Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μέσω της αναπνοής γιόγκα

Ήταν μια εποχή όπως κανένας άλλος στη ζωή μας. Μια παγκόσμια πανδημία. Ένας διεθνής υπολογισμός με συστηματικό ρατσισμό με το θάνατο του George Floyd και πολλών άλλων. Ο κόσμος συνειδητοποιεί τελικά ότι δεν υπάρχει πλανήτης Β. Και όμως το έργο δεν έχει τελειώσει ακόμα.

Οι λέξεις δεν αισθάνονται επαρκείς για να περιγράψουν τι έχουν περάσει το μυαλό και τα σώματα μας. Κάθε ζωή έχει επηρεαστεί, τροποποιηθεί, εξελίχθηκε, μετατοπίζεται και ενδεχομένως απομονωμένη με μοναδικούς τρόπους. Υπάρχουν τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να ανακάμψετε από τους φόβους και τις αναταραχές του περασμένου έτους και να χρησιμοποιήσετε τη διαλογιστική σας αναπνοή για να διαχειριστείτε το άγχος.

Ο τρόπος που αναπνέουμε και ο αέρας που αναπνέουμε ήταν μπροστά και κέντρο. Η αναπνοή με μάσκα προσώπου και η υπερ -ευαισθητοποίηση των άλλων αναπνοής και βήχα γύρω μας έχουν γίνει μέρος της καθημερινής μας εμπειρίας.

Πάρτε χρόνο για να προσαρμόσετε

Καθώς το Ηνωμένο Βασίλειο διευκολύνει σιγά-σιγά τους περιορισμούς κλειδώματος, η αποκατάσταση της αυτογνωσίας και της σύνδεσης είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία. Για μένα, πέρυσι ήταν ένα χρόνο γεμάτο ακραίες σκαμπανεβάσματα. Συχνά αισθάνθηκα αποσυνδεδεμένος από την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητά μου, αλλά ταυτόχρονα μια βαθιά αίσθηση σύνδεσης με τη ζωή στο σπίτι. Το παρελθόν έτος έχει επηρεάσει την ψυχική μας υγεία με τρόπους που μπορεί να μην κατανοήσουμε ή να αναγνωρίσουμε πλήρως ή να αναγνωρίσουμε και ίσως να έχουν φέρει παλιά συναισθήματα στην επιφάνεια.

Ο φόβος είναι μια εντελώς φυσιολογική και ανθρώπινη αντίδραση σε αυτό που έχουμε περάσει όλοι. Ο φόβος μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά και διανοητικά. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία της αναπνοής, τις αγωνιστικές σκέψεις και τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας αισθάνεται μια απειλή - και ήταν σωστό, αλλά με αυτόν τον τρόπο έχει τεθεί σε λειτουργία "αγώνα ή πτήσης", η οποία είναι χρήσιμη για τη διαφυγή του κινδύνου. Ωστόσο, όταν τα μυαλά και τα σώματα μας παραμένουν σε αυτή τη λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα συμπτώματα άγχους όπως η ρηχή αναπνοή μπορούν να γίνουν συνηθισμένες.

Αυτό το blog σας προσκαλεί να επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σας και να δημιουργήσετε μια αφήγηση ευαισθητοποίησης, δύναμης και ανθεκτικότητας για την αντιμετώπιση του άγχους. Η αναπνοή σας είναι η δύναμη της ζωής σας και μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να συνδεθείτε, να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε.

Εάν έχετε προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την αναπνοή σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές αναπνοής. Γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Έτσι, όταν δοκιμάζετε τις πρακτικές που μοιράζομαι, δοκιμάστε τα πράγματα με ρυθμό και με τρόπο που σας ταιριάζει.

Αναγνωρίστε και σέβετε τις ανάγκες του σώματός σας

Πρώτον, ίσως είναι χρήσιμο να μάθετε για το ρόλο της αναπνοής σας στη διαχείριση της συναισθηματικής και ψυχικής σας κατάστασης. Εδώ είναι ο βασικός εξηγητής της νευροεπιστήμης. Το νευρικό σύστημα μπορεί να χωριστεί σε δύο κύρια συστατικά: το κεντρικό νευρικό σύστημα και το περιφερειακό νευρικό σύστημα.

