Cómo lidiar con el miedo a través del yoga agudo

Era un momento como ningún otro en nuestras vidas. Una pandemia global. Un asentamiento internacional con racismo sistémico con la muerte de George Floyd y muchos otros. El mundo finalmente se da cuenta de que no hay planeta B. y, sin embargo, el trabajo no ha terminado.

Las palabras no se sienten apropiadas para describir por lo que han pasado nuestra mente y cuerpo. Cada vida fue única, cambiada, cambiada, desarrollada, expulsada y posiblemente aislada. Hay formas de usar su aliento para recuperarse de los miedos y trastornos del año pasado y usar su aliento meditativo para lidiar con el estrés.

La forma en que respiramos y el aire que respiramos estaba al frente y en el medio. La respiración con una máscara facial y la superconsciente de otros que respiran y tose a nuestro alrededor se han convertido en parte de nuestra experiencia diaria.

Tómese su tiempo para adaptarse

Dado que el Reino Unido afloja lentamente las restricciones de bloqueo, la restauración de la autoconciencia y la conexión para la curación es de importancia crucial. Para mí, el año pasado fue un año lleno de altibajos extremos. A menudo me sentía separado de mi familia, mis amigos y mi comunidad, pero al mismo tiempo una profunda sensación de conexión con la vida doméstica. El año pasado ha afectado nuestra salud mental de una manera que actualmente no podemos entender completamente o reconocer, y puede haber traído viejas emociones a la superficie.

El miedo es una reacción normal y humana a lo que todos pasamos. El miedo puede manifestarse física y mentalmente. Los síntomas frecuentes son la falta de aliento, los pensamientos frenéticos y una mayor frecuencia cardíaca. Esto sucede porque su cuerpo percibe una amenaza, y eso era correcto, pero se puso en el modo de "lucha o vuelo", lo cual es útil para escapar del peligro. Sin embargo, si nuestra mente y cuerpo permanecen en este modo durante mucho tiempo, los síntomas de ansiedad, como la respiración plana, pueden ser el orden del día.

Este blog te invita a conectarte con su aliento nuevamente y crear una narración sobre la conciencia, la fuerza y ​​la resistencia para lidiar con la ansiedad. Su aliento es su vitalidad y puede ser una herramienta poderosa para conectarse, sanar y avanzar.

Si tiene problemas de salud que afectan su respiración, consulte a un médico antes de usar una de estas técnicas de respiración. Conoces tu cuerpo mejor que nadie. Entonces, si intenta las prácticas que comparto, pruebe las cosas a un ritmo y de una manera que se adapte a usted.

Reconocer y respetar las necesidades de su cuerpo

En primer lugar, podría ser útil conocer el papel de su aliento para manejar su estado emocional y mental. Aquí está la explicación básica de las neurociencias. El sistema nervioso se puede dividir en dos componentes principales: el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico.

El sistema nervioso periférico se divide en dos ramas más: el sistema nervioso autónomo y el sistema nervioso somático. El sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso que es responsable de controlar las funciones del cuerpo que no se controlan deliberadamente, como: B. Respiración, latidos del corazón y procesos digestivos. El sistema nervioso periférico tiene nervios que caminan desde el cerebro hasta el cuerpo y del cuerpo al cerebro. Esto significa que los mensajes se envían en ambas direcciones.

El sistema nervioso autónomo tiene dos tasas nerviosas, parasimpáticas y agradables. Sus nervios simpáticos se activan en el estado de "lucha o escape", y sus nervios parasimpáticos se activan en "calma y digestión". Por supuesto, las personas deben moverse entre estas dos condiciones, pero si no hay una amenaza percibida, el estado más natural del ser es "tranquilo y digestión" en el estado parasimpático.

No puede controlar directamente en cuáles de estas condiciones se encuentran. No puedes decirle a tu cuerpo que deba entrar en "pelear o volar" o "calma y digestión". De la misma manera, no se puede decir conscientemente a su corazón que debería ser más rápido.

