Hvordan man håndterer angst gennem yoga ånde

Det var en tid som ingen anden i vores liv. En global pandemi. En international beregning med systemisk racisme med George Floyds død og mange andre. Verden indser endelig, at der ikke er nogen planet B., og alligevel er arbejdet ikke forbi endnu.

Ord føles ikke tilstrækkelige til at beskrive, hvad vores sind og kroppe har været igennem. Hvert liv er blevet påvirket, ændret, udviklet, fordrevet og muligvis isoleret på unikke måder. Der er måder at bruge din åndedrag til at komme sig efter frygt og omvæltninger i det forløbne år og til at bruge dit meditative åndedrag til at håndtere stress.

Den måde, vi indånder, og den luft, vi indånder, var foran og midt på. At trække vejret med en ansigtsmaske og hyperawareness af andre, der trækker vejret og hoste omkring os, er blevet en del af vores daglige oplevelse.

Tag dig tid til at justere

Når Det Forenede Kongerige langsomt letter lockdown-begrænsninger, er det at gendanne selvbevidsthed og forbindelse afgørende for helbredelse. For mig var sidste år et år fuld af ekstreme op- og nedture. Jeg har ofte følt mig frakoblet fra min familie, venner og samfund, men på samme tid en dyb følelse af forbindelse til hjemmelivet. Det forløbne år har påvirket vores mentale sundhed på måder, som vi måske ikke i øjeblikket forstår eller anerkender, og det kan have bragt gamle følelser til overfladen.

Frygt er en helt normal og menneskelig reaktion på, hvad vi alle har været igennem. Frygt kan manifestere sig fysisk og mentalt. Almindelige symptomer inkluderer åndenød, racingtanker og en øget hjerterytme. Dette sker, fordi din krop fornemmer en trussel - og det var rigtigt, men ved at gøre det har den sat sig i "kamp eller fly" -tilstand, hvilket er nyttigt til at undslippe fare. Når vores sind og kroppe forbliver i denne tilstand i lang tid, kan angstsymptomer som lavvandet vejrtrækning blive almindeligt.

Denne blog inviterer dig til at oprette forbindelse igen med din åndedræt og skabe en fortælling om bevidsthed, styrke og modstandsdygtighed for at håndtere angst. Din åndedræt er din livskraft og kan være et kraftfuldt værktøj til at forbinde, helbrede og bevæge sig fremad.

Hvis du har sundhedsmæssige problemer, der påvirker din vejrtrækning, skal du kontakte en læge, før du bruger nogen af ​​disse vejrtrækningsteknikker. Du kender din krop bedre end nogen anden. Så når du prøver den praksis, jeg deler, kan du prøve ting i et tempo og på en måde, der passer dig.

Anerkend og respekter din krops behov

For det første kan det være nyttigt at lære om din åndedræts rolle i at styre din følelsesmæssige og mentale tilstand. Her er den grundlæggende forklaring af neurovidenskab. Nervesystemet kan opdeles i to hovedkomponenter: det centrale nervesystem og det perifere nervesystem.

Det perifere nervesystem er opdelt i to yderligere grene: det autonome nervesystem og det somatiske nervesystem. Det autonome nervesystem er den del af nervesystemet, der er ansvarlig for at kontrollere kropsfunktioner, der ikke bevidst kontrolleres, såsom: B. vejrtrækning, hjerteslag og fordøjelsesprocesser. Det perifere nervesystem har nerver, der rejser fra hjernen til kroppen og fra kroppen til hjernen. Dette betyder, at meddelelser sendes i begge retninger.

Det autonome nervesystem har to sæt nerver, parasympatiske og sympatiske. I "kamp eller fly" -tilstand aktiveres dine sympatiske nerver, og i "hvile og fordøjelses" -tilstanden aktiveres dine parasympatiske nerver. Mennesker bør naturligvis bevæge sig mellem disse to stater, men når der ikke er nogen opfattet trussel, er den mest naturlige tilstand af væsen i den parasympatiske "hvile og fordøjelse" -tilstand det meste af tiden.

Du kan ikke direkte kontrollere, hvilke af disse stater du er i. Du kan ikke bede din krop om at gå i "kamp eller fly" eller "hvile og fordøje." På samme måde kan du ikke bevidst bede dit hjerte om at slå hurtigere.