Το περιφερειακό νευρικό σύστημα χωρίζεται σε δύο επιπλέον κλάδους: το αυτόνομο νευρικό σύστημα και το σωματικό νευρικό σύστημα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι το μέρος του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των λειτουργιών του σώματος που δεν ελέγχονται συνειδητά, όπως: Β. Αναπνοή, καρδιακός παλμός και πεπτικές διαδικασίες. Το περιφερειακό νευρικό σύστημα έχει νεύρα που ταξιδεύουν από τον εγκέφαλο στο σώμα και από το σώμα στον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι τα μηνύματα αποστέλλονται και στις δύο κατευθύνσεις.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο ομάδες νεύρων, παρασυμπαθητικών και συμπαθητικών. Στην κατάσταση "αγώνα ή πτήσης", τα συμπαθητικά νεύρα σας ενεργοποιούνται και στην κατάσταση "ανάπαυσης και αφομοίωσης", τα παρασυμπαθητικά νεύρα σας ενεργοποιούνται. Οι άνθρωποι πρέπει φυσικά να κινούνται μεταξύ αυτών των δύο κρατών, αλλά όταν δεν υπάρχει αντιληπτή απειλή, η πιο φυσική κατάσταση της ύπαρξης είναι στην παρασυμπαθητική "ανάπαυση και αφομοίωση" κατάστασης τις περισσότερες φορές.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε άμεσα σε ποια από αυτά τα κράτη βρίσκεστε. Δεν μπορείτε να πείτε στο σώμα σας να πάει σε "μάχη ή πτήση" ή "ξεκούραση και αφομοίωση". Με τον ίδιο τρόπο, δεν μπορείτε να πείτε συνειδητά την καρδιά σας να νικήσει γρηγορότερα.

Ωστόσο, μια λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος που μπορείτε να αλλάξετε συνειδητά είναι η αναπνοή σας. Και αποδεικνύεται ότι όταν ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορείτε να επηρεάσετε έμμεσα άλλες περιοχές του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος, όπως: Β. Ο καρδιακός σας ρυθμός και αν βρίσκεστε σε λειτουργία "ανάπαυσης και αφομοίωσης" ή "καταπολέμησης ή πτήσης". Με την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να δώσετε εντολή στο σώμα σας να ενεργοποιήσει τα παρασυμπαθητικά νεύρα για να προκαλέσει μια κατάσταση ηρεμίας.

Έτσι, όταν ρυθμίζετε συνειδητά την αναπνοή σας, μπορείτε να ρυθμίσετε τη συναισθηματική και ψυχική σας κατάσταση. Λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες καθώς βυθίζουμε τις δύο πρακτικές.

Εξαιρετική αναπνοή ασκήσεις

Θα ήθελα να μοιραστώ δύο ασκήσεις αναπνοής που ήταν το ίδρυμά μου κατά το παρελθόν έτος: κοιλιακή αναπνοή και Ujjayi Pranayama. Είτε είστε βετεράνος αναπνοής είτε ένας αρχάριος σε τεχνικές αναπνοής, αυτές οι δύο πρακτικές μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση ή εισαγωγή.

Η αναπνοή της κοιλιάς, που ονομάζεται επίσης διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει με ρηχή αναπνοή, όταν η αναπνοή σας μπορεί να είναι μικρή και στήθος. Όταν είμαστε ανήσυχοι, ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι οι ρηχές αναπνοές και οι αγωνιστικές σκέψεις. Η επιστροφή στα βασικά της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια βαθύτερη συνειδητοποίηση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων στο σώμα σας.