Una función del sistema nervioso autónomo que puede cambiar conscientemente es su respiración. Y resulta que si controla su respiración, puede influir indirectamente en otras áreas de su sistema nervioso autónomo, p. B. Su frecuencia cardíaca y si está en el modo "tranquilo y digestión" o "lucha o huida". Al realizar ejercicios de respiración específicos, puede instruir a su cuerpo a activar los nervios parasimpáticos para lograr un estado de calma

Si conscientemente regula su respiración, puede regular su estado emocional y mental. Tenga en cuenta esta información cuando tratemos con las dos prácticas.

ejercicios de respiración consciente

Me gustaría compartir dos ejercicios de respiración que fueron mi base el año pasado: respiración abdominal y Ujjayi Pranayama. Independientemente de si es un veterano de trabajo de aliento o un recién llegado a las técnicas de respiración, estas dos prácticas pueden servir como un recuerdo o como una introducción.

La respiración abdominal, también llamada diafragma, puede ayudar con la respiración plana si su respiración puede ser corta y rota. Cuando nos ponemos ansiosos, uno de los síntomas más comunes de la respiración plana y los pensamientos frenéticos. Si regresa a los conceptos básicos del trabajo respiratorio, puede desarrollar una conciencia más profunda de sentimientos y emociones en su cuerpo.

La respiración abdominal te ayuda a construir un sistema de respiración resistente porque la técnica de respiración entrena tu diafragma, una capa muscular en forma de domo en la parte inferior de tu pecho, que es principalmente responsable de la función de respiración. La respiración abdominal maximiza la cantidad de oxígeno que entra en el torrente sanguíneo y permite que el cuerpo se relaje. La respiración abdominal tiene un efecto fisiológico en el cuerpo al apoyar el flujo sanguíneo, disminuir la frecuencia del pulso y la presión arterial.

Si quieres probar aquí hay un video para practicar.

El segundo ejercicio que te invito a intentarlo o visitarlo nuevamente también se conoce como un aliento victorioso. A través de la respiración victoriosa, puede extender y extender su respiración tensando los músculos del cuello para obtener más control sobre la forma en que respira. El aliento victorioso crea un sonido tranquilo en su garganta. Cada sonido al exhalar envía olas de calma a través de nuestra mente y cuerpo, para que un exhalado consciente y lento pueda calmar una mente ocupada y calmar un cuerpo tenso.

Para mí, el aliento victorioso es mi compañero básico, el mundo puede sentirse como un torbellino, pero este aliento me da la sensación de que las raíces crecen de mis pies y me siento robusta y fuerte. Fue una de las herramientas más efectivas para el tratamiento de la ansiedad que tengo porque lo uso todo el tiempo. Con una práctica constante, esta respiración puede ayudarnos a rediseñar nuestra ansiosa experiencia. Para mí, esto fue útil volver a entrar en la antigua habitación o conocer gente que no ha visto durante algún tiempo. Es normal estar ansioso, pero su aliento puede ayudarlo a rediseñar la experiencia.

use este video como memoria o como introducción.

Crear espacio para REST

Si crea un pequeño refugio en casa, puede ayudar a convertirse en prácticas en los hábitos diarios. Algunas cosas en las que recomiendo una inversión son: un colchón porque me ayudó a concentrarme en mi práctica diaria. Es mi tema en paz, que tengo rectangular porque es tan versátil y los bloques siempre son útiles para acercar el piso, tengo una pata de it removed . Los ejercicios de respiración también se pueden soportar con un masaje de cara suave, uso estos (enlace eliminado) Puede ayudarme a relajarme en un ejercicio de respiración.

Finalmente, debe tenerse en cuenta que los eventos traumáticos pueden cambiar nuestra respiración sin saber esto conscientemente. El trauma es subjetivo. Puede ser útil imaginar esto como algo que los ha influido negativamente en efectos permanentes, como flashbacks frecuentes, pensamientos frenéticos y ataques de pánico. El trauma vive en nuestra mente, cuerpo y aliento y puede ocurrir de diferentes maneras.

Si ocurre con síntomas de ansiedad o síntomas del trastorno de estrés postraumático (PTB), comuníquese con una persona u organización confiable. He recopilado algunos recursos mentales útiles aquí.