Hvordan man håndterer frygt gennem yoga akut

Det var en tid som ingen anden i vores liv. En global pandemi. En international bosættelse med systemisk racisme med død af George Floyd og mange andre. Verden indser endelig, at der ikke er nogen planet B., og alligevel er arbejdet ikke forbi.

Ord føles ikke passende for at beskrive, hvad vores sind og krop har gennemgået. Hvert liv var unikt, ændret, ændret, udviklet, drevet ud og muligvis isoleret. Der er måder at bruge din åndedrag til at komme sig efter frygt og omvæltninger i det forløbne år og bruge dit meditative åndedrag til at håndtere stress.

Den måde, vi indånder og den luft, vi indånder, var foran og i midten. At trække vejret med en ansigtsmaske og superbevidste af andre, der indånder og hoster omkring os, er blevet en del af vores daglige oplevelse.

Tag dig tid til at tilpasse

Da Det Forenede Kongerige langsomt løsner de blokerende begrænsninger, er restaureringen af ​​selvtillid og forbindelsen til helbredelse af afgørende betydning. For mig var det forløbne år et år fuld af ekstreme op- og nedture. Jeg følte mig ofte adskilt fra min familie, mine venner og mit samfund, men på samme tid en dyb følelse af forbindelse til husholdningslivet. Det forløbne år har påvirket vores mentale helbred på en måde, som vi i øjeblikket ikke fuldt ud forstår eller genkender, og det kan have bragt gamle følelser til overfladen.

Frygt er en normal og menneskelig reaktion på, hvad vi alle gik igennem. Frygt kan manifestere sig fysisk og mentalt. Hyppige symptomer er åndenød, vanvittige tanker og en øget hjerterytme. Dette sker, fordi din krop opfatter en trussel - og det var rigtigt, men han satte sig selv i "kamp eller flyvning" -tilstand, hvilket er nyttigt til at undslippe faren. Men hvis vores sind og krop forbliver i denne tilstand i lang tid, kan angstsymptomer som flad vejrtrækning være dagens rækkefølge.

Denne blog inviterer dig til at forbinde med hendes åndedrag igen og skabe en fortælling om bevidsthed, styrke og modstandsdygtighed til at håndtere angst. Dit åndedrag er din vitalitet og kan være et kraftfuldt værktøj til at forbinde, helbrede og komme frem.

Hvis du har sundhedsmæssige problemer, der påvirker din vejrtrækning, skal du se en læge, før du bruger en af ​​disse vejrtrækningsteknikker. Du kender din krop bedre end nogen anden. Så hvis du prøver den praksis, jeg deler, kan du prøve ting i et tempo og på en måde, der passer dig.

genkende og respekter din krops behov

For det første kan det være nyttigt at lære hendes følelsesmæssige og mentale tilstand at kende rollen i at styre din følelsesmæssige og mentale tilstand. Her er den grundlæggende forklaring af neurovidenskaberne. Nervesystemet kan opdeles i to hovedkomponenter: det centrale nervesystem og det perifere nervesystem.

Det perifere nervesystem er opdelt i yderligere to grene: det autonome nervesystem og det somatiske nervesystem. Det autonome nervesystem er den del af nervesystemet, der er ansvarlig for at kontrollere kropsfunktioner, der ikke bevidst kontrolleres, såsom: B. vejrtrækning, hjerteslag og fordøjelsesprocesser. Det perifere nervesystem har nerver, der vandrer fra hjernen til kroppen og fra kroppen til hjernen. Dette betyder, at meddelelser sendes i begge retninger.

Det autonome nervesystem har to nervesatser, parasympatiske og nacn. Deres sympatiske nerver aktiveres i tilstanden af ​​"kamp eller flugt", og deres parasympatiske nerver aktiveres i "rolig og fordøjelse". Folk bør selvfølgelig bevæge sig mellem disse to forhold, men hvis der ikke er nogen opfattet trussel, er den mest naturlige tilstand af væsen "rolig og fordøjelse" i den parasympatiske tilstand.

Du kan ikke kontrollere direkte, hvilke af disse forhold du er. Du kan ikke sige til din krop, at han skal gå i "kamp eller fly" eller "rolig og fordøjelse". På samme måde kan du ikke bevidst sige til dit hjerte, at det skal være hurtigere.

