber kujundada. Minu jaoks oli see kasulik uuesti vanasse tuppa siseneda või kohtuda inimestega, kes pole mõnda aega näinud. Ärevus on normaalne, kuid teie hingeõhk võib aidata teil kogemusi ümber kujundada.

Kasutage Seda videot mälu või sissejuhatusena.

looge ruumi puhkeasendi jaoks

Kui loote kodus väikese pelgupaiga, saate aidata igapäevastes harjumustes tavadeks saada. Mõned asjad, milles soovitan investeeringut, on: polster, sest see aitas mul keskenduda oma igapäevasele praktikale. See on minu subjekt rahus, et mul on ristkülikukujuline Kuna see on nii mitmekülgne ja plokid on alati kasulikud, et see oleks põrandal libisemiseks, on mul see, et see on span>: 400; "> . Hingamisharjutusi saab toetada ka õrna näomassaažiga, ma kasutan neid (link eemaldatud) aitab mul hingamisharjutuses lõõgastuda.

Lõpuks tuleb märkida, et traumaatilised sündmused võivad muuta meie hingamist, teadmata seda teadlikult. Trauma on subjektiivne. See võib olla kasulik ette kujutada kui midagi, mis on neid negatiivselt mõjutanud püsivate mõjudega, nagu sagedased tagasilöögid, meeletu mõtted ja paanikahoogud. Trauma elab meie meeles, kehas ja hingamises ning võib esineda erineval viisil.

Kui tekivad ärevuse sümptomid või traumajärgse stressihäire (PTBS) sümptomid, pöörduge usaldusväärse isiku või organisatsiooni poole. Olen siin kogunud kasulikke vaimseid ressursse.

Yogamatt

pliiatsist