En funktion af det autonome nervesystem, som du bevidst kan ændre, er din vejrtrækning. Og det viser sig, at når du kontrollerer din åndedrag, kan du indirekte påvirke andre områder i dit autonome nervesystem, såsom: B. Din hjerterytme og om du er i "hvile og fordøjelse" eller "kamp eller fly" -tilstand. Ved at udføre specifikke åndedrætsøvelser kan du instruere din krop til at aktivere parasympatiske nerver for at inducere en tilstand af ro.

Så når du bevidst regulerer din vejrtrækning, kan du regulere din følelsesmæssige og mentale tilstand. Husk disse oplysninger, når vi dykker ned i de to praksis.

Mindful åndedrætsøvelser

Jeg vil gerne dele to åndedrætsøvelser, der har været mit fundament i det forløbne år: abdominal vejrtrækning og Ujjayi Pranayama. Uanset om du er en åndedrætsveteran eller en nybegynder til at trække vejret teknikker, kan disse to praksis tjene som en påmindelse eller en introduktion.

Belly vejrtrækning, også kaldet membrantræk, kan hjælpe med lav vejrtrækning, når dit åndedrag kan være kort og brystet. Når vi bliver ængstelige, er et af de mest almindelige symptomer lav vejrtrækning og racingtanker. At vende tilbage til det grundlæggende åndearbejde kan hjælpe dig med at udvikle en dybere bevidsthed om følelser og følelser i din krop.

Abdominal vejrtrækning hjælper dig med at opbygge et modstandsdygtigt åndedrætssystem, fordi vejrtrækningsteknikken udøver din membran, et kuppelformet lag af muskler i bunden af ​​dit bryst, der primært er ansvarlig for åndedrætsfunktion. Abdominal vejrtrækning maksimerer mængden af ​​ilt, der kommer ind i blodbanen og giver kroppen mulighed for at slappe af. Abdominal vejrtrækning har en fysiologisk effekt på kroppen ved at understøtte blodgennemstrømningen, sænke hjerterytmen og blodtrykket.

Hvis du vil prøve det,Her er en video at øve med.

Den anden øvelse, jeg inviterer dig til at prøve eller revidere, erUjjayi Pranayama, også kendt som Victorious Breath. Victorious vejrtrækning giver dig mulighed for at forlænge og forlænge din åndedrag ved at få dine halsmuskler for at få mere kontrol over den måde, du indånder. Den sejrrige åndedræt skaber en blød lyd bagpå din hals. Hver lyd, vi laver, når vi udånder, sender bølger af ro gennem vores sind og kroppe, så bevidst, langsom udånding kan berolige et travlt sind og berolige en anspændt krop.

For mig er den sejrrige åndedræt min grundlæggende ledsager, verden kan føles som en hvirvelvind, men dette åndedrag får mig til at føle mig som rødder vokser fra mine fødder, og jeg føler mig modstandsdygtig og stærk. Det har været et af de mest effektive angsthåndteringsværktøjer, jeg har, fordi jeg bruger det hele tiden. Med konsekvent praksis kan dette åndedrag hjælpe os med at genopfriske vores ængstelige oplevelse. For mig var dette nyttigt til at gå ind i det gamle rum eller møde mennesker, jeg ikke har set på et stykke tid. Det er normalt at blive ængstelig, men dit åndedrag kan hjælpe dig med at genopfriske oplevelsen.

BrugeDenne videosom en påmindelse eller som en introduktion.

Skabe plads til fred

At skabe en lille helligdom derhjemme kan hjælpe praksis med at blive daglige vaner. Nogle ting, jeg anbefaler at investere i, er: en pude, da det har hjulpet mig med at fokusere på min daglige praksis. Det er min vare i fredstid, jeg har detrektangulærDa det er så alsidigt og blokke er altid nyttige til at bringe jorden tættere på dig, har jeg en stak af dem(link fjernet).Åndedrætsøvelser kan også understøttes med en blid ansigtsmassage, hvilket er, hvad jeg bruger(link fjernet)At give slip på mit ansigt, som kan hjælpe mig med at løsne i en åndedrætsøvelse.

Endelig er det vigtigt at bemærke, at traumatiske begivenheder kan ændre den måde, vi indånder uden at vi ved det. Traumer er subjektivt. Det kan være nyttigt at tænke på det som noget, der har påvirket dig negativt med varige effekter, såsom hyppige flashbacks, racetanker og panikanfald. Traumer lever i vores sind, krop og åndedræt og kan forekomme på forskellige måder.

Hvis du oplever angstsymptomer eller symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), skal du nå ud til en betroet person eller organisation. Jeg har samlet nogle nyttige mentale ressourcer her.