Η κοιλιακή αναπνοή σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα ανθεκτικό αναπνευστικό σύστημα, επειδή η τεχνική αναπνοής ασκεί το διάφραγμα σας, ένα στρώμα μυών σχήματος θόλου στο κάτω μέρος του στήθους σας που είναι κυρίως υπεύθυνο για την αναπνευστική λειτουργία. Η κοιλιακή αναπνοή μεγιστοποιεί την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει. Η κοιλιακή αναπνοή έχει φυσιολογική επίδραση στο σώμα υποστηρίζοντας τη ροή του αίματος, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε,Εδώ είναι ένα βίντεο για να εξασκηθείτε.

Η δεύτερη άσκηση σας καλώ να δοκιμάσετε ή να επανεξετάσετε είναιUjjayi pranayama, επίσης γνωστή ως νικηφόρα αναπνοή. Η νικηφόρα αναπνοή σας επιτρέπει να επιμηκύνετε και να επιμηκύνετε την αναπνοή σας, συμβάλλοντας στους μυς του λαιμού σας για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στον τρόπο που αναπνέετε. Η νικηφόρα αναπνοή δημιουργεί έναν μαλακό ήχο στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Κάθε ήχος που κάνουμε καθώς εκπνέουμε στέλνει κύματα ηρεμίας μέσα από το μυαλό και τα σώματα μας, τόσο συνειδητή, αργή εκπνοή μπορεί να ηρεμήσει ένα πολυσύχναστο μυαλό και να ηρεμήσει ένα τεταμένο σώμα.

Για μένα η νικηφόρα αναπνοή είναι ο θεμελιώδης σύντροφός μου, ο κόσμος μπορεί να αισθάνεται σαν ανεμοστρόβιλος, αλλά αυτή η αναπνοή με κάνει να νιώθω ότι οι ρίζες μεγαλώνουν από τα πόδια μου και αισθάνομαι ανθεκτικός και δυνατός. Ήταν ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης άγχους που έχω επειδή τα χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Με συνεπή πρακτική, αυτή η αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσουμε την ανήσυχη εμπειρία μας. Για μένα, αυτό ήταν χρήσιμο για την επανένταξη στο παλιό δωμάτιο ή την συνάντηση με ανθρώπους που δεν έχω δει κάποια στιγμή. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε, αλλά η αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε την εμπειρία.

ΧρήσηΑυτό το βίντεοως υπενθύμιση ή ως εισαγωγή.

Δημιουργήστε χώρο για ειρήνη

Η δημιουργία ενός μικρού ιερού στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει τις πρακτικές να γίνουν καθημερινές συνήθειες. Μερικά πράγματα που προτείνω να επενδύσω είναι: ένα μαξιλάρι καθώς με βοήθησε να επικεντρωθώ στην καθημερινή μου πρακτική. Είναι το αντικείμενο μου σε ειρηνική στιγμή, το έχωορθογώνιοςΔεδομένου ότι είναι τόσο ευπροσάρμοστο και τα μπλοκ είναι πάντα χρήσιμα για να φέρουν το έδαφος πιο κοντά σε σας, έχω μια στοίβα από αυτά(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος).Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να υποστηριχθούν με ένα απαλό μασάζ προσώπου, το οποίο είναι αυτό που χρησιμοποιώ(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Αφήνοντας το πρόσωπό μου, που μπορεί να με βοηθήσει να χαλαρώσω σε μια άσκηση αναπνοής.

Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αναπνέουμε χωρίς να το γνωρίζουμε. Το τραύμα είναι υποκειμενικό. Μπορεί να είναι χρήσιμο να το σκεφτείτε ως κάτι που σας έχει επηρεάσει αρνητικά με διαρκή αποτελέσματα, όπως συχνές αναδρομές, αγωνιστικές σκέψεις και επιθέσεις πανικού. Το τραύμα ζει στο μυαλό, το σώμα και την αναπνοή μας και μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους.

Wenn Bei ihnen angstsymptome oder συμπτώματα Einer posttraumatischen belastungsstörung (ptbs) auftreten, wenden sie sich μια οργάνωση ατόμου eine vertrauenswürdige. Έχω συγκεντρώσει κάποιους χρήσιμους ψυχικούς πόρους εδώ.