En funktion af det autonome nervesystem, som du bevidst kan ændre, er din vejrtrækning. Og det viser sig, at hvis du kontrollerer din åndedrag, kan du indirekte påvirke andre områder af dit autonome nervesystem, f.eks. B. Din hjerterytme, og om du er i tilstanden "rolig og fordøjelse" eller "kamp eller flyvning". Ved at udføre specifikke åndedrætsøvelser kan du instruere din krop til at aktivere parasympatiske nerver for at skabe en tilstand af ro

Hvis du bevidst regulerer din vejrtrækning, kan du regulere din følelsesmæssige og mentale tilstand. Husk disse oplysninger, når vi beskæftiger os med de to praksis.

opmærksomme åndedrætsøvelser

Jeg vil gerne dele to åndedrætsøvelser, der var mit grundlag sidste år: abdominal vejrtrækning og Ujjayi Pranayama. Uanset om du er en åndearbejde veteran eller en nykommer til vejrtrækningsteknikker, kan disse to praksis tjene som en hukommelse eller som en introduktion.

abdominal vejrtrækning, også kaldet membran, kan hjælpe med flad vejrtrækning, hvis dit åndedrag kan være kort og ødelagt. Når vi bliver ængstelige, er et af de mest almindelige symptomer på flad vejrtrækning og vanvittige tanker. Hvis du vender tilbage til det grundlæggende i åndedrætsarbejdet, kan du udvikle en dybere bevidsthed om følelser og følelser i din krop.

Abdominal vejrtrækning hjælper dig med at opbygge et resistent vejrtrækningssystem, fordi vejrtrækningsteknik træner din membran, et kuppelformet muskellag i bunden af ​​dit bryst, som hovedsageligt er ansvarlig for vejrtrækningsfunktionen. Abdominal vejrtrækning maksimerer mængden af ​​ilt, der kommer i blodbanen og gør det muligt for kroppen at slappe af. Abdominal vejrtrækning har en fysiologisk effekt på kroppen ved at understøtte blodgennemstrømning, sænke pulsfrekvens og blodtryk.

Hvis du vil prøve her er en video til at øve.

Den anden øvelse, som jeg inviterer dig til at prøve eller besøge den igen, er også kendt som en sejrrig åndedræt. Gennem sejrende vejrtrækning kan du udvide og udvide vejret ved at spænde dine nakkemuskler for at få mere kontrol over den måde, du indånder. Den sejrrige åndedræt skaber en stille lyd i halsen. Hver lyd ved udånding sender bølger af ro gennem vores sind og krop, så en bevidst, langsom udånding kan berolige et travlt sind og slappe af en anspændt krop.

For mig er den sejrrige åndedrag min grundlæggende ledsager, verden kan føles som en hvirvelvind, men dette åndedrag giver mig en følelse af, at rødder vokser ud af mine fødder, og jeg føler mig robust og stærk. Det var et af de mest effektive værktøjer til behandling af angst, som jeg har, fordi jeg bruger det hele tiden. Med konsekvent praksis kan dette åndedrag hjælpe os med at redesigne vores ængstelige oplevelse. For mig var dette nyttigt at komme ind i det gamle rum igen eller møde mennesker, der ikke har set i nogen tid. Det er normalt at blive ængstelig, men dit åndedrag kan hjælpe dig med at redesigne oplevelsen.

Brug denne video som en hukommelse eller som en introduktion.

Opret plads til hvile

Hvis du opretter en lille tilflugt derhjemme, kan du hjælpe med at blive praksis ved daglige vaner. Nogle ting, hvor jeg anbefaler en investering, er: en pude, fordi det hjalp mig med at koncentrere mig om min daglige praksis. Det er mit emne i fred, at jeg har rektangulær fordi det er så alsidige og blokke er altid nyttigt at bringe gulvet tættere på det, jeg har en stak af det fjernet) . åndedrætsøvelser kan også understøttes med en blid ansigtsmassage, jeg bruger disse (link fjernet) kan hjælpe mig med at slappe af i en åndedrætsøvelse.

Endelig skal det bemærkes, at traumatiske begivenheder kan ændre vores vejrtrækning uden bevidst at vide dette. Traumer er subjektivt. Det kan være nyttigt at forestille sig dette som noget, der har påvirket dem negativt med permanente effekter, som hyppige flashbacks, vanvittige tanker og panikanfald. Traumer lever i vores sind, krop og åndedræt og kan forekomme på forskellige måder.

Hvis du forekommer med angstsymptomer eller symptomer på post -traumatisk stresslidelse (PTBS), skal du kontakte en pålidelig person eller organisation. Jeg har samlet nogle nyttige mentale ressourcer her.